Kako izgubiti 10 kg kod kuće za mjesec dana?

Moderna žena uvijek nastoji izgledati vitko i privlačno. No događa se i da su višak kilograma prilično dosadni.

Tada mi pada na pamet misao da bi bilo lijepo znati izgubiti 10 kg mjesečno kod kuće. Naravno, puno je teže to učiniti kod kuće. Ali možeš! Postoji nekoliko čimbenika koji mogu inhibirati ovaj proces.

Smršavite kod kuće

Tako:

  1. Ne postoji strogo promatranje. Doista, kod kuće nitko neće pratiti ispunjenje prekretnica kako bi izgubio nekoliko kilograma viška. Sve ostaje samo na savjesti same žene, koja si ponekad može priuštiti da se malo opusti.
  2. Ne postoji stroga dijeta. Čak i ako je dijetu sastavio profesionalac, i dalje morate naporno raditi kod kuće kako biste je uskladili. Doista je preteško uskratiti si zadovoljstvo da bilo što pojedeš.
  3. Vježbajte. Ovo je vjerojatno najteži dio cijelog procesa mršavljenja. To je lijenost koja ponekad dovodi do činjenice da osoba ne nastoji izvoditi vježbe kako bi se riješila omraženih kilograma. Pa, ili se samo šali kad počne učiti.
vježbe za mršavljenje za 10 kg mjesečno

Kako biste kod kuće izgubili 10 kg, morate definirati stroga pravila. Bolje je pokrenuti poseban elektronički dnevnik koji će izračunati rezultat i pokazati koliko još posla trebate učiniti.

Obično je cilj najučinkovitije mršavljenje! Potrebno je odrediti točnu. Cilj za što sve to treba i ići do toga, ne skrećući sa zacrtanog puta. Tada će biti puno lakše ne otkačiti se i ne dopustiti sebi da budete slabi.

Najučinkovitiji načini za mršavljenje temelje se na promjenama u prehrani. Pogrešna prehrana i sjedilački način života dovode do činjenice da osoba počinje dobivati višak kilograma. Što ovaj način života dulje traje, to se više masti nakuplja u tijelu. Sukladno tome, trebat će puno vremena da se to vrati u normalu. Ali postoji nekoliko posebnih tehnika koje vam omogućuju da tijelo vratite u normalu za samo 30 kalendarskih dana. Ali ovo će zahtijevati puno posla. Gdje je najbolje početi?

Osnove mršavljenja

Kao osnovu potrebno je uzeti tri glavne komponente: pravilnu prehranu, snažan trening, proteinsku i dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

sport i voće za mršavljenje mjesečno za 10 kg

Morate početi s prehranom. Često je to razlog zašto težina prelazi razumne granice. Prvo morate sastaviti detaljan jelovnik onoga što je uključeno u dnevnu prehranu, a zatim ga prilagoditi uklanjanjem sve masne, slatkog, brašna, začinjenog, brze hrane.

Sedmodnevna dijeta podrazumijeva frakcijske obroke čiji je jelovnik sastavljen za cijeli tjedan. Osnovom ove metode smatra se jesti u malim obrocima tijekom dana. Nakon jela ne smije biti osjećaja gladi. To je zbog činjenice da je glad ta koja dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i taloženja svega nepotrebnog. Dovoljno je jesti 6 puta dnevno, ali vrlo malo.

Dijeta bi se trebala temeljiti na proteinima i sporim ugljikohidratima. Upravo su spori ugljikohidrati sposobni održavati energetsku ravnotežu u tijelu, ali pritom nimalo ne pridonose taloženju masnih rezervi.

Proteini bi također trebali biti prisutni u jelovniku, i to u dovoljno velikim količinama. To je zbog činjenice da su upravo oni glavni građevinski materijal za izgradnju mišićne mase, što ljudsko tijelo čini lijepim. A jelovnik za tjedan uključuje sljedeće proizvode: nemasno meso, ribu, sir, jaja, mliječne proizvode.

S nedostatkom ugljikohidrata i velikom količinom proteina, rad tijela počinje se obnavljati. Sagorijeva pohranjenu masnoću kako bi stvorila energiju potrebnu za izgradnju mišićnog tkiva.

Takva dijeta može vam pomoći da izgubite 10 kg u mjesec dana. Vrijedno je zapamtiti da bi uz osnovnu prehranu tjelesna aktivnost također trebala biti osnova za odgovor na pitanje kako izgubiti 10 kg mjesečno. Tada će sve biti i više nego stvarno.

Vježbanje pomaže ne samo u borbi protiv viška kilograma, već i održavanju tijela u dobroj formi. Ispravno odabrana tjelesna aktivnost ključ je uspjeha. Za samo 1 mjesec možete dovesti svoje tijelo u formu ako znate kako to učiniti.

Opterećenje bi trebalo biti izvedivo, jer će tijekom pridržavanja prehrane tijelo biti u stanju stresa. Ako mu dajete snažnu tjelesnu aktivnost, to može dovesti do iscrpljenosti i pogoršanja općeg zdravlja. Najbolje je konzultirati se sa stručnjakom koji će vam pomoći da pravilno sastavite set vježbi.

Razne dijete

djevojke jedu zdravu i štetnu hranu za potenciju

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Naravno, prvo što mi pada na pamet je dijeta. No, sve su dijete različite. Dok su neki prisiljeni gladovati, drugima je dopušteno jesti određenu hranu.

Naravno, s prvom opcijom, kilogrami nestaju dovoljno brzo, ali zdravlje je ispunjeno njima. Post se ne može kombinirati s tjelesnom aktivnošću, jer to može nanijeti ozbiljan udarac zdravlju. Štoviše, ova metoda nije prikladna za sve. Prije nego što postavite pitanje je li moguće izgubiti 10 kg u mjesec dana ako nema ništa, trebate se posavjetovati s liječnikom o posljedicama ove metode borbe za normalnu težinu.

Kako smršaviti 10 kg u mjesec dana?

Dnevno je dovoljno pojesti 20 g ugljikohidrata i dovoljnu količinu proteina. Ovdje se ne trebate gladovati da biste se riješili barem kilograma. Ova dijeta se može koristiti u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.

Ne može naštetiti tijelu, jer ostavlja sve što je potrebno za normalno funkcioniranje. Jelovnik je koncipiran tako da je obrok dosta raznolik. Hranu trebate koristiti najmanje 5 puta dnevno. Štoviše, porcije mogu biti apsolutno sve. Moguće je da će takav brzi sustav mršavljenja biti po vašem ukusu, ali tijekom njega morat ćete ograničiti popis proizvoda. Dakle, zabranjeni su slatkiši, peciva, žitarice, sokovi, orašasti plodovi, povrće, morski plodovi. Zahvaljujući takvoj prehrani, kilogrami brzo nestaju, a nakon 30 dana bit će vidljiv izvrstan rezultat.

Heljdina kaša poznata je po svojim čarobnim svojstvima, što je osnova heljdine prehrane. Kako smršaviti za 10 kg mjesečno na heljdi? Vrlo je jednostavno! Kašu možete jesti u neograničenim količinama, a ako ne želite, možete jesti bilo koje voće osim banane i grožđa. Za doručak možete popiti čašu nemasnog kefira. Poboljšat će rad crijeva. Heljda je bogata raznim elementima u tragovima koji pomažu tijelu u borbi protiv nepotrebnih masnoća. Za poboljšanje metabolizma u jelovnik treba uključiti agrume.

Na jabukama se brzo možete riješiti 10 kilograma, koje su također dobre za organizam. Kao prvo, bogati su raznim vitaminima, a kao drugo, poboljšavaju metabolizam. Jabučna dijeta će se svidjeti onima koji vole slatko, jer se jabuke mogu peći, dinstati, kuhati i jesti sirove. Što može biti ukusnije? ! Zahvaljujući prehrani jabuka moguće je izgubiti 7-10 kilograma u samo 30 dana.

Dijeta s jabukama

zelene jabuke za mršavljenje za 10 kg mjesečno

Ako je izbor pao na tako ukusan način rješavanja viška kilograma, onda morate znati kako pravilno smršaviti na jabukama za mjesec dana. Da biste to učinili, morate se upoznati s detaljnim izbornikom ovog sustava mršavljenja.

Zahvaljujući posebnim studijama, znanstvenici su dokazali da samo 25 g jabuka može sagorjeti 300 g težine. Ovu tehniku su posebno razvili nutricionisti, ona uzima u obzir sve potrebe tijela. Međutim, ne mogu ga koristiti osobe s gastrointestinalnim problemima. Prije uporabe bolje je konzultirati se sa stručnjakom.

Izbornik izgleda otprilike ovako:

  • Ponedjeljak: ovog dana možete pojesti 2-3 naribane jabuke s limunovim sokom i orasima. Zelena salata, 3 cijele jabuke, ribano jaje. Za večeru možete jesti samo jabuke.
  • Utorak: riža, rižina kaša, jabuke.
  • Srijeda: Svježi sir s jabukom, medom i orasima.
  • Četvrtak: salata od mrkve i jabuke, začinjena limunovim sokom. Pečene medene jabuke.
  • Petak: kuhano povrće, jaje, zobene pahuljice, med.
  • Subota i nedjelja: samo jabuke i riža.

Takva dijeta će vam pomoći da zapravo izgubite do 10 kg težine. Ali vrijedi razmisliti o zdravstvenom stanju. Moguće je da su razlozi viška kilograma neka vrsta poremećaja u radu tijela. Da biste to saznali, morate proći puni pregled.

Zaključak

Kako smršaviti za 1 mjesec? Lako! Morate odabrati pravu prehranu, kao i skup posebnih fizičkih vježbi. Radite sve u dobroj vjeri, ne podležite iskušenjima. I nakon 30 dana tijelo će biti promijenjeno do neprepoznatljivosti. U ovom pitanju, glavna stvar je snaga volje, koja pomaže u prevladavanju poteškoća.

Prije nego što se odlučite na dijetu, morate posjetiti stručnjaka kako ne biste naštetili tijelu.