Odlična dijeta za ravan trbuh

Kako bi ravan trbuh, morate da se prilagodite na posebna dijeta za trbuh. Zadatak dijeta za ravan trbuh - spali salo u području struka i ispravne funkcioniranje probavnog trakta.

Dijeta za ravan trbuh

Dva su temeljna faktora dijeta za ravan trbuh - full odricanje od alkohola i duhana. Normalan metabolizam postaviti kada ih koriste gotovo je nemoguće, posebno ako vam je, pod trideset i više godina. Osim toga, alkohol, a posebno omiljeno sada mladima pivo, dijeta za trbuh samo narušili - oni donose u organizam puno ženskih hormona, a njihov višak odgođeno je to struka, i učiniti vaš trbuh ravan u tom slučaju je vrlo problematično.

Najbolja dijeta za ravan trbuh

Što se tiče prehrane za trbuh, koji će vam pomoći da napravite trbuh je ravan, onda se u prvom redu treba obratiti pozornost na prehranu, osim sve masno i slatko. Najrelevantniji za ravan trbuh heljda, kefir i pirinčana dijeta. Pirinčana dijeta, na istu će vam pomoći da očistite organizam od toksina, što je rezultiralo ne samo da dobijete ravan trbuh, ali i više tanki struk.

Koje namirnice treba da sadrži dijeta za ravan trbuh

Vlaknaste hrane.

Ako na vrijeme ne igra za vas posebnu ulogu i ne želite sjesti na hard dijeta za trbuh, da bi trbuh je ravan, obratite pozornost na fibrosum hranu. Takva prehrana ispunjava želudac, zatupljivanje glad, ali da pri tom ne izaziva negativne nuspojave, poput preventivno lijek za nadutost ili zatvor. Temelj dijeta za ravan trbuh treba dodati i žitarice, povrće, bogata vlaknima - to žitarice, smeđa riža, mahunarke, jabuke, vrlo dobri krastavci, tikvice, raznolika zeleno povrće, morske alge. Od ovih namirnica može napraviti elegantan raznolik jelovnik.

Mogu li se dodati u hranu vlakana umjetno? Moguće je, naravno, samo značenje - ako jedete normalno jede, više masnoće nema smisla. U svakom slučaju, ako ste se odlučili tako radi, početi uzimati ga mala doza, pijte više vode i držite se za stolicu.

Voće.

Naravno, dijeta za ravan trbuh nužno uključuje voće. Što ih je više, to bolje, ali voće - zasebna jelo, a ne uz tanjur žitarica. Najbolje bi trbuh je ravan pomoći naše domaće jabuke i kruške, a od uvezene - grejp i naranče. Ne smetaju ih s drugim jelima, jedite odvojeno, ja sam to radila na doručak uz jogurt (jeo jabuke ili kruške) i na popodnevni snack (jedan grejp ili naranča).

Protein.

Proteini - najvažnija komponenta pravilan metabolizam. Dakle, dijeta za ravan trbuh najmanje dva puta tjedno za ručak bi trebao biti dobar komad ribe s povrćem, jedan put - bijelo meso piletine, a naranče i dva bjelanjka će biti odličan večeru. Plus orašasti plodovi i sjemenke, koje sadrže korisne za organizam ulja i biljnih proteina. Međutim konzumirati puno njih se ne može, to je snažan opterećenje za bubrege, dodajte u svoju dijeta za ravan trbuh oko 50 grama proizvoda na dan.

Salate i ulja

Nekoliko riječi o uljima - upravo njima, a ne majoneze ili kiselo vrhnje, treba puniti salate, ako koristite prehrane za dobivanje stana trbuh. U prvom redu to je maslinovo, možete koristiti i žežena povrća. Najbolje salate kako biste poništili trbuh učiniti ravnim će povrća.

Još jedan savjet - u želji da se ravan trbuh, pokušajte koristiti kao dijeta za trbuh, gdje treba jesti često, ali male obroke. Bolje je jesti pet-šest puta na dan maleni porcije.

Dijeta za ravan trbuh - izbornik na 6 dana

Ako želite ići na dijetu bi se odstranili želudac, bolje je izabrati kao temelj za bjelančevine-voće bazu, tj. proizvodi, sadrži proteine (meso, riba, sir, jaja) i voće moraju biti prisutni u meni svakodnevno, a vlakna će povrća, salate. Ovdje je uzorak meni, na koje možete upotrijebiti:

Dijeta

1 dan

  • Doručak - sir (100 gr.), zelena jabuka, zeleni čaj bez šećera
  • Ručak - pileća prsa (200 gr.), salata od kupusa
  • Večera - jogurt (0.5 litre)

2 dan

  • Doručak - omlet od 2 jaja sa paradajzom
  • Ručak - brodet (2000-300 gr.), jabuka
  • Večera - salata od rajčica, krastavaca, zelje u maslinovom ulju

3 dan

  • Doručak - jogurt, zeleni čaj, jabuka
  • Ručak - pileća prsa (200 gr.), jedne naranče
  • Večera - salata od rakovica palicama s krastavca

4 dan

  • Doručak - kaša na vodi od zobenih pahuljica, jabuka
  • Ručak - riba, zavarene ili kuhana na pari, jedan grejp
  • Večera - kuhana škampi (200 gr.), zeleni čaj

5 dana

  • Doručak - jogurt, voćna salata (300 g.)
  • Ručak - juha od povrća, jabuka
  • Večera - sir (200 gr.), grejp

6 dana

  • Doručak - dva kuhana jaja, naranče
  • Ručak - 3 male palačinka od sira, jogurt (čaša)
  • Večera - meso na žaru (200 gr.), salata od rotkvica ili kupus

Dijeta za ravan trbuh - što još možete učiniti

Voda - je još jedan važan faktor dijeta za trbuh, koji će učiniti vaš trbuh je ravan. Bez vode metabolizam u tijelu uvijek usporen. Kako ga ubrzati, dijeta za ravan trbuh pojačati odmrznuti vodom, koja je aktivno potiče sagorijevanje masnoća i pročišćavanje limfe. Kuhati vodu vrlo jednostavno - u plastičnu bocu zamrznuti u zamrzivaču litra vode na dan odmrznuti i piti po 2-3 grlo u puta u toku dana.

Već smo razgovarali o uljima, koje treba koristiti u prehrani za trbuh. I evo još jedan način da se trbuh je ravan, on će vam pomoći da biste dobili osloboditi od strija - u pola žličice maslinovog ulja, dodajte pet kapi vitamina E, nanesite sastav na kožu trbuha i provedite aktivni masaža.

I velika pomoć za one koji žele napraviti ravan trbuh će vježbe za ravan trbuh - u kombinaciji s prehranom brzina dobivanja prekrasnog stana trbuh brzo povećati.