Dijeta za trbuh

Područje trbuha je najviše problematično područje ženskog tijela. Kada upišete odgovarajući upit za pretraživanje tražilice daju nam na stotine ako ne i tisuće stranica s različitim varijacijama dijeta za smanjenje trbuha.

dijeta za trbuh

Ali paradoks je u tome da je dijeta za smanjivanje obujma trbuha uopće ne razlikuje od obične prehrane — jer je glavni cilj ovdje je vrijedno mršavljenje, za koje je dovoljno slijediti određeni režim prehrane i željeni unos. Dakle, zaboravite neuravnotežena dijetama i glad, mogu dovesti do određenih bolesti, počnite se pridržavati pravila zdrave prehrane i vaš trbuh će sama sobom, zajedno sa prekomjerne težine.

Osnovni principi prehrane za trbuh

Što je najvažnije u prehrani za trbuh, kao i u svakoj dijeti — to je odbijanje određenih proizvoda, štetne našem tijelu i dovode do nakupljanja suvišnih kilograma ili ih zamijeniti u više korisnih:

  1. Sol. Kada joj prekomjerno pijenje se događa kašnjenje izlazne vode iz organizma i stvaraju otekline, što je vrlo nepovoljno i za mršavljenje i za metabolizam. Sol je već u početku se nalazi u mnogim namirnicama, tako da je naša navika dodati ga u svako jelo uzrokuje višak soli u tijelu, što dovodi do povećanja tjelesne težine. A bez soli jela izgledaju nam svježe i gizdav.
    Pokušajte u roku od tjedan dana ne sol daleko hranu – vaše nepce će doći u normalu, i vi ćete osjetiti pravi okus proizvoda, a konzumacija soli neće biti nužna. Ako odmah odustati od soli teško – za početak smanjite njegov volumen prepoloviti i dodati u već gotova jela ili idite na morsku više korisne za naš organizam sol.
  2. Alkohol. O opasnostima za zdravlje i vitku liniju lik piva, vina i više žestokih alkoholnih pića već rečeno toliko da komentari će biti suvišno. Ako želite dobiti dugoročni učinak od pravilne prehrane i uživati u fit, ravnim trbuhom – prestanite konzumirati alkohol uopće.
  3. Krumpir. Volio mnoge krumpir, nažalost, nije kompatibilan s pravilnom prehranom, kao što je on — rudnik škrob, moderator na prekomjernu tjelesnu težinu i povećanje trbuha. Najviše što možete priuštiti na dijeti – to tuber, pečena u koru.
  4. Kolači, slastice. Ništa korisno za organizam, ove namirnice, osim nakratko molimo nepce ne nose. Potrebno je zamijeniti kolač voćem, bogatim vitaminom C (naranče, kivi, grejp), a mliječna čokolada gorka (sadržaj kakao ne manje od 75%). Učinak takve zamjene ćete primijetiti već nakon tjedan dana. Najvažnije konzumirati voće do šest navečer — ne zaboravite da je voće ipak su bogati šećerom, koji je na kraju dana ne apsorbira, a odgođena nije uvijek tamo gdje treba.
  5. Bijela riža. Ovaj proizvod potrebno zamijeniti smeđa riža i konzumirati ga ne više od jednom-dva puta tjedno, jer škrob koji se nalazi u bijeloj riži u velikim količinama, kao i u krumpir u stanju negirati sve pokušava da izgube težinu.

Značajke dijeta za trbuh

gubitak težine trbuha

Sada govoriti o značajkama:

  • Popijte svaki dan barem 2 litre vode — tako ćete znatno poboljšati i ubrzati svoj metabolizam, da smanjenje trbuha neophodna.
  • Dijeta je dizajnirana za 14 dana.
  • Rezultati dijeta počinju manifestirati kroz tjedan dana, a za vrijeme prehrane možete izgubiti od 2 do 7-e kilogramu u zavisnosti od početne težine.
  • Unos cijelog dana potrebno je podijeliti na više obroka, poželjno je konzumirati preko pravilnim vremenskim razmacima.
  • Svakodnevno, nakon buđenja, morate popiti čašu vode za buđenje i aktiviranje svih procesa u tijelu.
  • Porcije ne morate biti veliki i prelaziti u količini 1 čašu.

Dijeta izbornik 7 dana

Ponedjeljak:

  • Doručak. 50 grama zobene pahuljice, obasjane jedan postotak kefir, jabuka, zeleni čaj.
  • Ručak. 50 grama nemasnog sira, pola paradajza, pola avokada.
  • Večera. Piletina, luk vlasac, 50 grama riže rezanaca. Dodajte soja sos.

Utorak.

  • Doručak. Zobene pahuljice na mlijeku, naranča, zeleni čaj.
  • Ručak. Povrće, salata, začinjeno žličicom maslinovog ulja.
  • Večera. Dinstana tikvica, 50 grama tvrdi sir.

Srijeda.

  • Doručak. Smoothies od bobičastog voća.
  • Ručak. Sushi ili bilo nemasna riba kuhana na pari (300 grama).
  • Večera. Pečena pileća prsa, začinjena limunovim sokom.

Četvrtak.

  • Doručak. Zobeno brašno i jedno jaje.
  • Ručak. Povrće kuhano na pari.
  • Večera. Grčka salata s dodatkom piletine (100 grama).

Petak.

  • Doručak. Voćna salata.
  • Ručak. Povrće, salata, tvrdi sir 50 grama.
  • Užina. Šalica jogurta.
  • Večera. Dva gomolja pečeni krumpir ili 300 grama lososa, kuhana na pari.

Subota.

  • Doručak. Kuhano jaje, povrće, salata.
  • Ručak. Pirjana ili parne povrće, pirinčani rezanci.
  • Večera. Teletina (200 grama), salata od rajčice i bugarskog papra.

Uskrsnuće.

  • Doručak. Zob žitarice s mlijekom, sve bobice 50 grama.
  • Ručak. Salata od rajčice, posni sir i krastavce.
  • Večera. Losos sa brokolijem.

Na drugi tjedan izbornik je isti.

Izlaz iz prehrane

Budući da je dijeta za trbuh, to je u biti uravnotežena, zdrava prehrana, onda kontraindikacije za njezinu primjenu nedostaju i ciljane izlaz iz nje nije potrebno.

Pokušajte kasnije staviti na istu prehrane, izbjegavanje prženje, oštrih začina, povećavaju apetit, dimljenu hranu, pečenje, kečap i majoneza. Pazite na to da je doručak bio zasićen i hranjiv, večera lako, poželjno proteina i izbjegavajte grickalice. Pritom se ovi jednostavni pravila, ne samo da se ne vrati odbačene kilograma, ali i dalje sporo, ali namjerno da biste dobili osloboditi od viška masnih naslaga.

Vježbe

izbornik za mršavljenje

Za konsolidaciju rezultata zanemariti umjerenim fizičkim vežbama. Jedan od najboljih načina da stvorite sebi tanki struk — to kupiti poseban, masažni folijom i uviti ga 20-30 minuta dnevno. Čine ne manje od 50-ak vježbi na konferenciji za svaki dan, i ne zaboravite nagib – 30-40 puta naprijed i u svaku stranu.

Uzmite najmanje sat vremena dnevno Planinarenje šetnjama u brzom tempu. Kombinacija takvih aktivnosti s pravom i zdrave prehrane vrlo brzo će vas zaboraviti o lošem obliku vašeg trbuha. Vi ćete uživati u vašem pomlađuje tijelo, pitate kako to, ispada da je jednostavno i lako biti u top formi!