Tjedni meni za mršavljenje s receptima i popis proizvoda

Da postane vlasnik savršene figure, potrebno je urediti svoje obroke. Ne mora sjesti na strogu dijetu, ali potrebno je kontrolirati sve što je jeo hranu. Da biste se zaštitili od prekida i dugih razmišljanja na temu, što kuhati, potrebno unaprijed napraviti tjedni meni za mršavljenje.

Meni je za tjedan dana pravilne prehrane za mršavljenje

želja za izgubiti težinu

Osnova pravilne prehrane za mršavljenje:

  • iznimka štetnih proizvoda;
  • pijenje ih nadležnom kombinaciji;
  • brojanje kalorija;
  • pridržavanje dana.

Pri takvom sustavu može se čak povremeno dopustiti sebi malo gastronomske slabosti. Ali vrlo je važno pratiti čistoću GIT i redovito konzumirati proizvode za uklanjanje iz njega toksina.

Popis proizvoda u izborniku za pravilnu prehranu

U prehrani pravilne prehrane obavezno treba sadržavati meso, ribe i plodovi mora. Najbolje je odabrati ih low-fat sorte. To filea peradi bez kože, meso zeca, nemasna govedina, smuđ, Pollock, losos, dorado, sve omiljene škampi i lignje. Ponekad se može maziti nemasna odrezak od svinjetine.

Povrće, voće je dozvoljeno jesti sve i u velikom broju. Nije zabranjen krumpir, banane i grožđe. Istina, potrebno ih je konzumirati u umjerenim količinama.

Također u raspravljati izborniku su:

  • orašasti plodovi (cedar, orasi, bademi, indijski orah);
  • žitarice (zob, bulgur, riža, tjestenina od pšenice durum, heljda);
  • mahunarke (slanutak, grah, leća).

Recepti za pravilnu prehranu na 7 dana

Meni na 7 dana možete napraviti sami, po svom ukusu.

Doručak svakog dana će se sastojati od žitarica. Ručak – od riba ili meso s niske kalorijske prilozi. Večera – od laganih salata i/ili mliječnih proizvoda. Prigristi uključuju voće, bobičasto voće i orašasti plodovi.

Zobena kaša, kaša od bundeve za doručak

Sastojci: 420 g pulpe bundeve, 90 ml pročišćene vode, šećer ili med po ukusu, 1 jušna mlijeka, 90 g brze zobenih pahuljica, prstohvat soli, oraha, po ukusu.

  1. Povrće meso izrezati u male kocke. Pokriven u hladnu vodu i kuha dok ne omekša. Tikvice treba da postane mekana.
  2. U posudu teče mlijeko. Čim tekućina prokuha, dodaje se zobene pahuljice, sol, šećer.
  3. Masa kuhati 1 minutu i ukloniti sa vatre. Kašica infusa pod poklopcem 6 – 7 minuta, a poslužuje se na stol vruće.

Nemasna govedina sa brokolijem za ručak

Sastojci: 160 g nemasne govedine, 220 g brokule, 1 tbsp. l. ulja masline, sol.

govedina-s-brokula
  1. Meso je pokriven soli, završio u foliju i pečena 45 minuta. Može se koristiti za njegova rešetka od začina i sve.
  2. Brokula kuha u slanoj vodi dok pola glave, zatim pržena na maslinovom ulju.
  3. Meso izrezati, rasprostire se na tanjuru i poslužuje uz kuhani kupus.

Povrće, salata sa Feta sira za večeru

Sastojci: 2 rajčice, 1 veliki krastavac, 140 g list salate, 1 ljubičasta glavica luka, 80 g sira Feta sir, sol, pregršt svijetlo sezama, 4 žlice. l. ulja masline.

  1. Sir izrezati na kockice. Isto tako narezati krastavac, luk i rajčice.
  2. Salata grubo suza rukama.
  3. Proizvodi se miješaju, ulijte uljem maslina, soli po ukusu.

Prije posluživanja predjelo posuti sezamom.

Više obroka u danu: meni je za tjedan dana

Osnova ove prehrane je konzumiranje hrane minimalne porcije strogo na vrijeme.

Uobičajeno za većinu ljudi tri prehrane obično nije dovoljno da u potpunosti zadovoljiti sve potrebe ljudskog organizma. Duge pauze između obroka dovode do štetnih grickalice u obliku slatkiša i brze hrane. Više obroka u danu možete ih isključiti.

Postoji potrebno je najmanje 5 – 6 puta na dan. Maksimalna porcija hrane – 280 – 320 g. Jesti uvijek treba u isto vrijeme.

Popis dopuštenih proizvoda

Sve u svemu, kada djelomična prehrani je, može sve. Ali to pravilo se odnosi isključivo korisnih proizvoda.

U potpunosti eliminirati morati fast-food, spreman mesni poluproizvodi, sodu, slatkiše.

No, dopušteno konzumirati bilo koje povrće, voće, bobičasto voće, zeleno povrće (bez iznimke). Možete dodati u svoj način ishrane i sve vrste suho voće, orasi. Ne mogu bez mesa, ribe, žitarica i mliječnih proizvoda.

Recepti pri djelomična prehrani za tjedan dana

  1. Zobena kaša, kaša na vodi na doručak. 60 g zobena kaša ulije 470 ml kipuće vode. Kašica pivo 25 minuta do obložen. Može se dodati u nju sol i malo šećera.
  2. Povrće, salata na drugi doručak. U zdjelu pomiješati kockice svježi krastavac, samovoljno, protisnuti rajčice, sjeckani kopar i 60 g konzervirane grašak. Jelo potaknuta maslinovim uljem, salsa.
  3. Piletina pečena u foliji, s rižom za ručak. 120 g pilećeg filea gumiran solju i začinima, završio u foliju i pečena dok ne omekša. 60 g riže pivo odvojeno u kipuće vode. Gotovi proizvodi poslužuju se zajedno i dopunjeni na kriške svježe mrkve.
  4. Sendvič od sira i rajčica mirisala na nosh. Kriška Borodino kruha ošišan od crusts i pokriven kvalitetnom maslacem. Odozgo je složen komad nemasnog tvrdi sir i distribuira kriške cherry rajčice.
  5. Salata od repe i kupusa za večeru. ¼ Male vilica kupus sitno izrezati, zagrijavanje rukama sa soli. Dodaje se svaka sjeckani zelje, grubo grated repa, sol. Salata potaknuta maslinovim uljem, po ukusu kupiti. Možete ga dopuniti komad zrna kruha.

Oko ovog izbornika možete staviti cijeli tjedan, lagano mijenja sastojke u jelima. Nakon večere dozvoljeno napraviti još jedan obrok u obliku nezaslađen jogurta, kefira ili nemasnog svježeg sira.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje: meni za 7 dana

Zdrava prehrana mora biti raznolika i uravnotežena. To znači da je potrebno paziti na ispravan omjer u njemu proteina/ugljikohidrata/masti.

prehrana-pri mršavljenju

Upravo ugljikohidrati – glavni dobavljači energije. Stoga ih ne bi trebalo biti manje od polovice "dnevnog ploče". A u idealnom slučaju, čak i malo više. Proteini bi trebalo konzumirati po sljedećoj shemi – 4 grama na svaki kilogram tjelesne težine muškarci ili žene. Masti su također vrlo važan element potreban za normalan rad organizma. Dovoljno je konzumirati u količini od 1,1 g za svaki kilogram tjelesne težine čovjeka.

Pravilan odabir proizvoda

  1. Potrebno je da se pri uravnoteženom prehranom u organizam stalno su žitarice proizvodi. Oni pozitivno utječu na njegov rad u cjelini i potiču gubitak težine.
  2. Obavezni sastojci prehrane, riba i mliječni proizvodi.
  3. U velikom broju treba jesti povrće i voće.
  4. Životinjske masti poželjno zamijeniti za povrće.
  5. Šećer zamijenjen prirodnim pčelinjim medom, sušeno voće, orasima, bobicama i voćem, deserti.
  6. Smanjen unos soli. Upravo ovaj proizvod potiče zadržavanje tekućine u tijelu.
  7. U potpunosti su isključeni alkoholna pića, shopping sokovi, instant kava, dimljeni, marinirani proizvodi, konzervirane hrane.

Što kuhati pri uravnoteženom prehranom?

Postoje brojni recepti, pogodno za dijeta uravnotežene prehrane. Od njih možete napraviti pravo meni za tjedan dana.

Sir u pećnici na doručak

Sastojci: 380 g nemasnog svježeg sira, 90 ml mlijeka, 1 krupno jaje, 1 tbsp. l. zobene pahuljice i šećer.

  1. Sir zajedno s mlijekom i šalje u zdjelu za mikser. Dobro šlag.
  2. U masu se dodaje minimalnu količinu šećera, zobene pahuljice.
  3. Premlaćivanje se ponavlja.
  4. Smjesu izliti na silikonskim oblici i pečena 12 minuta na 190 stupnjeva, a onda još četvrt sata na 150 stupnjeva.

Ukusna za jesti takav doručak i toplo i hladno.

Juha s celer i mrkva

Sastojci: 2 krumpira, ½ kg mrkve, 2 luka, 2 gomolja celera, 4 žlice. l. nezaslađen jogurta, ½ l povrtnog temeljca, maslinovo ulje, sol, pregršt bilo sjeckanim zelenila, crni papar.

  1. Sve povrće sitno izrezati.
  2. Luk variva u prženje kositra dok ne omekša na maslinovom ulju s vodom. Na njega se dodaju ostalo povrće i juha. Masa se kuha dok ne omekša svih komponenti.
  3. Juha je miješalica, salsa, kupiti.
  4. Dodaje se jogurt.

Pripremljenu posudu posuti zelenilom, a poslužuje se na večeru.

Izbornik za brzo mršavljenje na tjedan

Kako brzo smršati za tjedan dana, ne morate gladovati. Trebate samo smanjiti unos kalorija koristiti hranu i koristiti za njezinu pripremu isključivo prehrambene, ne štetne za lik proizvode.

Vrlo je važno jesti najkasnije 3 sata prije spavanja. To je posljednji obrok bi trebao biti najlakši.

Recepti niske kalorijske jela

Složenac od jaja i sira za doručak

Sastojci: 370 g sira, 3 kokošjih jaja, 25 g majmun, 8 ml nemasno ulje.

složenac od sira
  1. Svi proizvodi kreću u zdjelu za mikser. Vrlo pažljivo izmiješati.
  2. Smjesa se izlije u vatrostalnu oblik. Posljednji je postavljen na vodenu kupelj i ide u pećnicu.
  3. Priprema jela 45 minuta. To će biti dovoljno za prosječnu temperaturu.

Po želji, na tepsija može podnijeti lean kiselo vrhnje ili nezaslađen jogurt.

Teriyaki puretina s umakom od limuna umaku

Sastojci: 620 g purećeg filea, 1 limun, ½ žlice. vode, sol, mješavina paprike, omiljeni začin.

  1. Filete ptice izrezati tanke medaljonima, gumiran sol, papar.
  2. Gredica pržena na roštilju bez ulja.
  3. U zasebnu tavu izlijeva stisnutu sok od limuna sa malo vode. U njega se spuštaju medaljonima i variva 3 – 4 minute.
  4. Meso pomaknuo se na tanjur.
  5. Umak se miješa s omiljenim začinima i uvarivaetsja do željene gustoće.

Ptica se poslužuje sa rezultira limunske lijevanja.

Popis jednostavnih i jeftinih proizvoda

  • U popis proizvoda za mršavljenje dolaze odmah sve voće, osim grožđa, banana i sl. Od sušeno voće bolje odreći ili ih jesti najviše minimalne porcije. Svakako treba uključiti u prehranu kisele jabuke i grejp.
  • Od kas je potrebno odabrati heljda i zobene pahuljice. Ako ih kuhati na vodi, rezultira prehrambene, ukusna i zdrava jela.
  • Odabirom meso, to vrijedi za boravak na piletini, Pakao i nemasne govedine. To pristupačne proizvode, koji se točno može naći u svakoj trgovini.
  • Krumpir u procesu mršavljenja bolje zamijeniti tikvice ili bilo sorta kupusa. Ovo povrće se može podnijeti kao prilog ili samostalno jelo.

Mršavljenje je proces koji je dosadan i ne uvijek ugodan. Kompetentno sastoji dijeta je ključ za zdravlje, sprječava kvarova i postaje osnova za boravak tanka na duže vremensko razdoblje.

17.08.2018