Dijeta recepti za mršavljenje: učinkovitost, preporuke

U sadašnje vrijeme sve veću popularnost stječe zdrave prehrane. To ne samo da je moderno, ali i korisne za cijelo tijelo. Podaci dijeta recepti će biti koristan za sve, bez iznimke. Neki piju niske kalorijske hrane iz zdravstvenih razloga, drugi to pomaže da se nosi sa prekomjerne težine. Postoje ljudi koji ne jedu tako stalno, a odijelo sam istovar tjedan ili mjesec dana, kako očistiti tijelo od toksina.

Moda na lisnato tijesto je prošao prije više od stoljeća, pa moderne žene smatraju svojim dugom izgledati simetričan. Dijeta kuhinja daje ne samo vanjsku ljepotu, ali i pozitivno utjecati na sve unutarnje organe, punjenje tijelo energiju i vitalnost. Glavna stvar – kao same sebe, i sve okolne također primijetiti vaše pozitivne promjene. Također je prehrana savršen muškarce i djecu.

recepti za mršavljenje

Postoji mit da je dijeta – to je sigurno gladovanje i monotoniju proizvoda. Ali u stvarnosti, postoji mnogo jednostavnih recepata za svaki dan, koji će uljepšati vaše večere, i dat će tijelu sve potrebne vitamine, makro - i mikronutrijenata. Kuhinja je prilično opsežna – prva, glavna jela pa čak i deserti. Nakon što je pokušao, više nećete htjeti vratiti u prošli život s štetne brza hrana i summus calorific kolačima.

Broj 1 — Pirjani kupus: recept iz prehrane Ducane

  • Vrijeme pripreme: 40 min
  • Kalorija na 100g: 56.
  • Masti (100g): 2.
  • Proteini (100g): 2.
  • Ugljikohidrati (100g): 7.

Ovaj dijetetski jelo se priprema bez rajčice. Recept je vrlo podsjeća na moderne indijske kuhinje. Takav kupus se može konzumirati i u vrijeme posta, jer u svom sastavu nema proizvoda životinjskog podrijetla. Ona je vrlo ukusna i lagana u izvedbi. Može se koristiti kao ukras za jela meso i ribljih jela. Navedenih sastojaka dovoljno za 3 obroka.

Sastojci:

  • kupus – 400 g;
  • paprika – 120 g;
  • mrkva – 150 g;
  • luk poriluka – 50 g;
  • čili paprika – 1 kom;
  • korijen đumbira – 5 grama;
  • zrna gorušice – 10 g;
  • 4 češnja češnjaka;
  • sezam – 10 g;
  • crvena paprika (po ukusu);
  • kurkuma;
  • sjemenke lana – 5 grama;
  • maslinovo ulje extra virgin – 10 ml;
  • sol – 4 godine
  1. Sve povrće potrebno je prethodno očistiti.
  2. Čile sitno nasjeckajte.
  3. Češnjak se protežu.
  4. Đumbir korijen samljeti u obliku slamke.
  5. Za pripremu izaberite posudu s debelim stijenkama. Grijanje u njega maslinovo ulje i stavljanje gore navedene tri komponente. Variva pola minute.
  6. Suptilno dolor mrkve i dodajte u posudu za pečenje (ili tavi, po izboru). U ovom trenutku, ulijte senf zrna. Vrijeme brunneis – 5 minuta.
  7. Dalje se pridružuje pre izrezati luk prstenje poriluka.
  8. Sljedeći – slatka paprika. Njegova je tlo u obliku kocke. Na prženje povrća dao još 2-3 minute.
  9. Male trake transversum kupus i dodaje ostalim sastojcima. Hrana salsa i želi na laganoj vatri još pola sata pod zatvorenim poklopcem.
  • 10 minuta prije kraja kuhanja ovaj obrok kada dijeti natočio preostale začine.
  • Prilikom podnošenja kupus uređena sjemenkama lana i sjemenke sezama. Najbolje konzumirati tople.

Dijetetski ručak za mršavljenje je dobro može uključivati ovo jelo. To je ukusna, korisno i isplativo.

dijetetski hamburgera

Broj 2 — Repa juha sa sirom Feta

  • Vrijeme kuhanja (bez obzira na pečenje repe): 20 min.

Zdrava prehrana uključuje ne samo prehrambene glavna jela, ali i juhe. Ovaj recept je drugačiji istančanim ukusom i alimentum. Ono je potpuno i trajno gasi osjećaj gladi. Najbolje je koristiti mladu repa, ali ako ga nemate, možete koristiti i više zrela. Više će se njegova veličina, duže će pecite, zato je bolje izabrati srednju.

Sastojci:

  • mlada cikla – 3 kom.;
  • mekog sira – 100 g;
  • suha zrnati češnjak – 0,5 tsp.;
  • bosiljak (sušeni) – 1 tsp.;
  • maslinovo ulje;
  • balsamico;
  • mješavina paprike;
  • sol.
  1. Operite glavni sastojak, obrišite papirnatim ručnicima i omotajte folijom, svaki povrće odvojeno.
  2. U zagrijanu na 200° pećnicu stavite proizvodi i pecite 60 minuta.
  3. Ohladi i očistite.
  4. Samljeti malo korjenasto povrće, da ih je lakše obraditi miješalica. Uzmi u lonac za pirjanje uniforma pire.
  5. Dodajte u smjesu svi začini, češnjak, bosiljak, papar i sol.
  6. U lonac ulijte čašu kipuće vode i ocat. Umiješajte do homogene države i pokrijte poklopcem. Ovaj sastav toplo nekoliko minuta na maloj vatri. Ne donesi na čir.
  7. Takva dijeta hrana na stol poslužuje se vruće. Pre pospite juhu maslinovim uljem i pripremite na jednom tanjuru, protisnuti sir Feta. Dodajte ga po ukusu, po potrebi. U nedostatku može se zamijeniti s kozjim sirom, ali on ponekad ima specifičan okus.

Broj 3 — Riblje pljeskavice

  • Kalorija u 100 g: 180.
  • Proteini: 13.
  • Masti: 8.
  • Ugljikohidrati: 13 g.

Među receptima za prehranu moraju biti prisutni jela od ribe, kao i ovaj proizvod zasićuje tijelo mnogim potrebnim tvarima. Kuhati je jelo u kući, to je moguće za 40 minuta. Sastojci dovoljno će biti za 5 porcija. Pollock može zamijeniti bilo koje druge ribe, nemasnog sorte.

Sastojci:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 jaje,
  • baton 150 g;
  • brašno – 5 tbsp. l.;
  • biljno ulje;
  • komorač, paprika, krumpira škrob, sol.
zob palačinka
  1. Ako file smrznuto, prije kuhanja regelo.
  2. Kruh mora biti malo zadebljao. Potopiti ga u toplu vodu. Po želji, možete ga zamijeniti tikvice ili bundeve.
  3. Komorač operite, očistite od debelih stabljika i sitno narezati.
  4. Defrozen ribu usitniti miješalica ili propustiti dva puta kroz mljevenje mesa.
  5. Luk se može rezati ručno, ili se uključi u proces Pollock.
  6. Ocijedite kruh od viška vlage i pomiješajte s mesa.
  7. Dodajte kopar.
  8. Podijelili u smjesu jaja.
  9. Ulijte začina po ukusu.
  • Izmiješati komponente do homogene konzistencije.
  • Povežite brašno sa škrobom u jednakom omjeru i collapse u ovu smjesu formirana hamburgere.
  • Podmažite Pan uljem i pošaljite kotleti na 30 minuta u prethodno zagrijanu na 200° pećnicu.

Kao ukusna ishranom odlično diversificirati svoje dnevnih obroka. Odabrati zdrave prehrane – uopće ne znači ograničiti sebe u svemu.

Broj 4 – Zobene palačinka

Recepti zdrave jela obavezno uključuju slastice. Kao palačinka kalorija, ukusna i laka, tako da su idealne za doručak svim ljudima, praćenje za svoje zdravlje i oblicima. Recept je sasvim jednostavan. Zob brašno se može uzeti gotove ili napraviti sami, terram zob griz na mlin za kavu. U nekim slučajevima, možete ga zamijeniti pšeničnog, ali onda jelo ispasti nije baš savršen.

Sastojci (za 4 porcije):

  • brašno – 125 g;
  • 1 banana;
  • 1 jaje,
  • matica mlijeko – 125 ml;
  • šećer – 1 tbsp. l.;
  • soda – ½ tsp.
  1. Očistite banana od oguliti i zgnječiti vilicom u ruci posude.
  2. Dodajte brašno i jaje.
  3. Dalje slijede šećer i soda.
  4. Najnoviji teče mlijeko i pažljivo je mješoviti do obrazovanja tekućeg homogena testa.
  5. Na suhoj tavi smeđe palačinka s obje strane do obrazovanja Zlatni kraste.
  6. Kao umak za spreman jelo možete koristiti karamela ili džem.
spaljivanje masti  koktele

Broj 5 — Spaljivanje masti koktel

  • Kalorija (100 g): 30.
  • Proteina: 2,8.
  • Masti: 0,1.
  • Ugljikohidrati: 4,1 g.

Dijetetski ručak mora nužno uključivati pića. Ovaj recept će vam pomoći učinkovito nositi sa prekomjerne težine, tako da je za poboljšanje rezultata preporučuje ga se konzumirati i ujutro na prazan želudac i prije spavanja. Takav koktel ubrzava metabolizam, pozitivno utječe na rad GIT, bubrega, i čisti organizam od toksina. Posebno je pogodan nakon teških jela.

Sastojci:

  • kefir ne-masnu — 250 g;
  • cimet — ½ tbsp. l.;
  • đumbir – ½ tbsp. l.;
  • mljevena crvena paprika po ukusu.

Povezuju komponente u gore navedene sekvence. Pažljivo promiješati i – uživajte!

Postoji dosta recepata zdrave hrane. Ne bojte se da učinite prvi korak i zbogom bivši obrokom, jer ovo je stvarno ukusno, korisno i jednostavno.