Dijeta za sagorijevanje masti

Dijeta za sagorijevanje masti pomaže u uklanjanju viška masnoće u "problematičnim" područjima i ubrzava metabolizam. Birajte namirnice po svom ukusu, uzmite u obzir karakteristike svog tijela i izgubite do 6 kg tjedno!

mjerenje tjelesnog volumena na dijeti za sagorijevanje masti

Među impresivnom raznolikošću dijeta koje se nude onima koji žele prilagoditi svoju težinu u skladu sa svojim potrebama, dijeta za sagorijevanje masti posebno se ističe. Pogledajmo koja je njegova glavna značajka.

Činjenica je da je za osobu koja se bori za ljepotu figure najčešće pokazatelj uspjeha smanjenje čitanja strelice vage. Gubi se težina, a višak ne napušta problematična područja. Poznata situacija? Masne naslage raspoređene su neravnomjerno i najspremnije upravo na onim mjestima s kojih se traži idealno stanje: bedrima, stražnjicom, trbuhom. Što prehrana zahtijeva više ograničenja u prehrani, to je tijelo sve više iscrpljeno, ono gubi na težini zbog gubitka mišićne mase, ali ti viškovi, koji su postali glavni razlog početka dijete, izdajnički ostaju na svojim bivšim mjestima.

Ciljevi ove vrste prehrane potpuno su različiti. Oni su usmjereni upravo na ispravljanje figure u kratkom vremenu uklanjanjem lipidnog potkožnog sloja. Štoviše, stopa gubitka težine je vrlo impresivna: u tjedan dana možete se lako riješiti 4-6 kg, a uz aktivnu tjelesnu aktivnost, čak i više.

Ljepota ove metode je u tome što je moguće odabrati proizvode po svom ukusu, ovisno o osobnim preferencijama, te ih mijenjati tako da praktički ne osjećate nikakva ograničenja u prehrani. I zdravstvene dobrobiti u obliku dobro funkcionirajućeg sustava metaboličkih procesa bit će vrlo ugodan bonus jer se s pravom smatraju ključem dobrog zdravlja. Također pomaže u ispravljanju razine šećera u krvi.

Princip metode

Budući da je sagorijevanje masti mehanizam za najveću stopu razgradnje masti, kako bismo razumjeli procese koji se odvijaju, vrijedno je razumjeti neke nijanse metabolizma.

Proteini služe kao glavni izvor energije u tijelu, pojačavaju stvaranje molekula adenozin trifosforne kiseline, što je ključ za činjenicu da se osoba osjeća u dobroj formi. Istodobno, razgradnja, probava i konačna asimilacija proteinskih proizvoda dugotrajan je proces koji troši resurse, što u konačnici osigurava dugo očekivano mršavljenje.

Proteini su vrlo željeni dodatak prehrani iz različitih razloga:

  • To je bitan gradivni materijal za mišićne stanice.
  • Protein je element strukture stanične membrane.
  • U prehrambenom lancu transformacija ne pretvara se u masnoću i ne taloži u "rezervnim skladištima" tijela.
  • Konzumiranje proteina u optimalnim količinama smanjuje žudnju za slatkim.
  • Proteinska hrana ključ je dugog osjećaja sitosti i smanjenja apetita.
  • Proteini potiču apsorpciju vitamina.
  • Zahvaljujući njemu tijelo je ispunjeno energijom.

Glavni element prehrane za brzo gubljenje masti su proteini. Odmah slijede vlakna u voću i povrću. Proteini i vlakna djeluju u sinergiji. Tijekom probave bjelančevina nastaju tvari koje su teške i nepoželjne za duži boravak u crijevima. Vlakna su ta koja ubrzavaju transport ovih tvari duž petlji tankog i debelog crijeva, uklanjaju moguću nadutost i služe kao pomoćnici za uklanjanje toksina.

Osim ove dvije komponente, važna je i opskrba potrebnom količinom vode. Odavno je poznato da nedostatak tekućine izuzetno negativno utječe na zdravlje. No, slijedite dijetu za sagorijevanje masti, samo morate paziti da pijete dovoljno tekućine. Preduvjet je unos 2-3 litre dnevno. Tada će biokemija fizioloških procesa igrati na ruku mršavljenju i ubrzati očekivane rezultate.

Nutricionisti također preporučuju korištenje male količine ugljikohidrata jer ih je strogo zabranjeno potpuno isključiti iz prehrane. No, tip bi trebao biti takozvani "brzi ugljikohidrati", koji se razgrađuju mnogo brže u usporedbi sa "sporim ugljikohidratima".

Pravila za najbrži mogući rezultat

  1. Obroci trebaju biti djelotvorni: 4-6 puta dnevno. To će rezultirati manjim ukupnim unosom hrane, ali će osigurati stalan osjećaj sitosti i nedostatak gladi.
  2. Nakon buđenja morate popiti čašu tople vode. Doručkujte u sljedeća dva sata.
  3. Pri svakom obroku morate jesti proteinsku hranu, voće i povrće.
  4. Budući da voće može malo povećati apetit, bolje ga je jesti u velikim količinama ujutro, prije 12 sati.
  5. Trebali biste strogo ograničiti konzumaciju slatke hrane i hrane bogate mastima.
  6. Večerajte najkasnije 2 sata prije spavanja.
  7. Pijte najmanje 2-3 litre vode dnevno. Nepoštivanje ovog zahtjeva poremetit će metabolizam, proces i brzina smanjenja tjelesnog volumena naglo će se smanjiti!
  8. Učinak prehrane preporučuje se pojačati aktivnom tjelesnom aktivnošću i treninzima.

Valja napomenuti da se uporaba tehnika sagorijevanja masti ne preporučuje ponavljati više od dva puta godišnje. Optimalno vrijeme za njegovu uporabu su proljeće i jesen, budući da metabolički procesi tijela u tim razdobljima djeluju sinkrono s procesima koji se javljaju pod utjecajem aktivnih promjena duljine dnevnih sati, što izravno utječe na život. No, njegova uporaba zimi i ljeti također pokazuje dobre rezultate.

Na kraju tečaja poželjno je nastaviti s frakcijskim obrocima bez isključivanja proteina iz prehrane - to će vam pomoći da se ne vratite na prethodnu težinu. Također je prikladno nastaviti aktivnu obuku.

Kome odgovara

Najčešće su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili koji žele zadovoljiti određene parametre zainteresirani za metode mršavljenja. No, primjena ove dijete nije tako jednostavna. Često se nalazi pod lupom ljudi koji se bave aktivnom tjelesnom aktivnošću jer osigurava očuvanje proteinskih mišićnih vlakana koja pate od drugih vrsta prehrane koje ispravljaju težinu. Dodamo li ovim činjenicama neporecive zdravstvene prednosti i odsutnost mnogih kontraindikacija, postaje jasno zašto ovu dijetu sve više koriste ljudi različitih kategorija.

Za sportaše

Ljudima koji se bave sportom to će možda trebati ne samo za mršavljenje, već i kako bi brzo došli u željeni oblik i stekli mišićno rasterećenje, potpuno čuvajući mišićno tkivo, koje se obično iscrpljuje strogim ograničenjima u prehrani.

sportaš i dijeta za sagorijevanje masti

Dijeta za sagorijevanje masti za sportaše ima svoje karakteristike: broj unesenih kalorija dnevno trebao bi biti veći, kao i količina proteina, približno dva puta.

Za muškarce

U slučaju korištenja ove prehrambene sheme za muškarce, postoje značajke koje se razlikuju od osnovnih zahtjeva. To je zbog činjenice da se metabolizam ženskog i muškog tijela značajno razlikuje zbog djelovanja spolnih hormona. Dakle, u muškaraca se ugljikohidrati prerađuju mnogo brže, a u ženskom tijelu taloženje rezervi masti događa se znatno intenzivnije. Stoga je u muškoj verziji prehrane dopušteno jesti malo crvenog mesa, ne više od 1 puta dnevno - mala količina šunke, povećati udio krumpira i ribe za 100 g. A budući da masti igraju ulogu vrlo važnu ulogu u funkcioniranju muškog tijela, ne mogu se potpuno isključiti, samo trebate smanjiti njihovu prisutnost u prehrani. Tjelesna aktivnost nije obavezna, kao u ženskoj verziji. No, povećava se volumen pitke vode - najmanje (! ) 2, 5 litre.

Za žene

U slučaju da žene koriste ovu metodu prehrane, postoji veliki plus: ne oduzima tijelu potrebne hranjive tvari, pa stoga ne utječe negativno na stanje kože koja može steći tupost i mlohavost, ne pogoršati stanje kose i noktiju, opskrbljujući ih svim tvarima koje su im potrebne.

djevojka koja jede povrće na dijeti za sagorijevanje masti

U jelovniku je potrebno odabrati isključivo nemasne sorte ribe; piletina i govedina poželjni su u mesu. Prednost imaju obrani mliječni proizvodi kao izvrstan izvor kalcija i mehanizam za aktiviranje kalcitriola, hormona odgovornog za sagorijevanje masnih naslaga po ženskom uzorku.

Za cure

Odmah treba odrediti da mislimo na djevojčice mlađe od 23 godine. Prije 16. godine, dijetetičari bi trebali propisati dijete isključivo u medicinske svrhe. Nakon 16. godine, prije korištenja dijete za sagorijevanje masti, potrebno je konzultirati se s liječnikom - nutricionistom ili nutricionistom za adolescente.

pijenje kave na dijeti za sagorijevanje masti

Ova vrsta prehrane za sagorijevanje masti donekle se razlikuje od prethodnih zbog činjenice da metabolički procesi u mlađih organizama imaju niz karakteristika.

Prvo, mora biti bogat vitaminima, jer su potrebe organizma u razvoju za njima povećane.

Drugo, treba isključiti pojačanu tjelesnu aktivnost, preopterećenja mogu biti opasna, jer su disfunkcija organa krvožilnog sustava, skokovi tlaka, nestabilnost srčanog ritma česta pojava zbog napada hormona rasta. Tijekom primjene dijete takve se manifestacije ne mogu pogoršati.

Djevojkama je najpoželjnija prehrana, najviše zasićena juhama od povrća, juha od luka savršeno će se uklopiti u nju. Dodavanje morskih plodova u prehranu izvrsno osigurava potrebnu količinu minerala.

Koristeći ovu dijetu, djevojke bi se trebale sjetiti da smanjenje ukupnog unosa kalorija u ovoj dobi ne smije prelaziti 20%, inače može negativno utjecati na razvojne procese koji se odvijaju u tijelu, što utječe na trajanje menstrualnog ciklusa. Stoga je glavno načelo ne pretjerivati.

Sheme prehrane za sagorijevanje masti

Grupa porcioniranih proizvoda koji su dobavljači proteina:

  • 60 g tvrdog sira (45% masti);
  • 100 g nemasnog svježeg sira;
  • šunka, govedina, oguljena piletina kuhana, pirjana ili na pari - 130-200 g;
  • 2 kuhana kokošja jaja ili kajgana;
  • 8 kuhanih prepeličjih jaja;
  • prirodni jogurt ili kefir - 100-150 ml, uz obavezno dodavanje pola doze drugog proteinskog proizvoda;
  • orasi: orasi, pinjoli, brazilski orasi, indijski orasi, bademi, pistaći - 35 g (ne koristiti kikiriki! );
  • bakalar, navaga, oslić, pollock, deverika, smuđ, štuka, smuđ, iverica, cipal - do 200 g;
  • školjke, škampi, meso rakova, rakovi - 200 g.

Hrana - izvori vlakana:

  • salate od povrća koje ne sadrže krumpir i mahunarke;
  • 300 gr. povrće na pari (osim krumpira, kukuruza i graška);
  • bilo koje suho voće - 60 gr . ;
  • konzervirani kukuruz ili zeleni grašak - 150 gr . ;
  • svježe ili odmrznuto voće, bobičasto voće (naranče, grejp, mandarine, maline, limunovi, kruške, marelice, trešnje, trešnje, kupine, borovnice, dinje itd. ) - 200 g.

Izvori "sporih ugljikohidrata":

  • tjestenina od tvrdog brašna, heljda, riža - 2-3 žlice;
  • 4 žlice. žlice kuhanog graška, graha, leće, slanutka, kukuruza;
  • pire krumpir ili 2 krumpira pečena u pećnici - 150-200 g;
  • komad kruha, po mogućnosti raženi ili s dodatkom mekinja.

Dnevni jelovnik

Kako biste olakšali navigaciju, evo grubog dijagrama onoga što trebate koristiti u jednom danu.

  • Doručak: porcija proteina, porcija voća ili povrća.
  • Ručak: porcija proteina, porcija ugljikohidrata i porcija voća (povrća).
  • Popodnevna užina: dio proteina, dio ugljikohidrata i voće (povrće).
  • Večera: dio proteina i dio voća (povrća).

Jelovnik za tjedan dana

Evo dijagrama za sedmodnevni tečaj prehrane za sagorijevanje masti za koji je utvrđeno da je optimalan. Za to vrijeme imaju vremena nastupiti one promjene u metaboličkim procesima koje su neophodne za uklanjanje naslaga masnih stanica.

prepeličja jaja za dijetu za sagorijevanje masti

1. dan

  • Doručak: kuhana prepeličja jaja, salata od komadića kruške i ananasa.
  • Ručak: bakalar na pari, kuhana smeđa riža, 2 zelene jabuke.
  • Popodnevna užina: prirodni jogurt, nemasni svježi sir, 2 breskve.
  • Večera: škampi, grejp.

2. dan

  • Doručak: svježi sir, voćna salata.
  • Ručak: komad kuhane govedine, pečeni krumpir, grejp.
  • Popodnevna užina: salata od brancina s narančom, kruhom od mekinja.
  • Večera: dagnje, ananas.

3. dan

  • Doručak: feta sir, jabuka, kruška, zeleni čaj bez šećera.
  • Ručak: kuhana piletina, heljda, salata od celera i mrkve.
  • Popodnevna užina: kuhana pileća jaja, kuhani kukuruz.
  • Večera: pollock na pari, varivo od povrća.

4. dan

  • Doručak: kuhana govedina, tepsija od bundeve.
  • Ručak: tjestenina, oslić, salata od kupusa, raženi kruh.
  • Popodnevna užina: morske alge, kefir s kriškama svježe breskve.
  • Večera: kuhani pileći file, salata od voća i bobičastog voća.

5. dan

  • Doručak: sok od ananasa, alge, prirodni jogurt.
  • Ručak: riža s kuhanim škampima, salata od ananasa i dinje.
  • Popodnevna užina: tofu sir, salata od jabuka i kukuruza.
  • Večera: kuhana štuka, grejp.

6. dan

  • Doručak: čaša obranog mlijeka, rajčica.
  • Ručak: pečeno zečje meso, kiseli kupus, raženi kruh.
  • Popodnevna užina: orasi.
  • Večera: iverica na pari s kuhanim šparogama.

7. dan

  • Doručak: Gaudette sir, krastavci.
  • Ručak: juha od luka, kuhana prepelica, bobičasto voće.
  • Popodnevna užina: salata od jaja, klipa kukuruza i jabuka.
  • Večera: meso rakova, naranče.

Dijeta klinike Mayo

Jedna od mogućnosti prehrane za sagorijevanje masti. Temelji se na upotrebi takozvane piramide hrane zdrave težine. Prema ovoj piramidi, hrana je podijeljena na pet razina:

  • u prvom sloju (to je najosnovniji i najobimniji) nalazi se voće i povrće;
  • u drugom (manjem) - ugljikohidrati;
  • u trećem (čak i manje) - proteini;
  • u četvrtoj liniji proizvoda - masti;
  • a u posljednjem, najmanjem, postoje slatkiši.
namirnice za dijetu za sagorijevanje masti

Ova piramida odraz je vrste prehrane koje se treba pridržavati osoba koja želi biti zdrava i vitka. Uopće se ne preporučuje konzumiranje alkohola jer značajno usporava proces razgradnje i izlučivanja masti. Prestanak konzumiranja alkohola trebao bi se dogoditi otprilike 6 dana prije početka dijete.

Načelo djelovanja temelji se na upotrebi juhe od povrća s lukom kao glavnog jela čija upotreba nije strogo vremenski ograničena. Odnosno, osoba je slobodna prilagoditi unos hrane prema vlastitom nahođenju, a rezultat će biti gubitak od 4, 5–8 kg tjedno.

pros

  1. Iako većina prehrambenih smjernica za mršavljenje smanjuje unos hranjivih tvari, vitamina i minerala, ova vrsta prehrane za sagorijevanje masti samo ograničava dnevni unos kalorija smanjenjem masti i ugljikohidrata u prehrani s dugim razdobljem razgradnje.
  2. Tijelo ne pogađa monotone proizvode, što zauzvrat štiti od razvoja manifestacija nedostatka vitamina i ne narušava cjelokupno zdravlje.
  3. Proces mršavljenja je gladak, bez naglih skokova, što zadovoljava uvjete zdravog mršavljenja.
  4. Organizira i čini uobičajenom pravilnu prehranu u najširem smislu riječi, uči vas zdravim principima prehrane.
  5. Rezultat postignut ovom metodom ne nestaje nakon prestanka dijete, već se zadržava dugo. Ako je metabolizam osobe dobro uspostavljen, višak kilograma se neće vratiti.
  6. Zbog činjenice da Mayo dijeta ima prilično blagi učinak na tijelo, može se često ponavljati bez ikakve štete.

Kako se prijaviti

Niskokalorična juha od luka koja sagorijeva masti može se konzumirati tijekom dijete kad god osjetite glad. Omogućena je i upotreba dodatnih jela, no ona se moraju koristiti strogo u skladu s određenim danima propisanim u jelovniku. Ne možete jesti kruh i sodu, prženu hranu i koristiti masti.

juha od luka za dijetu za sagorijevanje masti

Istodobno, potrebno je usredotočiti se na činjenicu da je strogo zabranjeno pooštriti zahtjeve i isključiti dodatna jela, jer će to neizbježno uzrokovati pogoršanje zdravlja zbog nedovoljnog unosa tvari neophodnih za normalnu aktivnost. A pravilnom uporabom tehnike isključuju se negativne posljedice.

Preporučena dijeta

1. dan

Juha od luka, bilo koje voće osim banana (sadrže previše škroba), svježe, konzervirano ili sirovo povrće, negazirana mineralna voda za piće, sok od brusnice, prirodna kava i čaj bez šećera.

2. dan

Juha od luka, povrće sirovo, kuhano ili konzervirano, lisnato zelje. Uzmite sve ovo zajedno. Za ručak možete jesti pečeni krumpir s maslacem. Nemojte jesti voće, kukuruz i mahunarke! Pijte negaziranu mineralnu vodu.

3. dan

Juha od luka, voće, povrće (osim pečenog krumpira), još uvijek pije mineralnu vodu.

4. dan

Juha od luka, svježe povrće, voće (možete pojesti 3 banane), obrano mlijeko, još uvijek pijete mineralnu vodu.

5. dan

Juha od luka, rajčica, govedina bez masti, negazirana mineralna voda.

6. dan

Juha od luka, zeleno lisnato povrće, kuhana junetina bez masti. Po želji - odrezak. Gazirana mineralna voda.

7. dan

Juha od luka, smeđa riža, povrće u bilo kojem obliku (s posebnim naglaskom na kupus, rajčicu i zeleni luk), voćni sok. Curry možete koristiti u jelima od povrća. Pijte puno negazirane mineralne vode.

Ako se iz bilo kojeg razloga dijeta nije pridržavala do kraja, tada morate početi od samog početka, od prvog dana, a ne nastaviti od trenutka prestanka - to je važno. Ukupna potrošnja vode (naime vode, a ne tekućine! ) Iznosi najmanje dvije litre dnevno.

Nakon tjedan dana takve dijete slijedi druga - tjedan postupnog prijelaza na redovitu prehranu. Tijekom sljedećih sedam dana morate učvrstiti naviku konzumiranja velike količine povrća i voća, ukloniti šećer, kožu i odrezati masnoću prije kuhanja mesa, a ne jesti prženu hranu. Ovo će vam biti od velike pomoći za održavanje tjelesne težine u formi i za dobro zdravlje u budućnosti.

Većina recepata za sagorijevanje masti

Juha od sagorijevanja masti s lukom

  • 6 glavica luka srednje veličine;
  • 3-5 zrelih rajčica (moguće su rajčice iz konzerve);
  • glavica kupusa;
  • 2 paprike;
  • hrpa lisnatog celera;
  • sol, curry, crni papar - po ukusu.

Povrće operite, narežite na kockice srednje veličine i prelijte hladnom vodom. Pustite da zavrije na jakoj vatri i pirjajte 10 minuta, a zatim smanjite vatru i nastavite kuhati dok ne omekša. Dodajte začine i sol prije nego maknete juhu s vatre.

juha od povrća za dijetu za sagorijevanje masti

Salata od jabuka i celera

  • 2 jabuke;
  • korijen celera srednje veličine.

Sve operite, ogulite. Naribajte i začinite s malom količinom prirodnog jogurta, kefira ili preplanule boje.

salata od povrća za dijetu sagorijevanja masti

Salata od jabuka - ananas

  • mali ananas;
  • 3 jabuke;
  • pola korijena celera.

Sve sastojke operite, ogulite. Ananas i jabuke treba narezati na kockice, a celer tanko narezati. Začinite salatu dijetalnim jogurtom.

voćna salata za dijetu sagorijevanja masti

Koktel od limuna i nane

  • 100 ml prokuhane ohlađene vode;
  • 7 listova mente;
  • ¼ dio kivija;
  • kriška limuna;
  • žličica meda.

Operite mentu, ogulite kivi. U blenderu istucite kivi s medom i vodom. Ulijte u čašu, u nju stavite metvicu i limun. Dobro se slaže s dodatkom leda.

dijeta shake za sagorijevanje masti

Energetski koktel

  • 2 naranče;
  • 1 grejp;
  • limun.

Operite voće. Ogulite naranče i grejp, uklonite filmove s kriški grejpa. Pire ih u blenderu. Po ukusu dodajte sok od limuna.

naranča i grejp za dijetu za sagorijevanje masti

Napitak za sagorijevanje masti od đumbira i kefira

  • 1 žličica đumbira u prahu
  • 1 čaša kefira bez masti;
  • ½ žličice cimeta.

Pomiješajte sve sastojke, dobro promiješajte prije upotrebe.

kefir s đumbirom za dijetu za sagorijevanje masti

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da se dijeta za sagorijevanje masti s pravom smatra štedljivom za tijelo, postoje brojna ograničenja za one koji je žele koristiti, a to su:

  1. Problemi s bubrezima.
  2. Disfunkcija gastrointestinalnog trakta.
  3. Kronične manifestacije hemoroida.
  4. Bolest jetre.
  5. Trudnoća i dojenje.

U svim navedenim slučajevima potrebno je pridržavati se potpuno različitih principa prehrane, stoga definitivno ne biste trebali eksperimentirati na sebi u takvim razdobljima. U svakom slučaju, neće biti suvišno dobiti odobrenje liječnika prije nego što krenete na dijetu za sagorijevanje masti.