Dijeta hrana za tjedan dana — kompletan meni za mršavljenje, raspored po danima

Hrana dijeta za mršavljenje

Hrana dijeta za mršavljenje, izbornik kojeg smo detaljno ispitati, je jedan od najuspješnijih tradicionalnih metoda gori višak kilograma.

Sigurno vam se oči ne jednom naići na članke ili video o tome koji proizvodi i u kojim količinama treba jesti i koliko često se to radi.

Nakon proučavanja materijala vam je nestrpljiv da brzo provjerite čitati podatke na sebi, ali na putu se pojavljuje jedna značajna poteškoća: kako pravilno i detaljno slikati hrana za svaki dan?

Mi smo preuzeli odgovornost ispuniti te praznine i rastaviti na policama, točnije — po danima u tjednu ono što znamo i sami.

Osnovne odredbe i načela pravilne prehrane

Uravnotežen — ovdje je osnovni kriterij prema kojem se može odrediti kako se pravilno hranite.

Svaki unos mora biti pažljivo strukturiran i sastoji se od jednakih elemenata, dopunjuje jedni druge.

Koliko je ova izjava odnosi upravo na vas?

Najvjerojatnije, ni jedna jota, jer je ludi ritam života u kojem nije ono što pravilno jesti, slobodno disati ponekad ne radi, diktira svoje uvjete.

Naučite kako pravilno jesti

A sada maknete višak detalja i prikazati prvih, što je stvarno važno u prehrani:

  1. Vrijeme obroka
  2. Energetska vrijednost hrane
  3. Količina potrošene tekućine i njegova kvaliteta

Samo tri uvjeta, poštivanje kojih stvara sliku pravilne prehrane uz dijetu za postupno mršavljenje bez viška.

To je još jedna važna stvar o kojoj ljudi često zaboravljaju da u potrazi za univerzalnim i instant sredstvo za oslobađanje od suvišnih kilograma: što brže i više ćete izgubiti, to je prije vi ćete opet dobiti.

No, ako ćete na taj način zbaciti jedan kilogram tjedno, kao i u slučaju s pravilnom prehranom i malim, ali redovnim fizičkim opterećenjima, rezultat će ostati s vama dugo.

Sada analizirati temeljne čimbenike toga, kako pravilno jesti za izgubiti težinu.

Prvo — to je vrijeme obroka.

Sve je prilično jednostavno: glavni fokus je na doručak (poželjno je da imate prolazio do 10 sati), a zatim na ručak, a ovdje je za vrijeme večere držati do ne isplati, sjećanje na staru fer poslovica.

Ta pravila su uvjetovane karakteristikama ljudskog metabolizma i takozvanim biološkim satom.

Drugo, da bi trebalo uzeti vašu pažnju — to je energetska vrijednost hrane.

Ona je formirana od kvantitativnih pokazatelja masti, proteina i ugljikohidrata, bez kojih čovjek jednostavno ne može funkcionirati.

Broj dobivenih iz hrane energije (kalorija) ne smije prelaziti iznos potrošen, inače ona ostaje u tijelu i stvara one extra pounds.

Konačno, treći faktor — kvalitet i količinu tekućine.

Bez teških piće ne događa ni pilule, ni dobrog zdravlja. To je aksiom, koju treba zapamtiti.

Pažljivo planiraju svoju prehranu

Na dan morate popiti 1,5-2 l vode.

Neprirodno sokovi, kofein pića, slatke vode — da se ne računa, iako je pijenje nekih vrsta čaja može ići u svoju korist.

Primjer prehrambenih stručnjaka

Relativno novi smjer u kliničkoj medicini se bavi dijagnoza i terapiju kožnih bolesti na osnovi patofiziologije probavnog sustava.

Stručnjaci, osnovana i razvojne ovaj dio medicine, postigli veliki uspjeh: uspostavili vezu između bakterije i razvojem raka želuca.

A također su razvili tehniku pravilnog uzimanja hrane, koji smanjuje rizik razvoja gastritisa i općenito se smatra jednim od najpovoljnijih i izvodljiv za čovjeka.

To je najpopularniji oblik prehrane za mršavljenje od nutricionista, čije postizanje označeni nobel mir nagrada.

U daljnjem tekstu objavljujemo primjer pravilne prehrane, jasno slikano na tjedan dana. Osim toga, mi smo vezali i najviše je povoljno vrijeme za svaki obrok.

Ponedjeljak
  1. Doručak (7:00-9:00). Kuhar 200-250 g prave zobene pahuljice na mršav mlijeku, dodamo malo smrznutog ili svježeg voća. Dozvoljeno kava ili čaj bez mlijeka i šećera.
  2. Drugi doručak (11:00-12:00). Snack - mrkva 2 komada.
  3. Ručak (14:00-15:00). 100 g kuhana heljda. Kao prilog odgovarati povrće, salate ili variva. Kao gorivo — samo malu količinu maslinovog ulja.
  4. Popodnevni snack (da, da, sve je kao u djetinjstvu!) (16:00-17:00). Malo svježeg voća. Idealne mogućnosti: jabuka, kivi, kruška. Šalica čaja bez šećera.
  5. Večera (19:00). Sada zagovornici super-dijetu", ne jedite poslije 18:00 sati" će se miss po glavi, ali to je u 19:00 priznat najbolje vrijeme za posljednji obrok. Pojedite salatu od svježeg povrća, začinjeno maslinovim uljem i 200 g bilo koje žitarice.
Utorak
  1. Doručak (vrijeme obroka u sve dane ostaje ista, jer dalje ga navesti nećemo). 200 g nemasnog svježeg sira, pola banane, čaj ili kava bez šećera — na vlastitom nahođenju.
  2. Drugi doručak. Ništa od agrumi (naranča, grejp), dvije ribani mrkve s kap maslinovog ulja.
  3. Ručak. 100-150 g smeđe riže. Možete dodati malo plodova mora. Također trebate jesti 300 g kuhana povrća, napunjenih jednu žličicu biljnog ulja.
  4. Poslijepodnevni čaj. Sendvič od malog komada Borodino kruha (ili nekog drugog, sličnosti u sastavu), 50 g sira, par krugovi paradajza i prstohvata soli papar.
  5. Večera. 200 g povrća omlet, isto toliko povrtna salata, fueled nekoliko kapi maslinovog ulja.

Na kraju utorak bi trebao imati malo više gužve na kalorija, nego u ponedjeljak.

Priprema koristan smeđa riža
Srijeda
  1. Doručak. 200 g zobene pahuljice, zavarene na mršav mlijeku s malo cimeta i jedan mali kamen. Čaj i kava — po vlastitom nahođenju.
  2. Drugi doručak. Pola grejpa i 15 g oraha.
  3. Ručak. Bilo juha od povrća.
  4. Poslijepodnevni čaj. Bobica smoothies na temelju nemasnog mlijeka i sira.
  5. Večera. 200 g sir složenaca s cimetom bez šećera. Oprati sve čašom nemasnog jogurta. Neposredno prije spavanja popijte šalicu biljni čaj ili topli morse.
Četvrtak
  1. Doručak. 150-200 g musli s nemasna mlijekom i bobicama, grejp ili jabuka i čaj/kava bez mlijeka i šećera.
  2. Drugi doručak. Dvije male mrkve, propuštene kroz ribež, uvučen žličicom maslinovog ulja.
  3. Ručak. Juha od povrća.
  4. Poslijepodnevni čaj. Opet sendvič od Borodino kruha, sira i paradajza.
  5. Večera. Pečeni povrća, 50 g čvrste tvari sira, 200 g nemasnog jogurta. Prije spavanja — biljni čaj.
Petak
  1. Doručak. Jedno kuhano jaje, krastavac, paprika, kriška raženog kruha. Kava ili čaj — po vlastitom nahođenju.
  2. Drugi doručak. Mrkva s maslinovim uljem.
  3. Ručak. Juha od povrća.
  4. Poslijepodnevni čaj. Tamna čokolada. Ovdje je preokret, koju sigurno niste očekivali! Ali, to je dva režnja kvalitetne tamne čokolade i čašu soka od naranče — najbolji izbor popodnevni čaj u petak.
  5. Večera. Povrće variva, nekoliko komada tvrdi sir.
Subota
  1. Doručak. Zobena kaša, kaša s cimetom na mršav mlijeku, mala jabuka.
  2. Drugi doručak. 200 g prirodnog nemasnog jogurta.
  3. Ručak. 200 g kuhana heljda, salata od lišća tikvice i cherry rajčice, napunjenih malo maslinovog ulja.
  4. Poslijepodnevni čaj. Bobica smoothies na temelju nemasnog mlijeka i sira.
  5. Večera. Kuhano povrće, dvije kriške tvrdi sir, jedna čaša soka od rajčice i kriška raženog kruha.
Nedjelja
  1. Doručak. 200 g musli s nemasna mlijekom, bobicama i voćem. Ako želite, možete pojesti polovicu grejpa. Kava ili čaj — samo bez šećera i mlijeka.
  2. Drugi doručak. Druga polovica grejpa i 15 g oraha.
  3. Ručak. 150 g kuhane smeđe riže i 250 g toplim povrća kuhanog na pari.
  4. Poslijepodnevni čaj. Pola šalice nasjeckanog voća i 100 g nemasnog svježeg sira.
  5. Večera. Omlet od povrća, 200 g salate od bilo kojeg povrća, fueled malo maslinovog ulja.
Nekoliko korisnih savjeta

Na dijeta hrane, gore opisano, gotovo da i nema kontraindikacija, međutim prije početka prehrane vrijedi konzultirati stručnjaka.

Možda imate alergiju na neki od ovih proizvoda.

Na kraju ćemo podijeliti nekoliko korisnih savjeta, kako bi se proces gubitka težine, tekao lakše i ljepše:

  1. Jedite redovito i u isto vrijeme.
  2. Stavljajte i potaknite realnih ciljeva. Izgubiti težinu na 2 kg u tjedan dana — to da, moguće i bezopasan, izgubiti težinu na 4-5 kg — nije to ono što vam je potrebno.
  3. Nagradite sebe za uspjeh. Svaki, pa i malo više ili manje značajna nagrada dobar utjecaj na emocionalni stanju i da će izdržati put do namjeravanog.
  4. Ako se nešto nije dogodilo, vi ste jeli viška ili banalan imaju podivljao — nema problema. Ne isplati se izvodi. Get zajedno, sjetite se, zašto vam je sve to potrebno, i opet u boj!
  5. Postoji mnoštvo recepata za jela koja se mogu uključiti u program hrane pri dijetama za mršavljenje. Ako neki bod u meni, da vas posebno rašlje, pronađite ga zamijeniti.
  6. Vježbajte. Malo, iako Curling, barem dva puta tjedno — ali vodite!