Pravilna prehrana za mršavljenje. Suština i prehrani pravilnu prehranu

Problem prekomjerne tjelesne težine često ostaje neriješen, čak i nakon uspješnog mršavljenja je na dijeti. Doista, u većini slučajeva izgubljenih kilograma brzo se vraćaju natrag. Nutricionisti svijeta tvrde da se na zadatak na 100% može nositi samo prelazak na pravilnu i uravnoteženu prehranu. Što je zdrav način ishrane i kako da biste dobili osloboditi od loših navika u jelu, možete naučiti upravo sada.

Suština pravilne prehrane za mršavljenje

Prioritet zamišljen prehrane je ne samo uzimajući osloboditi od viška težine i održavanje lik u dobroj formi, ali i upozorenje mnogih teških bolesti. Dokazano je da pretjerana konzumacija "štetne" hrane može potaknuti sljedeće bolesti:

  • dijabetes;
  • zatajenje srca;
  • povišeni krvni tlak;
  • problemi probavnog trakta;
  • raka;
  • cirozu jetre i ostale

Tako da prijelaz na zdrave hrane ne samo da će vam pružiti normalne težine, ali i da će povećati "limit" zdravlje u tijelu. A s glavnim istinama pravilne prehrane uključuju sljedeće.

  1. Više obroka u danu. To jest, male obroke (maksimalno 250 grama) do sedam puta dnevno. Takav način uzimanja hrane će osigurati osjećaj sitosti, pomoći da se izbjegne da se pojavi osjećaj gladi, ne bi se protežu na želudac i spriječiti prejedanje. Ako imate dug radni dan i nemaju vremena za česte obroke, ponesite sa sobom na posao hranu za brze grickalice. Na primjer, savršeno će se banane, jogurt, sir, kruh od cjelovitog zrna i ostale Zaboravite srednje prijemima hrane pomoću peciva, brze hrane, konzervi, keks uz čaj i drugih slatkiša.
  2. Posebnu pozornost obratite večernja prijem hrane. Jela za večeru bi trebao biti vrlo lagan, a sam obrok — održati najkasnije u roku od osam sati.
  3. Važan dio svakog obroka moraju biti svježe povrće, voće i bobice. Njihova vrijednost na drugu hranu na tanjuru mora biti 50/50. Pokušajte odabrati samo sezonske namirnice. Od njih ćete dobiti najviše važnih za normalno funkcioniranje organizma vitaminima i mineralima.
  4. Obavezno je prisustvo u svakodnevnoj prehrani žitarica kultura. Većina od njih obavljaju funkciju sorbents i savršen čišćenje sredstvo za crijeva. U popis najkorisnijih kas dolaze heljda, zob, ječam, pšenica, kukuruz i ometa debeli kašu. Najbolje ih je konzumirati za doručak.
  5. Uključite se u dnevni meni šaku orašastih plodova ili bundeve. Ove namirnice su bogate korisnim masnoćama, facile laevis biljnim proteinima, kalijumom. Ali nemojte pretjerivati. Pet cijelih oraha ili trideset grama oguljene sirove sjemenke suncokreta će biti sasvim dovoljno.
  6. Mliječni proizvodi (mlijeko, sir, sirevi, jogurti) su odličan izvor proteina, kalcija i korisne bakterije za održavanje zdrave mikroflore u crijevima. Jedite ove namirnice barem nekoliko puta tjedno.
  7. Pridržavajte pitke način. Voda mora svakodnevno dolaze u organizam u količinama od najmanje dvije litre. A kako bi "uslugu" probavnog trakta, ne treba da perete hranu, bolje je čekati sat i pol. Tada je neto još tekućina će postati izvor minerala i očistiti crijeva.
  8. Zamijenite visoko-kaloričnu hranu niske kalorijske i pazite da dnevni unos ne prelazi 2000 cal.
  9. Voće najbolje je konzumirati do 16 sati. Tako su oni bolji naučio i da će vam donijeti više koristi.
  10. Ne zaboravite meso, perad i ribu. Animal protein je potreban organizmu za izgradnju novih stanica i tkiva. Međutim, ne isplati prelaziti potrebne norme u dan — samo 60 grama. A da bi pravilno dostaviti ovo tvar u tijelo, trebate podijeliti potrebnu količinu proteina na jednake porcije od 10 do 30 grama po obroku. Na primjer, 15 grama možete jesti za doručak (jedno kuhano jaje, mliječna kašica, kriška sira) još 25 — ručak (130 grama kuhana piletina + heljda žitarica), 15 — za večeru (100 grama ribe + povrće, salata) i 5 — tijekom snack (čaša jogurta). Zapamtite, nedostatak proteina u tijelu štetno utječe na opće zdravlje svih sustava čovjeka i izaziva prerano starenje kože i kože, a njegov se višak — šteti bubrezi, jetre, srca i probavnog trakta.
  11. Pokušajte što je moguće manje sol daleko svoja jela. Potrebne sol ćete dobiti iz povrća i voća. A višak ovog minerala potiče zadržavanje tekućine u tijelu. Koristite prirodnih začina i ljutine. A za točenje salata savršeno će odgovarati limunov sok.
  12. Naravno, morati odustati od štetnih za lik i zdravlja proizvoda čiji popis ćete naći malo niže.
proizvodi-za-mršavljenje

Dijeta pravilne prehrane za mršavljenje: što se može i mora uvijek postoje

Sljedeći popis proizvoda treba biti osnova za vašu stalnu prehrane. To je, dodajući da zalihe hrane u hladnjaku, vi ste prva stvar koju treba kupiti sljedeće.

  1. Nemasno (bez kože) meso, teletina, kunić, kokoš, patka ili Turska.
  2. Bilo koji od plodova mora.
  3. Jaja. Ako je moguće, dati prednost prepelice. Međutim, zapamtite da je kajgana treba isključiti. Bolje jesti kuhana jaja ili omlet na pari.
  4. Mliječni proizvodi s niskom emisijom masti.
  5. Sve vaše omiljene povrće, voće i bobice (osim krumpira).
  6. Zelje. Posebno korisna svojstva ima rukolom, peršin, kopar.
  7. Žitarice.
  8. Mahunarke.
  9. Gljive.
  10. Smeđa riža.
  11. Integralni kruh.

Pravilna prehrana za mršavljenje na svaki dan: rijetke iznimke

Sljedeće proizvode dopušteno, pa čak i nužno, ali u strogo ograničenim količinama:

  • krumpiri. Možete ga skuhajte u uniformi puta tjedno;
  • med. Ovaj proizvod je sasvim dovoljno u broju 1-2 čajne žličice na dan. Vrlo koristan smatra honey vode ujutro na prazan želudac. Za pripremu ovog napitka rastopite žličicu meda u čaši sirove vode;
  • crna čokolada. Jednom tjedno može se upuštati pločice prirodni čokolada bez sladila i ostalih aditiva;
  • vrhnje ili kiselo vrhnje. Pravilo ovog proizvoda u tjednu — 1-2 žlice;
  • maslac (10 grama tjedno);
  • tvrdi sir (50 grama u sedam dana).

Meni pravilne prehrane za mršavljenje: kategoričan je tabu

Sljedeće proizvode moraju biti tobom zauvijek zaboravljeni. Prvo, zahvaljujući im se stalno ćete birati težinu, a drugo — njihov štetan učinak na tijelo dokazano u cijelom svijetu. Dakle, crna lista proizvoda-tabu sastoji se od:

  • dimljeni;
  • majoneze i drugih pakiran točenje i umake;
  • alkoholnih i slatkih gaziranih pića, kao i pasterizirano sokova;
  • mliječne čokolade, shop keksa i bombona;
  • pekarski proizvodi od bijelog brašna;
  • svinjetina;
  • konzervi i hrane.
rezultat

Dijeta pravilne prehrane za mršavljenje: a kako bez "liječi"?

Nemojte misliti da je pravilna prehrana podrazumijeva odricanje od hrane "za dušu". Naprotiv, ima puno korisnih i u isto vrijeme slatkih namirnica koje se mogu jesti bez štete lik i zdravlja:

  • sorbets, voćni želei, prirodni sirupi i žele;
  • kućni zobene kolačiće;
  • voćne salate, deserti i morsy s medom;
  • svježi sir s voćem i bobicama;
  • suhe šljive, suhe marelice, smokve, datulje i ostale

Pravilna prehrana na tjedan za mršavljenje

Za normalno funkcioniranje svih organa i sustava, čovjeku su potrebni proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali. A za samo sedam dana može se osloboditi od 1-2 kg težine. Ispada da izgubite težinu i, pri tome, pravilno se hraniti, dovoljno je pridržavati se sljedećih kombinacija proizvoda u hrani tijekom jednog tjedna:

  • doručak: celuloza + ugljikohidrati;
  • drugi doručak: samo protein;
  • ručak: proteini + ugljikohidrati;
  • obrok: voće bilo;
  • večera: samo protein;
  • večernji obrok: čaša kefira ili jogurta bez šećera.

Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće: uzorak meni

Poslužite se sljedećim varijantama dnevne obroke za izradu individualnog izbornik, ovisno o vašim željama u hrani. Uostalom, pravu hranu — to nije dijeta, kao način za održavanje zdravlja i dugovječnost organizma.

Mogućnosti doručak:

  • svaka žitarice s mlijekom ili na vodi s grožđicama i bobicama, integralni kruh, zeleni čaj s medom i limunom;
  • povrće, kuhana na pari, začinjena sokom od limuna i zelenilom, integralni tost sa sirom;
  • kuhana piletina, salata od rajčica i krastavaca s vrhnjem, kava s mlijekom;
  • kuhano jaje ili parne omlet, sir, banana, sok od brusnica morse;
  • sir tepsija, jabuka, sok od naranče.

Drugi doručak:

  • bilo jednom voće + šaku bobica;
  • šaku oraha + pečena jabuka s cimetom;
  • sušeno voće;
  • jogurt + kruh;
  • voćni pire.

Ručak:

  • pileća juha, povrće pire krumpir, jabuka;
  • kuhana riba + kuhano povrće, čaj;
  • vegetarijanska juha sa grahom, tost sa sirom;
  • kroketi na pari s umakom od rajčice, heljda žitarica, sok;
  • a zatim kuhane gljive s kupusom, svježa salata, naranča.

Popodnevni čaj:

  • sir + sok;
  • jogurt s bobicama;
  • šalica jogurta sa zelenilom + kruh;
  • svježe voće;
  • jedan zobene kolačiće + voćni puding.

Blagovaona:

  • gulaš mladog zeca s povrćem, biljni čaj s limunom i đumbirom;
  • pečena riblji file s povrćem, salata od rajčica i krastavaca;
  • pilav od mlade govedine, kupus salata;
  • povrće pire, parne kotleti s umakom od rajčice, salata od rotkvice;
  • bijelo, pire krumpir, svježe povrće.

Prije spavanja:

  • čaša kefira ili jogurta;
  • svježe iscijeđen sok;
  • bilo svježe povrće;
  • čaj s medom i limunom;
  • puding.
djevojka je-ispravno-hrani

Ono što se razlikuje je pravilna prehrana za mršavljenje za djevojke i muškarce?

To pitanje zanima mnoge. Međutim, odgovor je vrlo jednostavan — sve razlike u pravom prehrani za žene i muškarce sastoji se u količini proteina dnevno i ukupne kalorične prehrane. Muškarcima je potrebno je 10-20 grama proteina dnevno više nego ženske polovice čovječanstva, a zajedničkim kalorija — 400.

Pravilna prehrana za mršavljenje: naši

Sudeći po recenzija, odmah prebaciti na dnevni pravilna prehrana može, a ne sve. Ali oni koji je pobijedio svoje stare navike u hrani, priznaju da je zdrav način prehrane pomogao im zauvijek zaboraviti dodatne težini, saggy koži i kroničnih bolesti.

Savjet: ako se ne možete odmah prestati jesti štetne proizvode, pokušajte to učiniti postupno. Jednom tjedno ukloniti iz svog izbornika bilo jedna je štetne tijelu proizvod. Tako vam je lakše će se psihički pripremiti na novi način uzimanja hrane.

Pravilna prehrana za mršavljenje: rezultati

Ne treba očekivati fantastične rezultate odmah. Pripremite se na činjenicu da je proces mršavljenje i oporavak organizma će se usporiti. Međutim, to je čak i vrlo dobro. Uostalom, glatke gubitak suvišnih kilograma spriječiti pojavu strija, celulita i progib kože. Za prvi mjesec pravilne prehrane zaista izgubiti težinu od svega 3-4 kilograma.

14.08.2018