Brzo mršavljenje za tjedan dana 10 kg kod kuće

Najjača metodama mršavljenja ostaju pravilna prehrana i sport. Raditi na njegov lik u kući, bez pomoći stručnjaka, može bilo koji čovjek, obrazovan osnove pravilne prehrane i planiranja treninga.

Što je gubitak težine

U medicini amittere pondus naziva posebna ili nenamjerno smanjenje tjelesne težine. Najčešće ljudi žele smanjiti težinu, da se više zdravo i lijepo. Slučajno gubitka težine – to je medicinski problem koji se događa povezana s bolesti ili stresa, hormonska radom.

Kako odabrati najučinkovitiji način za izgubiti težinu, trebali biste znati koliko je vaša težina prelazi normalu. Za to se mora odrediti indeks tjelesne mase (BMI): težina dijele na rast (u metrima), podignut na kvadrat.

  • Ako je BMI manji od 18, mršavljenje nije potrebno. Pri takvoj ocjeni došlo je nedostatak tjelesne mase.
  • Kada je BMI 18,5-24,99 težine smatra se norma, dakle, težinu, također, nema potrebe. Netko u takvoj masi tijela može zamjeriti nedostatak naletjeti mišića. U tom slučaju treba početi baviti sportom.
  • U slučaju BMI u roku od 25-29,99 osoba dijagnosticira pretilost. Mu je potrebno držati dijetu i unijeti u svoj život vježbe.
  • Kada ITM 30-40 pretilost liječi pod nadzorom liječnika. Za terapiju se koriste posebni lijekovi, na primjer, Xenical.
  • Ako je BMI prelazi brojku od 40, što je to pretilost ugrožava život bolesnika, te je potrebno kirurški zahvat. Na primjer, operacija za uklanjanje dijela želuca. Rezultat je smanjivanje čovjek ne može pojesti toliko hrane koliko mu je bilo potrebno prije.

Kako izgubiti težinu kod kuće

Smanjenje težine kod kuće dao je teško. Potrebna snaga volje, koja je omogućila bi se strogo pridržavati prehranu i redovito vježbanje. Rezultat smanjenje težine često uspije. Iz tog razloga, mnogi misle da je mršavljenje pod nadzorom trenera dao je lakše. U stvarnosti, stvar je u motivaciji. Ako postoji dobar razlog, onda je gubitak težine je moguće i kod kuće. Osoba aktivno nastoji smanjiti težinu ako imate motivacije, kao što su:

  • mršaviti samo za sebe;
  • nositi svoje stare omiljene traperice ili haljinu;
  • ljeto na plaži izgledati lijepo;
  • da biste dobili osloboditi od neugodnih simptoma pretilosti, na primjer, otežano disanje, bol u zglobovima i sl;
  • ojačati zdravlje.
Jedan

Želja da imaju prekrasan lik kod svih se javlja zbog različitih faktora. Ljudi manje pažnje posvećuje hrani, ako nešto zauzet. Preporučuje se naći za sebe neko zaljubljenost u cijelom razdoblju mršavljenje, ali takav, koji će se odbiti od hrane: na primjer, rukotvorina i slika. Hobi će ostati i kasnije, što je veliki plus. Ako ste već pronašli za sebe motivaciju, onda se može preći na studij učinkovite metode za mršavljenje kod kuće.

Prvi koraci bi trebali biti:

  • iznimka štetnih proizvoda i zamjena ih korisnim; poštivanje načela nedostatka kalorija, pri čemu je osoba koja troši manje nego što troši;
  • nastava sila vježbe, jutarnju gimnastiku, растяжкой;
  • konzumacija proteinskih koktela, na primjer, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • prijem ljekarni lijekova za mršavljenje, ali su djelotvorne samo kada su ispunjeni dijeti i sportu;
  • poštivanje mono-dietas' ili ekspres dijeta, ali ne često, da se ne izazvati stres organizma;
  • pijenje umjesto uobičajenog čaja posebne pića, na primjer, čaj s cimetom, biljnih preparata, jogurta u koji ste dodali đumbir ili crvene paprike.

Kako pravilno mršaviti

Najteže je napraviti prvi korak u prelasku na ispravan način života. Nutricionisti preporučuju da ne djeluju dramatično, a započeti proces postupno. To će vam pomoći izbjeći prekida, naviknuti na novim pravilima, spriječiti probleme sa srcem. Prvo je potrebno ukloniti iz prehrane junk hranu, uključujući masno, slano, slatko, ljuto. Mišljenje da treba jesti manje, pogrešno. Jesti treba česte i male obroke, a proizvodi moraju biti low-kalorija. Ostale pogreške pri mršavljenju:

  • dugotrajno gladovanje dovodi do još veće zapošljavanje težine, iritacije zbog nedostatka kalorija i problema s probavom; previše intenzivan trening – početnici uzrokuju jake bolove u mišićima, a kod sportaša ne daje im brže oporavi;
  • pijenje удаляющих masti kapsula – bez držanja dijete i fizičke aktivnosti, oni neće donijeti rezultat;
  • čišćenje organizma uz pomoć ispiranje crijeva – problem prekomjerne tjelesne težine, to ne rješava.

Neophodan korak u bilo koji program mršavljenja nutricionisti smatraju čišćenje modernim сорбентом Энтеросгель. On snažno upija u sebe samo loše šljaka i toksini, u izobilju, dolaze u krv prilikom cijepanje masnih naslaga. To ti toksini izazivaju karakteristične za prehranu gadan, gadan okus u ustima, poremećaja stolice, frigus kože, pojava u njoj akni i mrlja. Ovaj sorbensa dobro ispunjava želudac, čime se stvara osjećaj sitosti, usisava višak želučane kiseline i enzima, neutralizirati ih stimulirajući učinak na zidove želuca. Recimo njegov prijem dugih tečajeva, za razliku od drugih сорбентов.

Nakon odustajanja od štetnih proizvoda mogu se postupno uvodi lagana fizička opterećenja. Prvo trebate izvoditi vježbe samo sa vlastitom težinom, a zatim dodati vježbanje s utezima. Drugi jednostavna pravila za mršavljenje kod kuće:

  • piti više čiste vode;
  • odustati od šećera i мучных proizvoda;
  • umjesto krumpira, tjestenine ili sapi, odabrati prilog svježe povrće;
  • zadržati pozitivan stav;
  • ne jesti 3-4 sata prije spavanja;
  • tjedno organizirati rukovanje dana.
Dva

Pravila prehrane

Tako, tko ne bi izabrao za sebe nikakvu dijetu, potrebno je samo pridržavati nekoliko pravila prehrane. Oni se odnose na učestalost konzumiranja hrane, načina njegove pripreme i proizvoda, koje treba koristiti:

  • crassum-fibra vlakana – povrće, voće, totum frumentum kruh; jaja;
  • low-fat vrste mesa, ribe i peradi; žitarice;
  • mliječni proizvodi s niskim жирностью;
  • compotes, zeleni čaj, Morses, svježe iscijeđeni sokovi;
  • plodovi mora;
  • voće, posebno agrumi;
  • sušeno voće;
  • orašasti plodovi (u malim količinama, oni imaju visoke kalorijske);
  • maslinovo ulje.

Ovi proizvodi moraju biti temelj prehrane. Ako se jako želi slatko, valja umrtviti to je želja marshmallows, ali ne jesti više od 1 komada na dan. Ovaj proizvod je sladak, ali niska u kalorija. On sadrži pektin koji smanjuje razinu kolesterola. Još u althaea prisutan celuloza, koja pomaže utažiti glad. Za noć dopušta dio tamne čokolade 50 g. Na popis u potpunosti zabranjenih namirnica su:

  • masnu svinjetinu;
  • dimljeni;
  • iznutrice;
  • masne kiselo vrhnje;
  • maslac;
  • vrhnje;
  • tvrdi sir;
  • salo;
  • meso patke, guska;
  • bijela riža;
  • griz;
  • kuskus;
  • tjestenina od integralnog brašna;
  • kaša za varenje;
  • slatka peciva;
  • knedle;
  • konzervirana hrana;
  • banane,
  • grožđe;
  • bombon;
  • razne sokove;
  • čips,
  • krekeri;
  • brza hrana;
  • sjemenke;
  • suncokretovo ulje.

Glavni problem pri velikoj težini je upotreba jednostavnih ugljikohidrata. One uključuju gotovo sve slastice. Zamjenom jednostavni ugljikohidrati se na složene, možete bez problema početi mršaviti. Osim toga, привыкнув na nisko-kalorijski prehranu, tijelo će zahtijevati više za kolače i torte. Što se tiče pravila samog napajanja, među njima su:

  • isključiti kruh;
  • za jedan obrok pojesti više od 200 g;
  • tu su često i do 5-6 puta na dan;
  • ne kuhati hranu s maslacem;
  • jedite više povrća;
  • kuhati hranu kroz gašenje, kuhanje, obradu trajekt, запекания;
  • poštujte pravilo – srdačna doručak i ručak, lagana večera;
  • kombinirati proteine s vlaknima;
  • posljednji put je, za 3-4 sata prije spavanja;
  • tjedno organizirati rukovanje dana.
Tri

Dijeta

Dijeta pomoći da izgubite maksimalan broj kilograma za kraće vrijeme, ali onda je težina može vratiti, a u još većem broju. Da bi se to spriječilo, potrebno je postupno vraćaju na uobičajenome prehranu, bolje ista se odmah prebaciti na pravi način ishrane. Postoje različite prehrane, na primjer, Дюкана. Njegova suština je u odvajanju od svega mršavljenje na 4 faze:

"Napad" je napajanje samo proteinska hrana;

"Krstarenje" - striping bjelančevine-povrća dana;

"Konsolidacija" - postupni povratak na uobičajenome prehrani;

"Stabilizacija" - održavanje postignutih rezultata.

Dijeta Дюкана pomaže da brzo izgubite prvih višak kilograma, što daje jaku motivaciju za kasnije mršavljenje. Na svim njegovim fazama dopušteno koristiti neograničen broj sigurnih proizvoda. Među nedostatke ove tehnike se ističu sljedeće:

  • u prvoj fazi jesti samo proteine ponekad teško;
  • može se pojaviti i neugodan miris iz usta zbog obilja proteina;
  • neke vrste ribe, plodova mora i mesa nisu svima dostupni su po cijeni;
  • ponekad označene su opstipacija, poremećaji hormonalnim;
  • kod žena je moguć pad menstrualnog ciklusa.

Žestoke smatra se da je dijeta pod nazivom "Dragi". Treba ju promatrati u roku od tjedan dana i ne koristiti više od 1 puta u 3 mjeseca. U svaki dan prehrani treba konzumirati određene namirnice:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – jabuke unsweetened razreda;
  • 4-6 – piletina bez kože i začina;
  • 7 – crno suho vino s kriška tvrdi sir.

Do nuspojava dijeta uključuju mogući skokovi krvnog tlaka i pogoršanje kroničnih bolesti. Osim toga, dijeta se ne zasićuje tijelo vitaminima. Dostojanstvo dijeta nema ograničenja na broj dopuštenih namirnica. Još jedan plus – učinkovito mršavljenje kod kuće na 6-10 kg za cijeli period u zavisnosti od izvorne težine. Prednosti uključuju i sljedeće:

  • čišćenje organizma;
  • mali trajanje;
  • nedostatak popratnih pojava i napadaja gladi.

Mono-dietas

Sustav napajanja, koji se svode na ishranu jednog proizvoda u roku od tri, pet ili sedam dana, zove Mono-dietas. Za njih su pogodna žitarica, voća, povrća i low-fat vrste mesa. Žene posebno vole više:

  1. Dijeta na buckwheat. Griz s večeri запаривают kipućom vodom ili prelijte s jogurtom. Ujutro, ona će biti spremna za upotrebu. Jesti heljde je potrebno od 3 do 7 dana. Pod jakim gladi dozvoljeno jesti zelene jabuke. Prednost Mono-dietas omiljen jednostavnost pripreme jela. Minus je složenost usklađenosti, zato što je dopušteno konzumirati samo jedan proizvod. Za tjedan dana moguće je skinuti 5-7 kg.
  2. Dijeta na kefir. Kao i u slučaju s heljde, dopušteno je tijekom 3-7 dana jesti samo ovaj fermentirani napitak. Dnevno uz kefir možete dodati i piletinu, povrće, voće, ali samo nešto. Za tjedan dana moći da se bacite 5-7 kg. Plus dijeta u čišćenju organizma, poboljšanju probave. Nedostatak se može smatrati osjećaj gladi zbog jakog ograničenja kalorija.

Da je pio, kako bi se izgubiti težinu kod kuće

Umjesto uobičajenog čaja ili kave sa šećerom u prehrani preporučuju da se omogući posebna pića, koje potiču metabolizam. Oni su vrlo jednostavno se pripremaju i imaju dobar okus. Kao primjere takvih pića može donijeti sljedeće:

  • čaj s đumbirom;
  • kefir s crvenom paprikom;
  • Sassy voda s limunom i krastavac;
  • infuzija cimet s medom;
  • biljni čajevi od metvice, motherwort, melissa, kadulje;
  • zeleni čaj;
  • voda s limunom;
  • kefir sa začinima.
Četiri

Posebne vježbe

Učinkovito mršavljenje kod kuće ne može proći bez fizičkih napora. Vježbanje je potrebno ne manje od 3 puta tjedno. Između zanimanja vrijedi ostaviti 1-2 dana pauze, kako bi mišići imali vremena da se oporavi. Cijeli trening je podijeljen na 3 glavne faze:

Početi sa zagrijavanja: rotacija trupa, nagib, nekoliko trbušnjaka, hodanje na mjestu, mahi rukama ili jednostavno ritmiku i ples pod svoju omiljenu glazbu.

Dalje možemo nastaviti na osnovne vježbe za različite skupine mišića: leđa, press, noge, ruke. Korisne letva, čučnjeva, sklekova, iskorak, uvijanje.

Nakon njih treba ići trzaj: češće je vježbe istezanja koje stvara lijepe oblike mišića.

Za bedra i stražnjica

Mnoge žene glavnoj iz problematičnih zona kod žena su bedra i stražnjica. Izgubiti težinu u određenom području ne može biti, ali prilagoditi određeno mjesto opterećenjem moguće. Za bedra i stražnjica korisne sljedeće vježbe:

  1. Čučnjevi uza zid. Je potrebno da se vratim natrag na zid, noge postaviti u širini ramena. Dalje glatko crouch, kao da je klizanje po zidu. Zatim se popne u početni položaj. Izvesti 3 serije po 8-10 puta.
  2. Iskorak naprijed. Stand up ravno, jednom nogom napraviti korak naprijed i savijati ga u koljenu, spustite torzo. Koljeno druge noge bi trebao biti oko 1 cm iznad poda. Kut u bendable ud ravno. Koljeno ne smije govoriti za čarapa, jer se u protivnom može nastradati. Dodir i stražnje noge poda nije dozvoljeno. Na svaki ud treba ponoviti 3 serije po 8-10 puta.
  3. Mahi pre. Najbolje je stajati na zid, da se drže za nju rukama. Dalje obavljati mahi prvo bočno, a zatim naprijed/natrag svakom nogom. Umakati ud nije samo tako, a postupno, pokušavajući držati ga na težini, kako bi se osjećao napetost u mišićima. Na svakoj nozi napraviti 8-10 puta i ponoviti 3 serije.