Vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Borba protiv prekomjerne težine za vitkost lik mora biti integrirana. To je kontrola prehrane, korištenje odgovarajućih proizvoda, stajanja na vagu, da se mišići u području trbušne mišiće dobio potrebnu opterećenje i tonus. Vježbe za mršavljenje trbuh, redovito se izvode kod kuće, pomažu eliminirati flabbiness mišiće i učiniti struka više vitka.

Kako odabrati najbolje vježbe

struka

Odabrati vrstu sportske opterećenja treba na temelju rezultata koje treba postići. Ako su masne naslage promatra ne samo u području trbušne mišiće, ali i na bedrima, stražnjici, a prekomjerna tjelesna težina nije vrlo velik, korisni wellness trčanje, gimnastika, aerobik i druge vrste fizičke aktivnosti. Na primjer, za mršavljenje u području trbuha se mogu koristiti različite vježbe.

Na dijeti tijekom vježbanja ne treba, ali je prilagoditi prehranu isplati. Prije svega, to je bolje odustati od hrane semi-consumandam products, pržene hrane, nemojte se prejesti.

Tako kako izgubiti težinu u trbuhu pomoću kućnih treninga možete, zar naizmjenično opterećenje i opuštanje, najbolje vježbati kroz dan. Najbolje vrijeme za vježbanje – od 11 do 14 sati i od 18 do 20 sati. Važan uvjet uspješnog treninga – ona mora početi ne ranije od dva sata nakon posljednjeg obroka, i ne kasnije od dva sata prije spavanja.

Svaka aktivnost mora započeti s zagrijavanja. U prvih nekoliko dana mogu bol mišića, ali onda je sve normalno. Nakon otprilike mjesec dana redovitog treninga moći da se uključe, i tada ćete morati razmišljati o povećanju opterećenja, budući da je učinkovitost bivšeg kompleksa će pasti.

Kućna gimnastika za mršavljenje trbuh

Izvodeći razne vježbe za izgubiti težinu u trbuhu, treba imati na umu da žena treba ostati ženom, kojoj je nepotrebno reljefnih muskulature, "kocke" razvijene trbušne mišiće idu u vrlo rijetkim slučajevima.

Za brzo mršavljenje je sasvim dovoljno za obavljanje 3-4 vježbe, 2-3 serije po 15-25 ponavljanja. Možete ih uključivati u jutarnje vježbe.

Uvijanje

Spin i stopala na podu, dlanovi na potiljku, laktovi su razvedeni. Izdaha, da gornju polovicu tijela do koljena. Zadržavali na neko vrijeme, dok udišete vratiti u prvobitni položaj.

Penjanje nogu

Bedra čvrsto zategnuta na mat, ravne noge uspravno podignute u vrhu, ruku izdužena duž tijela. Glatko spusti noge, gotovo dodiruje poda štikle. Zadržavali na trenutak, vratiti u početni položaj. Potrebno je osigurati da bedra ne izašao od poda.

Mesing na leđima

vježba

Za izgubiti težinu u trbuhu, u položaju na leđima, korisno je izvršiti sljedeće vježbe. Ispravljeno ruke ruke se oslanjaju na podu. Slow motion podići noge na trbuh, peta zajedno. Zatim je brzim pokretom noge ispraviti i nađu se u blizini, na podu.

Vježba mišiće

Kako ojačati trbušne mišiće i brzo izgubiti težinu u trbuhu, kod kuće korisno obavljati sljedeće vježbe:

  • U ležećem položaju savijati koljena, stopala na podu, dlanovi na potiljku, laktove u stranu. Na uzdisati, podići gornji dio tijela u koljenu.
  • Leći, ruke uz tijelo. Premještanje ispravljeno noge, tako da prsti dotakli podnoj iznad glave.
  • Početni položaj je isti, da ispravljeno noge od poda na minimalnu visinu od 20-25cm.
  • Sjesti na prostirku, leđa ravna, ruke uz bedra. Pritisak mišiće trbuha i glatko prevrnuti pre, imajući direktan kut između tijela i ispravljeno nogama. Zatim se vratim u početni položaj.

Kako ukloniti salo sa bokova

Da postanete vitkiji, korisno je svako jutro u kući izvoditi vježbe jednostavnog punjenja za mršavljenje trbuh kod boravak tanka nogu:

  1. Jednostavna i korisna vježba za zagrijavanje: trčanje u mjestu s visokim dizanjem koljena, hip vrši okomito na tijelo. Vježba trbušne mišiće, učinkovito sagorijeva masnoće na dnu leđa.
  2. Noge u širini ramena. Naslonjena na desno, istovremeno podići lijevu ruku iznad glave. Ponoviti i za drugu stranu, mijenja ruke. Hip tijekom nagiba ne smije mijenjati položaj, spin ne mora se vršiti prema naprijed ili natrag, stvarajući avion sa stražnje površine nogu.
  3. Za mršavljenje trbuh i lateralno korisno napraviti plitki čučnjeva. Noge se šire ramena, stopala paralelno. Čučanj se naizmjence na lijevu i desnu nogu do nivoa sjedala na stolac, leđa ravna.
  4. Leži na gimnastičke Mat, podignite ispravljeno noge i početi okretati zamišljene bicikla pedale. Korisno izmjenjuju rotacijskog kretanja, čineći ih naprijed i natrag.

Vježbe za boravak tanka nogu

mršavljenje

Nije tajna da su masne naslage formiraju ne samo na trbuhu, ali i na nogama. Dakle, želite izgubiti težinu na bedrima, listovima, stražnjici.

  1. Najjednostavnije vježbe – mahi. Za zadržavanje ravnoteže bolje drže se za naslon stolice, val svoje svakom nogom naprijed, natrag, bočno. Da se nije dogodilo ozljede, potrebno je da se mišići su dobro grijanje.
  2. Još jedan pogled korisne sportska opterećenja, kako bi se učinkovito izgubiti težinu, možete dobiti pomoću nisku odmorište – "korak". U roku od 5-10 minuta, staviti na nju, prvo jednu, zatim drugu nogu, zatim na sličan način "spuštati".
  3. Za vježbanje bedra i stražnjica treba da legnete na bok, donja ruka je savijena u laktu i oslanja se na tepih, dlan vrhu ruke u području trbuha također počiva na podu. Otkinuti od poda bokove oslanjajući se na ruke i stopala. Spin i stražnje površine stopala čine jednu ravninu. Vježba pomaže da izgubite težinu u trbuhu, trenira različite mišiće. Ga trebate učiniti za obje strane torza.
  4. Leži na boku, donja dlan stavi pod glavu, vrh - na struk. Razumjeti uzdisati ispravljeno gornju nogu maksimalno gore. Izvesti vježbu za drugu stranu.
  5. Sjedi i oslanjajući se straga na ruke, pokušati dotaknuti poda koljena savijenih nogu lijevo i desno od tijela.
  6. Ako su noge pune u listovima, za svoje pilule korisno roll težinu tijela s peta na čarape.
  7. Za izgubiti težinu u listovima, stajati na jednoj nozi, drugu križati straga, uspon na čarapa. Za zadržavanje ravnoteže staviti na naslon stolice ili zid.

Kućne vježbe za mršavljenje strane trbuha

  • Stand up ravno, noge u širini ramena. Ispravljeno ruke podići. Napraviti nagib prema naprijed, lijevo, desno, po 15 u svakom smjeru.
  • Početni položaj je isti, dlan zbog na prsima. Okrene tri puta lijevo, zatim tri puta desno, u svaku stranu 15-20 puta.
  • Sjedi na stolici i držeći ravnotežu, podići koljena prema prsima, s rukama zamotan oko svoje ruke. Polako se vratite u početni položaj. Dovoljno 8-10 puta, 2-3 serije.
  • Zadržavajući ravnotežu na stolici i kontroliranjem da se pete dodiruju spola, odbiti torzo prije. Za osiguranje straga možete staviti madrac i jastuk jastuk.
  • Leži na Mat, podići bez pomoći ruku tijelo, stavim ga uspravno, leđa ravna.