Ishranom za mršavljenje: recepti kod kuće

Recepti zdrava jela za mršavljenje, koji se može pripremiti kod kuće svaka domaćica! Dijeta recepti za mršavljenje je jednostavno i ukusno!

Niske kalorijske dijeta – najbolji način da se bacite težina bez štete za zdravlje. Za razliku od express-metoda usmjerenih na brzi gubitak težine, težina polako, ali stalno odlazi. Pri tome tijelo ne pati od nedostatka hranjivih tvari i osoba dobro osjeća. Većina recepata isključuje sol i šećer, ali začina nadoknaditi okus. Predložene ispod recepti omogućuju bili sigurni da od prehrambenih možete primati gastronomski užitak.

jela za mršavljenje

Načela zdrave prehrane prisiljeni pridržavati određenih tehnologija za kuhanje. Roštilj hrane je nedopustivo.

U prioritet jela, pečena u pećnici, kuhan u tardus cooker, korisne smoothies, svježe salate, tople i hladne juhe bez termičke obrade

Prva jela

Lagane juhe dobro sagorijeva masnoće. Začini ne samo da daju im je okus, ali i poboljšavaju metabolizam.

Vegetarijanska juha od bundeve

U kipuću vodu bacaju sitno narezane kocke od naranče, oguljene od grožđa. Kuhajte oko 10 minuta, samljeti miješalica. Ljubitelji ljutog okusa dodaju fini crni papar, pola šalice mršav vrhnja. Umjesto papra mnogi bacaju cimeta i žličicu sira.

Juha od brokule

U litru hladne vode stavi increatos veliki luk, 200 g algentem, mrkva, korijen celera, lovorov list. Od gotovih juha glavu izvuci, masu slomiti na homogeni stanja, posipa po zelenilom. Za okus dodajte češnjak i malo papra. Za okus žlicu biljnog ulja.

Gazpacho

U vrućina, bolje je kuhati u hladno španjolski juhu. Sastojci:

  • 1 paprika;
  • gazirana voda;
  • žličica limunovog soka;

Paprike staviti u pećnicu ili drže do crne boje iznad otvorene vatre, onda se skida gornji film. Carnosus dio izrezati, staviti u zdjelu blenderu, gdje se nalaze rajčice i krastavaca bez kože. Treba izliti 2 šalice vode, bacaju češnjak i kliknite na gumb aparata. U šlag masu staviti zelje, sok od limuna, žlicu ulja, papar, origano. Poslužuju se sa pugna tost.

Turska hash — ukusna juha za 3 minute

2 krastavca rubbed na velike rešetke, povezuju s dill, grančica metvice ili svježi bosiljak, češnjak, promiješati sa 2 šalice jogurta ili jogurta. Na kraju, ispada masa, slična po konzistencije sa smoothies

jela juha za mršavljenje

Glavna jela

Teletina, grudi peradi, kunića, mršav govedinu kuhati sa začinima ili pečena s povrćem.

Složenac s piletinom

U 100 g pilećeg grudi oko 100 kcal. Za jela potrebno je 500 godine U receptu:

  • luk, mrkva, paprika – 1 spremnik;
  • sir – 50 g;
  • čaša jogurta;
  • ulje biljno – 2 žlice;
  • jaje.

Na dnu posude tardus cooker ležao narezane povrće, posipa po začinima za piletinu. Odozgo sloj distribuiraju komadiće fileta. Prelijte smjesom od mlijeko proizvoda s tukli jaje, ravnomjerno baciti sir. Izabrati program "Pečenje" na 30 minuta. Ako se jelo priprema u pećnici pečena na temperaturi od 180°C do pojave kraste.

Brodet

Kalorija zavisi od vrste ribe. Energetska vrijednost obroka varira u roku od 110-150 kcal. Dno tave gusto prikrivene prstenovima luka, treba izliti žlicu ulja i uključuju vatru. Top ležao sloj šalice rajčice, posuđe poklopac poklopcem, sadržaj umoran 5 minuta. Zatim se proširio ribu, koja je stajala u marinadu od ulja, limunovog soka, začina 60-30 minuta. Variva 10-15 minuta. Poslužuje od povrća salata.

Skuša u foliji

U proteina pladnju 130 kcal. Proizvodi: 1 riba, 2 l. jogurt, naranča, začini. Za sočan ribica nije pretvorila u suhu i neukusno, joj prožima umak i pakovanje u dvostruku foliju. Prvo brusiti sredinu, na stranama obavljaju duboke rezove svakih 5 vidi

S male naranče oguliti koricu i iscijediti sok. Pripremaju rusticatio: pomiješati jogurt s ekstrudirani češnjaka, oguliti limun, paprom, sokom. Zatim obilno premazani umak, hermetički pakira u foliju, šalju na 20 minuta u pećnicu. Poslužuje se s kress-salata, peking kupus, mrkve začinjene.

Kuhana govedina

Kalorija – 350 kcal u 2 porcije. 250 meso staviti u hladnu vodu, nakon kipuće oguli pjenu. Kuhati 1 sat s korijenom peršina i mrkve. Za 10 minuta dok ne omekša dodati lovorov list, češnjak, začini. Jedu u vrućem i hladnom obliku, s povrćem ili plakia od celera

Jela od povrća

Recept placei. Kalorija — 130 kcal/ 100 godine

  • 200 korijena celera;
  • velika glavica luka;
  • po 2 ml biljnog ulja, sok od limuna.

Pročišćeni korijene i luk izrezati, položili slojeve u posudu. Okusom uljem, treba izliti kipuće vode s limunom tako da se tekućina navuče povrće. Variva do isparavanja vode.

glavna jela za mršavljenje

Složenac od tikvice

U 100 g — 115 kcal.

  • brašno – 50 g
  • mlijeko – 300 ml;
  • sira – 150 g;
  • jaja – 2 komada;
  • bijeli papar i malo muškatnog oraščića.

U tavi rastopiti žlicu maslaca, pomiješana s brašnom. Nakon 2 minute sipati mlijeko. Masu držati na vatri dok obložen. Dok se sos hladi, tikvice izrezati na trake.

U hladnom mliječno-brašno smjesu dodajte jaja, začina, pola norme sira. Na dno oplakuje položili 6 povrća ploče, prelijte žlicom umak. Tikvice stavite u slojevima, dok se ne završi rezanje. Na vrhu i sirom, staviti na štednjak na 40 minuta.

Ratatouille

Za pripremu niske kalorijske jela (90 kcal) potrebni su vam:

  • 1 tikvica, papar, patlidžan;
  • 4 srednje velike rajčice;
  • luk i češnjak;
  • par žlica suncokretovog ulja.

Povrće izrezati krugova, naizmjence, staviti u posudu za prženje. Luk s paprikom variva na tavi, na kraju dodati 1 isjeckan paradajz. Mase zatvaraju povrće, treba izliti pola čaše vode, staviti u pećnicu na sat.

Što kuhati za čaj

Sir tepsija odlično gasi glad i reprehensione metabolizam. Kalorija — 95 kcal/ 100g.

  • sir 1% — 200 g;
  • na žlicu mekinja i jogurt;
  • 1 jaje i jabuka;
  • na patiti vanilije ili cimeta.

U masu dodati preostale sastojke, kneaded, ispunite obrazac, pečena na prosjeku od vrućine i 45 minuta.

Čokoladni kolač od sira

Desert sadrži ukupno 95 kcal. Uzeti:

  • 15 g agar-agar ili želatina;
  • 2 pune žlice kakao i meda;
  • 400 g sela sira;
  • 100 ml nemasnog mlijeka.

Supstanca u obliku želea zaliti vodom i ostaviti naduti. Zatim kapacitet preuređene na vatru, sipati mlijeko, grije potpuno otopi, ohladiti. Mikserom šlag sir, fino slijevati porcije sipati želatin. U procesu stavlja kakao, med, vanilin. Tekuću masu sipati u odvojivi oblik, ukupno u hladnjak. Kada se osuši, ukrasite svježim bobicama.

jela za mršavljenje i za čaj

Recepti koktela za spaljivanje masti

Od 6 recepata izabrati bilo. Sastojci uzimaju s očekivanjem čašu tekućine.

  • Kefir + pola žlice cimeta i đumbira, prstohvat ljute papričice papra.
  • Kivi + 2 kriske limuna, paprene metvice.
  • Listovi nane + 7 grančice peršina.
  • Jabuka + 0.25 limuna + tikvice 50 g + 2 cm korijena đumbira + krastavac + stabljike celera.
  • Jogurt + 0.5 grejpa + 4 velike kriške ananasa + 30 g sirovih sjemenki bundeve.
  • Jabučni ocat + žlica meda, cimet.

Tehnologija pripreme: sastojci baciti u čašu blenderu, šlag. Na smoothies provode post dana, piju koktele umjesto prigristi. Celuloza i tekućina ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti.

21.01.2019