Tajne za brzo mršavljenje nakon 40 godina

Kako smanjiti težinu – hitno pitanje za žene svih uzrasta. Koliko god težio je predstavnica spola, ona i dalje želite smanjiti brojku na vagi. S godinama se brzo izgubite težinu – nije jednostavan zadatak. Zašto je to tako? To je zbog činjenice da je nakon 30 događa pad metabolizma, nastavlja se u toj dobi živjeti prema starim navikama i staviti na pogrešne meni, samo će neizbježno doći na skup težine. Onda kako izgubiti težinu nakon 50 godina (40, 30)? To je odgovor na ovo pitanje je i posvećen ovaj članak.

Karakteristike tijela

kako izgubiti težinu

Da bi se pravilno i relativno brzo početi mršaviti, važno je shvatiti kako funkcionira tijelo žene nakon 40. A znanje je moć.

Tako je uređeno prirodom, da je, nakon postizanja određene dobi tijelo više ne može raditi u istom stanju, da je prije nekoliko godina: poznata činjenica – nakon 30, svakih narednih 10 godina, metabolizam opada u prosjeku za 10 %. Osim metabolizam se smanjuje i potrošnja energije. Da, ženi je potrebno puno učiniti u kućanstvu, ali to neće tako lako izvući iz kuće barem na uobičajenu šetnju. Novi uvjeti za tijelo, stare navike – kalorije nemaju vremena spalio, kao logičan rezultat dobivamo problem prekomjerne težine.

Situaciju pogoršava dostupnost, ili za bolesti koje također utječu na metabolizam i opće blagostanje. Prekomjerna tjelesna težina i loša prehrana dodaju na već kupiti cvijeće par bolesti kao što su ateroskleroza, bol u zglobovima, dijabetes i tako dalje.

Tijelo žene nakon 40 godina zahtijeva svakodnevno piti puno više vodenego što ste vjerojatno navikli. To je vrlo važna točka, jer dehidriran organizam može uzrokovati različite probleme u organizmu. Dijeta može sadržavati veliku količinu proteina i vitamina (naročito kalcij), od konzumiranja zasićenih masti, a veliku količinu ugljikohidrata bolje suzdržati.

Vid i prekomjerna tjelesna težina

Višak kilograma, kao što je poznato, imaju mnogo negativnih efekata. I, kako se ispostavilo, pogoršanje vida. Moderna istraživanja otkrivaju da je prekomjerna tjelesna težina postaje razlog čak i za gubitak vida zbog činjenice da je u krvi razinu slobodnih radikala u tom slučaju povećava se s vremena na vrijeme, a upravo su negativno utjecati na očima. Osim toga je smanjenje količine pigmenata, koji su branili bih oči od štetnih utjecaja.

Ima i sljedeća lanac: višak težine postaje uzrok dijabetesa, koji pak je razlog da se vid pogoršava, a to propada retin-a.

Masno tkivo je sposoban rasti čak i u oku utičnice , što doprinosi povećanju tlaka tamo, i kao posljedica toga se pogoršava vid.

Oslobađanje estrogena – još jedna posljedica prisutnosti nepotrebnih kilograma. Kakav to može imati utjecaj na vid? Kao rezultat takvog skoka hormona javlja se rizik od pojave upale krvnih žila, uključujući i u očima.

Dijeta i post dana

Ovaj predmet zahtijeva posebnu pozornost. Odavno je poznato da gladovanje ne pomaže gubitak težine, sve je potpuno obrnuto. Tvrdi dijeta izazivaju da tijelo još više smanjiti razinu metabolizma. Dodajući tome činjenicu da s godinama biste dobili osloboditi od masnoća postaje teže (što je povezano sa smanjenjem tonusa), ne dobivamo samo jalovost takvih media fame dana, a još veći skup težine. Dakle, drage dame, povremeno sjeo na hard dijeta, a nakon što je, break, nemojte se iznenaditi, da je "nekako ne ide težinu".

Smanjiti težinu brzo, lako i lagodno neće izaći. Valja imati strpljenja i raditi pravilno i glatko.

Utjecaj psiholoških čimbenika

gubitak težine nakon 40

"Zašto ne izgubiti težinu?" — odgovor na ovo pitanje je ne samo fiziološke uzroke. Psihološka pozadina izravno utječe na težinu. Dajemo vrlo svijetao primjer. U stanju zaljubljenosti kilograma mogu da siccatum sami za sebe. Što je razlog? Sve je jednostavno: ljubav donosi novi interes za život, povećava tonus, treba sve više i više novu energiju, koja je i uzima od nepotrebnih masnih rezervi.

Zaključak ovdje možete učiniti jedan – vrlo je važno držati okus života i stalno pronalaženje novih strast. To stanje će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine.

Osnovna pravila za mršavljenje nakon 40

Dakle, gdje početi i na što se možete obratiti pozornost da se pitanje mršavljenje ženi premještena s mrtve točke?

Prva stvar koju treba učiniti – zatražiti savjet liječnika (endokrinolog, ginekolog). Zašto? Početak promjene treba to s unutarnje sebe. Ako imate bilo kakvih poremećaja na hormonalnoj razini, nijedna dijeta i zdraviji meni vam neće pomoći. Stoga, u prvom redu uverite se u nedostatku takvih zdravstvenih problema.

Dalje stado svoj pogled na vaš dnevni meni i u korijenu promijeniti uobičajeno sustav napajanja. Nova dijeta treba slijediti sljedeća pravila:

  • Morate da se suzdrže od pržena i masti. Bolje dati prednost kuhano i pripremili se za par proizvode. Također možete peći jela, ali bez aplikacije ulja (koristeći poseban papir, folije ili podnoj).
  • Za primanje hrane treba pristupiti mudro i ispravno. Slučaj "ne izgubiti težinu" pojavljuje kada nedostaje režim prehrane. Pazite da je svaka 3 — 4 sata, u tom slučaju, metabolizam će se čuvati na odgovarajućoj razini tijekom cijelog dana umjesto da galop, u tom slučaju, ako ne hranite rijetko.
  • Porcije moraju biti male, da ne opterećuje organizam, uključujući i gušteraču.
  • Za izgubiti težinu, nakon 40 godina, neobavezno u potpunosti odustati od slatkog. Dovoljno je samo da će smanjiti unos šećera. Nema žrtava, oštar odricanje od šećera će se povećati u vrijeme rizik od odugovlačenja.
  • Unesite u svoj izbornik hrana s niskim glikemijskim indeksom i minimizirajte unos s visoka. Što je glikemijski indeks? Jednostavnim riječima, to je pokazatelj koliko se brzo probavlja ugljikohidrate, i što je brzo podiže šećer u krvi. Što je manji ovaj indeks, tako udobnije za tijelo odvija proces asimilacije hrane.
  • Kao što je već spominje, dijeta mora fokus na proteinima i složenih ugljikohidrata.
  • Ne zaboravite na vodu. Ne treba piti kada je htio, a stalno. Osjećaj žeđi – znak dehidracije. Osobito je važno izbjegavati ovog žena nakon 40. Što znači, pazite na dnevne konzumacije oko 2 litre vode.
  • Vaš jelovnik treba sadržavati veliku količinu voća i povrća, mliječnih proizvoda. Pokušajte jesti manje mesa, ali više ribe i plodova mora.
  • Ne treba žuriti. Obratite primanju hrane barem 20 minuta, ne umanjujući ni na što (tv, knjige, računala i tako dalje). Uzimanje hrane svjesno, vi ćete biti brže.
  • Ako pazite na kalorije, onda preporučujemo vam da se zaustavi na oko 1500 Kcal dnevno. Nije teško ograničiti i do 900 Kcal, ali ne zaboravite, koje posljedice ima takav izbornik.
  • Pravilo "ne jesti poslije 6" krivi. Važno je da posljednji obrok bio za 3 sata prije spavanja. U krajnjem slučaju, dozvoljeno po satu do kraja popiti čašu jogurta.

Pravilna prehrana – to nije smanjenje količine hrane, to je promjena u njezinu kvalitetu.

Počevši pravilno jesti, ne očekujte promjene odmah, tijelu je potrebno vrijeme da se povuče od nagomilanih štetnih proizvoda od toksina. Pomoći mu u tome može by postavljanje pravo raditi GIT.

pravilna prehrana

I zadnji (ne po važnosti) bod – aktivna životna pozicija. Sport bi trebao postati sastavni dio vašeg života. Nitko ne prisiljava da svakodnevno trčanje na 10 km (što bi bilo lijepo), ako vam to ne sviđa. Možete upisati u bazen, na ples, fitness i tako dalje. Izbor je trenutno super, svaka žena je u stanju pronaći nešto što će zadovoljiti. Za izgubiti težinu, nakon 40 godina, važno je uključiti u svoj režim fizička opterećenja, a najmanje 2-3 puta tjedno.