Vrlo učinkovite vježbe za mršavljenje kod bez simulatora

Ali što je s onima koji nemaju pristup takvoj ljepoti, kao što je teretana, kao put za njih smo posvetili ovaj članak, a nakon što ga pročitate, onda, sigurno, imate priliku da prisustvuju teretanu, ne. Stoga, pročitajte pažljivo i zapamtiti sve o čemu ćemo pisati.

vežbe za mršavljenje kod kuće

U nastavku ćemo slikano za vas sedam najučinkovitijih vježbi za mršavljenje kod kuće, svi oni su jednostavne za naučiti, a veliki dio njih ne treba u dodatnoj opremi. Samo u dvije od njih će vam trebati švedski loptu, ali ako je nemate, možete preskočiti ove vježbe, ili pronaći alternativu za ovu loptu.

Naravno, važan dio procesa mršavljenja je pravilna ishrana koja će pomoći izgradnju mišića i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Ali o prehrani ćemo govoriti malo niže, a dok gledamo i pamtimo vježbe.

Učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće

Pa da, vi ste spremni za trening? Ako je tako, onda se prisjeti nekih pravila koje treba slijediti:

  • vlak 3 – 4 puta tjedno;
  • izvodite sve vježbe jedni za druge, ne odmara između njih;
  • ne pijte vodu tokom treninga;
  • ne pravite velike pauze između serija;
  • pokušajte pratiti aparatima i raditi vježbe kvalitativno;
  • dodajte ove vježbe još beg. Run 1 – 2 puta tjedno u najbližem parku ili na stadionu.

Dakle, početi od prve vježbe.

Uspon

Vježba će pokrenuti vaše mišiće trbuha. Lezite na leđa, noge i ruke malo podignite, to će biti vaš polazni položaj. Kako će se porast prometa noge i torzo gore, pri tom pokušajte dodirnuti rukama svojih nogu.

U ovoj vježbi, pogotovo na početku, važno je ne žuriti, nemojte ga kontrolirani i spustiti u prvobitni položaj što je moguće sporije. Napravite 10 ponavljanja to vježbe i prijeđite na sljedeći.

Kick back

Prilično složene vježbe, ali je vrlo učinkovita. Postanite naglasak leži, zatim se bori da izvadite noge i stražnjicu prema gore. Ako je, u početku, od vas će loše dobiti, ne očajavajte, činite tako, što ćete, "Moskva nije odmah građena". Poželjno je izvesti 10 ponavljanja ove vježbe.

Čučnjevi uz skok

To je jako dobra vježba za mršavljenje nogu kod kuće. Obični, na prvi pogled, čučnjeva, ali s jednim nijansu. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke iza glave, čučanj, kao što je u normalnim čučnjevi koje ste radili u školi, a ovo gore ne ustanite i skakati, a tako visoko, kako se samo da ćete uspjeti. Ruke pri tom mora sve vrijeme biti iza glave. Uradite ovu vježbu 10 puta, bez odmora, prijeđite na sljedeći.

Pletiva

Opet vježba na konferenciji. Sjednite na ass, leđa malo odbijte leđa, ruke držite ispred sebe, a noge otkine od poda i držite na težini. Ostajući u tom položaju, okrenite vaš torzo udesno, a potom ulijevo i vratite se u početni položaj. Vi ste napravili jedan ponovi. Napravite 15 ponavljanja ove vježbe i početak sljedeće.

Skakanje na visokom prizemlju

Trebat će vam nisku stolicu ili stolica. Stavite ga ispred sebe na udaljenosti od 30 – 40 cm, skok na njega, pazeći da ne radiš jaki max rukama. Spuštamo se natrag u početni položaj.Napravite 10 takvih skokova.

Brod s loptom

Dakle, vrijeme vježbanja sa švedskom loptom. Prvo – brod. Lezite na trbuh, laktovima ostalo u podu, a loptu držite između nogu, savijena ih pri tome u krug, to je vaš početni položaj. Sada dižemo noge, zajedno s loptom što je moguće više, osjećam kako da rade svoj stražnjice i biceps bedra. Napravite 10 ponavljanja.

Uvijanje na loptu

Još jedna vježba s loptom. Postanite naglasak u ležećem položaju, s nogama " bacite se na švedski loptu, tako da vaše potkoljenice se nalazila na njemu, a ne noge. Zatim početi, kako bi zaokret loptu nogama na sebe, podižući kukove i stražnjicu prema gore. Popeti tako visoko, kako se samo da ćete uspjeti, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Napravite onoliko ponavljanja koliko možete. Zatim opustite se nekoliko minuta, a zatim ponovite sve vježbe od samog početka. To je samo mali dio najučinkovitijih vježbi za mršavljenje kod kuće, postoji još veliki broj, i o njima ćemo govoriti u sljedećim člancima.

A u međuvremenu, pričajmo malo o prehrani.

Hrana za mršavljenje

Naravno, vježbanje je odličan način da se zadrži svoj lik u odličnom stanju, ali ako ih dodate još pravilna prehrana, proces gubitka težine, proći će za vas brzo, i što je najvažnije učinkovito. Ne trebate se pridržavati bilo ono pakleno dijeta, umirati ili, još gore, uzeti neke tablete koje ste vidjeli u "Trgovini na kauču".

Želite preinačiti svoje treninga? Tada vježbe s loptom za fitness za vas.

mršavljenje kod kuće

Vaš glavni zadatak, to je smanjenje potrošnje svih vrsta peciva, čokolada, šećera, fast food, dakle, morate u potpunosti isključiti iz prehrane "loši ugljikohidrati". Umjesto svega toga, počnite jesti zob, heljda ili čak i neke žitarice. Umjesto slatko, jedite voće, počnite jesti više povrća. Pripremite meso na pari, na žaru ili u pećnici. Pijte što više vode. Voda ubrzava metabolizam, ostavljajući svoju hranu brže za probaviti.

Evo takvi su jednostavni vježbe i savjeti, izvodeći koji ćete moći bez problema izgubiti težinu, kojem ne trebate ni brinuti za ovaj veliki trud. Vlak, jedite pravilno i da ćete uspjeti.