Najbolje metode stvarnog mršavljenje

Na Internetu sada je broj različitih načina za mršavljenje, da izgubite nekoliko viška kilograma čini se da je stvar sasvim jednostavan. Ali oni koji su barem jednom pokušao, shvatiti da je to samo iluzija. Čak i ako je težina naglo počinje ići na pomodarski prehrani, uskoro će se zaustavlja, a zatim se (gotovo uvijek!) vraća se natrag. Oni koji se bore sa suvišnim kilogramima nije prva godina, počinju da misle da je pouzdan način, što je realno za izgubiti težinu i dalje ostati u dobroj formi jednostavno ne postoji. Ali to nije tako.

pravi mršavljenje

Zapravo ta realnost koju ste stvorili u svojoj glavi, vrlo različit od postojećeg na stvari. I u tome je glavni problem svih mršavljenje. Uvijek želite izgubiti višak kilograma brzo, sa minimalnim vremena i truda. U tome da je to moguće, vas uvjerava neugodno oglašavanje, u kojem je, nakon što je još dijete ili uzimanja adipem ardens lijekova volumetrijske dama za nekoliko tjedana pretvara u vitku atletske zbrajanje ljepotu.

Da, svatko želi vjerovati u čuda. Ali ovo čudo s vama ne dogodi. Da, i sa ženama na foto ne događa previše. Ono što vam pokazuju na slikama – drski photoshop ili preuređene u vremenu slike (nije bio postala, a postao je-je). Drugu verziju potvrđuje činjenica da je na tom foto-gdje je žena već tankom, ona uvijek izgleda puno mlađe. A u životu je sve drugačije – nakon naglog mršavljenja DICENT kože, pojavljuju se bore, postaju vidljive strije.

Objektivnu realnost je takva, da je ljudsko tijelo – težak uravnotežen sustav, koji na bilo drastične promjene reagira kao na stres i počinje da im se odupre.

Dakle, ako je dramatično izgubiti težinu, tijelo će nastojati na sve dostupne načine ga vratiti:

  • usporava metabolizam;
  • pojavljuje se apatija i pospanost;
  • probudi način apetit (čak i ako to prije nije bilo).

Koliko samo izgubljenih kilograma vrati, sve će na svoje mjesto, i organizam ponovo će raditi u uobičajeno za njega stanju.

Zvuči pomalo tužno, zar ne? Ali do tada, dok ne naučiti jednostavnu istinu, da ispadne težina mora biti glatko i pravilno, efikasno mršavljenje ne ide. A ako radi, onda se kratko i rizik za zdravlje.

Da, u glavi je korisno držati vizualnu sliku od planiranog rezultata. Ali istovremeno, moramo biti svjesni da je za postizanje morati proći prilično velike put i dobro raditi. I, odvajajući se od te zamišljene stvarnosti, gdje se sve događa sama od sebe, učiniti prvi uvjeren koraci za vitku liniju na slici.

Način uštede

I za početak organizirati crvene zastave, zaštite nas od iluzije. Žalosna činjenica – 80% opisano na Internetu dijeta ne rade. Ili ne rade onako kako vi želite. A evo i zašto. Oni se grade na čvrstim ograničenjima: kalorija, skup proizvoda ili neke vrste hranjivih tvari (proteina, masti, ugljikohidrata). Kao rezultat toga, uravnotežen rad organizma se ruši.

Razbiti auto – vrlo čudan način da ga usavrši. No, čine to s vlastitim tijelom oni koji gubi na težini pogrešno.

Pri velikom deficitu kalorija organizam uključuje način štednje. Uz nedostatak hranjivih tvari razvija anemija, nedostatak vitamina, povrijeđeno mineralni balans. U nedostatku ugljikohidrata čovjek je lišen glavni izvor energije. Bez masti ne radi normalno živčani sustav. Višak proteina preopterećenja bubrega. I vi ste nakon toga vjerujete da ćete izgledati sjajno?

Rade li dijeta?

pravi mršavljenje tehnike

A sada razmislite, je li izgubiti na težini na takvim dijetama:

  1. "Gladan". Kalorija takvim dijetama je 900, a ponekad i 500-600 kcal, što je daleko ispod fiziološkog minimuma. Pri tom deficitu već na 2-3 dana nastaje vrtoglavica, slabost, mučnina, osjećaj gladi je stalni pratilac takvih mršavljenje. Rezultati su uistinu jest – gubitak težine do 1 kg dnevno. Ali otprilike istim tempom sve ispuštene vraća na mjesto.
  2. Mono. Kada je glavni element izbornika je jedini proizvod: heljda, jabuke, čokolade i ostale Težinu na takvim dijetama previše ide dovoljno brzo. Ali ako ih primijeniti duže od nekoliko dana, počinje pokazivati znakove beriberi: glazura nad kosu, mijenja boju kože, pucaju nokti. Jer jesti čak 2-3 dana za redom isto tužno, apetit nestaje, i kalorijski unos previše oštro. Nakon prestanka dijeta organizam uporno traži naknadu, a težina se vraća.
  3. Sok. Na prvi pogled – idealno rješenje, beriberi na sokovima točno ne prijeti. Ali u njih je u potpunosti nedostaju masti, proteini i vlakna. A na nekim vitaminima dugo ne pružiti. Osim toga voćnih kiselina je jedan od najjačih organskih kiselina. Kod gastritisa, problema s crijevima i ulcerozni bolesti kao dijeta contra kategorički. Ishod je isti – težina u početku brzo smanjuje, ali nakon završetka kilograma dijeta se vraćaju, a želučanih problema ostaju i čak su pogoršani.

Na tabletama i drugim preparatima za mršavljenje i mi također ne ćemo dugo živjeti. Pametan potrošač uvijek istražuje sastav bilo kojeg novog sredstva do početka njegove primjene. Nije onaj sastav koji je naveden u oglasu, a onaj koji je označen na ambalaži proizvoda (ako to uopće postoji).

Zatim idite na Internet i čitamo o svojstvima svakog od komponenti (pojedinačno!). Uključiti logiku i počeo razmišljati, kako sve to će nam pomoći da izgubite težinu i da li je ono što se nalazi u kutija one novca, koji se mora platiti za to.

Zaista izgubiti težinu

U stvari, način na koji stvarno možete izgubiti težinu, samo jedan – uzeti u obzir individualne karakteristike vlastitog tijela i pravilno se hraniti. I dobra vijest je, da je većina dijeta koje stvarno rade, zasnivaju se upravo na tim principima. A ostatak predstavljaju striping gladnih dana ili mono -, koji balansira privremeni manjak kalorija i hranjivih tvari.

Najbolje razviti individualni program za mršavljenje uz pomoć stručnjaka, koji su uzeti u obzir sve važne nijanse: dob, fizičke mogućnosti, stil života, postojeće bolesti i čak ukusu.
pravi načini za mršavljenje

A dobar nutricionista neće vas slijediti joj strogo, ali će ostati s vama u kontaktu, da ako je potrebno napraviti u programu prilagodbe. Ali ako takva mogućnost ne postoji, onda se uzbuditi se ne isplati.

Uz određene napore i učenje korisne informacije o načelima zdrave prehrane, domaći program za mršavljenje nije tako teško napraviti sami. I glavna prednost je da se tijekom njezine primjene tijelo ne će doživjeti stres, a to znači da možete izgubiti težinu neograničeno dugo vremena dok se željeni rezultat.

Izračun kalorija

U prvom redu treba izračunati onaj idealan raspon unutar kojeg mora stalno biti dnevni unos kalorija vašoj prehrani. Lakše i brže bi to uz pomoć on-line kalkulatora, koji ima gotovo na svakom mjestu s temama fitness ili gubitka težine. U njih je dovoljno unijeti visinu, težinu, spol, dob i nivo fizičke aktivnosti.

Za početak, možete ograničiti na samo dva broja: osnovnim i svakodnevno metabolizmom. Osnovni pokazuje koliko kalorija vaše tijelo troši u stanju mirovanja. A dnevni – uzima u obzir fizička opterećenja.

Za mršavljenje kalorija svakodnevnoj prehrani bi trebao biti posto na 20-30% manje razini dnevne metabolizma, ali ne i pasti ispod osnovnog. Na najmanje promjene tjelesne težine brojevi su ti sicevi.

Za stabilan rad tijela također je važan balans masti, proteina i ugljikohidrata. Nutricionisti preporučuju omjer proteina, masti i ugljikohidrata 30/10/60, ali fazi uključivanje treninga snage možete ga istjerati do 40/10/50, ima povećan sadržaj proteina, koji je potreban kao građevinski materijal za mišiće. Veliki dio masti treba biti biljnog porijekla. A ovo je protein poželjno animal. Odnos brzih i sporih ugljikohidrata 30/70.

Skup proizvoda

Skup proizvoda u prehrani za mršavljenje mora biti što raznovrsnija. To će tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima i učinit će slimming dosadno i ugodno.

Naravno, on mora uzeti u obzir vaše individualne ukusu. Ali postoje namirnice koje barem nekoliko puta tjedno se moraju pojaviti na vašem stolu:

  • non-starchy povrće – najbolji izvor vitamina i minerala, sadrže puno vode i biljnih vlakana na minimum kalorija;
  • slani plodovi – sadrže fruktozu, saharozu, vitamini, organske kiseline;
  • orašasti plodovi i sjemenke – izvor polinezasićenih masnih kiselina, minerala i elemenata u tragovima;
  • animal protein (jaja, riba, prehrambene vrste mesa) – sadrži esencijalne amino kiseline, potrebne za gradnju mišića, dugo daje osjećaj sitosti;
  • mliječni proizvodi su najbolji izvor kalcija, sadrže bjelančevine, minerali u tragovima, mliječnu i druge organske kiseline, služe kao prevencija dysbiosis;
  • mekinje i germen zrna – odličan izvor bruto biljnih vlakana, koje savršeno čisti crijeva;
  • morski plodovi – bogati jod potreban za normalan rad štitnjače (čini tiroksin, utječe na stopu metabolizma);
  • žitarice – sadrže gotovo cijelu grupu vitamina b, koji utječu na stopu metabolizma i odgovorni su za stanje kože i kose;
  • začini i arome – ne samo da poboljšavaju ukus hrane, ali i potiču brže sagorijevanje masti.

Slažem se da bi se takav skup proizvoda raznolika i ukusna meni je vrlo jednostavno. Poželjno je to napraviti unaprijed. Tako možete uštedjeti vrijeme provedeno na kupnju, a pritom je uravnotežiti prehranu i pratiti kako bi u njega unijeli sve potrebne grupe proizvoda.

pravi mršavljenje pravila prehrane

Pravila prehrane

Za izgubiti težinu dovoljno brzo, malo jesti raznolika i umjereno. Pripremiti i konzumirati proizvode previše valja ispravno. Preporuka malo i lako zapamtiti:

  • Hrana mora biti svježa. Već nakon 15-20 minuta nakon pripreme salate količina vitamina u njemu se znatno smanjuje. A calida nekoliko puta jelo je gotovo beskoristan – u njoj je ostao samo kalorije.
  • Nema prženje! No, svi ostali načini pripreme su: pečenje, juha u vodi ili na pari, na žaru. Od pećnice bolje odustati.
  • Giroux – ne! Životinja ulje zamijenite povrćem, mliječni proizvodi i sir odaberite s minimalnim postotkom masti, a meso i riba su sve vidljive masnoće uklonite prije početka njihove pripreme.
  • Nema fame percusserit. Ako stvarno želite jesti – bolje pojesti, nego podnijeti i onda jesti dva puta više. Ali o keks i slastice morati zaboraviti. Stane voće, orašasti plodovi ili sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice pločice.
  • Čašu vode. Pijani po 20-30 minuta prije jela, to smanjuje osjećaj gladi, aktivira probavu, djelomično ispunjava želudac.
  • Obavezan doručak. On bi trebao početi najkasnije sat vremena nakon buđenja i iznositi oko 15% dnevne prehrane. Bolje je da se zaustavi izbora ugljikohidrata proizvode – oni će količinu energije za aktivan dan.
  • Nema kraja blagovaona. Do kraja večera ne kasnije od 2 sata prije spavanja. Ako zaspati na prazan želudac ne uspije, onda možete popiti piće u noći čašu nemasnog jogurta ili jogurta.

I obavezno uklonite sa stola sve štetne proizvode: konditorski proizvodi, slatkiši, marinade, konzervirane hrane, poluproizvoda i proizvoda. Nemojte posjećivati restorane brze hrane. Na najmanju moguću mjeru konzumiranje alkoholnih pića. Izbjegavajte slatke sodu i pakiran sokova.

Kao što vidite, pravila nema mnogo, i nema strogih ograničenja u prehrani oni ne nameću. Samo u svakodnevnom životu malo obratite pozornost na ono što i kako jedu. A čak i s minimalnim nadzorom mogu brzo zaustaviti skup težine i okrenuti proces u suprotnom smjeru.

Fizička opterećenja

Često raspravljaju o tome je li stvaran mršaviti bez aktivne vježbe. Na pravilnu prehranu, ova opcija je sasvim moguće. Ali problem je u tome, što je to, kako izgleda vaš lik, vi ste vjerojatno da će biti zadovoljni. Gubi prirodnu potporu u obliku sloj masti sloja, koža DICENT i idući puta. Pojavljuju se bore, strije, čovjek počinje da izgleda starije od svoje dobi.

Spremi atraktivan izgled i elastičnost kože pomažu vježbe. Tijekom treninga:

  • značajno se povećava puls;
  • troši dodatne kalorije;
  • povećava vitalni kapacitet;
  • diže imunitet;
  • razvija fizička snaga i izdržljivost;
  • zajedno sa znojem izbacuju toksini.
pravi gubitak težine vježbe

U početnoj fazi za mršavljenje koristan aerobna opterećenja: ronjenje, staze za šetnju, trčanje, aerobik, brzi ples. Kada je sloj masnog sloja će se smanjiti, a tijelo postaje navikli na redovite naprezanja, može se priključiti trening s utezima. Idealan izbor za mršavljenje – to je zamjena masti povećane mišićne mase.

Način rada ne manje značajna za mršavljenje, nego pravilna prehrana. Nedostatak sna i umor – glavni neprijatelji oni koji rade nad svojim likom. Zato slijedite treba to da je san ostao najmanje 7-8 sati. A da je on bio jak, obavezno zakažite večernju šetnju, barem pola sata. Ona je u redu skine dnevni stres, obogatiti organizam kisikom i pomoći isključenje iz previše ozbiljne misli.

Probuditi se i bolje postupno, tako da se isplati staviti alarm na 10-15 minuta prije uobičajenog vremena oporavka. Ležeći u krevetu treba nekoliko puta dobro posegnu, osmijeh novi dan i popiti čašu čiste vode (može se uz dodatak žličice limunovog soka). A onda treba ustati i napraviti malu punjenje: čučnjevi, nagib, malo sklekova i skokova. Sada organizam spreman za nadolazeći dan.

Ostatak raspored plan u skladu potrebnim zadacima i plan rada. Imajte u njemu najmanje 4 glavna obroka: doručak, ručak, užina i večera.