Najbolja sredstva i načine kako učinkovito mršavljenje kod kuće

Ritam života prisiljava jesti u pokretu kalorija hranu, što može rezultirati pojavom viška kilograma i masnih naslaga oko struka. Učinkovito mršavljenje kod kuće je moguće kada se ispune načina prehrane, izvedivo fizičkih aktivnosti i moralni potrošačkom raspoloženju na rezultat.

mjerenje-prije-gubitak težine

Stvar je u mršavljenju – borba za lijenost, čvrstu namjeru držati na dijeti određeno vrijeme, kao i odricanje od štetnih ovisnosti u hrani.

Da li je moguće izgubiti težinu brzo kod kuće?

Brojne prednosti tu je za vježbanje kod kuće. Ovdje pridonosi postizanju rezultata, ne samo namjeru izgubiti težinu, ali i podrška bliskih ljudi. Pogrešno je pretpostaviti da je za mršavljenje potrebno je ići u teretanu, možete je pokupiti samo za sebe jednostavno kompleks vježbi.

Ne mogu sebe prisiliti odmah odustati od uobičajenih proizvoda, promjena u prehrani visoko-kaloričnu hranu na posna treba oprezno, da ne bude gladi. Ako je par tjedana pridržavati se dijeta prehrana, to već nije ni sanjao da će u noći preći na hladnjak po komad torte s kremom.

Utjecaj mršavljenje ovisi od količine suvišnih kilograma:

  • Uz značajno težini preporučuju prelazak na pravilnu prehranu, izabrati za sebe teže fizičke aktivnosti.
  • Ako suvišno su 5-8 kg, odgovara jedan od mono -.
  • Nakon izlaska iz prehrane dovesti kožu u red, treba se baviti sportskim vježbama.

Gdje početi?

Počinju brojanje kalorija u koristiti hranu. Jedan je samo odricanje od masnih jela će biti prvi korak na putu do gubitka težine. Stoji umjesto majoneze puniti salate sok od limuna ili nemasna jogurt, da bi istovar za tijelo.

Prvi koraci do gubitka težine:

  • Zabrana slastice. U tortama sadrži ogromnu količinu kalorija koje odmah polažu na stranama suvišno centimetara. Pod dijeta preporučuju se odreći slatkog, piti kava ili čaj bez šećera.
  • Prilikom kuhanja tekućih i druga jela, smanjuju količinu soli i začina. Ako je jelo mršav, onda i ne želite staviti sebi prehrani.
  • Manjak sna uzrokuje prejedanje, pa spavati po noći je potrebno ne manje od 8 sati.
  • Višak kilograma se pojavljuju zbog sjedeći načina života, treba uzeti u pravilu obavljati ujutro ili navečer trčati, ići na planinarenje.
  • Ne polažu večera najkasnije u 19 sati, prestao ustajanja noću radi prigristi. Ako u večernjim satima želi jesti, piju čašu nemasnog jogurta, koji ne samo da ima niske kalorijske, ali je izvor proteina za organizam.
  • Odricanje od alkohola, koji uzrokuju osjećaj gladi.
  • Jela se poslužuju u malim tanjurima, tako da vizualno porcije čini većim nego što zapravo jest.
  • Pažljivo žvakati svoju hranu, jer osjećaj sitosti dolazi nakon 20 minuta.
  • Tijekom večere gasi tv, da se ne jede više nego što je uobičajeno.

Pravila kućnog mršavljenje

Čak i ne izlažu različitim dijeta može za tjedan dana izgubiti na težini na 5 kg.

Poštivanje pravila će pomoći da se dobije željeni oblik:

  • Iznimka od prehrane štetnih proizvoda za grickalice. Prestao kupovati riža štapići, čips i krekeri, a umjesto njih predjelo jabuke ili orasima;
  • Odbijaju od šećera, svinjskog mesa, marinade, turšiju i sodu.
  • Umjesto odreska pripremaju kuhana piletinu ili ribu.
  • Uvođenjem u prehranu više voća i povrća.
  • Dijeli uobičajenu porciju na neke manje. Doručak pojedu nije za jedan put, dio ostaviti za ručak, također dolazi i s ručkom. Večera nemasna kefir ili jogurt.
  • Tijekom dana prilagođen broj pijan vode do 2 litre. Pola sata prije obroka treba popiti čašu vode da se napuni želudac.

Za kontrolu težine steći vaga, a postizanje bilježe u bilježnicu. Takav raspored će pomoći da se usmjere na gubitak težine, prelazak na pravilnu prehranu.

Što je učinkovitije za mršavljenje?

Pri bilo kojoj dijeti je ograničen na broj kalorija, pa organizam počinje djelotvorno koristiti energiju.

Za mršavljenje dobiti novim navikama, izgubiti masne naslage:

  • Smanjiti u prehrani hranu, koja se sastoji od obilja ugljikohidrata i masti. Iako je količina vitamina i minerala mora ostati nepromijenjena, da ne dovesti do iscrpljivanja organizma.
  • Ne dodaje se u jela češnjak i hren pobuđuje apetit.
  • Prestao jesti kruh od brašna vrhunske ocjene.
  • Zabranjene namirnice koje sadrže trans-masti i zasićenih masti.
  • Odricanje od tjestenine i suhomesnati proizvodi, dimljena i pržene hrane, kao i fast food.
  • Ograničavaju broj jela od krumpira.
  • Nadopunjuju prehranu mršav vrstama mesa i ribe, koji kuhati ili kuhano na pari.
  • Fizička aktivnost pomaže gubitak težine, održava tonus mišića, ne daje vise kožu nakon mršavljenja. Pozitivno utječe trčanje, vožnja biciklom, plivanje, planinarenje.
  • Hrane razlomka, nekoliko puta na dan u strogo određenom trenutku. Ne preporučuje jesti male obroke, ali često od dva puta za noć ad dignissim usque do oštrica kalorija proizvodima.
  • Istovar dan jednom tjedno na mršav jogurt ili pročišćena voda.
  • Doprinose zasićenja voća, bogata vlaknima.
  • Treba pripremati hranu na jedan prijem, kako bi se izbjegli iskušenju jesti prehrani.
  • Prije kampanjom u gostima ili u dućan piju čašu nemasnog jogurta, da biste isključili gladan nagon.
  • U prvoj polovici dana konzumiraju žitarice i povrće, jela s cjelovite žitarice kruhom, u osnovne tehnike hrane koju možete jesti riblja ili mesna jela, mliječni proizvodi, gljive, jaja, svježe povrće.
  • Voćem se dopunjuju doručak, koristiti kao snack između doručka i ručka.

Možete ponijeti sa sobom uže ili hula-Obruč u šetnju, da ne samo da učinkovito mršaviti, ali i pojačati energiju i poboljšati zdravlje.

Načini za mršavljenje

Za svako tijelo postoji individualni učinkovit način mršavljenja. Bez treninga i dijeta nisu neophodni, ali oni su dopunjeni masažom, biljnih čajeva, posebne kupke za mršavljenje.

Dozvoljeno uzimati lijekove, upotreba kozmetičkih sredstava za izradu reljefnih oblika. Mnogi ističu pozitivan utjecaj na pojedine dijelove tijela tijela obaviti film hrane, što može značajno smanjiti obujam struka.

Sveobuhvatna upotreba različitih načina pomaže da se u kratkom roku izgubiti nekoliko kilograma, ali i steći zdraviji izgled i završiti kožu.

Najlakši način za izgubiti težinu

Lagan način za izgubiti kilograma:

foto-obrok
  • Svatko će moći izgubiti na težini, ako prestane uzimati hranu nakon 18 sati. Samo sve ovisi od osobnog profila mršavljenje. Ako osoba koja radi noćnu smjenu ili dugo dobiva na rad, metoda primijeniti ne isplati.
  • Obilje koristiti po danu pročišćena voda. Uvijek možete ponijeti sa sobom na put vodu ili čaj na bilje, pridonosi gubitka težine.
  • Jednom u mjesec dana provesti dan isključivo na vodi, očistiti organizam, daju mu se odmoriti od probavu hrane.
  • Odreći slatkiša, pekarskih proizvoda i alkohola. Ne mogu svi da izdrže ovakvu dijetu više od mjesec dana, iako je ona dovoljno učinkovita.
  • Postupno smanjivati količinu soli i začina u jelima.
  • Jedan od najlakših načina je da se dijeta na celer. Od povrća se pripremaju i dijetetski juhe, kuhati i dodati sirovo u salatama.

Najbrži način za mršavljenje

Treba se naoružati strpljenjem za redovite fizičke vježbe.

Za mršavljenje kod kuće stane sljedeći sportovi:

  • Najkorisniji za mršavljenje je beg. Tako su oslobođene od nagomilanih kalorija, srce počinje aktivno ba! krv u žilama, kao i učvrstili mišiće nogu i mišiće.
  • Nastava za fitness kod kuće podrazumijeva aktivne vježbe uz glazbu. Samo u početku će biti teško, a onda mišići koriste i ući u tonus. Redovita nastava će vam pomoći ne samo da spali kalorija, ali i steći reljef tijela.
  • Kompilacija videa iz Američke žene Jillian Michaels, koji su najviše traženi među nekoliko sličnih tehnika. Čak i jedan trening će vam dati osjećaj lakoće, pomaže gubitak težine.
  • Gimnastika za mršavljenje nije tako snažan kao što je fitness. Pomoći će pronaći fleksibilnost strije, raspodjela opterećenja na sve skupine mišića.
  • Opuštanje mišića pomaže joga, yoga će biti uključeni u proces gubitka težine, tetive i mišiće.
  • Kombinacija kardio i trening vježbe. Redovito se treba ljuljati press, duboke radiš čučanj s opterećenjem, kao i mjesto duboke uvrede na obje noge. Od veće opterećenje dati mišiće, to ne samo da će uspjeti izgubiti težinu, ali i steći reljef tijela.
  • Najviše atraktivan način da se dobije željena težina – baviti plesom. Ako želite, možete kombinirati čišćenje po kući s ples pokretima ili tražiti profesionalne. U svakom slučaju aktivne latinskoameričkih plesova doprinose ne samo dobrom raspoloženju, ali i gubitka težine, rezultat kojeg dugo konsolidira.

Nove metode za mršavljenje

Znanstvenici i dalje raditi na novim metodama mršavljenja.

Neki od njih aktivno poticati:

  • Japanski telefon, nutricionista određuje kalorija. Treba napraviti snimku na kameri sadržaja tanjuri, da se izvještaj o broju kalorija. I telefon će vam dati preporuke o sitosti ručak ili večeru, jede, ne jede gluposti.
  • Cryolipolysis ili tehnika zamrzavanja masnih naslaga. Pacijenta se stavljaju u agregat, nakon čega se na pojedinim dijelovima tijela postupno smanjiti temperaturu. Hladno siguran za mišiće i krvne žile, njegov učinak je usmjerena na razbijanje masnih stanica koje se izbacuju van iz organizma mokraćom.
  • Stimulacija mišića i vibro-masažeri utječu na stanice masti električnim impulsima, što dovodi do revitalizacije cirkulacije na problematična područja.

Kroz stoljeća, ljudi su se borili sa masnim tkivom putem topline, odlazak na kupelji. Moderna znanost povezuje borbu sa suvišnim kilogramima s padom temperature tijela do kritičnih pokazatelja.

Moderne metode za mršavljenje

Svake sezone pojavi se još jedna inovacija na gubitak težine. Nije uvijek postoji želja za vježbe ili pridržavati se heljda prehrane. Udisati mirise eteričnih ulja puno ljepše, pri tome inspirirati sebe, kao da se tope masne naslage u području trbuha i bedara.

Modni metodologije za mršavljenje:

  • Moderna ishrana "5 komada" podrazumijeva se za ručak ili večeru pojesti pet komada hrane na jednom zalogaju, također dozvoljeno niske kalorijske piće, čašu za koktel s proteina i tableta multivitaminsko. Razvijena prehrane dr. obećava gubitak od 6 kg u tjedan dana.
  • Dijeta s vilicom nam je došao iz Francuske. Dan nema ograničenja na konzumiranje hrane, a to je noću jedu samo ono što se može NASJECKATI na utikač. U hard verziji dijeta čak i pripremiti je potrebno, koristeći samo ovim priborom za skeniranje.
  • Zračni dijeta je osvojila srca francuskih fashionistas. Mogu samo udisati mirise hrane na tanjuru, ali ništa se ne može jesti. U bilo kojoj količini konzumiraju juha od soli i vode, iako tavi tekućine za jedan put.

Neki tvrde novac na mršavljenje ili nose u ruksaku cigle. Motivacija služi haljinu na par veličine manje ili fotografija holivudske dive na hladnjaku.

Ekstremni načini mršavljenja

Kada pokušao sve metode mršavljenje, vrijeme je za još iskoristiti ekstremnim načina:

  • Operacije smanjenja želuca. Formiran odjel želuca, koja ima više od 30 grama hrane, što donijeti za snimanje & amp; gubitak težine. Operativna intervencija opravdana za ljude s visokim stupnjem pretilosti, način ispunjen svaki čas infekcijama.
  • Liposukcija. Proizvode male rezove na tijelu, gdje je umetnut tanke cijevi kroz njih dolazi ispumpavanje masti. Nakon zahvata ostaju male ožiljke, tako da se prijavljuju za uslugu samo za specijaliste.
  • Uvođenje inzulina. Na taj način zloupotrebljavaju gay, pate od dijabetesa. Manipulacija dovode do pogoršati bolesti, smanjenje života;
  • Moćan laksativ. Ništa osim proljev, slabost i mučnina ne dogodi, a tijelo smije gubiti od gubitka tekućine.
  • Diuretici jako dehidriran organizam, štete bubrezi.
  • Tablete za ugasiti apetit. Često pilule predstavljaju biljni prikupljanje povećava pritisak i uzrokuje suhoću u ustima. Treba se posavjetovati sa specijalistom, a ne kupuju sumnjive pripravke.
  • Sirup de ipecac smatra se da je popularan među modelima koji pokušavaju izazvati povraćanje nakon uzimanja hrane. Dovodi do nekontrolirane smanjenja želuca, tako da je nepotrebno za njim posegnuti. Također uzrokuje aritmije sve do srčanog udara, što je dovelo do kobne rezultate.
  • Rešetka dr. Chugaya. Kirurški način u jezik prošiveni posebnu mrežu, koja uzrokuje bol prilikom gutanja, u usta šupljine čvrste hrane. Osoba kreće na prehrambene juhe na mjesec, onda mreže skinuli.

Ako želite izgubiti težinu, ne isplati se nositi s ekstremnim tehnikama koje dovode do narušavanja zdravlja. Najbolji način da su vježbanje i uravnotežena prehrana.