Nikad nije kasno! Kako smršati, ako vam je više od 40 godina

Nakon 30 godina metabolizam se usporava. Ako čovjek to ne uzima u obzir i nastavio jesti kao i prije, za sljedećih 10 godina, ona se dodaje u prosjeku za 10% od težine, onda je 5-8 kilograma Kako se nositi s takvom izobilju?

web stranice pohudenie za žene nakon 40

Što je na tanjuru

Nakon četrdeset izgubiti težinu znatno teže, nego, na primjer, na 20 ili 25 godina. Popularna dijeta, koje se prenose od usta do usta, ili otisnuti na Internetu, u ovoj dobi prestao davati dotadašnji učinak. A evo ozljedu nanosi mjerljiv. Tako da je prvo što trebate učiniti: zauvijek zaboraviti Kremlj dijetu, "atkins", sjedenje na heljda i drugi media fame ili neuravnotežene sustava za napajanje. Mijenjajte meni postupno i pri tom pazite da dnevno dobijate ne manje od 1500 kcal. To je lako.

Smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata. Oni se nalaze u šećeru, slatkišima, pecivo, kruh, fin bijeloj riži, voćnim sokovima. Napravite popis takvih proizvoda, ulazi u vaš meni, i udarac od njega 2-3 pozicije, od koje možete bezbolno da se odrekne.

Idite na hranu malim sadržajem masti. Posni sir, male masti mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, tako neprimjetno za sebe vi ćete biti u mogućnosti smanjiti kalorijski unos na 20-25%. Navikli staviti u olivier majoneza, salata od duše zali uljem? Dobra slici to neće donijeti. Pokušajte se osloboditi svih uobičajenih jela.

Jedite često, 5-6 puta na dan, male obroke , u prosjeku za 250-350 kcal. Tako nećete osjećati glad i početi mršaviti. Ako ste prije mogli pregristi krekerima, tostu ili čokolada, zamijenite ih na sendviče sa komad nemasnog mesa ili ribe, povrće i cjelovite žitarice kruhom, mlijekom kajmakom s voćem. I obavezno staviti pred računalom tanjur sa narezane povrćem.

pretilost ili život

Život u pokretu

Splasnuti nakon četrdeset počinjemo i zbog sjedeći načina života: od ureda do kuće – najmanje koraka, na poslu – najmanje gestama. Kao rezultat toga, mišići počinju da gube elastičnost, pa čak i ako mi iznenada bismo htjeli raditi tjelesni odgoj, jedva se nositi s vježbama, koje još pet godina pre ne zastupa nikakve težine. Ali potez, vlak se mora.

Kakva opterećenja odabrati? S jedne strane, spaljivanje masti , a s druge – siguran za koljena zglobova i kralježnice. Početi sa hodanje, bicikl i valjkasti konji. Ako i nakon njih ćete se osjećati nelagodu, ići na bazen. Odlučio upisati u teretanu? Izbjegavajte šipke i tegovi za vežbanje i vježbe na vagu – na njih je rizik od ozljeda mnogo manja. Od kardio najviše je sigurno elipsoid. Opterećenja na fitball ili polutke vam i odgovara.

Ne zaboravite topla-up prije treninga: zrele zglobove i ligamente vrlo je važno dobro zagrijte do nastavu, to smanjuje rizik od ozljeda. A uredan istezanje nakon treninga pomaže vratiti elastičnost mišića i time jača ih.

Za manje umoran, pijte više vode – po 1-2 šalice prije svakog treninga.

kako mršaviti, a ne opet da mi bude bolje

Napomena

U bilo kojoj dobi, važno je imati značajan motiv za gubljenje težine. Da biste ga pronašli, postavite sebi tri pitanja.

Zašto izdržati sve te, neka mala, ali ograničenja? Slika tanja "sebe" mora čvrsto stajati na zemlji, okružen realnostima života. Jedna dama – uciteljice mlađim razredima – mogao uspješno mršaviti, samo da se razumije, da joj je to potrebno, da... ugodno nalaziti se u stolici u kazalištu, gdje je često vozio učenike. Cijeli naš život se sastoji od sličnih detalji i najboljim poticaje postaju upravo oni.

Koliko dodatnih kilograma truje mi život? Ne stavljajte velike ciljeve kao takav – težiti 50 kg uz rast 170 pogledajte Za početak je potrebno donijeti težinu na zdrav fiziološke norme i biti u stanju kontrolirati.

Kada je potreban mi je rezultat? Vrlo je važno definirati određeni pojam. Na primjer, "želim smršaviti 2 kg u mjesec dana". Nijedna sila, osim u vrlo razumljiv motiv, ne može ometati provedbu cilja. Vrlo cool, ako je motiv vezan za stvarnom datumu – vjenčanje, godišnjicu, sastanak s kolegama, putovanja na moru.

Pravi pristup

U održavanju ljepote i boravak tanka potrebni su principi koji se koriste u bilo kojoj dobi - želja da postane tanak, jasan plan akcije i obrazovali trener i nutricionista. Ako želite izgubiti težinu samo zato što je zaprijetio da će otići suprug - to je pogrešna motivacija i dugo vas nije dovoljno. Morate izgubiti na težini zbog sebe, zbog zdravlja i ljepote, a muž - to je samo dodatni poticaj. Ponekad u početku mršavljenje potreban je i dobar psiholog.

Pravo gubitak težine će postati dijeta s nekim smanjenjem kalorija i nagibom prema povrća i voća. Najvažnije u bilo kojoj dijeti, čak najpopularniji i moderan - to je vaše udobnosti, i sposobnost da ga kombinirati sa svakodnevnim aktivnostima. Ako je vaša dijeta stalno daje kvarova - ona vam ne odgovara i vrijedan meni, možda, uz pomoć liječnika.

kako pravilno mršaviti

Vam ne odgovara dijeta u kojoj je zabranjeno jesti nakon šest odustati od večere ili doručka, vaša prehrana bi trebala biti redovita, ali niske kalorijske.

Vam preporučujemo pet-šest obroka, tri glavna i guste, a ostatak - pluća. To neka kaša i žitarice prilogom, nemasno meso ili riba, što je najmanje tri obroka od povrća ili voća, biljna ulja.

Što ne valja?

Često žene počinju da gube težinu na niske kalorijske dijeta, ljuštenje dolje kalorija na najnižu moguću razinu, potreban za održavanje života. Naravno, to će vam pomoći da izgubite težinu brzo, ali evo zadržati težinu i biti mršavo dugo na taj način neće uspjeti.

Takve dijete lišen logike za tijelo - oni smanjuju količinu mišićne mase, koja se nakon trideset i tako je manjak. Stoga u prehranu treba biti umjerenost sagorijevati višak masnoća, a ne sve tkanine za redom.

Druga velika pogreška je primjena dosadan treninga snage u teretani s pumpa mišićne mase primjenom metabolizam hrane - da se vrati izgubili mišića. Od ove količine se ne smanjuje, a zdravstveno stanje može mucati. Posebno ako ste prethodno u dvorane posebno vidjeli nisu.

Treća greška - promijenite izgled uz pomoć novca i vještine plastičnih kirurga bez promjene stila života i prehrane. Liposukcija, zatezanje i plastike - ovo je ozbiljan rad, sa anestezijom i dugo razdoblje oporavka, imaju vrlo štetne posljedice za zdravlje, čak i do smrtnog slučaja.

O mišićima i mastima

Nakon 40 godina naše opterećenja obično postaju ne toliko aktivni, a to znači, vježba mišić slabije, hormonalnu također već mogu oslabiti i smanjiti tonus mišića.

Kao rezultat, došlo je postupno smanjenje volumena mišića, a budući da su skeletni mišići troši najviše kalorija - treba manje jesti. U prosjeku, obična žena u dobi od trideset-četrdeset godina s tijelom bez treninga gubi godišnje 1-2 posto mišićne mase. Sve ove kamate pri nepromijenjenom stanju napajanja zamijenio masti.

To jest, pri nepromijenjenom načinu života vam je potrebno svake godine smanjiti svoj unos na oko 100 Kcal, tada vaš metabolizam će se održavati količinu masti na stabilnoj razini. U tom slučaju može jesti sve što želite, najvažnije - ne prelazi dnevnih kalorija. Moći brojati kalorije - onda je ovaj način za vas.

Osim toga, elastična, mišići održavaju tonus kože, tako da je potrebno stalno držati tijelo u dobroj formi - onda i koža će biti manje opuštene i naborane. Nakon trideset vrlo štetno utječu ovisnosti o nikotinu, blagi alkoholom i slatkišima. Ako je u zadnjih dvadeset godina to je lako neprobavljiv, u trideset - utvrđuje na bedrima. Riješite se navike jedu za djetetom je nešto što je ostalo, čak i u cilju uštede.

Važni faktori za mršavljenje

Razumijevanja s onim što je ženi za izgubiti težinu u 40 godina, važno je shvatiti, da je samo u jednom ograničenju napajanja rezultat će biti teško postići. Proces može raditi na dulje vrijeme. Potreban je integrirani pristup.

Za to je potrebno:

  • Hodanje. Hodanje ubrzava metabolizam. Duge šetnje na svježem zraku – odličan način da se osigura tkiva i stanice kisikom, što pozitivno utječe na proces mršavljenja.
  • Baviti se sportom. Tijelu su potrebne barem minimalne fizičke aktivnosti. Za to 2 puta tjedno, može koristiti bazen, vježbati jogu, gimnastika, ples i sl. Treninga moraju biti redoviti. Vježbe možete raditi u bilo koje vrijeme.
  • Kvalitetan san. Kako izgubiti višak kilograma i poboljšati zdravlje, potrebno dovoljno sna. U snu organizam se oporavlja. Normalno spavati odrasla osoba 7-8 sati dnevno. Važno je da je kontinuirana. Također se možete opustiti tijekom dana. Međutim, to ne uzima u obzir u gore 7-8 sati. Zahvaljujući tome, žena će izgledati mlađe.
  • Anketa. Često uzrokuju debljanje su problemi sa zdravljem. Da bi se isključila patologiju, treba 2 puta godišnje proći liječnički pregled. Posjetiti endokrinolog, terapeuta i drugih stručnjaka.

Tijelo mora dobiti pozitivne emocije. Stres dovodi do povećanja tjelesne težine i pogoršanje općeg zdravlja.

Najbolja hrana za mršavljenje

najbolje spaljivanje masti  proizvodi

Prilikom gubitka težine u prehrani trebaju biti određene proizvode:

  • Svježe sezonsko povrće, voće. Oni su izvor vlakana. Rezultat je čišćenje crijeva, lučenje toksina. I povrće i voće zasite organizam vitaminima. Pri tom se većina plodova ne su kalorije i ne nanose štetu na slici. Voće jedu samo u prvoj polovici dana.
  • Žitarice. Riža, heljda, proso i druge žitarice su izvor kompleksnih ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima. Ih treba konzumirati u prvoj polovici dana. Savršen izbor – doručak. Iznimka je griz. Od nje bolje.
  • Orasi. Dnevno treba pojesti malu šaku orašastih plodova. Unatoč činjenici da je to kalorija proizvod, uz umjereno primite oni ne štete slici.
  • Grah. Grah, grašak i drugi proizvodi normalizirati razinu inzulina. Pri tome konzervirani grah – kućne ljubimce.
  • Mliječni proizvodi. Ženama je potrebno jesti sir, skuta, jogurt, prirodni jogurt. Preporučljivo je odabrati proizvode s manje masti.
  • Meso i riba. Tijelo treba proteina i aminokiseline. Za to je važno svakodnevno jesti low-fat vrste mesa i ribe.
  • Jaja. Oni su izvor proteina i masti. Jaja moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani žena.
  • Soja. Proizvodi od soje su izvor proteina. Oni brzo i efikasno otklanjaju pretilost.
  • Začini. Crvena paprika, cimet, đumbir i ostale začine odlično sagorijevati masti. Uz umjereno korištenje oni potiču gubitak težine i ne udarali zla.

Dozvoljeno konzumiranje tamne čokolade, keksa u ograničenom broju, crnog kruha.