Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: popis namirnica, meni je za tjedan dana

Što čini lik atraktivne i lijepe? Moderni kanoni ljepote kaže da lik mora biti proporcionalna, zategnutija, bez gluposti – da li je mršavost, ili masivni oblik.

dijeta za mršavljenje

Trbuh kao oblik odraz načina života

U sredini tijela – trbuh, to je riječ povezana s riječima: "živ", "život". Stvarno, izgleda trbuh je odraz moralne i energetskog stanja svakog pojedinca.

Stan napeta trbuh sastavni dio ljudima praktičan, pozitivan, organizirana, koje poštuju svoje tijelo i brinu za njegovo zdravlje. Ako je trbuh saggy, naslage prekomjerne masti, takve osobe mi doživljavamo kao slabe, pasivne u svoj život i djela, dolazi na o svojim unutarnjim životinjskog instinkta.

Svi procesi u našem životu su međusobno povezani, tako da bi, kako biste imali lijep stan trbuščić, morate najprije promijeniti svoj način života, razmišljanja i radnje.

Uzrok pojave nabora na trbuhu i stranama

  • potkožna mast: stvara se, kao rezultat akumulacije viška težine. Masne nabora na trbuhu svojstvena ljudima s likom tipa "Jabuka", za koga područje trbuha, struka i bočno su problematičnim zonama. Jedini učinkovit način za dobivanje osloboditi od potkožnog masnog tkiva — to je ispravna, zdrava prehrana;
  • visceralni masti na unutarnje organe: vrlo je opasan za zdravlje — nevidljivi oku, kao mast je pohranjena oko vitalnih organa, izazivajući razvoj takve ozbiljne bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes drugog tipa, Oncology. Da biste dobili osloboditi od ove masti je teško, ali je moguće: treba urediti način prehrane, u potpunosti eliminira iz prehrane štetnih proizvoda;
  • floppy tits nabor kože: javlja kod ljudi i bez težine zbog sjedeći načina života, nepravilne prehrane (brze zalogaje, česta konzumacija brze hrane), kao i zloupotreba položaja. Sagnuti dovodi do toga da se trbuh štapići naprijed, u ovom slučaju — pomoćnici će biti jačanje vježbe za sve mišiće gornjeg dijela tijela, leđa i mišiće;
  • slab probava: top probavni organi – želudac i crijeva nalaze se u trbuhu. Ako je probava poremećena, Vas mučila žgaravica, nadutost i težinu – trbuh izgleda otečen, upaljene. Potrebno je utvrditi uzrok takve povrede: proći potreban liječnički pregled, dobiti preporuke gastroenterolog. I ovdje, u prvom stavku na popisu odredišta dokazuje da je ispravna prehrana.

Dakle, da bi trbuh fit i vitak – prije svega, potrebno je normalizirati prehrana: skup korisnih prehrambenih proizvoda, ukupni dnevni unos kalorija i način uzimanja hrane.

Važno je zapamtiti da je point mršavljenje (na primjer, na trbuhu ili stražnjici) nemoguće; i ako želite dobiti elastičnih trbuščić bez masnih naslaga – treba osloboditi od viška težine cijelog tijela.

Pravilna prehrana: popis korisnih i štetnih proizvoda

Razmotrimo glavne kategorije proizvoda, izabrati najkorisnije i definirati najviše štetnih:

  • Mesni proizvodi: zaustavite svoj izbor na bijelom mesu pilića, mršav razreda govedine, izuzmite sve konzervirane vrste mesa, kobasice, kobasice;
  • Riba i morski plodovi: korisni su izvori proteina i zdravih masnoća, osim toga, redovita konzumacija ribe proizvoda pomoći će otkloniti nedostatak joda u organizmu;
  • Povrće i ljekovito bilje nužno mora postati dio svakodnevne prehrane, ali treba s oprezom uzeti grah, kao što su krumpir, grašak, grah – jer pod povećanim koriste oni također mogu biti uzrok suvišnih masnih naslaga;
  • Voće i bobice su da će tijelo osnovnim skupom vitamina i korisnih kiselina, ali i zlostavljani ne isplati, u fazi vraćanja težine valja isključiti banane, grožđe, slatke kruške;
  • Jaja su izvori punopravnog proteina i dobrih masti, isključiti iz prehrane ih ne treba, međutim, bolje konzumirati u kuhana ili pečeni, bez masnoća obliku;
  • Ulja – vrlo su kalorije, međutim, u potpunosti isključuje ih se ne može. Najviše korisne vrste ulja se smatraju maslinovo, laneno, sezama i kokosa;
  • Mliječni proizvodi – korisne dobavljači proteina, ugljikohidrata. Odaberite low-fat vrste prirodnog sir, jogurt, kiselo-mliječni napitak (ryazhenka, kefir, kiselo) – oni podržavaju microflora crijeva, čime se podržava blagotvoran učinak na imunitet. Odrecite se toliko popularna danas curds, jogurt sa slatkim dodacima – džemovi, čokoladne kugle, koristi za zdravlje oni ne daju, a ovdje su povišene razine šećera u krvi i višak praznih kalorija će točno;
  • Žitarice i pahuljice – korisni izvori energije, sadrži sporo ugljikohidrata koji se postupno vratio u krv, će osigurati organizam energijom, dajući osjećaj sitosti i snage na nekoliko sati. Izaberite najmanju ljušteno, cjelovite žitarice, kao što su heljda, zob, prekrupa, kukuruz, smeđa ili divlja riža. Ne jedite bijeli pročišćeni riža, razne pahuljice za brzo kuhanje: u njima gotovo nema minerala, vitamina i vlakana tako korisno za crijeva, koje se nalaze uglavnom u ljusci žitarice;
  • Brašno i brašna proizvoda: za mršavljenje treba isključiti brašno iz svoje prehrane; za one koji su navikli do kruha, preporuča se koristiti proizvodi od integralnog brašna, kao namirnice dati osjećaj sitosti i dug količinu energije;
  • Slatkiši i slastice su od najgore neprijatelje stana trbuh: osim visokog sadržaja šećera u njima vrebaju ne manje štetne trans-masti, koje ima temperaturu topljenja veća nego što je temperatura ljudskog tijela, mogu deposita na stijenkama krvnih žila, što uzrokuje razvoj koronarne bolesti, tromboza, pretilost, ne može ih se jesti nikada. Slatko mogu zamijeniti takvi proizvodi su korisni slatkiše (u vrlo umjerenim količinama i u prvoj polovici dana) – sušeno voće, sušenog voća, bundeve, kuhani sami, sir proizvodima, prirodnim sladila (stevia);
  • Orašasti plodovi i sušeno voće ne treba sasvim isključiti iz prehrane zbog svoje visoke kalorijske. U orasima se nalaze korisne masti, proteini, minerali u tragovima, pogodno za zdrav rast i dobrom vidu kose i noktiju, ali zbog velike količine masti i treba ih konzumirati vrlo umjereno. Sušeno voće (osobito suhe marelice i šljive) su izvrsni pomagači crijeva, doprinose redovito čišćenje;
  • Alkoholna i bezalkoholna pića treba potpuno isključiti iz uporabe: osim velikog posto sadržaja šećera i štetnog utjecaja na organizam, alkohol često uzrokuje povećan apetit i smanjuje osjećaj samokontrole pri odabiru grickalice. Pakiran sokovi i razne slatke gazirane vode sadrže velike količine šećera, koji je odmah apsorbuje, bolje zamijeniti ih mineralne vode, biljnih čajeva.
pravilna prehrana

Više obroka u danu za boravak tanka trbuh

Ako Ste navikli jesti rijetko, ali vrlo velike porcije, sigurno poznato osjećaj pretrpanosti želuca, apatija, umor, jer tijelo svu energiju usmjerava na probavljanje hrane.

Najbolja opcija za Vas će biti česta, djelomični 6 obroka: ako postoji svakih 2,5 — 3 sata skromne porcije onda osjećaj gladi neće Vas uznemiravati, a snaga i jednostavnost će biti dodan.

Osim toga, veličina želudac će se smanjiti, čime se smanjuje obujam trbuha.

Uzorak meni dijeta za tjedan dana

Pregled osnovnih načela formiranja meni na dan:

1. Prvi doručak: biramo spore ugljikohidrate i proteine + voće;

2. Drugi doručak: isto, spore ugljikohidrate i proteine + voće;

3. Ručak: proteini, spore ugljikohidrate s prevlast vlakana;

4. Užina: korisne masti i sporo ugljikohidrata;

5. Večera: proteini i sporo ugljikohidrata;

6. Obrok prije spavanja: mliječno piće / nezaslađen voće.

Izbornik za mršavljenje trbuh na tjedan može izgledati ovako:

Ponedjeljak

  1. 150 g. kaša od cjelovitog zobene žitarice, 15 g. sjeme lana, 2 marelice;
  2. 170g. prirodne 2% jogurt, jabuka, kava;
  3. kupus-mrkva salata od 10 godine maslinovog ulja, 110 g. heljda, 3 pileća kotleti;
  4. srednji paradajz, 35d. 17% sira, 30 g. žita kruh, čaj od metvice;
  5. 210 g. pileća složenaca s 3 tsp. 15% kiselog vrhnja, 2 cijelog zrna hljeb;
  6. 200 godine 2,5% jogurta.

Utorak

  1. 145 od zobene pahuljice s višnje, čašu od 2,5% kiselo mlijeko;
  2. 125 g. posni kiselo mlijeko, 2 zobenih keksa, kave;
  3. 130 g. salata od ribane cikle, 100 g. pirjanim piletina, 95 od divlje riže;
  4. 140 od 2% mekog sira i cimeta, naranče, đumbir čaj;
  5. 210 g. salata od mrkve i sira, 30 g. žita kruh, čaj s limunom;
  6. rajčica, 130 od 0% sira.

Srijeda

  1. 5 kolibi palačinke sa zobi i jagode, kava;
  2. 100 od 1% sira, pola grejpa, čaj;
  3. 100 godine kuhana cvjetača, 70 g. kukuruz kaša, 100 g. pilić meatballs, biljni čaj;
  4. 30 g. kruha od cjelovitog brašna s kriške krastavca i listovima salate, mandarine, čaj;
  5. 160 od toplog i salata od zelenog povrća i slanutak, 75 g. sira sa ribiz, čaj od kamilice;
  6. pola grejpa, čašu mlijeka.

Četvrtak

  1. 2 kuhana jaja, 4 žitarica hljeb, kava;
  2. sendvič od 60 g. zrna kruha s lišćem peking kupusa, komadićima paprike i rajčice, zeleni čaj;
  3. 100 godine kuhana mahuna grah, 80 g. kuhana heljda, 110 g. kuhana roza losos, čašu mineralne vode;
  4. 2 šljive sa 150 g. 4%- svježi sir;
  5. 45 od raženog beskvasnih kolača pšenice, 160 g. sir-яdодной složenaca, čaj s melissa;
  6. 250g. 1% kiselo mlijeko.

Petak

  1. 1 jaje "poširana", kriška zrna kruha, 2 cvat je kuhano brokula, kava;
  2. 3 keksa od jednog herkul sa sezamom, čaj, mate;
  3. 200 godine povrtna salata, fishcake;
  4. 10 orašasti plodovi indijski orah, jabuka;
  5. kupus salata, kuhana pileća jetra, biljni čaj;
  6. šalica 1% kiselo sa 1 tbsp. l. prahu vlakana.

Subota / Nedjelja

  1. 5 kolibi palačinke od zobene pahuljice s 3 tsp. meda, 5 kom. šljiva, kava;
  2. 1 kuhana jaje, krastavac ili paradajz, zelje kopra;
  3. 100 g. listova salate "santu leda", stabljike celera, 100 g. pečene govedine, 100 g. žitarica prekrupa od ječma;
  4. 210 g. marmelade od 2% od sira sa borovnicama, čaj s limunom;
  5. omlet sa zelenim grahom, kriška slanog lososa, 1 tbsp. l. 4% kiselo, čaj s melissa;
  6. šalica 1% jogurta.
meni je za tjedan dana

Dakle, poznata je izjava "Čovjek je ono što jede", može se parafrazirati kao: "lijep trbuh stvara u kuhinji". Jedite pravilno, djelomični, planirati svaki obrok i vrlo brzo Ćete osjetiti lakoću, povećanje energije i rada, kao odraz u ogledalu i volumen tijela Vas lijepo oduševiti.

01.12.2018