Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje

Kako pravilno mršaviti, treba smatrati kalorija konzumiraju hrane. Tablica kalorija će to učiniti jednostavno i brzo.

tablica za mršavljenje
  • Sve žene nakon završetka zime san izgubiti višak kilograma. Uskoro će ljeto i želite biti u formi, tako da spektakularno izgledati na plaži
  • Često u proljeće zbog priraštaj dodatnih centimetara u struku i bokovima, mi ne možemo staviti omiljene traperice ili haljinu. Za izgubiti težinu brzo, hitno je potrebno vježbati i pravilno se hraniti. Bit će malo isključiti samo u slatkišima i brašna jela, potrebno brojanja kalorija
  • Uostalom, za mršavljenje je potrebno uzeti ne više od 1200-1300 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja na dan. Izračunati kalorija konzumira praktičniji s gotovih tablice

Tablica kalorija namirnica za mršavljenje

U tablici koja se nalazi ispod, su u odnosu na količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Važno: Pažljivo pročitajte ga, znati koje su namirnice korisne za korištenje u svakodnevnom jelovniku.

Mliječni proizvodi

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Mlijeko 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Kefir ne-masnu 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Kefir bold 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Bijelo 51 17,8 20,0 0 259
Jogurt bez aditiva, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Mlijeko condensatione sa šećerom 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka S tržišnim udjelom od 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Vrhnje 10% Generirana 81,2 2,9 9,9 4 118
Vrhnje 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Kiselo vrhnje 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Kiselo vrhnje 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Sir mliječne gruševine slatke i sir masa slatko 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Tvrdi sir 39,0 22,4 29,9 0 370
Sir confusi 54 23,9 13,4 0 225
Masni sir 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Sir niske masnoće 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tablica kalorija za mršavljenje

Ulja, masti, majoneza

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Maslac 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Maslac ghee 1 0,2 97 0,5 886
Margarin kremasto 15,7 0,2 81,3 1 744
Majoneza 24 3,0 66 2,5 625
Ulje biljno 0,1 0 99,8 0 889

Kruha i pekarskih proizvoda

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Raženi kruh 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Kruh od pšeničnog brašna 1 sorte 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Proja 25,1 7,4 4,4 59 294
Pšenična kruha 11 11,0 1,3 72,3 330
Pšenično brašno 1 sorte 13 10,5 1,2 72,2 324
Brašno od raži 13 6,8 1,0 75,9 320

Žitarice

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Heljda 13 11,6 2,5 67 327
Griz 13 11,2 0,6 72,3 320
Zobene pahuljice 11 10,9 5,7 66,0 340
Ječam 13 9,2 1,0 72,7 320
Proso 13 11 2,8 68,3 331
Slika 13 6 0,5 72,7 322
Ječam krupa 13 10,2 1,2 70,7 320

Povrće

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Patlidžan 90 0,5 0,1 5,4 23
Grašak zeleni 79 4,9 0,1 13,2 71
Tikvice 91 0,5 0,2 5,6 25
Kupus 89 1,7 0 5,3 25
Krumpir 75 2 0,1 19,6 82
Luk-repa 85 1,6 0 9,4 43
Mrkva 88 1,2 0,1 6 32
Krastavci 95 0,7 0 2,9 14
Paprike 90 1,2 0 4,6 22
Peršin 84 3,6 0 8,0 46
Rotkvice 92 1,1 0 4,0 19
Salata 94 1,4 0 2,1 13
Šećerna repa 85,5 1,6 0 10,7 45
Rajčice 92,5 0,5 0 4,1 18
Češnjak 69 6,4 0 22,0 104
Kiseljak 89 1,4 0 5,2 27
Špinat 90,2 2,8 0 2,2 21

Voće

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Marelice 85 0,8 0 10,4 44
Višnje šljive 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Banane 73 1,4 0 22,2 90
Trešnja 84,2 0,7 0 10,3 48
Kruška 86,5 0,3 0 10,5 40
Breskve 85,5 0,8 0 10,3 43
Šljiva 85 0,7 0 9,7 41
Dragun 80,5 0,4 0 14,8 60
Višnje 84 1,0 0 12,2 51
Jabuka 85,5 0,3 0 11,2 45
Naranče 86,5 0,8 0 8,3 37
Grejp 88 0,8 0 7,0 33
Limun 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarina 87,5 0,7 0 8,5 37
Grožđe 79,2 0,3 0 16,5 66
Divlje jagode 83,5 1,7 0 8,0 40
Ogrozda 84 0,6 0 9,8 45
Malina 86 0,7 0 8 40
Sb 74 0,8 0 5,4 29
Ribiz 84 1,0 0 7,5 39
Borovnice 85,5 1,0 0 8,5 39
Šipak 65 1,5 0 23 100
tablica slimming proizvoda

Sušeno voće

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Jabuke 19 3,1 0 67 270
Šljive 24 2,2 0 64,6 260
Breskve 17 3,0 0 66,6 274
Kruška 23 2,2 0 60,1 244
Trešnja 17 1,4 0 72 290
Grožđice 16 2,2 0 70,2 275
Sušene marelice 19,3 5,2 0 66,4 270
Marelice 16 4 0 66,4 273

Meso, perad

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Janjetina 66,6 15,3 15,2 0 201
Govedina 66,7 18,8 12,3 0 186
Zec 64,3 20,0 11,9 0 198
Svinjetina 53,8 16,3 25,8 0 350
Teletina 77 20,0 1,1 0 89
Jetra 70,2 16,4 2,6 0 110
Srce 77 16,0 3,1 0 88
Jezik 65,1 13,2 15,8 0 206
Guska 46,7 15,1 12,3 0 360
Turska 63,5 20,6 11 0,7 195
Kokoši 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Pilići 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Patka 50,5 15,5 60,2 0 320

Kobasice

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Kuhana kobasica 65,0 11,2 20,0 0 180
Kobasice i kobasice 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Kobasica kuhani-dimljeni 38,6 10,4 30,4 0 400
Kobasica semi 51 22 18,3 0 350
Kobasica Pušio 25,3 23,3 40,5 0 510

Riba, jaja

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Piletina jaje 73 11,7 10,2 0,5 150
Jaje prepelice 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Šaran 77,3 16,5 1,6 0 86
Šaran 77,1 15 2,3 0 95
Losos 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Capelin 74 12,3 10,5 0 155
COD 80,1 15,6 1 0 72
Burbot 77,1 17,1 0,6 0 80
Bilješke 72,4 13,2 10,2 0 154
Bas 77 18,0 3,5 0 105
Jesetra 70,3 15,6 10,8 0 163
Iverak 75,3 17,4 2,9 0 102
Šaran 74,2 16,5 4,2 0 120
Saury 70,3 20,0 0,8 0 150
Herring 60,7 16,6 18,5 0 240
Skuša 70,8 17,0 8,8 0 146
Skuša 72,3 17,5 4,5 0 112

Orašasti plodovi

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Sjeme suncokreta 8 19,7 51,3 4,5 560
Kikiriki 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Oraha 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Bademi 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Lješnjak 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Konditorski proizvodi

Hrana Voda Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Lahor 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmelada 20 0 0,1 76,2 289
Karamela 4,3 0 0,1 74,4 259
Čokolade bombona 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Zalijepiti 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Čokolada 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Vafli 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Kolač s vrhnjem 8 5,5 37,5 45,3 540
Med 18,0 0,8 0 80,2 296
Medenjak 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tablica slimming proizvoda da može jesti
Važno: Upotrijebite za kuhanje namirnica niske kalorijske. To će vam pomoći ne samo da se ne udebljati, ali i izgubiti težinu.

Tablica kalorija zdrave hrane

Dijetalna hrana — to su namirnice koje pomažu da izgubite težinu i uspostaviti proces probave. To su voće, povrće, riba, nemasno meso, mahunarke, orasi, maslac biljno.

Tablica kalorija zdrave hrane može napraviti za sebe i svaki čovjek samostalno. Odaberite iz tablice gore navedenih namirnica niske kalorijske, i kuhati ukusna jela.

Zapamtite: Pravo dijeta hranu treba kuhati na pari, kuhati ili peći u pećnici. Zbog toga kalorijski gotovih jela će biti niska, a jelo će biti korisna i ukusna.

Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje — izbornik

Prije nego što je početi mršaviti, morate znati koliko kalorija možete jesti po noći. Postoji formula koju izračunati američki znanstvenik još u 20. stoljeću.

Formula: Rast (cm) pomnožiti na stalni broj 6,25. Na toj rezultatu dodajte svoju težinu u desetke puta iznosu. Od iznosa tih pokazatelja subtrahere dobi, pomnožen s 5. Na primjer, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorija dnevno.

Sada je znao koliko može konzumirati kalorija na dan i koristeći tablicu kalorija proizvoda za mršavljenje, moguće je napraviti meni za jedan dan ili tjedan.

Znanstvenici upozoravaju o tome, da je stopa kalorija, izračunata na dan — to je norma pod uvjetom da osoba koja će cijeli dan leži na kauču. Brojati norma s fizičkim opterećenjima, potrebno kalorija u pasivnom stanju pomnožiti barem na 1,2.

Maksimalna stopa će iznositi 1,9. Na primjer, za zaposlenika ureda potrebno noć — 1525 x 1,2 = 1830 kalorija. Za sportaša sa stalnim teretom trebati 1525 x 1,9 = 2898 kalorija.

Važno: možete izračunati svoju stopu aktivnosti, ako se bavite ujutro Trčanje ili joge.

Zapamtite: Rezultati će se govoriti o opterećenjima u onaj dan, kada se bavite sportom. U dan treba konzumirati kalorija bez omjera.

Uzorak meni na dan, s kojim će izaći učinkovito izgubiti na težini:

  • Prvi doručak: Salata od kupusa i mrkve s žličicu biljnog ulja (130 kcal). Piletina — 50 grama (117 kcal), čaj bez šećera i jedan kruh (40 kcal)
  • Drugi doručak: Čaša puding od voća (60 kcal), žele od kivija bez dodavanja šećera (68 kcal)
  • Ručak: juha od Povrća — 150 grama (110 kcal), pečenja od mesa s povrćem — 150 grama (170 kcal), čaj od bilja (20 kcal), zobene kolačiće bez šećera — 100 grama (80 kcal)
  • Užina: Čaša kvas, kuhane bez dodavanja šećera (30 kcal), 2 hljeb s marmelada od bobičastog voća (110 kcal)
  • Večera: kaša od Heljde — 100 grama (110 kcal), kuhana piletina — 100 grama (118 kcal), kompot bez šećera (30 kcal)
  • Drugi večera (po 2 sata prije spavanja): Čaša nemasnog jogurta (50 kcal)
tablica za mršavljenje gotova jela

Tablica kalorija gotovih jela za mršavljenje

Savjet: Provjerite izbornik odmah za tjedan dana, da djeluju na jasno planu. Unaprijed kupiti namirnica za pripremu jela i odredite za sebe rokovi za mršavljenje.

Ako se pravilno sastaviti meni i brojati kalorije gotovih jela, tada uspjeti smršaviti bez gladovanja.

Savjet: Nemojte sebe praznik svaki dan, ali s pravim specijalitetima.

Cca tablica kalorija gotovih jela za mršavljenje na nekoliko dana:

Juhe

Naziv jela Kcal
Juha od povrća od đumbira, mrkve, kupusa, tikvice sa soli 36
Juha s gljivama, krumpir i luk, s dodatkom ne otopi sira 34
Juha od luka sa celer, korijen đumbira i kiselo vrhnje 60
Juha od riže s jetrom, začinjena s lukom i mrkvom 44

Glavno jelo

Naziv jela Kcal
Pirjani kupus sa dodatkom luka i mrkve 60
Ragu od patlidžana, rajčica, mrkva i bugarskog papra 105
Bakalar na par podnesena 0,5 jaja i browned lukom 74
Piletina kotleti, kuhani na pari, s okusom umakom od povrća 120

Grickalice

Naziv jela Kcal
Pirjana gljive s lukom 45
Salata od povrća, pileći fileti i komad tvrdi sir 75
Kajgana s kriške rajčice 130
Salata od pekingu kupusa s kukuruzom 110

Deserti

Naziv jela Kcal
Smoothies od kivija i nemasnog jogurta 60
Jagoda sorbet bez šećera, s vodom, sokom od limuna 55
Muffins od mljevena zobene pahuljice 110
Cheesecake od mršav vrhnja i komad crne čokolade 112

Pića

Naziv jela Kcal
Ječam napitak s mlijekom 35
Prirodni kava s mlijekom 40
Jogurt, šlag s cimetom 50
Jagode mlijeko bez šećera 45
tablica za mršavljenje da ne postoji
Važno: Prvi tjedan mršavljenje s takvim jelima će skinuti i do 7 kilograma. Držite dijetu i u roku od dva ili tri mjeseca možete vratiti svoje tijelo u mladosti i ljepote.

Proizvodi s negativnom kalorijske za mršavljenje

Težinu možete birati, čak i ako se radi dobra fizička opterećenja. Zašto je to tako? Osim hrpe, potrebno je pravilno se hraniti.

Postoje namirnice s negativnim kalorijske za mršavljenje. To je kao hranu, na probavljanje kojih tijelo provodi više energije nego što je prima od njih.

Važno: Sve se to događa zahvaljujući prisutnosti čvrstih vlakana i prehrambenih vlakana. Da ga prerađuje, našem probavnog trakta potrebno je dobro raditi, potrošnja energije.

Ako želite izgubiti na težini, uključite u svoju prehranu sljedeće namirnice s negativnim kalorijske:

  • Špinat — 21 kcal
  • Crvena paprika — 26 kcal
  • Jabuke — 44 kcal
  • Limun — 30 kcal
  • Listovi salate — 15 kcal
  • Rabarbara — 16 kcal
  • Rotkvica — 20 kcal
  • Raštanj — 5 kcal
  • Rajčica — 15 kcal
  • Grejp — 33 kcal
  • Patlidžan — 25 kcal
  • Mrkva — 31 kcal
  • Krastavac — 10 kcal
Savjet: Koristite ovaj popis kada se izradi meni. To će vam pomoći da brzo izgubite težinu, bez korištenja bolan dijeta.
24.09.2018