Kako smršati u stomaku i stranama, bez dijeta 5 dana

Većina žena suočavaju s problemom prekomjerne tjelesne težine, kada izgubite težinu ne radi. Najveći "popularan" problematično područje žena smatra trbuh i boca. Trbuh može se smatrati, na neki "prikaza", tako da mnoge i zanima pitanje kako smršati u stomaku i stranama? Osim uravnotežene prehrane, potrebno je obratiti pozornost na redovite fizičke vježbe, jutarnje vježbe, unos dovoljne količine vode preko dana i primjenu na razne kozmetičke procedure.

djelomični-prehrana

Sveobuhvatan pristup ovom problemu će izgubiti težinu i dobili osloboditi od celulita na trbuhu i stranama. Ovaj članak pomoći će vam riješiti sve nijanse kućnog mršavljenje. Vi ćete biti u mogućnosti saznati – što proizvodi izazivaju pojavu masnih štednje na stranama i trbuhu, a što je suprotno čine trbuh je ravan i fit. Kompleks jednostavnih, ali učinkovitih vježbi, koji je stvoren za svakodnevnog primjene, pomoći će da izgubite težinu u području struka, kao i podići bolesni zatišje trbušne mišiće.

Više obroka u danu pomoći će da izgubite težinu u trbuhu i stranama 5 dana

Najlakši način kako maknuti trbuh i boca, – to jesti razlomka. Već nakon 2-3 dana struk će biti znatno tanji. Postupno tijelo postaje navikli jesti na vrijeme, malih porcija želudac će biti dovoljno, strelica vage brzo će se kretati prema dolje, a trbuh postati manje. Najveća prednost ove metode je da se može dopustiti sebi da su svi proizvodi i omiljenih jela.

Osnovna pravila djelomični napajanje:

  • Veličina porcije ne više od 200 godine, Čak i ako je to vodeni povrće ili voće, povećati broj ne treba. Najbolje da se unaprijed isplanirati obrok, jesti komad mesa ili jaja, a na njega dodati prestižni proizvode.
  • Pauze između obroka ne manje od 2,5 i ne više od 3,5 sata. U to vrijeme možete piti samo vodu. Bilo malo bobica ili mala bradavica u krivo vrijeme – to je kršenje pravila.
  • Preko noći je nemoguće, ali može se za 3 sata prije spavanja. Ako se baci u 23.30, zadnji obrok može učiniti u 20.30. Nakon 18.00 postoji potreba, da se ne uspori metabolizam.

U toku dana potrebno je konzumirati različite proizvode. Unatoč činjenici da je dozvoljeno gotovo sve, zlostavljanje masnim jelima, krastavaca i kolači se ne isplati. Žitarice, juhe, meso, povrće i riba su neophodni za normalno funkcionisanje organizma, oni će dijeta raznolika, bogat.

Učinkovite vježbe za ravan trbuh za 5 dana

Kupiti stan trbuh pomažu vježbe. Razmotrimo neke od njih.

  • Rotacija obruča – jedan od najučinkovitiji načina za vježbanje trbuha. Najbolje je početi s jednostavnim obruča, prolazeći postupno se na težak. Oduzeti, a ne manje od 15 minuta, 2 puta dnevno.
  • Obruč skrenite u smjeru kazaljke na satu, stavljajući noge u širini ramena ili zajedno i budite lagano savijena u koljenima, pravo leđa.
  • Redovito trčati na udaljenosti od 2-3 km – dobar način da biste dobili osloboditi od viška kilograma
  • Nastava za fitness, plivanje, pilates i yoga jačaju trbušne mišiće.
  • Stalna gimnastika, koja se obavlja diskretno: češće crtati i opustiti trbuh, zadržavali, koliko je dovoljno snaga (jedan pristup – 8 puta). Hodati, uspravljen trbuh.

Korisne metode izgubiti težinu i maknuti trbuh će putovati biciklom ili nastavu na stacionarni bicikl, rolanje ili rolanje, polako beg.

Dijeta za jakim polovice čovječanstva – uklonite pivo trbuh

Treba odabrati za sebe optimalnu prehranu, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti (o užasa!) količina piva, način prehrane 5-6 puta na dan.

Dijeta za ravan trbuh dopušta:

  • proteini — nemasno meso, jaja i riba, mliječni proizvodi bez masti;
  • složeni ugljikohidrati – žitarice i povrće u malim količinama;
  • masnih kiselina – biljnog ulja.

Učinkovito ublažava trbuh sal-free dijeta. I naravno svakodnevne vježbe:

  • smanjiti trbuh — drill abs s ležećem položaju – 30 puta;
  • duboki čučanj – 30 puta;
  • u ležećem položaju, ruku pod ass i počeli podizati stražnjicu prema gore, što je moguće više – 30 puta.

Kozmetički tretmani za mršavljenje trbuh i bočno

Uz redovito korištenje maske i tijela obaviti, koji se vraćaju koži elastičnost, mogu brzo dovesti figuru u tonus i dobili osloboditi od nekoliko centimetara u području struka. Među prednosti takvih postupaka se odnosi na to da ih možete lako napraviti sami kod kuće, koristeći prirodne sastojke.

Maska sa glinom za mršavljenje trbuh i bočno

glina

Glina s cimetom za mršavljenje trbuh i bočno

Za pripremu smjese razdvojite 100g prah plave gline tople vode do homogena krem kaše.

Zatim joj dodajte eterično ulje naranče – 3 kapi i 3 žlice cimetovog praha. Sve to dobro izmiješati i naneti na pripremljenu kožu problematična područja.

Kada se pojavi jednostavan trnci ne morate brinuti, jer je tako očit utjecaj ulja naranče.

Tečaj takvog anticelulitna oblozi kod kuće je 14 postupaka koji se održavaju tri puta tjedno.

Glina s kave za mršavljenje trbuh i bočno

Oblozi od gline za mršavljenje mješavine kave. Gusta od netopljivi kava je potrebno pomiješati s glinom u jednakim omjerima i razrijediti s vodom.

Napomena! Zamijenite kave može čokoladom ili kakao — efekt će biti odličan.

Glina s eteričnim uljima za mršavljenje trbuh i bočno

Uvijek se može napraviti smjesu s eteričnim uljima. Za to 100 g. plave gline rastavi do konzistencije vrhnja mineralnom vodom.

Nakon toga dodajte 2 kapi ulja od limuna, naranče i ylang-ylang.

Napomena! U ovom receptu mineralnu vodu možete uspješno zamijeniti s jogurtom ili mlijekom, a mogu nekog jestivog ulja, grijanje unaprijed na vodenoj kupelji.

Preporučljivo je koristiti burdock, maslinovo, laneno ili ricinusovo. Za oslobađanje od celulita potrebno napraviti 15 postupaka, interval između kojih mora biti 2-3 dana.

Glina s paprom za mršavljenje trbuh i bočno

Oblozi od plave gline s paprom za mršavljenje ne vole mnogi, jer kako to uzrokuje peckanje, ali upravo takav sastav je jedan od najvažnijih izvodljiv.

Potrebno je nabaviti 4 žlice praha plave gline i 1 žličica crvene mljevene paprike (akutni).

Glina s paprom miješaju u suhom obliku, a zatim razrijediti vodom do konzistencije vrhnja. Držati ovu smjesu na tijelu je potrebno oko pola sata.

Glina s laminaria za mršavljenje trbuh i bočno

Za još jednog dobrog recepta treba uzeti pola šalice praška za laminaria istu količinu plave gline. Sastojke pomiješati i dodati im malo grijanje vode.

Nakon toga smjesu ostaviti 20 min. Kad će doći vrijeme, dodajte pola žličice limunovog eteričnog ulja.

Dobije masu koristi za omatanje tijela, u trajanju ne više od 40 minuta.

Recept s crnim glinom za mršavljenje trbuh i bočno

Recept oblozi za mršavljenje s crnim glinom daje fantastičan rezultat, jer uživa veliku popularnost.

2 žlice praška za crne gline razrijediti s malom količinom vode, dodati u to žličicu tekućeg meda i žličicu kupoprodajne senfa.

Nakon pažljivog miješanja smjesa je spremna za korištenje.

Zapamtite! Iskoristite naše izuzetno učinkovit i koristan prirodnim receptima tijela obaviti s glinom – i rezultat će vas iznenaditi. Vitka figura bez dodatnih centimetara i narančine kore nužno oduševit će vas i iznenaditi sve oko sebe.

Za pripremu smjese razdvojite 100g prah plave gline tople vode do homogena krem kaše.

Zatim joj dodajte eterično ulje naranče – 3 kapi i 3 žlice cimetovog praha. Sve to dobro izmiješati i naneti na pripremljenu kožu problematična područja.

Kada se pojavi jednostavan trnci ne morate brinuti, jer je tako očit utjecaj ulja naranče.

Tečaj takvog anticelulitna oblozi kod kuće je 14 postupaka koji se održavaju tri puta tjedno.

med

Med folijom za mršavljenje trbuh i bočno

Med s laminaria za mršavljenje trbuh i bočno

Jedan od najučinkovitijih tijela obaviti za mršavljenje trbuh i lateralno, koji možete napraviti kod kuće. Kupiti ovu trava se može u bilo kojoj ljekarni. Pripremiti masku na najjednostavniji način. Da morska trava malo ogromna i povećanje u količinama, kratko potopiti ga u toploj vodi. 3-4 žlice vlažnom alge treba ponovo prelijte vodom, ovaj put je vruće, i čekati puna oteklina. Smjesa je spremna! Držati 40 minuta.

Med s eteričnim uljima za mršavljenje trbuh i bočno

Za stvaranje smjese potrebno je uzeti 20 mililitara ulja, po mogućnosti bademovog ili maslinovog. Potrebno je dodati par kapi bilo kojeg eteričnog ulja. Pomiješati i malo zagrijte u vodenoj kupelji, a potom se lagano ohladi.

Nanesite na trbuščić i boca tankim slojem bi oko 50 minuta.

Med sa zelenim čajem za mršavljenje trbuh i bočno

Uzmi suhu čaj i kako treba usitniti ga. Potrebno je da čaj na dosljednosti podsjeća na prah. Zatim prelijte kipućom vodom i ostaviti 15 minuta. Odličan dodatak ovom receptu — dva-tri kapi eteričnog ulja, najbolje limun.

Med s kave za mršavljenje trbuh i bočno

Najpopularniji, a, prema recenzija, najmoćniji recept oblozi za mršavljenje trbuh i lateralno u kući. Sve što je potrebno — tri žlice kave i šalicu mlijeka. Miješati jedno s drugim, malo zagrijte u vodenoj kupelji i namažite u tankom sloju na željenu zonu, istovremeno kao treba joj masirati. Držati masku na koži i ne više od 40 minuta. Kažu da je učinak će biti vidljiv već nakon prvog korištenja, ali da je on bio najveći, ponovite postupak 12 puta.

Med sa čokoladom za mršavljenje trbuh i bočno

Ne samo da štedi od "rezervnih" centimetara u struku, ali i daju koži svježinu. Recept je jednostavan: pomiješajte 200 grama običnog sovjetskog kakao s dvije žlice vrhnja (posuditi najviše masne!) a jedan od maslinovog ulja. Nanesite debeli sloj na pravim mjestima i držati oko 40 minuta.

Med sa glinom i senf za mršavljenje trbuh i bočno

Glinu možete uzeti bilo, ali najbolje će odgovarati plava, žuta, crna i zelena. Smjesa se priprema ovako: uzmite tri žlice gline i jednu — obične gorušice. Promiješati i popunjavanje toplom vodom. Sve to razrijeđena eteričnim uljima: tri kapi naranče i dvije pitome nane. Konzistencija gotovog mix — otprilike kao jogurt. Utječemo na trbuh i boca i držite oko pola sata.

Senf folijom za mršavljenje trbuh i bočno

senf

Uzima suhe gorušice (2 žlice. l.) i miješa sa šećerom (2 tsp.), uvodi vinski ocat (0,5 tsp.). Dodaje se malo tople vode, nakon čega se smjesa je ostavljena točno na dan. Nakon 24 sata se uvodi malo meda i sve dobro, koji je povezan. Sredstvo se nanosi na kožu, torzo zamotajte film hrane (po mogućnosti u nekoliko slojeva), nakon 40 minuta isprati toplom vodom.

Ako neće ugrijati, ali će početi snažno gorjeti, potrebno je odmah ispirati sredstvo sa kože. Za postupak se pokazao vrlo učinkovit, potrebno je prvo da tuš, obraditi kožu, pročišćavati, fokusirajući se na problematična područja. Korisno je koristiti oblozi s laminaria, koja pomaže ukloniti masne naslage i efikasno zategnuti kožu, riješiti problem celulita.

Trčanje za brzo mršavljenje trbuh i bočno

Ako imate problema sa suvišnim kilogramima i želite brzo da biste dobili osloboditi od njega, preporučljivo je početi redovito trčati. Sudjelovati možete kao u sportskoj dvorani na simulatoru, tako i u prirodi. Druga opcija preferira, kao što je svježi zrak je vrlo korisno za tijelo i također pomaže ubrzati metabolizam.

Najvažnija stvar – to je ispravno i postupno priviknuti svoje tijelo na fizički stres, inače, postoji rizik od ozbiljne ozljede i treninga morati odgoditi. Za početnike idealan izbor će trčati na kratke staze, trajanje čega je oko 10-20 minuta, ali ne više.

U slučaju kada je fizička opterećenja se prenose vrlo teško, preporuča se početi baviti sa sportskim hoda. Redovita nastava će vam pomoći da brzo izgubite težinu u struku i trbuhu. Važno je postupno povećati trajanje nastave do 1 sat. Najefikasnija spaljivanje masnih naslaga u području trbuha, stražnjice i nogu počinje kada trening traje više od pola sata.

Važno je pravilno trčati za izgubiti težinu u području trbuha, jer su previše velike brzine će biti jako pooping duge tijelo, a uskoro ponoviti zanimanje ne pojavi želje. Najučinkovitije će se nastava izvoditi na brdovitom terenu i preporučuje se izmjenjuju sporiji i brži tempo trčanje. Udaljenosti mogu biti mali.

Izgubiti težinu u trbuhu i stranama će samo da redovito vježba. Ako se pojavi bol ili nelagodu, najbolje je prekinuti trening. Za rekreativne će biti sasvim dovoljno održati 2 predavanja u tjednu, koji postupno prelaze u dnevni trening. Zahvaljujući ovom pravilu dolazi većina jednostavno prilagođavanje slabih mišića fizički stres.

Pred svaku trčanje preporučljivo je izmjeriti puls. I ovaj postupak se izvodi kroz pola sata nakon vježbanja. Važno je da za to vrijeme puls došao na normalu, inače će vam trebati pomoć stručnjaka.

Prije utrke dozvoljen mali snack – na primjer, porcija salate ili čašu voćnog soka. Važno je da to nije bio puni obrok. Nakon završetka treninga zabranjeno je konzumirati hranu za sat vremena, ali je potrebno piti vodu. Da biste brže probuditi i dovesti mišića ton, ujutro preporučljivo je uzeti douches, a nakon treninga toplo, da se opustite tijelo.

Trčanje preporučuje se upućivanje u parkovima, lokacija, nalazi se daleko od puteva, da ne diše prašine i ispušnih plinova. Zahvaljujući tome, ne samo da ćete disati čisti kisik, ali i pokrenuti na više blagoj cesti, što smanjuje vjerojatnost od ozljeda, za razliku od tvrdog asfalta.

14.08.2018