Hoće li joga izgubiti težinu korisno za zdravlje?

Joga je drevna filozofski nauk, koja nam dolazi iz Indije, koji propovijeda da se poseban sustav vrijednosti, usmjeren na postizanje osobom stanja duhovnog i mentalnog prvenstva. Postići prosvjetljenje je moguće kroz jačanje tijela i duha uz pomoć mentalnih i fizičkih prakse.

joga za mršavljenje

Danas malo tko strši u filozofsku stranu učenja, mnogi se usvajaju samo sustav vježbanja pod nazivom asane. Međutim, yoga pomaže spoznati mogućnosti svog tela, na vrijeme pobjeći od madding gužve i zaviriti duboko u sebe. Radeći nad svojim tijelom, disanjem, čovjek trenira izdržljivost, koncentraciju, postaje otporna na stres i postupno dolazi do promjene svijesti i načina života.

Indikacije i kontraindikacije za zanimanja

Uzimajući osloboditi od viška kilograma, zasigurno, pozitivno odraziti na zdravlje. Joga će pomoći ne samo smanjenje težine, ali i nositi se s mnogim bolestima. Takve lekcije će biti od pomoći:

  • ako imate problema sa kičmom;
  • zglobovima;
  • promenama krvnog tlaka;
  • slabe probave;
  • bolesti mokraćnog djelokruga;
  • živčane napetosti usred stalnih stresova, uključujući nesanicu i kronični umor.

Od zanimanje vrijedno odustati sasvim:

  • u poremećajima psihe;
  • organske osjećaje srca, uključujući i poroke, tahikardija, od cilijarnog aritmije, aneurizme aorte, distrofije miokarda;
  • bolesti krvi;
  • kranijalnog tjelesne ozljede;
  • malignih bolesti.

Treba privremeno da se suzdrže od satove joge:

  • pri uzimanju lijekova u velikom broju;
  • otežavajuće je bilo i kroničnih bolesti;
  • nakon operacije;
  • nenormalno niske ili visoke temperature tijela;
  • prolazi tečaj masaže;
  • nakon kupke ili saunu (za nastavu možete započeti ne ranije od 8 sati);
  • na pun želudac.

Koje vrste joge postoje i što odabrati za mršavljenje početnike?

Glavni problem koji muči početnike, odlučuje raditi jogu, — koji smjer odabrati? Stvarno, stilova yoge postoji mnogo, a njihov izbor ovisi o tome koje ciljeve želite postići.

Ako je glavni cilj je smanjenje težine, onda najučinkovitije ovdje će se bikram joga i ashtanga joga, iako je, u velikoj mjeri, izgubiti težinu na kraju će vam sve vrste.

  • Bikram joga (još joj se zovu "vruće" joge) je niz hatha yoga i predstavlja 26 dinamične asane i 2 respiratorne vježbe koje je potrebno obavljati u dobro calefactum zatvorenom prostoru s visokom vlagom. Takve vježbe su sposobni spali do 700 kalorija po sjednici. Minus je u tome da nisu sve škole mogu postaviti za to potrebne uvjete, tako da je trenirao bikram joga ne svugdje.
  • Ashtanga yoga — to je teška dinamička praksa, čime se formira "suhi" mišiće. Za istu aktivnost moguće provesti do 600 kalorija. Ova vrsta joge podrazumijeva prolaz putu, koji se sastoji od osam stepenica. Svaka sljedeća razina nadilazi prethodni po svojoj složenosti. Asane spojeni su s dišnog praksa (pranayama) i ponavljajućim pokretima, povezani s disanjem (Vinyasas).
  • joga metode za mršavljenje
  • Hatha yoga je početni stupanj raja yoge, njegova sudbina leži u fizičkoj pripremi tijela za meditacija uz pomoć složene fizičke i mentalne prakse koja gradi tijelo i duh. To je kompleks statične asane, čime duboko rade sve mišiće i ubrzati metabolizam.
  • Snaga ili power yoga je razvijen u Americi sredinom 90-ih godina. Ona se temelji na vježbama ashtanga yoga, ali asane se izvode ne u strogoj dosljednosti. Yoga, power yoga treniraju izdržljivost i daju prilično brz rezultat. U početnoj fazi se koriste statičke vježbe hatha joge, pri tome dobro radio mišiće nogu, ruku, leđa i bedra, izravnati neravnoteža mišića. Na više naprednoj razini, kada se učenici već u potpunosti posjeduju svojim tijelom, krećemo na dinamičke vježbe.
  • Kundalini joga predstavlja sintezu statičkih, dinamičkih, vježbe disanja, meditacije i mantre. Kompleks svih tih praksi omogućava probuditi Kundalini energiju, "spavanje" na dnu kralježnice, i podići ga u fazama po energetskim kanalima gore, vrhovnog čakra Sahasrara.
  • Joga za prste ili mudre temelji se na tome da se na dlanovima i prstima ruku nalaze se točke akupunkture, povezane s različitim tijelima. Redovito utjecaj na ove točke pomaže nositi se sa stresom, poboljšanje vida, sluha, ubrzati metabolizam, olakšati mnoge bolesti, kao i podršku tonus organizma.
  • Joga u hammocks je pogodno za ljude kod kojih je izvođenje tradicionalnih vježbi uzrokuje otežano iz više razloga, na primjer, kod problema sa zglobovima ili bolesti leđa. Takve vježbe korisno vježbati pretilo ljudi i žene nakon poroda. Nastava se odvijaju u posebnoj viseća koji se sastoje od tkanine, opremljen dodatnim ručka i konopa za vezivanje. U zatvorenom prostoru uređaj je priključen puške prema stropu, a ljeti ga možete priključiti na drvetu ili uličnoj horizontali bar da se uključe na svježem zraku.
Prakse usmjerene na rad s umom, oni razvijaju sposobnost promatrati svoje misli, emocije, osjeti, pomoći da bolje upoznate sebe

U koje doba dana je najbolje da se bavi i što je optimalno trajanje nastave

Indijska yoga počinju svoje prakse ujutro, i to nije slučajno. Jutarnja joga pomaže da se probudite i napuni energijom za cijeli dan. To jutarnjim satima smatraju najboljim za vježbanje joge. Nažalost, nisu sve ujutro ima vremena za velike aktivnosti. Ne isplati se uzbuditi: za obavljanje jutarnjih asane dovoljno je 20-30 minuta, kako bi pojačali cirkulaciju, pokrenuti metabolizam, zagrijte zglobove i mišiće, pripremiti sve tijelo na radnom danu.

Pristup izboru vježbi za jutarnje zagrijavanje, posebno početnicima, potrebno je razumno — jutro je veći rizik da se ozlijedio. Za jutarnju kompleksa više će odgovarati polako vježbe istezanja, za obavljanje kojih nije potrebno uložiti puno truda, na primjer, držanje mačke ili leptir. Energetskih i dinamičkih opterećenja bolje ostaviti za večernje treninge.

Optimalno trajanje sesije yoga — od jedan i pol do dva i pol sata, ovisno o razini izobrazbe. Vrijeme trajanja treninga treba rampu postupno. Obavezno treba vježbati redovito, najmanje 3-4 puta tjedno. Dnevnim aktivnostima na početku sama krma se ne isplati — tijelu, posebno brzoplet, potrebni dana odmora.

yoga vježbe za mršavljenje

Onima koji dugo ne mogu zaspati, a ujutro se osjeća osvaja, treba obratiti pozornost na složene vježbe prije spavanja. Da bi izbjegli probleme sa spavanjem, prostor je potrebno uoči zrak, a zadnji obrok bi trebao biti 3 sata prije spavanja.

Početak kompleks može s vježbe Sirshasana (stupa na glavi), ali za njega je potrebna priprema: ležeći na leđima, prvo je potrebno da se opustite, zatim glatko udahnuti i izdahnuti, predstavljajući kao zrak koji izlazi iz svih dijelova tijela. Sada je moguće pristupiti na zid i ukrcati se na glavu, pokušavajući držati u tom položaju što je dulje moguće, u idealnom slučaju — do 3 minuta.

Dobro je pogodna prije spavanja i vježba Viparitakarani-mudra, nalik poznatom svima "Breza": iz ležećem položaju na leđima treba otkinuti noge od poda, dok laktovi moraju odmoriti protiv podu, a dlan — bokova. U takav položaj treba zadržati 2 minute.

Joga za mršavljenje kod kuće

Početak yoga bolje s instruktorom. Ali, ako nema vremena za posjetiti sportske dvorane, možete vježbati i kod kuće uz pomoć video tutoriali od iskusnih stručnjaka. Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi za početnike, izvodeći koji su dobro radio problematične zone i gubiti višak kilograma.

Uzimajući osloboditi od masnoća na trbuhu i stranama

Prije izvođenja asane uvijek je potrebna za zagrijavanje. Za tu svrhu će odgovarati nagib prema naprijed i u stranu, rotacija tela desno-lijevo, rotacija kukova. Sada možete započeti na statički asane.

Paripurna navasana

  1. Treba sjesti uspravno i povucite noge ispred sebe, spajajući ih zajedno. Tijelo sa nogama treba formirati direktan kut.
  2. Onda telo treba da odbaci natrag na 45 stupnjeva, a izduženi noge podignite tako da izravno kut je ostao.
  3. Ruke izvući ravno naprijed, za podršku ravnotežu tijela.
  4. Držati u tom položaju 10 sekundi.
  5. Vratiti se u početni položaj.

Za vrijeme izvođenja ove vježbe, tijelo i noge trebaju formirati direktan kut

Uttanasana

  1. Prvobitni stojeći položaj: raširite noge i ispraviti leđa.
  2. Povući čašice koljena prema gore, da se protežu mišići nogu.
  3. Što dubok dah, istovremeno ispružiti ruke prema gore i kopča za laktove.
  4. Nagnite telo pazeći čela držite noge, ruke pri tom treba dirati pod. Protežu vaše trbušne mišiće.
  5. Ostati u tom položaju brojeći do deset.
  6. Vratiti se u početni položaj.

Ponovite vježbu 5 puta.

Telo treba pritisnite na nogama što je moguće bliže

De navasana

  1. Sjesti na pod, ispruži noge ravno ispred sebe.
  2. Fige ruke i stavite ih na glavu.
  3. Na uzdisati, odbaci telo leđa, a noge odvojiti od poda do 40 stupnjeva.
  4. Zadržavaju u takav položaj 10 sekundi i vratiti se u početni položaj.

Ponoviti asane 5 puta.

Napetost mišića press pomaže zadržati ravnotežu

Savasana

Vježba opuštanja, koji se može završiti kompleks.

  1. Lezite na leđa, noge i ruke rasporediti u ruci.
  2. Opustite mišiće cijelog tijela. Ostati u tom položaju 20 minuta.
Izvodeći ovu vježbu, trebali biste pokušati pobjeći od svih misli, pratiti, svaki mišić je opustio

Radna bedra i stražnjica

Nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će znatno poboljšati oblik nogu i podići stražnjicu.

"Leti glava"

  1. Noge stavite u širini ramena, desnu nogu staviti naprijed, ruke na struk.
  2. Nisko crouch.
  3. Naglo ustati, kao da potiskuju trup prema gore, a istovremeno se savijati desnog koljena, ruke malo saviti u laktovima, uz desnu napraviti prije, a lijevu staviti naprijed.
  4. Držati u tom položaju 10 sekundi.
  5. Opet nisko crouch.

Ponovite vježbu 10 puta s promjenom nogu.

Da zadrži ravnotežu, potrebno je uložiti abs

"Rotirajuća stolica"

  1. Sjesti na pod, noge staviti ispred sebe, savijena u koljenima, noge da se osloni na podu, ruke staviti na zoni.
  2. Noge podigao, tako da zajedno s prsa oni čine kut od 45 stupnjeva, ruke ih u ruci.
  3. Pokušavajući da zadrži ugao između noge i prsa, maknite ga s obje ruke udesno, a noge — lijevo.
  4. Zatim, bez dodirivanja poda nogama, skrenite noge desno, a rukama kroz glavu ulijevo.

Izvršiti 10 ciklusa.

joga za mršavljenje za početnike

"Krilati noge"

  1. Ukrcati se na sve četiri, ispraviti leđa.
  2. Lijevu nogu saviti u koljenu, tako da peta je bila na jednoj razini s stražnjica.
  3. Desnu nogu polako ispraviti i povede natrag.
  4. Držati u tom položaju 10 sekundi.
  5. Vratiti se u početni položaj.
  6. Ponovite isto s promjenom nogu.

Izvršiti 10 ciklusa.

Tijekom vježbe je važno slijediti iza leđa, da je sve vrijeme ostao ravno

Lijepe ruke i zdrava spin

Izgleda mlad i sigurno uvijek pomaže lijepa držanje. Ona je i pokazatelj zdravlja leđa. Pronaći prekrasan držanje u bilo kojoj dobi, ali će vam u nekoliko jednostavnih asane.

Poza djeteta

  1. Kleknuti, spajajući palac noge, a koljena širenje u širini ramena.
  2. Nagnite torzo, stavljajući ga između koljena, a istovremeno se seve na petu.
  3. Ruke pri tom su u širini ramena, od lakata do dlanova oni čvrsto prislonjen na podu i protežu se što dalje.
  4. Čela dodirnuti do poda.
  5. Bez podizanja stražnjice od pete, polako vuče bočni dio trupa.
  6. Disanje mora biti ujednačen.

Držati u tom položaju 1-2 minute.

Prilikom izvođenja vježbe treba osjetiti, kao što su ruke i stražnjica su izvučeni u suprotne strane

Držanje psa glavom prema dolje

  1. Prethodna asana je polazni položaj.
  2. Dok udišete podići zdjelicu prema gore, koljenima ispraviti.
  3. Težina tijela prenijeti na noge, pete od poda nemojte povlačiti.
  4. Hip pritisak, podići čašice koljena.
  5. Leđa i ruke trebaju tvoriti jednu liniju.
  6. Glava i vrat moraju biti opušteni.
  7. Disanje mora biti slobodan.

Ostati u tom položaju u roku od 1 minute.

joga za mršavljenje držanje skakavac
Vježba će vam pomoći nositi se s boli kada jamming bedreni živac

Držanje skakavac

  1. Ležeći na trbuhu, izvući ravne ruke naprijed, čelo stisnuti na podu, a noge za spajanje.
  2. Dok udišete psihički povlačenjem bokova, stražnjice povući prema štikle.
  3. Na uzdisati, podignite desnu ruku i lijevu nogu.
  4. Dok udišete vratiti u početni položaj.
  5. Na uzdisati, podignite lijevu ruku i desnu nogu.
  6. Opet se vratite u početni položaj

Ponoviti ciklus 3 puta.

Sada možete trenutak opustiti, a zatim komplicirati zadatak.Leći na trbuh, noge zajedno, ruke postaviti duž tela.Na uzdisati, podignite noge i ruke i istovremeno povucite ih natrag.

Kako bi se olakšala zadatak, stopala možete lagano otopiti.Pokušati držati u tom položaju što je duže moguće i vratiti se u početni položaj.Ponovite vježbu 3 puta.