Kompleks mjera za mršavljenje trbuh: vježba, dijeta i estetske tretmane

Nedostaci svoj lik zna svaka žena. Zone, koja često uzrokuje nezadovoljstvo i donji trbuh. Masno ugurati u ovom području donosi svojim vlasnicima dosta bijesa. Za rješavanje ovog problema potreban je integrirani pristup: jelovnik za poseban program vježbi, prehrane i kozmetičke tretmane. Za mršavljenje trbuh zahtijevaju redovitost vježbanja i trajno ograničenje u upotrebi štetne hrane. Samo tako se može postići vitku liniju i napeta lik.

kompleks vježbi za mršavljenje

Vježbe korektivne područje trbuha

Prvi dio — to je pumpanje press, posebno donjih mišića. Potrebno je vježbati najmanje tri puta tjedno. Ispod je popis vježbi za učinkovito razrade mišića mišiće.

  • Stojimo na podu, noge zajedno. Radimo nagib prema naprijed, dok se telo ne bi simetrala dužine noge. Ruke na struk ili uz tijelo. Leđa ne savijati. Ispunjavamo 30 nagiba.
  • Početni položaj je isti, ali noge u širini ramena. Izvršavanje pokreta zdjelice u krug. Želudac izvukao. Stražnjice su napeti. Ponavljamo po 50 krugova na obje strane.
  • Leže na podu. Noge podići okomito na podu. Ruke stavite ispod bokova. Počinjemo naizmjence spuštati jednu, a zatim drugu nogu. Dakle, mi kao da korak u zraku. Vježba napraviti 50 puta.
  • Rock penjač. Prihvaćamo naglasak leži. Oslanjamo se na izduženi ruke. Alternativno odižemo koljena a zatim jednu, onda drugu nogu na prsima. Leđa držite ravno, a donji ne savijati.
  • Ruga. Sjedimo na podu. Ruke počivaju na podu iza leđa, noge zajedno. Dižemo donje ekstremitete na 5-10 cm iznad poda. Odižemo koljena prema prsima, u ovom trenutku kućištem nastojimo savijati naprijed. Stoga mi je kao da je "puta" pola-pola. Ova vježba na pumpanje press snimljena s leđa ravno ne manje od 30-ak puta.
  • Dok sjedimo na stolici. Leđa ravna, trbušni mišići napeti. Radimo naglasak je ruku na rub sjedala. Odižemo koljena prema prsima. Radimo 30 ponavljanja elementa.

Uz redovito obavljanje tih jednostavnih vježbi težine trbuha će ići brzo i učinkovito.

Pumpanje press za muškarce

Jači spol je potrebno mnogo truda i vremena da se prilagodi zonu trbuh. Im je potrebno intenzivnije tereta, koji mogu osigurati posebne vježbe. Ih mogu nositi i žene, čiji je sportski trening omogućit će izdržati visokog intenziteta treninzima.

  1. Natrag uvijanje. Leže na podu. Dižemo noge, savijene u na zglobovima koljena. Česte opterećenje — pomažemo sebi ruku, što ih je naglasak na podu. Radimo 20 ponavljanja u 3 seta.
  2. Bicikl. Početna poza ista. Ruke uklonite pod glavu. Life lakat lijeve ruke na koljenu desne noge. Zatim promijenite ud: privučeni desnu ruku na lijevu nogu. Fitness vježba se izvodi po 30 puta na svaku stranu.
  3. V-oblika uvijanje. Početna pozicija je ista. Noge zajedno. Dižemo ih zajedno s ruke i trup prema gore. Napraviti 3 serije po 25 ponavljanja.
  4. Jednostavne uvijanje. Se obavljaju u ležećem položaju. Koljena su savijena. Savijati telo i prstima ruke pokušavamo doprijeti do stopala. Izvesti 20 ponavljanja u 3 seta.
vježbe

Pumpanje press za muškarce zahtijeva visok intenzitet treninga i potpunu predanost. Bez tih uvjeta postići terena na trbuhu nemoguće.

Dijeta za mršavljenje trbuh

Da bi oblik je vitko zategnutija, potrebno je držati dijetu. Treba strogo paze na svoju prehranu. O pravilima hrana i piće govoriti u nastavku.

Piće: Svaka osoba treba popiti dnevno 2 litre čiste negazirane vode. Držeći ravnotežu vode potiče normalnu prehranu stanica, zaglađuje kožu, čini mišiće, savitljiva. No, nedostatak vode u tijelu dovodi do dehidracije. Tijelo počinje pohranjuju vodu u masno tkivo. Za veći dio masnoće lokaliziran baš u području trbuha. Za njegovo spaljivanje se može konzumirati pića, pomaže tijelu da se razgrade masne stanice. To je čaj s đumbirom, cimetom, medom, limunom. Za mršavljenje trbuh je također koristan komorač i nana.

Hrana: Mješavina proteina, masti i ugljikohidrata čini naš prehrani punopravni. Tako da ćemo pokušati konzumirati samo umjereno. Naglasak na nešto jednom istiskuje ravnotežu. To pun različitih vrsta problema:

  • zasićenost masti usporava proces probave;
  • višak ugljikohidrata se ne daje tekućine otići iz tijela, što je povezano s pojavom edema;
  • od viška proteina uzrokuju povećanje plin.

Ne isplati se jesti slatku hranu i piće, na kojima je napisano "0 kalorija". Ako provodnike tvrdnjama proizvod ne sadrži šećer, a zatim slatki okus mu dodaje umjetno stvoren dodataka, uzrokuju nadutost.

Korisno je jesti mliječni proizvodi, sadrže pre - i probiotici. To je kefir, jogurt, ryazhenka, kiselo i odnosa s javnošću Su pozitivno utječu na probavu, ne uzrokuje povećanje trbuha zbog povećane proizvodnje plinova.

Korisna navika postati konzumiranje proizvoda s negativnom kalorijske, kada tijelo troši više energije na probavu takve hrane, nego što je prima od svoje potrošnje. To su: ananas, celer, kupus, breskve, dinja, tikvice, jabuka, paprika, naranče, rotkvice, rajčice, luk, repa, salata (zelje). Od najzdravijih začina vrijedno je spomenuti crvena paprika, mljeveni đumbir, cimet.

Kozmetički tretmani za ravan trbuh

Da bi tanak struk i ravan trbuh nije dovoljno samo obavljati brojne vježbe za izravnavanje za novinare. Želite se baviti još i kozmetičkim tretmanima za učinkovito mršavljenje trbuh.

Najpopularniji način gubitka težine i korekcije problematičnih zona je masaža. I uopće nije nužno tražiti usluge profesionalca. Obavljati samo-masaža može svatko kod kuće je potpuno besplatno. Možete koristiti eterična ulja za confricantes tijekom postupka, koje će pridonijeti poboljšanju protoka krvi, spaljivanje masnog jaz, smanjenju kože.

Osim ulja za masažu može koristiti u kompleksu tijela obaviti. Za kućnu postupak je dovoljno napraviti mješavinu od najučinkovitijih ulja i utrljati ga u kožu, rane zatim problematične zone filmom hrane.

mršavljenje

Da bi dobili ravan trbuh potrebno je puno raditi na sebi. Uzmite u korisnu naviku raditi vježbe ujutro, obavljati samo-masaža navečer nakon tuširanja i maziti se oblozi 2-3 puta tjedno. I onda rezultat neće dugo čekati!