Savjeti nutricionista: kako započeti pravilno mršavljenje.

uvjeti za mršavljenje

Što je prekomjerna tjelesna težina i kako se nositi s time, zna vjerojatno i svaka žena. No, često se učinkovitost odabranih metoda dovoljno niske. Čak i ako je težina smanjena, za to se mora platiti prilično visoku cijenu. To je problem s probavom, umor i slabost, a u najtežim slučajevima čak i hormonska neuspjeh. Kao rezultat toga, čim prestanete pridržavati odabranog sustava kilograma vratiti, pa čak i sa privjesak. To je razlog zašto smo odlučili da danas raspravljati savjeti nutricionista. Gdje početi pravilno mršavljenje, kako razviti za sebe racionalne plan koji će uzeti u obzir mogućnosti vašeg života i osigurati tijelo svime što vam je potrebno – to je tema našeg današnjeg članka.

Dva kita, ili zalog dobroj formi

Vjerojatno ne otvorimo veliku tajnu ako kažemo da je temelj dobroj formi je pravilna prehrana i vježbanje. Ako rade za sebe sustav, kojoj ćete držati stalno, onda ćete zauvijek zaboraviti na težinu. Možemo iz godine u godinu opravdati svoju potpunost nedostatka vremena i novca za posjetiti sportske dvorane, ali dobro, to će biti malo. Zapravo učinkovito dio s kvarenje život u punini možete i kod kuće, dovoljno je samo proučiti savjeti nutricionista. Gdje početi pravilno mršavljenje, let ' s ispitati zajedno.

Počinjemo s planiranjem

Stvarno, bez jasne korake algoritma vrlo teško proći cijeli put, ne urušavanja s njega, te se postigao željeni rezultat. Prije svega iskreno odgovorite sebi na pitanje o tome od koliko kilograma i centimetara u struku želite da biste dobili osloboditi. To će biti polazna točka, od kojih će se graditi algoritam akcija. Više od toga, tako ćete biti u mogućnosti planirati, koliko je otprilike vremena potrebno za postizanje rezultata.

Ne smijemo zaboraviti i srednje rezultatima, kao što su ovi brojevi će se održavati motivaciju za postizanje uspjeha. I već u ovoj fazi jako potrebni savjeti nutricionista. Gdje početi pravilno mršavljenje? Na prvom mjestu s zamjenu proizvoda s većom količinom ugljikohidrata i kalorija u prehrani na povrće i voće, korisni izvori proteina i vlakana. Naglasite za sebe, da je potrebno to je jednostavna zamjena, sitan tijela na novu dijeta, a ne oštar oglas štrajk glađu, što je samo po sebi veliki stres za organizam. Postepeno ćete doći do toga da u potpunosti uklanja iz sustava napajanja brašno, pečenje, slatko i ljuto. Vjerujte, vaš život ne postane od ovog gore.

pravilna prehrana

Pravilna prehrana: kako bi trebao biti

Upravo takve informacije obično i počinje savjetovanje osoba koja pati od viška težine, koju trebate savjet nutricionista. Gdje početi pravilno mršavljenje? Sa grafika i dnevnik prehrane. Drastično ograničenje unosa kalorija dovodi do toga da se tijelo usporava metabolizam ili počinje da uništi mišićnu masu kako bi izvukli potrebne bjelančevine. Sve to negativno utječe na vašu dobrobit. Stoga liječnici preporučuju napraviti plan obroka, u kojem cijeli iznos dnevne prehrane će biti podijeljen u 4-5 porcija. Između njih se može piti vodu, ali ne prigristi, da bi se hrana mogla u potpunosti za probaviti i da se asimiliraju.

Ugljikohidrati – vaši neprijatelji

Ova tvrdnja nije sasvim točna, zapravo tijelu, oni su vrlo potrebno – to je izvor energije. Ali evo dok ste izgubiti težinu, pogotovo ako težinu veliki, treba odustati od izvora brzih ugljikohidrata. Sve namirnice s visokim glikemijskim indeksom (to su samo izvori ugljikohidrata), to jest, peciva i keksa, piva i datulje, krumpir, krafne, riža i ometa debeli kašu kašica, morati isključiti iz prehrane, kao što je pijenje ih vodi na snimanje & amp; zapošljavanje težine. Samo kada ste upoznati lik u red, ponekad ćete biti u mogućnosti konzumirati hranu iz ovog popisa. Ovdje se odnosi na cijeli fast food, piletina, prže, pohani, slatkiše.

Sport - da, tablete - ne!

To mišljenje, svi stručni liječnici, primjerice, poznat u Moskvi Xenia Selezneva. Nutricionist iz prve ruke zna o djelotvornosti različitih sredstava za mršavljenje. U većini slučajeva to je samo dude, koje ne daju rezultat, ali su skupi. Čak i u tom slučaju, ako je lijek tuče apetit i potiče mršavljenje, nećete biti u mogućnosti da se uzima redovito. To znači da je odmah nakon tečaja masa će rasti i da će se vratiti na staru pokazateljima. A sve zato što nije riješen problem, ništa nisu promijenili u svom sustavu napajanja.

Jedini lijek koji može dati pozitivan trend, to je "Xenical". Lijek blokira apsorpciju oko 30% masti, dolazi s hranom. Međutim, obrnuta je njegova strana je u tome što uz obilje masne hrane u prehrani vi ćete se upoznati sa strane učinkom, a to je nekontrolirano odlaska fecal mase. To je vrlo discipliniran, i kao rezultat toga osoba počinje kontrolirati svoju prehranu, a za vrijeme dijeta odučiti postoje štetne namirnice. Mnogi nutricionisti u Moskvi preporučuju uzimati taj lijek u početnoj fazi, kako bi se olakšati i ubrzati proces mršavljenja.

Fizička vježba

Svakako, bez fizičkog napora, ne možete kupiti lijepu figuru. Međutim, ne bi smjela pasti u očaj, ne morate cijeli dan provesti vrijeme u teretani. Kako bi poboljšali metabolizam, dovoljno čak i pluća vježbe. Radi jutarnje gimnastika svaki dan i kompleks pluća vježbe prije večere, vi i ne primijetiti kako postati puno mršavije. A najbolje od svega za mršavljenje pomaže hodanje. Od vas se ne zahtijeva puno truda, jednostavno vratite se s posla hoda. Tako ste zagrijavanje nakon napornog dana i upoznamo u red svoje misli, kao i stvoriti čvrstu bazu za mršavljenje.

dobiti strpljenja

Dobiti strpljenja

Najbolji nutricionisti ne dosadi ponavljati o tome da mršavljenje ne bi trebalo biti brz. Što brže nego bacite težinu, brže sakupite ga opet. Posljedica toga, nakon što ste pronašli svoj sustav napajanja, upoznamo u ravnotežu unos i potrošnja kalorija, postat će usporiti pad masnih rezervi. Čak i kada je veliki višak težine ova brojka ne bi trebala prelaziti 0,5 kg tjedno. Što ste bliže idealu veličini, sporije će ići na smanjenje tjelesne težine.

Najčešće pogreške

Nutricionisti ne dosadi ponavljati iste pretpostavke, ali ipak žele da stanemo na uobičajen grablje ne smanjuje. Dakle, još jednom, mi skupljamo zajedno sve savjete nutricionista za mršavljenje. Dakle, prva greška svih mršavljenje – to je ograničenje u hrani. Smanjene porcije, a sastojci prehrane. U konačnici to dovodi do toga da osoba stalno gladan, organizam je u stresu, a na pameti samo hrana. Liječnici savjetuju zaboraviti ekspres dijeta, morate promijeniti svoje prehrambene navike, promijeniti način života.

Drugi mit kaže da ne može jesti nakon 6 popodne. U principu, s pravom, ali samo za one koji odlazi u krevet u 22:00. Ako ste noćna ptica i reclinant daleko iza ponoći, onda je pauza u hrani će biti vrlo velika, a time i velika šansa pojesti nešto štetno. Svaki profesionalni nutricionista će potvrditi da je, u noći štetno, ali ako ste došli s posla kasno, onda je preporučljivo napraviti večeru što je moguće jednostavnijim. Meso zamijenite na ribu, izuzmite je kaša.

Tjestenina, kruh i krumpir prihvaćeno najgore neprijatelje lik. Međutim, bez tih proizvoda ponekad se čini komplicirano. To je daleko najveće zlo. Ako jedete fast food i kobasicu, dodajte majoneza, to je već sasvim bez obzira na to da li jedete tjesteninu. Nutricionisti kažu da nije nužno odustati od tih proizvoda. Jednostavno prenesite ih je prijem za prvu polovicu dana.

Najvažniji udarac za mršavljenje – to je odricanje od slatkiša. Zapravo je takva drastična mjera više nije potrebna. Čak i na dijeti je u prvoj polovici dana možete priuštiti žličica meda ili 20 g marmelada (čokolade). Ono što je najvažnije - uživajte u okusu, miris dugo i pažljivo.

I što je najvažnije - bilo kakve savjete o prehrani treba dati samo profesionalni liječnik. Ako ovaj sustav napajanja pomogao svoju djevojku ili susjeda, to nije činjenica, da će vam pomoći. Ako želite promijeniti način života i jednom i zauvijek postati vitak, onda nemojte eksperimentirati nad sobom. Mnogo je bolje da još jednom otići na specijalistički. On je uzeti u obzir vaše individualne karakteristike i razvije sustav, optimalno je upravo za vas.

Praktične preporuke

Treba vrlo pažljivo žvakati hranu. Brojati do 30 svaki put, kao što je stavi u usta komadić hrane. Ako se ide na gozbu, pojedite dva jaja na meko. Primijetit ćete da vam je mnogo lakše stoji u granicama dopušteno. Ako ne možete odbiti desert, idite na svježi sir s bobicama i voćem.

Vježbaj post dana: povrća, i sir, svaki dan obavezno jedite svježe povrće. Ako se ne možete odreći sira, kobasice i kruh izrežite ih transparentan kriške. Vrlo je korisno jednom tjedno organizirati svoju riže dnevno. On povezuje tekućina i sadrži puno kalija. To vam omogućuje da dobro očistite organizam.

Važnu ulogu u procesu smanjenja tjelesne težine igra unos dovoljne količine vitamina D. Ovaj vitamin je direktno uključen u procese sinteze proteina (uključujući mišića). Ti procesi zahtijevaju troškova energije, za koje tijelo mora razbiti postojeće masne zalihe. Stoga, osim prehrane i aktivnosti u sportu treba uzimati vitamin D, na primjer, u obliku tableta za žvakanje Ultra-Dv Oni sadrže 25 mikrograma (1 000 IJ) cholecalciferol (vitamin D3), zahvaljujući obliku tableta za žvakanje Ultra-D se može uzeti u bilo koje vrijeme, ne zahtijevaju zapivaniya vodom.

Uzmite samo za sebe vrlo male tanjure. Obavezno pijte vodu, barem pola litre dnevno. Kao poticaj za brzinu zatvarača možete priuštiti malo slatkiša svaki dan (par hurmama, bombon). Jednom tjedno baciti sebe riblji dan. Ako osjećate glad, onda vam pomoći sušeno voće. Držite pri sebi sušene jabuke ili šljive. Prije jela se mogu jesti velika jabuka, to je dobro smiruje živce i ispunjava želudac. Jedite češće, ali malo po malo, optimalno 5 puta na dan. I tako je od soli.

savjet

Savjet

Odabrati pravog profesionalca ponekad nije tako jednostavno. Danas je sve samo hodali uokolo opsjednuti na zdravom načinu života i tanak tijelu, a time i potražnja za liječnika ovog smjera raste iz dana u dan. U skladu s tim, pojavljuje se veliki broj nesposobnih stručnjaka, koji su spremni iskreno šalio ljudima glave i povlačenjem novca. Stoga je nužno usmjerite pomoć prije nego što se obratiti za pomoć.