Vježbe za mršavljenje - 15 najučinkovitijih vježbi

Mislim, svatko od nas razumije, kako je lijepo imati zdrave napregnut tijelo! Ipak, većina ljudi na toj tezi, međutim, događa da je stvarno stanje stvari je daleko od toga.

Birani višak kilograma tijekom trudnoće, smještaj u stanju stresa dugo vremena, "štetne" prigristi na poslu, nedostatak uravnotežene prehrane, hypodynamic način života — sve to čini težina rasti, i onda se javlja potreba da se naći nešto što će vratiti sklad, ljepotu i zdravlje.

Jedan od osnovnih pravila u takvoj situaciji postaje povećanje fizičke aktivnosti.

1. Kakav kompleks vježbi će Vam odgovarati?

Za sagorijevanje masti počelo, i da se brzo izgubiti na težini, morate ne samo pokupiti učinkovite vježbe, ali pokupiti ih tako da oni odgovoriše razinu pripreme i bili su usmjereni na rješavanje određenog problema. Međutim, ako trebate izgubiti težinu u nekom jednom području, ne upuštajte se samo u njoj.

Više sigurni postati vježbe za mršavljenje za cijelo tijelo, samo s naglaskom na najproblematičnijih zoni. Ne valja pretjerivati s opterećenjem ili se izvode vježbe koje se jednostavno ne sviđa — to je brzo odvratiti imate želju sudjelovati, ne dopuštajući vidjeti barem koliko je bilo značajnih rezultata.

Kompleks vježbi za tijelo svoje:

  1. Formiranje — ovaj kompleks vježbi, svakako, ispraviti svoj lik. I zahvaljujući svom plesnom pokrete + aerobic, moći ćete uskoro da biste dobili osloboditi od svojih problematičnih područja. Tako promet u shaping vrlo brzo, stoga je pogodan energičan djevojke, ciljanih na brz rezultat.
  2. Pilates — to je najsigurniji kompleks vježbi, koja je pogodna apsolutno za sve. On je spor vlačnih pokretima. I ima za cilj vježba mišiće, zdjelice, kao i leđa. savršeno će odgovarati ovom kompleks vježbi za trudnice i mame.
  3. Fitball — to je kompleks vježbi s velikom loptom. Ovaj kompleks će pomoći dobili osloboditi od masnih naslaga i da će ojačati vaše mišiće.
  4. Trbušni ples — ovaj kompleks će odgovarati sve ljubitelje orijentalne motive. Slijedeći orijentalnim plesom redovito, možete lako steći plemenit izgled i osloboditi od viška masnoće. A promicati ovaj će se onda, da glavni teret u ovom kompleksu vježbi usmjeren upravo na bokovima i trbuhu press.

Odabirom bilo kompleks vježbi i redovito im je slijedila, ne samo izgubiti težinu i poboljšati svoju figuru, ali i poboljšati zdravlje svog tijela, poboljšati svoje raspoloženje.

2. TOP-7 — Učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće bez simulatora

Među beskonačnog skupa ističu najučinkovitije vježbe. Impresivne rezultate postići u kratkom vremenu možete uključiti u svoj program je slijedeći:

  1. Trčanje — to je jednostavan i pristupačan sport koji koristi većina velikih mišićnih skupina. Osim toga, on vam omogućava da razviju koordinaciju, jednostavnost i mobilnost, ima meditativni učinak, što vam omogućuje da biste dobili osloboditi od stresa, a još uvijek pomaže izgubiti težinu brzo.
  2. Brzo hodanje — to je alternativa trčanje, posebno vrijedi za trkače početnike, priprema koje ne omogućava vam da odmah krećemo na trčanje. Redovita vježba će osigurati spaljivanje masti i u budućnosti će ići na trčanje.
  3. Skakanje da će brzo mršavljenje. Mogu se izvesti sa uže (obični, na jednoj nozi, itd.). Ali može se izvršiti i bez korištenja bilo kakvih alata: od polu-čučanj, s obim koljena rukama i ave
  4. Daska — ju uključuje bilo visoko efikasan kompleks vježbi. To je univerzalno vježba vam omogućuje da zadržite mišiće trupa i ekstremiteta u dobroj formi. Utjecati na cijelo tijelo u radu, letva ima različite modifikacije: na podlakticama, direktne rukama, strani, sa optimizam nogom.
  5. Push-up. Bez njih izgubiti težinu ne pokušava ni jedan mršavljenje. Također, kao letva, sklekova uključuju glavne grupe mišića, plus napraviti grudi više izražajne i zategnutija.
  6. Čučnjevi — omogućuju rad mišiće stražnjice, stražnje površine bedra, leđa, preša. Posebno je vrijedno istaknuti varijaciju vježbe "plie", sa široko razvedeni koljena, kada se tijelo nalazi se u jednoj ravnini (slabine glatka) — to je način za mršavljenje u nemirnoj unutarnje strane bedara je vrlo efikasan.
  7. Mahi nogama — dostupna u različitim varijacijama za mršavljenje bedra i stražnjica: sjedeći, ležeći na boku, iz položaja na sve četiri.
vježbe-za-mršavljenje

3. Korisne savjete i pravila za izvođenje vježbi za mršavljenje

Stvarno plodna će postati izvođenje vježbi prilikom slijediti neka pravila i jasnim ispunjavanju preporuka. Bez bilo kojeg od njih, fat burning jednostavno ne pokrene, a neki će poboljšati učinak i postigla najpoželjnijih oblika samo u kraćem vremenskom roku.

Bilo koje klase, bilo da je to trčanje, fitness-trening, ples i ostalo, nužno zahtijevaju zagrijavanje. To će pripremiti mišiće, ligamente i zglobove, zagrejte ih, što smanjuje vjerojatnost od ozljeda.

Trening mora biti intenzivan, ali još uvijek u vrlo žalite stanju. Tjedno 3-4 puta dovoljno da organizam dobio potrebne opterećenje kako bi tijelo zbogom prekomjerne težine i pri tom imao priliku da se oporavi.

Minimalne pauze između serija — 30 sec. sasvim dovoljno. Ali ne odustaju uopće od predah, samo će dovesti do rano iscrpljenosti organizma (fizički, moralni), što dovodi do stagnacije u treningu ili uopće potpuni kraj. A uostalom, redovitost — to je ključ uspjeha u mršavljenju.

Između vježbi biste trebali piti vodu, ali samo malo — jedan-dva gutljaja će biti dovoljno. Voda ubrzava metabolizam, a time i spaljivanje masti previše.

Pravilna tehnika izvođenja — ključ uspjeha. Ako ne poštuje ovo pravilo, vježbe dobro neće donijeti, a još mogu naškoditi — dovesti do ozljede.

Ne daju rezultate (čak i ako će to biti najuspješnije) vježbe, ako se u tom jesti, nego strašno, bez ikakvog sustava i lud količinama. Ne postoji zbog dijeta za brzo mršavljenje, ali se prilagodi meni i stanje napajanja i dalje imati.

Trening treba da se održava, kasnije barem sat vremena nakon jela. Nakon završetka sjednice, ne košta ništa, ima sljedećih 2 h, jer proces gubitak težine još uvijek se događa u tijelu. Kršenje ovog pravila ne će izgubiti težinu brzo.

Ako trening dodati još ples, trčanje ili plivanje, to će uvelike ubrzati proces mršavljenja.

4. 15 najučinkovitijih vježbi

Vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu

Najviše tražen među ženama vježbe za mršavljenje trbuha, osobito nakon rođenja djeteta.

  • Sjedeći na podu, podignite noge (potkoljenice paralelno s podom), ruke također se protežu duž ove linije, telo u ovom slučaju, nešto nagnut prema podu. Držite tako dugo, jer će u ovoj fazi, postupno povećavajući vrijeme.
  • Daska s podlaktice (na rastegnutih rukama za napredne). Držite 90 sec.Vježbe za mršavljenje - Daska

Vježbe za stražnjicu i bedra

  • Stoji na sve četiri, podignite ispruženu nogu prema gore, ponoviti na drugu. Dalje se ponavlja, ali, noga savijena u koljenu.
  • Plie — čučnjevi, kad se noge široko raspoređenih — koljena uzgaja u ruci. Važno je široko razrijediti s koljena i pratiti, tako da telo ne kolaps da je sve tijelo zarobljen između dva zrakoplovi i kreće se strogo gore-dolje.
letva

Vježbe za trbuh i bočno

  • Kombinacija pletiva s bicikla. U ležećem položaju i pritegnuti na prsima koljeno, telo podići ga na sastanak (ruke iza glave). Dalje se obavlja na drugu stranu.
  • Rubna letva, propped na podlaktici. U sve složenijem obliku naglasak na ispruženu ruku, druga je usmjerena prema gore.

Takve vježbe za mršavljenje i još mnogi drugi, u velikom broju se nude za gledanje na internetu. To će pomoći u kući kontrolirati ispravnost izvršenja.

Vježbe za noge

Postoje vježbe koje će noge zavodljivim i neodoljiv. Evo onih koji će postići željeni rezultat:

  • Iskorak Vered. Važno je da kuk, koji izlazi naprijed ispostavilo se paralelno s podom, a na krilu bi došlo do direktne kut.
  • Podizanje zdjelice. Položaj: leći na leđa, stopala na podu u širini ramena. Karlica treba podići što je moguće više.

Vježbe za ruke

Vaše ruke također su vrlo relevantni vježbe kod žena, jer to je prilično problematična zona ženskog lika.

  • Push-up — vježbe podataka najviše učinkovita i pri tome se uključuju u mnoge mišiće, dajući korist ruke, kao i druge dijelove tijela. Početnici mogu obavljati vježbe iz zida. Laktovi pokušati pritisnite na kućište.
  • Propped straga o stabilnu površinu rukama (na primjer propped na stalni stolica), izvođenje sklekova. Ruke treba držati što je moguće bliže.

Vježbe za struk

Vježbe za trbuh će vitak struk, a silueta više atraktivan i elegantan. Učinkovite vježbe za to:

  • Lezite na leđa i držanje, ravne noge 15-20 cm iznad poda. Važno je da slabina kontakti s podom.
  • Skreće u stranu. Stojeći uspravno, ruke bi ispred grudi i "zaviriti" iza leđa, pri tome sa dahom povlačenjem kralježnice prema gore, a s izdisanja uvijanje još više.

Vježbe za lice

  • Mimic vježba: maksimalno mo obrazi i zadržavaju na 2-3 računa; ispuštati zrak, sklopljene usne cijev; a nakon što je široko nasmijati, ne otvaranje usana.
  • Radeći uglovima usta, podići visoko obraz oči i ostati na 5-7 sec, tako da se 2 puta po 15 ponavljanja.

Vježbe za prsa

  • Stoji ili sjedi s izravnom leđa (slabine ne savijati), položiti ruke pred grudima (podsjeća gesta Namaste iz joge). Zatim kružnom kretanju zvijezda vodilja ramena natrag, kako bi se lopatice zajedno. U tom položaju sa snagom vršiti pritisak jedni na druge dlanova. Možete primijeniti loptu, držite ga između dlanova.
uvijanje

5. Najučinkovitije su vježbe disanja za mršavljenje

Za veći utjecaj koriste tehniku disanja, što može pojačati učinak mršavljenja. Sve se događa zbog opskrbe organizma kisikom, jer je on aktivno se bori protiv masti. Pa čak i ako ne primjenjivati nikakve posebne dišnih tehničar, mršavljenje će biti više sigurni kada pravilno disanje.

Osnovno, što je potrebno naučiti: sila se vrši na dah.

Fokus vježbe disanja — to je sagorijevanje masti i pull-up trbuh. Često se na njoj pribjegavaju žene nakon poroda. Ovdje su neke od najviše djelotvornih:

  • Zauzeti stav dok sjedi, križati noge, ravna leđa, povucite prema gore top. Takva situacija popraviti. Dalje je potrebno da se opustite i da na najbolji mogući dah nos, napuhavanje trbuh pikula. Zatim i kroz nos napraviti spor uzdisati, maksimalno pomicanjem zida trbuha na leđa. Dakle, i dalje ne manje od 20-30 puta.
  • Sljedeće vježbe razlikuje oštrim izdisanja (ali i nos), a trbušni mišići su maksimalno skraćuje.

6. Kako jesti ispravno za mršavljenje

Bez pravilne i zdrave prehrane, vježbe za mršavljenje ne će vas dovesti do željenog rezultata. Pravilno organizovano prehrana određuje uspjeh u mršavljenju. Stoga je potrebno napraviti temelj prehrane svježe voće, povrće i ljekovito bilje, razvije naviku konzumiranja žitarica kultura. A evo meso bi trebalo uzeti u tanjuru oko 25%.

Ne možete ostaviti svoj organizam bez doručka — to će raditi na power pc spas način, da ne će aktivno sagorijevati kalorije.

Prigristi osloboditi od osjećaja gladi i napast jesti nešto više bogat. Ali večera je potrebno ublažiti i bolje pojesti i ne kasnije od 6 sati — tijelo će imati dovoljno, na primjer, porcije nemasnog svježeg sira. Ako ipak nakon njega osjećam glad, noću, možete popiti jogurt.

Smanjenje težine pomaže dnevni unos od sat i pol litre vode, štoviše, to je općenito velika korist za organizam. Pravilna prehrana — to je samo navika, i zamijeniti štetne, uzimajući zdravlje i ljepotu proizvodi na korisne koji će dati aktivnost i pomoći će produžiti mladost, sve isto vrijedi neko vrijeme čekati.

7. Zaključak

Dragi prijatelji, koristeći ovaj članak, izaberite za sebe učinkovite vježbe za mršavljenje, odgovarajući na svoj nivo obuke. I, naravno, ne trebate čekati instant rezultate, a usaglašen na sustavno rad na usavršavanju svog tijela. Tada je i proces ide brže i lakše.

14.08.2018