Kako postići mršavljenje kod kuće

Unatoč činjenici da su negativne posljedice stroge dijete poznate vrlo mnogima, ljudi i dalje pribjegavaju ovoj metodi oslobađanja od viška kilograma. Međutim, oni koji su doista zabrinuti za svoje zdravlje radije traže metode mršavljenja bez strogih i nesigurnih ograničenja. Za ovo ne morate niti posjetiti teretanu. Možete i smršaviti kod kuće: jednostavno slijedeći preporuke, radeći lagane vježbe i odabirom odgovarajućeg jelovnika.

Zašto dijete ne djeluju

Većina ljudi koji su ikada bili na dijeti, nakon ukidanja ograničenja, proživljavaju novu krizu: višak kilograma vraća se u dvostrukom ili čak trostrukom volumenu. To je zbog karakteristika ljudskog tijela. Dijeta ne dobiva mnogo esencijalnih mikronutrijenata. Osim toga, oštra promjena u prehrambenom sustavu izaziva negativan učinak na živčani sustav. Tijelo, uronjeno u stanje stresa, pokušava ne razgraditi masne stanice, već ih pohranjuje za buduću uporabu. Zbog toga težina ili miruje, ili nastavlja pristizati. Ta je tendencija osobito izražena kod mono dijeta i gladovanja.

Zašto lijekovi ne djeluju

Mnogi ljudi koji traže brze rezultate okreću se pilulama ili puderima kako bi poboljšali gubitak težine. Tablete nisu samo lijek, već i iskreno jeftin marketinški trik. Lijekovi se ne pomažu riješiti viška masnoće, samo aktiviraju fiziološke procese (poput laksativa ili diuretika), uklanjajući prerađene proizvode i višak vode iz tijela.

Suvremeni nutricionisti preporučuju odustajanje od tableta koje su navodno namijenjene razgradnji masti. Homeopatski lijekovi neće donijeti nikakav učinak, budući da su ljekovite dude (placebo), a ozbiljniji lijekovi imaju izuzetno negativan učinak na jetru, bubrege i organe probavnog trakta.

Kako postići mršavljenje kod kuće

mjerenje kukova pri mršavljenju kod kuće

Mršavljenje kod kuće nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Ne morate tražiti nove dijete ili se upuštati u iscrpljujuće dnevne programe vježbanja.

Dovoljno je slijediti samo dvije točke:

  • uravnotežiti svoju prehranu;
  • izvodite jednostavne tjelesne vježbe 3-4 puta tjedno.

Obje ove točke znače da će gubitak težine morati promijeniti kvalitetu vašeg života. Najčešće je prekomjerna težina povezana ili s nepravilnom prehranom, ili sa sjedilačkim načinom života, ili s nekom vrstom latentnih bolesti. Ako nakon prolaska testova i savjetovanja sa stručnim liječnikom nisu pronađena kršenja, tada možete preuzeti prilagodbu svoje dnevne aktivnosti i dnevne prehrane.

Pravilan sustav prehrane

Zdrav, pravilan sustav prehrane nije dijeta. Ovo je poseban svjetonazor koji će omogućiti osobi da ostane živahna, zdrava i dulje sposobna za rad. Ispravna prehrana ne podrazumijeva stroga ograničenja i negira bilo kakve stroge zabrane.

Ovaj sustav temelji se na sljedećim pravilima:

  • odbijanje konzumiranja brzih ugljikohidrata navečer. Nije tajna da postoje ljudi koji ne mogu odbiti slatku, škrobnu ili brzu hranu. Uz pravilnu prehranu to nije potrebno: samo trebate odgoditi vrijeme konzumiranja ovih proizvoda do podneva, tako da tijekom dana tijelo ima vremena razgraditi unesene kalorije;
  • poštivanje režima pijenja. Obilna uporaba čiste vode (najmanje 1, 5-2 litre dnevno) poboljšava metaboličke procese i ubrzava mršavljenje;
  • nedostatak gladi. Kako ne biste gladovali, obroke je potrebno podijeliti na 5-6 dijelova: 3 glavna (doručak, ručak, večera) i 2-3 međuobroka između. Tijelo ne bi trebalo osjećati glad, inače će ga umjesto cijepanja masnih stanica početi skladištiti;
  • povećanje proteina i vlakana u prehrani. Proteini su gradivni materijal za naše mišiće, a vlakna imaju pozitivan učinak na metabolizam i uklanjanje otpadnih tvari iz tijela. Jedite više dijetalnog mesa, ribe, mahunarki, povrća;
  • uključivanje zdravih masti u prehranu. Zdrava prehrana ne isključuje zdrave masti. Ovi nutrijenti omogućuju svim organima gastrointestinalnog trakta da funkcioniraju bez prekida. Masti također povoljno utječu na stanje kože i kose. Zdrave masti nalaze se u morskoj ribi, prirodnom biljnom ulju, kavijaru, maslinama, avokadu, orašastim plodovima, siru i fermentiranim mliječnim proizvodima.

Slijeđenje načela dobre prehrane ne zahtijeva posebne vještine ili kulinarske vještine. Uravnotežen meni obično uključuje kuhana, pirjana, na pari, pečena jela, pa svatko može odabrati savršenu prehranu po svom ukusu.

Jedno od osnovnih pravila je poštivanje normi proteina, masti, ugljikohidrata i vlakana. Na primjer, ujutro biste trebali jesti spore ugljikohidrate (žitarice), za vrijeme ručka - masti, proteine, vlakna. Proteine i vlakna treba ostaviti za večeru. Za grickalice možete koristiti fermentirane mliječne proizvode, kao i voće s umjerenim sadržajem kalorija (jabuke, ananas, nezaslađene kruške, mango).

Vježbe sagorijevanja masti

vježbe s bučicama za mršavljenje kod kuće

Ne morate ići u teretanu da biste smršavili. Lagane vježbe pomoći će u pokretanju procesa sagorijevanja masti, a pritom će i zategnuti vaše tijelo. Da biste aktivirali mršavljenje, morate se baviti aerobnom aktivnošću - bilo kojom kardio vježbom koja vam odgovara.

Ova sportska opterećenja temelje se na ubrzanju otkucaja srca: što je veći broj otkucaja srca, to je brža cirkulacija krvi i izmjena kisika, tijekom koje se masne stanice aktivno razgrađuju. Za one koji vole skup kućnih vježbi, video vodiči Gillian Michaels ili Tracy Anderson idealni su.

Ljudi s velikom prekomjernom tjelesnom težinom ili dijagnosticiranom pretilošću mogu početi gubiti težinu s takvim kompleksima kao što su kalanetika, pilates, plivanje, hodanje na mjestu. Postupno se dopušta prelazak na složenije programe vježbi, koji uključuju trčanje, skakanje po užetu, trening na simulatorima različitog stupnja težine (kućni steper, trening s fitness trakom, plesni aerobik).

Mršavljenje bez iscrpljujućih dijeta moguće je čak i kod kuće. Za to vam ne trebaju čarobne tablete ili profesionalni treneri. Vi samo trebate prilagoditi svoju prehranu, kao i uključiti umjerenu tjelesnu aktivnost u dnevni režim. Kombinacija zdrave prehrane i redovite tjelovježbe omogućit će vam da prve pozitivne rezultate vidite za 3-4 tjedna.