Dijeta pod nazivom "gubitak težine 10 kg za mjesec dana" uključuje korištenje određenog meni i nekih učinkovitih programa treninga. Samo takav sveobuhvatan pristup će zaista izgubiti težinu u kratkom vremenskom razdoblju. Dijeta na mjesec mogu biti različiti – pravilna prehrana ili strože metode. Razlikuju se i program treninga ovisno o aktivnosti kod kuće ili u teretani. Više detalja težine 10 kg za mjesec dana, što je opisano u nastavku.
Nepobitna činjenica je tvrdnja da načine kako skinuti 10 kg za mjesec dana, nisu bezopasnim za zdravlje. Iz tog razloga je važno slušati preporuke stručnjaka, uključujući i nutricionista i fitnes trenera. U cjelini na temu pilule za mjesec dana na bilo koji iznos kilogram treba pristupiti sveobuhvatni, revidirati svoju prehranu i uključivanjem u rutinu vježbe. Mogućnosti su brojne – od prehrane do mono -, ograničavanje kalorija. Vježbe za mršavljenje također imaju varijante u zavisnosti od zone, što želite raditi.
Najlakši način da se jednostavno dijeli proizvode na zabranjene i dopuštene. Hranjenje na tom principu sve 4 tjedna i redovito barem par puta tjedno, lako ćete izgubiti težinu. Popis zabranjenih proizvoda uključuje:
Samo bez ove namirnice, već će početi mršaviti. Zamijeniti ih je potrebno korisna hrana na koju se odnosi:
Na temelju tih dvaju popisa možete izgubiti težinu, i više od mjesec dana bez određene prehrane. Ali postoje i posebne metode, također, čiji je cilj oslobođenje od prekomjerne tjelesne težine. Dobre rezultate za mjesec možete dobiti uz pomoć:
U zavisnosti od određenu svrhu, možete odabrati dijetu snaga ili aerobna opterećenja, tj. kardio. Posljednjih učinkovitiji je u vezi spaljivanja masnoća i smanjivanje količina. Energetski iste vježbe ne daju koži izgubiti elastičnost, što je posebno važno kada tako brzom mršavljenju, za mjesec dana. U svakom slučaju ne može se drastično početi baviti sportom, ako prethodno opterećenja su ograničeni na jednostavne podizanje stepenicama. Prvi bi trebao biti lagan zagrijavanje, duge šetnje, a tek onda probati 15-ak minuta treninga. Zatim opterećenje može postupno povećati.
Mršaviti se može ne samo zbog dijeta, ali i nekoliko jednostavnih pravila. Prvi od njih je obavezno smanjenje kalorične prehrane. To može biti bilo koji, što je najvažnije, da se svakodnevno imate stvorio manjak energije. On je u tome, da će potrošiti više kalorija nego što troše. Zbog toga tijelo će izvući nedostaje mu energiju iz vlastitih zaliha. Osim kalorija, važno je pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila:
Gore navedena pravila su pogodni i za takvu vrstu prehrane kao i pravilna prehrana. Iako je ova metoda se češće smatra da je čak i način života, jer je njegova načela može staviti na bilo koje količine vremena. Osnova je uravnoteženu prehranu s pravom čovjeku količinom proteina i ugljikohidrata. Dijeta ne isključuje i slatkiša, ali moraju biti korisno, na primjer, marshmallows, sira, marmelade ili uobičajena sir tepsija. Glavna jela, pravilnu prehranu također korisne i ne manje ukusna. Detaljan meni, možete istraživati dalje.
Prvo načelo prehrane u obliku pravilne prehrane je obavezan doručak. Njegov nedostatak i čini vam se prejesti navečer. Ujutro možete pojesti i nešto slatko. Ručak mora uključivati porciju ugljikohidrata i bjelančevina, a za večeru –samo proteina. Uzorak meni u svjetlu ovih načela moguće je napraviti ovako:
Iako je pravilna prehrana i daje dobre rezultate, mnogi ipak odlučiti dijeta iz kategorije "gubitak težine 10 kg za mjesec dana". Ovdje možete odabrati nekoliko učinkovitih tehnika. Najteži izbor – ekspres dijeta, ograničavajuća prehrane do jednog ili dva proizvoda. Mršavljenje na njih se postiže više zbog gubitka vode. Dobrim recenzijama uživa proteinski dijeta, na kojoj možete izgubiti težinu brzo, jer je prirodni protein incinerator masti. Odlične rezultate ima veganski tehnika ograničavanja u ishrani meso i prevlast biljne hrane.
U kategoriji efikasnih dijeta uključuju kefir. Težinu na njoj ne morate mjesec, a samo 10 dana. Jedan od njih mora biti istovar, kad noć se ne može ništa jesti uopće, a samo piti vodu. Osnova u ostatak dana je kefir s masnoće ne veći od 2,5%. Dnevno je dodao da je određeni tip proizvoda:
Glavni joj razlika je nedostatak mesa. Na zabranjen proizvodima su: kava, alkohol i začin u obliku papra. Dnevni meni pri tome se može sastojati od sljedećih proizvoda i jela:
Još jedan odličan izbor - to je proteinski dijeta. Osim toga, ona pomaže zadržati mišiće u dobroj formi. Osnovni princip je da u gotovo potpunom ograničenju ugljikohidrata. Ih zamjenjuju proteinima. Preporučljivo je kombinirati takve prehrane s fizičkim opterećenjima tijekom cijelog mjeseca. To će pomoći u obliku reljef tijela. Uzorak meni na mjesec:
Osim izrade plana prehrane u trajanju od mjesec dana za efikasnije mršavljenje preporučuje se razviti i sustav treninga. To će ovisiti o tome radite li ste kod kuće ili posjetite teretanu. Prilikom sastavljanja plana na mjesec ženama stoji da je naglasak na kardio, koji je zajedno s prehrane pomaže da se efikasnije sagorijevanje masnoća. Muškarci uvijek više odgovara ozbiljne snaga opterećenja, koje pomažu graditi vaše mišiće. Odabirom vježbe, mora uzeti u obzir njihovu složenost, pogotovo ako ste početnik sportaš.
Čak i kod kuće možete se učinkovito bave, ako se uzme samo par budaletina i teža. Početak treninga je zagrijavanje, na primjer, kardio ili nekoliko jednostavnih vježbi – čučnjeva i sklekova. Na kraju nastave, preporuča se pokretanje kompleks vježbi u obliku strija za pravilno oblikovanje mišića. Glavni kompleks može uključivati sljedeće vježbe koje se izvode u 3 serije po 8-10 ponavljanja:
Načela sastavljanja treninga za odlazak u teretanu ostaju isti. Kao kardio opterećenja preporučuje se koristi ergometar, bicikl, elipsoid. Osnovni set vježbi može biti kako slijedi:
Više sigurni u vezi spaljivanja masnoća smatraju se intervalne i kružni trening. Oni se razlikuju većim intenzitetom. Posebno tempo vježba predstavlja alternacija u roku od 4 minuta kompleksa od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi odmora. Za takve studije može se odabrati bilo koje vježbe ovisno o problematična područja. Stane čučnjeva, lunges, sklekova, uvijanje na konferenciji za i av isti Kružni trening je u kontinuiranom obavljanju niza vježbe, na primjer:
