Maggi dijeta - osnovni principi i jelovnici za 4 tjedna original

Maggi dijeta je vrlo učinkovita dijeta s visokim udjelom proteina. Ovo je jedna od najnježnijih, uravnoteženih opcija mršavljenja, u kojoj postoji osjećaj stalne sitosti. Već 4 desetljeća etablirao se kao vrlo učinkovit i što sigurniji.

Maggi dijetalno jaje za mršavljenje

Glavno pravilo Maggi dijete je da postoje strogo oni proizvodi koji su navedeni na popisu. Postoje dvije opcije. Jedno od njih je jaje. Odnosno, kuhana jaja su osnova svakodnevne prehrane. Oni koji ne vole ovaj proizvod ili pate od visokog kolesterola mogu ih zamijeniti svježim sirom.

Sanjate li da izgubite desetak kilograma viška? Pročitajte ovaj članak. Doista, danas ćemo razmotriti sve suptilnosti i pravila Maggijeve prehrane.

Osnovna načela prehrane

Kao što smo već saznali, smjer ove metode mršavljenja je prevladavanje bjelančevina. Njegovi izvori su svježi sir ili kuhana jaja (ovisno o odabranoj opciji). U pozadini grejp, koji je izvrstan sagorevač masti.

doručak za Maggi dijetu

Dijeta nije nazvana po poznatoj marki začina. Prema jednoj verziji, ime je dobila po Margaret Thatcher, bivšoj premijerki Velike Britanije, koju su njezini rođaci zvali skraćeno - Maggi. U njezinim je bilješkama pronađen sustav prehrane u kojem se sugeriralo doručkovati s par kuhanih jaja s grejpom.

Ukratko, ova dijeta je proteinski obrok sa smanjenim udjelom ugljikohidrata. U nastavku ćete se upoznati s točnim jelovnikom i shvatiti da prehrana nije posve oskudna, sadrži čak i kruh, međutim, sušen.

Glavni princip ove metode je restrukturiranje tijela u smislu prehrane na novi način. Kao rezultat toga ne gubi se samo višak kilograma, već se javljaju i brojne druge promjene:

  • Proteini će se bolje apsorbirati zahvaljujući žumanjku, odnosno biotinu koji je njegov dio;
  • Za probavu jaja potrebno je dosta vremena (oko 3, 5 sata). Stoga će tijelo na to potrošiti priličnu količinu energije, što će povoljno utjecati na probavu i gubitak težine;
  • Sve masne kiseline će se brzo i učinkovito razgraditi;
  • Konzumiranje citrusa potaknut će vas da izgubite te višak kilograma;
  • Jaje ili skuta daju dugotrajan osjećaj sitosti, zbog dugotrajne obrade. Stoga ne morate biti gladni;
  • Kao rezultat takvog restrukturiranja, metabolizam u tijelu je poboljšan;
  • Stanje kose, zuba i noktiju poboljšat će se zahvaljujući visokoj dozi kalcija;
  • Proteini blagotvorno utječu na kvalitetu mišića, pa ni najaktivniji gubitak težine neće utjecati na mišićnu masu. No sport s ovom metodom mršavljenja preporuča se, kao i s bilo kojom drugom;
  • Zahvaljujući istom kalciju, riješit ćete se umora, apatije i sklonosti depresiji. Uostalom, poboljšava živčani sustav.
rezultat mršavljenja na maggi dijeti

Dijeta je dizajnirana za 4 tjedna. Svaki nosi svoju misiju:

  1. Prvi, početnik, obično je najteži. Uostalom, postoji restrukturiranje uobičajene prehrane. Možete primijetiti blagu vrtoglavicu ili mučninu. Potonjeg se možete riješiti čašom čiste i hladne vode.
  2. U drugom tjednu postaje lakše, jer se već navikavate na ovaj ritam prehrane. U ovoj fazi dolazi do povećanja unosa proteina. Od nevolje - može se pojaviti zatvor, koji se može riješiti uzimanjem laksativnih biljaka.
  3. Već u trećem tjednu primijetit ćete značajan, oku ugodan rezultat što se tiče težine i oblika. Ovdje vas čeka ugodno iznenađenje za 2 tjedna posta - možete jesti kad god poželite, ali i strogo definirane namirnice. U ovoj fazi kvarovi nisu rijetki. No brojke na vagi trebale bi potaknuti nove pobjede.
  4. Četvrti tjedan obično je najlakši i najugodniji. Na vagi se pojavio veliki minus, a tijelo se gotovo naviklo jesti umjereno.

Kontraindikacije za Maggi dijetu

Bez savjeta stručnjaka nemoguće je započeti ovu dijetu, ma koliko bili u iskušenju tuđim rezultatima. Uostalom, velika doza proteina također može negativno utjecati na unutarnje organe. A ako ste u početku imali zdravstvenih problema, onda vas ubrzo nakon dijete neće čekati s novom snagom.

alergija na jaja kao kontraindikacija za pridržavanje Maggi dijete

Glavne kontraindikacije za prehranu:

  • Alergija na hranu s popisa jelovnika;
  • Problem s krvožilnim i kardiovaskularnim sustavom;
  • Hiper- ili hipotenzija;
  • Bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • Trudnoća i dojenje;
  • Bolest jetre ili bubrega.

Zabranjena hrana na Maggi dijeti

U nastavku ćete pronaći popis proizvoda za 4 tjedna. Zapravo, osim njih, ništa drugo se ne može jesti. Ako promijenite proizvode (na primjer, jedite ribu umjesto piletine ili umjesto grejpa bananu), onda će to biti potpuno drugačiji način mršavljenja, s drugačijim rezultatima.

zabranjena hrana za Maggi dijetu

Od voća se ne mogu jesti banane, mango, grožđe, smokve, avokado i visokokalorično suho voće.

Jela treba kuhati s minimalnom količinom soli, bez prženja i ulja. Također je neprihvatljiva uporaba posebnih mješavina začina. Najviše soli i crnog papra.

Ako vas obuzme neodoljiv osjećaj gladi, možete prigristi nezačinjenu povrtnu salatu od rajčice, krastavca, celera i mrkve. Glad se možete riješiti i čašom hladne vode.

Osim toga, polusatnim treningom možete utopiti osjećaj gladi. Sport ne samo da zateže aktivno mršavljenje, već ima i blagotvoran učinak na unutarnje organe. Stoga, neko vrijeme možete osjetiti osjećaj sitosti.

Rezultati Maggi dijete - koliko kilograma možete smršaviti

Za 4 tjedna pridržavanja dijete, bez kvarova i samoprilagođavanja, možete izgubiti od 10 do 20 kilograma. Naravno, to ovisi o vašoj početnoj težini i količini viška kilograma. Tako, na primjer, imate samo 5-10 kilograma viška, sigurno ćete ih baciti u ovom mjesecu.

mjerenje struka na maggi dijeti

Osobe koje trebaju smršaviti više od 30 kilograma približit će se cijenjenoj brojci na vagi gotovo vrlo blizu. Glavna stvar je strogo i strogo slijediti sva pravila i jelovnike koji su navedeni u nastavku.

Maggi jajima dijeta 4 tjedna

Svi proizvodi s popisa moraju se konzumirati po strogom redoslijedu.

Prvi tjedan

ponedjeljak

  • Doručak - kuhano jaje i pola grejpa;
  • Ručak - voće (osim zabranjenih) u bilo kojoj količini - 1 vrsta;
  • Večera - kuhano meso i zelena salata.

utorak

  • Doručak - kuhano jaje i pola grejpa;
  • Ručak - kuhana pileća prsa bez kože;
  • Večera - 2 kuhana jaja, tost od zrnatog brašna ili prepečena kriška raženog kruha, jedna naranča ili grejp, salata od povrća bez ulja i drugi preljev.

srijeda

  • Doručak - kuhano jaje i pola grejpa;
  • Ručak - Jedna kriška prepečenog kruha ili tosta, rajčica, nemasni sir ili svježi sir;
  • Večera - kuhano meso i zelena salata.

četvrtak

  • Doručak - kuhano jaje i pola grejpa;
  • Ručak - bilo koje vrste voća, osim zabranjenog;
  • Večera - neosigurana salata od povrća i nemasno kuhano meso.

petak

  • Doručak - kuhano jaje i pola grejpa;
  • Ručak - 2 jaja, kuhano povrće ili povrće na pari;
  • Večera - kriška kuhane ribe ili ribe na pari, salata od povrća, jedan grejp ili naranča.

subota

  • Doručak - kuhano jaje i pola grejpa;
  • Ručak - bilo koje voće, osim zabranjenog, u bilo kojoj količini;
  • Večera - salata od povrća i meso s niskim udjelom masti.

nedjelja

  • Doručak - kuhano jaje i pola grejpa;
  • Ručak - grejp, rajčice, kuhano povrće ili povrće na pari, kuhani pileći file bez kože.
  • Večera - kuhano povrće ili povrće na pari.

Drugi tjedan

U drugom tjednu, kao iu prvom, doručak se ne mijenja. Tijelo je već naviklo na ovu situaciju i postaje vam lakše izaći na stazu.

ponedjeljak

  • Ručak - salata od povrća, nemasno (masno) meso;
  • Večera - 2 jaja, salata od sirovog povrća, grejp.

utorak

  • Ručak - salata od povrća i nemasno meso;
  • Večera - 2 kuhana jaja, naranča (grejp).

srijeda

  • Ručak - kuhano meso i svježi krastavci;
  • Večera - 2 kuhana jaja i grejp (naranča).

četvrtak

  • Ručak - 2 kuhana jaja, pečeno, na pari ili pirjano povrće bez ulja, nemasni sir ili svježi sir;
  • Večera - 2 kuhana jaja.

petak

  • Ručak - kuhana na pari ili kuhana nemasna riba u bilo kojoj količini;
  • Večera - 2 meko kuhana jaja ili omlet u vodi.

subota

  • Ručak - kuhano meso, svježa rajčica i grejp (naranča);
  • Večera - voćna salata od dopuštenog voća.

nedjelja

  • Ručak - grejp, rajčica, povrće kuhano ili pirjano u vodi, pileći file bez kože;
  • Večera - jedna naranča ili grejp, rajčica, pirjano povrće, meso bez kože.

Treći tjedan

Od ovog tjedna se mijenja plan prehrane. Sada odlučujete kada i koliko ćete jesti. Glavna stvar je pridržavati se ovog principa:

ponedjeljak

Kombinacije voća osim zabranjenih.

utorak

Povrće u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pirjano u vodi ili na pari.

srijeda

Može se kombinirati svo dopušteno povrće i voće.

četvrtak

Riba, zelena salata, povrće u bilo kojem obliku.

petak

Kuhano meso i povrće u bilo kojem obliku (možete dinstati meso uz povrće, na primjer).

subota

Voće u bilo kojoj količini, osim zabranjenih.

nedjelja

Jedna od vrsta dopuštenog voća.

Četvrti tjedan

Namirnice na listi treba podijeliti u 4-5 obroka, s razmakom od par sati. Ovdje je glavna stvar jesti djelomično.

ponedjeljak

  • Jedan grejp (naranča);
  • Konzerva tune iz konzerve bez ulja;
  • 3-4 srednje rajčice;
  • 200 grama kuhanog ili pirjanog mesa;
  • Jedan tost ili prepečeni kruh;
  • 4-5 srednjih krastavaca.

utorak

  • Izbor naranče, grejpa, jabuke ili kruške - 1 komad;
  • Jedan tost ili prepečena kriška kruha;
  • 4 krastavca;
  • 3 rajčice;
  • Gram 20 kuhano ili pirjano meso.

srijeda

  • Jedna naranča ili grejp;
  • Žlica nemasnog svježeg sira ili 200 grama sira;
  • 1 tost ili prepečena kriška kruha;
  • 2 krastavca;
  • 2 rajčice;
  • Mala porcija kuhanog ili kuhanog povrća.

četvrtak

  • Jedan grejp ili naranča;
  • Pola kuhana piletina (ili pržena bez ulja);
  • Jedan tost ili prepečena kriška kruha;
  • 1 krastavac;
  • 3 rajčice.

petak

  • Jedna naranča ili grejp;
  • Salata od povrća od krastavca, paprike, mrkve i rajčice;
  • 2 tvrdo kuhana jaja.

subota

  • Jedan grejp ili naranča;
  • Čaša jogurta;
  • 2 rajčice;
  • Sir ili svježi sir - 125 grama;
  • 2 krastavca;
  • 2 kuhana pileća prsa;
  • Jedan tost ili prepečeni raženi kruh.

nedjelja

  • Jedna naranča ili grejp;
  • Mali tanjur kuhanog ili pirjanog povrća;
  • 2 rajčice;
  • Konzerva tune iz konzerve bez ulja;
  • 2 krastavca;
  • Žlica svježeg sira;
  • Kriška prepečenog kruha ili tosta.

Curd verzija Maggi dijete

Alternativa skuti najprikladnija je za one koji pate od visokog kolesterola u krvi i kiselosti u jednjaku. Također, ako ne volite jaja (ovo je vrlo često), lako ih možete zamijeniti svježim sirom.

svježi sir za maggi dijetu

Osnove skutne dijete su da se sva jaja s popisa zamjenjuju s najviše 200 grama skute. Zauzvrat, trebao bi biti s niskim udjelom masti (ne više od 9%).

Kako jesti nakon završetka dijete

Tako je vašoj dijeti došao kraj, održali ste korak dostojanstveno, bez kvarova i uživanja. A što sad? Što jesti dan nakon završetka dijete?

Naravno, ne možete odmah nasrnuti na salate od majoneze, masne tepsije i peciva. Tako ćete ne samo vratiti te kilograme viška, već ćete dobiti i udarac na probavni sustav.

velike traperice nakon što je slijedio Maggi dijetu

Također se ne isplati odmah isključiti iz prehrane hranu koju ste jeli 4 tjedna. Ako želite, možete jednostavno smanjiti njihov broj ili neke od njih zamijeniti drugim zdravim proizvodima po vlastitom izboru.

Također, ne zaboravite popiti barem jednu i pol litru čiste vode.

Zaključno, želio bih vam poželjeti snagu i otpornost na putu do idealne figure. Ova dijeta, za razliku od mnogih, ima raznovrsniju i uravnoteženiju prehranu. Čak i ako ste navikli puno jesti, prvih 1-2 tjedna bit će vam doslovno teško. Tada ćete se vratiti u normalu. Glavna stvar je ne odustati. Ovo je najvažnije jamstvo na putu do vašeg cilja, kakav god on bio!

Sretno ti!