17 načina kako izgubiti težinu po tjednu

Mnogi od nas pokušavaju se držati u formi: prate težine, sjede na dijetama. I pri tome uvijek ostaje 2-3, ponekad 4-5 kg, koje se ne mogu ukloniti! Samo prokletstvo neko.

Ispada da osvoji "prokletstvo posljednjih kilograma", samo trebate se pridržavati nekoliko pravila.

17 načina kako izgubiti težinu po tjednu

mršaviti po tjednu

PLANIRAJTE NAČIN PREHRANE

Nego potpunije ste plan svoj izbornik na dan (a onda i za tjedan dana unaprijed), manja je šansa da se naglo skretanje u najbliži radu brza hrana. Pokušajte gledati u nedjelju pod kupnju proizvoda za tjedan dana unaprijed i priprema zdravih jela. Dio njih se može i zamrznuti, dijeli na porcije i nastavak na kutije. Upijajući iz ledenice ove korisne gredica navečer, ujutro možete ponijeti sa sobom na posao gotov ručak.

JEDITE DORUČAK

Doručak — najvažniji obrok. To je od njega ovisi raspoloženje, energiju i apetita tijekom cijelog dana. Cjelovite žitarice, proteine, zdrave masti nakon buđenja može vam pomoći da izbjegnete pojavu apetita do podneva. A jede mali desert jutro, možete lako odustati od njega nakon posla.

DRŽITE PRI RUCI KORISNE ZALOGAJE

Dijetetski zalogaje će vam kontrolirati glad u pauzama između glavnih obroka. Ako znate, što je danas zbog važnog sastanka ćete morati preskočiti ručak, a na posao koristan obrok. Na primjer, to mogu biti pripremljene kod kuće kriške povrća i voća. Da ne dokopati čokoladni bar proteinska na blagajni, nosite sa sobom u torbi pločice od sušenog voća. Vrećica s sušeno voće ili ne pirjanim orasima u pretinac za rukavice automobil će biti vrlo korisno, ako ste čvrsto zaglavi u prometu.

PIJTE PUNO VODE

Istina je da se zove "s bradom", ali njegova važnost se ne može zaboraviti. Potrebnu količinu vode podržava rad tijela na najvišoj razini, pogotovo ako se pije s uma: čaša pola sata prije obroka pomoći će jesti manje, čašu nakon 45 minuta nakon obroka će poboljšati metabolizam. A evo piće za vrijeme obroka otopiti želučanog soka i samo će usporiti probavu.

ŠETNJA PRIJE RUČKA

Ručak na radnom mjestu je loše iz nekoliko razloga. Prvo, umanjujući sadržaja ručak boksa na provjeru pošte, jedete više nego što je potrebno. Drugo, ne uzimajući potpuni odmor tijekom staviti sata pauze. Nužno ići na ručak u kantinu, a još bolje u kafiću. Ili samo prošetajte ulicom do večere. To će prebaciti misli opustite se, ostati aktivan i, naravno, jesti manje.

SMANJITE UNOS SOLI

Sol — šećer, i od nje, jasno je, ne udebljati. Međutim, upravo se nalazi u njoj natrija uzrokuje zadržavanje tekućine u tijelu i nadutost. Višak nosi naslov "težina vode". Da biste dobili osloboditi od njega, smanjite unos soli. U čistom obliku, zamijenite ga limunovim sokom, dodajući ga, na primjer, u salatama. Ne zaboravite da je "bijela smrt" ulazi u sastav konzervirane proizvode, umacima, sirevima (a, što je manje u njima postotak masti, više soli). U restoranima pitati konobara da ne sol daleko jela: možete to učiniti sami za stolom ili ne raditi uopće. Ako je moć navike jači, izaberite opcije sa smanjenim sadržajem natrija.

POČNITE RUČAK I VEČERA OD POVRĆA

Prije nego što prijeđete na glavnu jelo, jedite povrće, salata ili lagana juha, na primjer, minestrone ili šećerna repa (krem juhe, iako i povrća, temelje se na krem i samo izgledaju pluća). Dakle, vi se napunite želudac korisnim vlaknima, što će jesti manje ili odgoditi barem jedan kolač Hamburger. Osim toga, ako jedete salatu u početku, imate manje šanse da "zaboravi" o njemu na kraju.

VIŠE GLAVA

Auto/metro, računalo, kino, kafić, opet transporta, večera pred tv-om ili s knjigom. Onda zasluženi san. Teretana, šetnje, malo zagrijavanja u uredu svaki sat, sat i pol, odricanje od stepenica i pokretnih stepenica — koristite svaku priliku za kretanje. Kontrolirati situaciju će aplikacija za pametne telefone ili ručni uređaj za mjerenje koraka. On je odmah pokazat će, prođe li staviti 10 tisuća koraka dnevno. Nakon što je vidio realni brojevi, vi zasigurno želite poboljšati rezultat.

PIJTE KAVU

Zvuči neobično, zar ne? Ali kava, točnije, kava s nemasna mlijekom, prava zamjena za desert i izvor zabave bez štete za zdravlje i silueta. Međutim zlostavljanje namješteno ipak ne isplati.

JEDITE KOD KUĆE

Domaće gluposti osigurava potpunu kontrolu nad sastav jela. Istovremeno eliminira brige o skrivene kalorije koje ne, ne, da i će se održati čak i u najzdravije restoran jela.

USREDOTOČITE SE NA JELO

Bacajte naviku jesti u društvu knjige, tv-a, računala ili pametnog telefona. Sve to odvlači pažnju od glavnog —okus senzacije, isporuke signal o sitosti od želuca do mozga. Tako da jedete više nego što je potrebno. Rezultat — osjećaj težine u trbuhu, osjećaj krivnje i višak kilograma.

ODUSTANITE OD BIJELIH PROIZVODA

Osim soli i šećera, a to je bijeli kruh, krumpir, masne mliječne proizvode — kamen svih gladnih za izgubiti težinu (proteini u ovaj popis nisu uključena). Odustati od njih na tjedan dana i nije toliko teško. U dugoj vožnji pokušajte jesti bijelo na minimum, zamjenjujući raznobojnim voćem i povrćem, unibody žitaricama, zdravim proteinima i zdravim mastima.

JEDITE POVRĆE I VOĆE SA VISOKIM SADRŽAJEM VODE

Sve je jednostavno: što više u voću i povrću vode, manje kalorija. Usporedite banana (89 kcal) i zelena jabuka (52 kcal) ili krastavac (14 kcal) i šećernu repu (40 kcal). Visok sadržaj korisnih sokova brže stvara osjećaj sitosti bez štete za lik. Štoviše, oni su dodatni izvor vlage za kožu i organizam u cjelini. Čelnici — sve zeleno i lisnato povrće, paradajz, lubenica, dinja, limun.

PRATITE DRŽANJA

Izravna leđa, ravnanje ramenima i izvučeni trbuh stvaraju vizualni — barem — iluziju boravak tanka. Više od toga, pravilan uspravni položaj, pogodna za bolju probavu, a time i bolje sagorijevanje kalorija.

MEDITIRAJTE

Meditacija i joga pomoći uspostaviti veza između uma i tijela. To smiruje i pomaže da se okupe sa svojim mislima. Na primjer, kao: "Danas prije spavanja neću otvarati hladnjak" ili "Sutra u supermarketu sam proći prošlosti konditorskih proizvoda odjel".

meditacija

POSTAVLJAJTE REALNE CILJEVE

Ako ćete raditi do kasno, ne obećanje sebi biti u fitness centru u 10 sati. Bolje planirati vježbe ujutro, prije posla ili vikendom. Od realnije obećanje, lakše ga je ostvariti. Tako je isto s prehranom. Ne trebate pokušati sebi izgubiti tjedan dana 7 kg i gladovati sebe. To je praćeno ili nesvjestica, ili lom sa prejedanje: štetni (i vjerojatno) obje opcije. Postavljajući realne ciljeve, te postići pravi rezultat.

15.09.2018