Osnovna pravila za mršavljenje za muškarce

Mnogi ljudi vjeruju da služi i debeo trbuh, u kombinaciji s dvostrukim brade, uopće nije nedostatak, a znak zrelosti i stabilne bračne veze. No, je li, gleda na simetričan kolega, ne bih želio slijediti njihov primjer? Osim toga, većina žena smatra da je veliki trbuh i podbradak neprivlačan.

Želimo primjetiti, da se racionalno i pravilna prehrana je poželjno ne samo za održavanje dobre fizičke forme, ali i za prevenciju bolesti srca i krvnih žila.

Osnovne pogreške u prehrani

Pravila za mršavljenje
  • Ima više nego što je potrebno. Ne treba nastaviti jesti, kad već osjeća zasićenost, ali hrana na stolu je još ostao. Ova značajka je posudio od naših predaka, koji ad dignissim usque do sitosti, ne znajući kada će morati ručati sljedeći put. Također, često se takva navika raste od djetinjstva, kada dječaci predavanje: puno jedi – bit ćeš jak i velik.
  • Veliki broj "teške" hrane. Mnogi muškarci smatraju da je brokula, riba na pari – hrana za slabe, dajući prednost dumplings, masnoće, masnoće meso, bijela kruha s majonezom i svemu onome što kalorija i brzo zasićuje. Naravno, kalorije treba, ali ne u tom broju.
  • Prigristi ispred računala (tv). Često se pretvara u puni obrok, dok čovjek vjeruje da je takva hrana samo na jedan roze. Opasnost leži u tome, da rezak pod TV ili računalo, gubi osjećaj za mjeru.
  • Kalorija u obliku alkohola. Benignu na prvi pogled pivo (čak i bočica nakon napornog dana) budi apetit i smanjuje osjećaj sitosti. Da, i kalorije, koji je pogodio u tijelo s alkoholom, bez traga neće ispariti, pogotovo u kombinaciji sa šećerom, koji sadrže slatka pića (sokovi, limunada i tako dalje). Zbog toga, obično se pogoršava metabolizam, a tijelo dehidrirani.
  • Sport će ukloniti posljedice nepravilne prehrane. Naivno je misliti da vježbanje će vam dati željeni rezultat ako se prije i poslije njih i dalje pogrešno jesti. Ova činjenica je potvrđena istraživanjem. Ako sustavno posjećivati teretanu, sigurno će se poboljšati cirkulaciju, ali to je težinu neće otići. Potreban opsežan program: dijeta + sport.

Postoje tri glavna razloga zbog kojih se pojavljuje veliki trbuh:

  • Sjedilački način života. Većinu vremena čovjek seli između uredskim naslonjač, sjedala automobila i kaučem (kosi trbušni mišići postaju sve slabiji).
  • Promjena hormonalnim. Tako se može dogoditi s godinama ili nakon stresnih situacija (talože masnoće na bedrima i trbuhu).
  • Neodgovarajuća prehrana. U ovom stavku su: prejedanje, loše hrane i kalorija pića (u cjelini pogoršava fizički oblik).
Mrvice

Slijeganje masti u tijelu ne samo da ne daje nikakve prednosti, ali i znak predispozicije za takve bolesti kao što su dijabetes i hipertenzija.

Stručnjaci su napravili računicu: ako je rast 170 cm obim struka je 94 cm, tada je rizik od pojave bolesti prosjeka. Kada je opseg struka dosegne ili premaši 101 cm, rizik je visok.

Mnoge zanima pitanje: "što učiniti Da izgubite težinu?". Odgovor je nedvosmislen – dijeta i fizička opterećenja. Osim toga, proizvodi moraju biti ne samo korisna za unaprijed određeni cilj. U njih mora biti sadržana magnezij i cink za produktivnu obrazovanja testosterona i podršku kardiovaskularnog sustava.

Namirnice koje sadrže cink:

  • riba i drugi plodovi mora;
  • sjemenke suncokreta (helianthus i bundeva);
  • sjemenke sezama;
  • leća;
  • kuhana govedina;
  • kakao;
  • ječam i zob;
  • bobičasto voće u svežem stanju, posebice borovnice i maline.

Proizvodi koji sadrže magnezij:

  • sušeno voće;
  • kakao;
  • heljda žitarica;
  • kruh integralni;
  • brašno od soje;
  • grah.

Stroge dijete nisu za muškarce?

Riba

Mnogi muškarci smatraju da je stroga dijeta nije za njih. Ona je neugodno monotoniju i potrebu kontrolirati sebe. Međutim, uopće nema potrebe da svaki put jasno na vrijeme, na primjer, na doručak ima samo heljda kašu. Raznolikost prehrane, sastoji se od korisnih hrane – dobrodošli. Pa ti možeš učiniti po volji različite kombinacije obroka. Osim toga, broj obroka je isti kao i u normalnom načinu rada kod većine ljudi – 3 puta na dan.

Mogućnosti korisnog doručak

Većina nutricionista opravdano smatra da je doručak – to je jedina opcija za obrok, kada mono jesti više od uobičajenog obroka. Također će imati koristi, ako je muškarac prilično breakfasting za obiteljskim stolom. Supruga će moći kontrolirati količinu i kvalitetu hrane.

Uočeno je da je kod muškaraca, ručak kuće, rjeđe došlo je prekomjerna tjelesna težina u odnosu na one koji vole doručak u kafiću na putu na posao ili fast food.

Zdrav doručak – pravi put za poboljšanje tjelesne kondicije i zdravlja. Nudimo i njegove varijante:

  • tost od cjelovitog pšeničnog zrna kruha sa spreadova (mješavina biljnih i maslaca) ili sirom s dodatkom zelenila;
  • zobena kaša, kaša s obranim mlijekom i svježim bobicama ili voća;
  • zračni omlet s povrćem (srj treba na teflon tavi, dodajući ne više od 1 žličice maslinovog ulja);
  • tost sa paradajzom, avokado i sitno sjeckani luk slanina;
  • 2 kuhana jaja i integralni kruh.
  • Također, za doručak možete pojesti povrće, smoothies, na primjer, od mrkve, brokule i celera.
  • Dopuniti doručak možete sokom ili čajem, najbolje zeleni. Ali ako postoji želja da se pije kava, učinite to nakon doručka.

Obroci u toku dana

Dan je najbolje jesti juhu. On ne samo da je zadovoljena bez pretjerati kalorijama, ali i koristan za želudac. Nakon juhe možete potražiti okrijepu variva s povrćem i nemasna mesa, kao i povrća salata. Hranu ne morate da perete, da ne komplicirati probavu, jer tekućina smanjuje gustoću želučanog soka. Preporučuje se piti nakon 30 minuta nakon jela.

Večeru treba ne kasnije od 2 – 3 sata prije spavanja. U čajem može se nalaziti proteinski, ali nemasna hrana, kao i povrće, salata. Kao proteina odgovarati nemasno meso, sir tofu, riba i drugi plodovi mora.

Što se može, a što ne u prehrani prehrani

Kako bi metabolizam bio potpun, potrebno je dnevno piti običnu vodu. Preporučena norma – 2-2,5 l svaki dan. Da produktivno producitur testosteron, a srce i krvne žile, funkcioniše bez prekida, potreban protein, kalcijum, kao i vitamine: A, b, C, D, E. U tom smislu u potpunosti ograničiti na mesu ne može. Važno je da to bude krto.

Treba odustati od poluproizvoda, brze hrane i umaka od trgovine, jer u njima povećane količine natrija i šećera. Ne odgovara za dijete i hrana napravljena pržen u dubokom ulju. Ali, to je moguće na blagdan hrana pripremljena na roštilju.