Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene: meni je za tjedan dana

Bulging boca i trbuh, čak i u malim količinama, u stanju pokvariti raspoloženje i natjerati da se odrekne omiljenih uske haljine. Ali problem uvijek se možete odlučiti, spajajući poštivanje prehrambene smjernice za napajanje s redovitim izvođenjem vježbi usmjerenih na smanjenje masnoće u području trbuha i tzv uši. Takav pristup će vam omogućiti znatno prilagoditi lik već nakon nekoliko tjedana intenzivnog treninga, kao i zadržati elastičnost i čvrstoću same kože, sprečavanje stvaranja strija, uključujući i gotovo nevidljivi.

dijeta za mršavljenje

San o lijepom ravan trbuh puno bliže nego što se može činiti na prvi pogled i ne zahtijeva posebne troškove u obliku usluga plastičnih kirurga i skupe masaže.

Glavni principi i faze dijeta

Kao što pokazuje iskustvo aktivnih članova nježniji spol, najbolje vam pomaže da biste dobili osloboditi od visi bočno i trbuh princip odbijanje hrane s visokim sadržajem masti. Unos hrane mora biti ispunjen uglavnom proteina jela, a također sadržavati dovoljno povrća i voća. Od pića treba dati prednost zelenog čaja bez šećera.

Cijeli proces suočavanja s suvišan sedimenata na stranama i u području trbuha se sastoji od nekoliko obaveznih koraka:

Pripremni

Trajanje traje sedam dana i da je u postupnom ograničavanju koriste štetnih i vrlo kaloričnu proizvoda, na primjer, u omiljenu jutarnju kavu možete prvo staviti u dva puta manje šećera, a tek kasnije početi da se koristi na pravi okus bezobrazan piće bez kalorijske sladila. Nakon tih sedam dana iz prehrane je potrebno u potpunosti ukloniti sve zabranjene namirnice, tijelo se počinje psihički pripremiti na potpuno novim pravilima rada. Nevjerojatno, ali već rudimentaran iznimka šećera i odricanje od slatkih gaziranih pića potiče gubitak 1 – 3 kg težine.

Glavni

Trajanje direktno zavisi od količine suvišnih kilograma i kritičnost same situacije s trbuha i progib strane. Kao i obično, glavni fazi mršavljenja u takvim slučajevima traje od sedam do dvadeset dana (tri tjedna). Ako je težina veća od 80 kg, glavna faza treba trajati ne manje od tri tjedna, a građevinska prehrane pravilne prehrane se događa postupno. To je potrebno kako bi se povećala očuvanje elastičnosti kože, koja može postati saggy nakon spaljivanja ispod masnih naslaga.

Final

Ovaj korak je potreban za pričvršćivanje izmjerenog vremena. Potrebno je razraditi plan napajanja koristeći samo sigurnih proizvoda, a zatim strogo držati ga još najmanje pola godine. Prema iskustvu mnogih mršavljenje mlade dame, a za to vrijeme stečenih vještina u odabiru namirnica i pripremi jela već postaju navike, a to znači, stalno kontrolirati sebe više ne trebate.

Ako počnete raditi na trbuh i strane samo sa strane redovite vježbe, bez formiranja novih korisnih aroma navike, posebne rezultat koji se želi postići da ne mogu raditi. To je zbog činjenice da je vitka ljepota i wellness u procesu uzimajući osloboditi od viška masnih naslaga na 80 posto ovisi upravo o kvaliteti hrane konzumira.

Popis dopuštenih namirnica uz dijetu

Popis dopuštenih proizvoda, ako želite izgubiti težinu u području trbuha i stranama može se nazvati još i potrebne. Uostalom, vrlo je važno ispuniti mršavljenje tijelo punopravni kompleks korisnih minerala, vitamina i minerala. Kroz ovaj višak masnih naslaga će split mnogo brže, a koža će zadržati svoju elastičnost, mekoću i ljepotu još u godinama koje dolaze. Preporučeni proizvodi uvijek je važno unaprijediti vježbe za smanjenje obujma struka ne visi koža.

Za poštivanje ispravnost prehrane treba voditi računa o korištenju:

Povrće

Štoviše, svakodnevno. Bolje je ako će to biti svježi krastavci, rajčica, kupus i mrkva. Za njih također vrijedi dodajte mladi grašak, paprika, rotkvice i šparoge. U svježem obliku od njih možete pripremiti ukusne salate, bez punjenja uljem, ili kuhati juhe bez korištenja bilo kojeg prženje na tavi s uljem.

Voće

lijepo tijelo

Posebno treba jesti jabuke, šljiva, trešnje, breskve, kruške i šljive, koje su bogate vlaknima. Upravo je ova komponenta racionalne prehrane omogućuje brže i učinkovitije da se razgrade masne nakupine u području struka i lateralno.

Svježeg zelenila

Redovno dodajte u jela od svježeg zelenila dozvoljava se zasite organizam potrebnim korisnim elementima u tragovima, cijepanje masne veze. Posebnim naglaskom mršavljenje treba koristiti celer (list, stabljika, korijen), kao i bosiljak, kopar i peršin. Nije potrebno da se odrekne mogućnosti dodati u prehranu raketa i cilantro.

Nemasne govedine ili mesa ptica

U prehrani također imaju mjesto za govedine ili mesa piletina (puretina). Ali konzumirati proizvod ne više od jednog puta tjedno i sa ograničenim do 300 g za prijem. Važno je shvatiti da kuhati takvo meso može samo kuhano ili kuhati na pari uz dodatak prirodnih začina. Pirjati ili peći (čak i bez dodavanja ulja) se ne preporučuje. Konzumirati gotovi meso bolje sa svježim povrćem.

Tvrdi sirevi

Glavni uvjet u odabiru tvrdi sirevi se tiče njihove kvalitete i prirodnost. Jedete ovaj proizvod ne može više od dva puta tjedno po 80 g. Ga možete nadopuniti koj voćem ili naribati na salatu sa svježim povrćem.

Sušeno voće, bundeve, orasi

Ovi proizvodi služe ukusni hranjiv predjelo, ali ne više od dva puta tjedno i u opsegu male šake. Važno je shvatiti da se orašasti plodovi mora biti sirovo. Od kikirikija (u bilo kojem obliku), stoji da se u potpunosti. Od sušenog voća može suhe šljive, suhe marelice i datulje. Pod strogom zabranom ostaju sve vrste kandirano voće, grožđice i smokve.

Mliječnih proizvoda

Riječ je o jogurt, mlijeku i sir. Prva dva proizvoda, ako želite izgubiti težinu u području trbuha i bočno se može konzumirati ne više od tri puta u tjedan dana (ne više od jedne čaše dnevno). Svježe mlijeko, na primjer, možete dodavati u kavu ili čaj, a kefir preporučuje se piti rano ujutro ili kasno navečer, prije spavanja. Sir se može jesti isključivo u čistom obliku, bez dodavanja ikakvih začina ili bobičastog voća.

Popis zabranjenih proizvoda

Čak i ozbiljne fizičke aktivnosti, usmjerenih na rad mišića trbuha i lateralno, nisu mogli dati željeni rezultat, ako u prehrani je mjesto za biti:

  1. Kruh i sva peciva.
  2. Voće sa visokim sadržajem šećera (smokve, grožđe, banana).
  3. Škroba povrće (krumpir).
  4. Masne vrste mesa i ribe (svinjetina, ovčetina).
  5. Rezanci.
  6. Žitarice.
  7. Jaja.
  8. Bilo koje vrste biljnog ulja.
  9. Konditorski proizvodi i bilo koje druge slastice.
  10. Šećer.
  11. Dimljene hrane.
  12. Majoneza, senf, kečap, razne dostupnih umaci.
  13. Konzervirane hrane.
  14. Punomasno mlijeko.
  15. Tvrdi sir s povećanim masnoće.
  16. Alkoholna pića i slatka gazirana voda.

Preporuke za izradu dijetetski meni

Ostvari san o mogućnosti nositi uske haljina i osjećati vitka ljepotica je moguće, ako se konzumacija namirnica s popisa dopuštenih će biti izgrađen na sljedeći način:

Vrijeme obroka Popis proizvoda
Doručak Salata od svježeg povrća s dodatkom ribani tvrdi sir i zelenila. Kava (obavezno bez šećera, ali možete s mlijekom).
Drugi doručak Oko 100 g čistog sira bez ikakvih dodataka i sladila.
Ručak Juha, kuhana od kupusa s celerom i rajčicom. Zeleni čaj (bez šećera ili njegove zamjene). Dvije jabuke.

Prijem juha može zamijeniti pravilno pripremili mesom s dodatkom svježeg povrća.

Užina Svježe voće (osim banana) ili mala pregršt dopuštenih orašastih plodova ili suhog voća.
Večera Povrće, salata s obveznim dodatkom zelenila. Voće iz popisa dopuštenih.
voće

Veličina obroka mora biti veća od 250 – 300 g za put. Osim prehrane i vježbi vrlo je važno vratiti ravnotežu u tijelu, a to znači, treba u toku dana popiti oko 1,5 – 2 litre čiste vode. Njegova uporaba treba rastegnuti na cijeli dan i piti nužno malom Gutljaja.

Iskusni nutricionisti i trener preporučuju za predloženi prehrani ne odnositi kao do privremenog dijeta ograničenjima, nakon kojeg će biti moguće opet vratiti na brojnim slatkiši i štetnim proizvodima. To bi trebao postati novi stil života uz obavezno nabaviti nove korisne navike. Inače, dugo očekivani finoća struka može opet kupiti boca i progib trbuh, ali boriti se s njima već će puno teže.

Poboljšati rezultat rada može zbog odabrani compound vježbe, usmjerene na pumpa mišića, mišiće i otklanjanje masnih naslaga u području lateralno.

Dokazane načine za ubrzavanje procesa metabolizma

Dovesti figuru u red je brže moguće, ako se brine o ubrzavanju procesa metabolizma u tijelu. Za ovaj iskusni trener i nutricionisti preporučuju:

  1. Povećati količinu proteina konzumira.
  2. Idi na korištenje isključivo korisne ugljikohidrata.
  3. Naučiti ispravno smatrati konzumirane kalorije.
  4. Uspostaviti miran san i odmor.
  5. Razbiti dnevnog obroka na češće obroke malim porcijama (5 – 6 puta u toku dana).

Povećan unos proteina izravno utječe na metaboličke procese, tako da njihov broj mora biti najmanje 35% dnevne prehrane. Gubitak težine također je uzrokovano činjenicom da je za punu cijepanja proteina organizam potroši oko 150 – 200 novaca utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Ako je napajanje je razbijen na četiri primanja, od kojih tri moraju uključivati proteinske komponente.

Što se tiče korisnih ugljikohidrata, onda su koncentrirane upravo u svježem voću i povrću, mogu dulje zasititi tijelo potrebnom energijom i dati snagu za obavljanje vježbi. Potreba za pretpostaviti konzumirane kalorije povezana s činjenicom da jednostavno ograničenje u hrani može biti previše teško, a to pak obrnuto usporava metaboličke procese u tijelu. Minimalni broj kalorija je 500 – 800 kcal.

Jesti bolje manje obroke, ali češće. Kroz ovaj metabolički proces se ubrzava, tijelo ne pati od nedostatka unosa hranjivih tvari i elemenata u tragovima, a to znači da ima sve uvjete za cijepanje zaostatak od masnih naslaga u području trbuha i lateralno.

Ne manje važno u mršavljenju bočno i trbuh je zdrav miran san. To je zbog činjenice da je upravo u vrijeme spavanja u tijelu razviju hormoni, direktno učestvuju u cijepanje suvišnih masnih naslaga. Ljudi koji vole spavati po 3 – 4 sata, češće ostalih pretilo i zahtijevaju pomoć u mršavljenju.

Dokazano dijeta za mršavljenje

Svaki organizam je individualan, tako da odabir prehrane kako bi se uklonili uši na bočnim stranama i visi trbuh treba odabrati s obzirom na:

  • individualnih karakteristika organizma;
  • postojeće zdravstveno stanje;
  • broj suvišnih kilograma, od kojih se morate osloboditi;
  • vještine postaviti ciljeve i nastojati ih;
  • osobne aroma željama.

Od najpopularnijih dijeta, koje su pogodne za borbu protiv suvišne sedimenata u području struka, vrijedi istaknuti kefir, heljda i rižin, ali to nije cijeli popis mogućnosti uspješno mršaviti. Ali postoje individualne savjete o prehrani za one koji vode sjedilački način života, na primjer, rade cijeli dan za računalom, a večer za gledanje tv programa.

Heljda dijeta

Glavna značajka dijeta je u izuzetnoj konzumiranje kuhane žitarice heljde, čista voda bez ikakvih dodataka i čistog zelenog čaja. Na popis dopuštenih proizvoda još može dodati posni jogurt (ne više od 1,5 litara). Sama dijeta ispada jeftin, pristupačan i lako pripremiti. Trajanje traje 3 – 5 dana i omogućava osjetno izgubiti težinu u području trbuha i lateralno.

mliječni proizvodi za mršavljenje

Osobina heljde dijeta je u mogućnosti očistiti probavni trakt od akumulirana štetnih toksina, ukloniti višak tekućine iz organizma, a također osjetno tanji učiniti struka. Ako nije ima problema s radom probavnog trakta i bilo kakvih kroničnih bolesti tijela, držati dijetu možete dugi 1,5 – 2 tjedna. Odabirom kefir za takve prehrane, treba uzeti u obzir da je:

  • ako imate povećane kiselosti GIT i česte pojave žgaravice, najbolje konzumirati jednodnevni kefir;
  • ako postoji sklonost ka većeg povećanja proizvodnje plina, kefir treba odabrati tri dana.

Ne boli u prehrani, dijeta i svježe bilje. Broj konzumira žitarice neograničeno, ali za dan treba piti barem 2 – 2,5 litara vode. Još jedna važna značajka se tiče načina pripreme žitarice heljde: na 1 dio kaša treba 2 komada kipuće vode i indignans tijekom 7 – 8 sati. Najbolje je to učiniti u termos, mjesečina heljda u noći za jesti sljedeći dan.

U procesu skladu heljde prehrane vrijedi voditi brigu i o redovnih fizičkih aktivnosti. Kada se pravilno ispunjeni svi zahtjevi mogu računati na dnevni gubitak 1 kg težine, koje su vizualno odražavaju 0,5 cm u struku.

Heljda dijeta nije pogodna za ljude koji imaju problema s funkcioniranjem GIT, kao i moguće alergijske reakcije na sam proizvod (privatna osobina organizma).