Koliko možete smršati u mjesec dana bez štete po zdravlje?

Koja djevojka ne želi biti lijepa, privlačiti oštre poglede muškaraca i zavidne poglede žena? Vitka, graciozna figura, šok guste sjajne kose, lagani graciozni hod - ovo je ideal kojem teži većina ljepšeg spola. Majka priroda nije svakoga obdarila besprijekornim izgledom, pa ga morate sami stvoriti. Iz tog razloga mnoge djevojke traže brze, učinkovite, ali sigurne načine za mršavljenje, ali se često razočaraju u njih, jer ne znaju koliko mogu smršavjeti u mjesec dana.

Je li moguće smršavjeti za mjesec dana

Možete izgubiti težinu u nekoliko dana, ako se potpuno odreknete hrane ili sjedite na jednoj od mono dijeta, slijedeći brojne savjete i sumnjive recenzije o njima na mreži. No, hoće li takvo mršavljenje biti kvalitetno? Jasno je da ne, jer u jednom danu osoba može postati malo lakša samo zato što će se u tom razdoblju njegovo tijelo moći riješiti viška tekućine i otpada hrane. Povratkom na uobičajenu prehranu, strelica vage vratit će se na normalnu vrijednost, a sva potkožna mast ostat će na mjestu.

Druga stvar je mjesec dana, samo ne morate samo ležati na kauču s pakiranjem štetnog čipsa, komadom visokokaloričnog kolača i razmišljanjima o tome koliko možete baciti u mjesec dana. Ovdje vam je potrebno 30 dana aktivnog, kompetentnog, sveobuhvatnog rada na sebi i svom tijelu. Pravo mršavljenje u mjesec dana ovisi o odabranom programu akcija za uklanjanje viška masnoće, emocionalnom raspoloženju i potrebnoj motivaciji.

Kako možete smršaviti za mjesec dana

Postoji veliki broj načina da brzo smršavite, uključujući i za mjesec dana. Nisu svi jednako učinkoviti i sigurni za zdravlje, ali gotovo svi su vrlo popularni kod onih koji mršave. Metode borbe protiv pretilosti podijeljene su u sljedeće skupine:

  • sve vrste dijeta i druge mjere za borbu protiv pretilosti povezane s ograničenjima u prehrani;
  • tjelesna aktivnost i sport;
  • dodatne mjere: masaža, oblozi za tijelo, nošenje odijela sa efektom saune, uzimanje lijekova za mršavljenje itd.
mjerenje struka tijekom mršavljenja mjesec dana

Koliko možete resetirati u mjesec dana

Nijedan nutricionist ne može vam reći koliko kilograma možete smršaviti u mjesec dana, jer sagorijevanje viška masti ovisi o nekoliko čimbenika:

  • odabrana prehrana ili prehrambeni sustav;
  • svakodnevna tjelesna aktivnost;
  • poštivanje režima pijenja, sna i prehrane;
  • individualne karakteristike organizma.

Ako vas zanima koliko zapravo možete smršavjeti u mjesec dana, onda možete pokušati napraviti približan izračun. Minimalna količina masti koju ljudsko tijelo može sagorjeti u danu je 70 grama, maksimalna 300 grama, ali samo će dobro uvježbani sportaš moći izgubiti toliko u jednom danu. Uzmemo li prosječnu vrijednost od 150-180 grama masti dnevno, ispada da bi na mjesec dana trebalo ići od 4, 5 do 5, 5 kg, pod uvjetom da se organizira zdrava uravnotežena prehrana s normalnim sadržajem kalorija i laganom tjelesnom aktivnošću.

Prilikom dijete

Stranice web stranica o mršavljenju pune su lijepih slika vitkih djevojaka i obećava da će izgubiti 5, 10, 15 kilograma u tjedan dana. Nemojte bezumno ići na dijetu koja sugerira da ćete izgubiti toliko kilograma u tako kratkom vremenu. Sigurno mršavljenje uz razumnu prehranu ne smije premašiti brojčanu vrijednost izgubljene težine od 5-6 kg tijekom mjesec dana. To nije onoliko koliko bismo željeli, ali sporo mršavljenje pomoći će izbjeći probleme s metaboličkim poremećajima, hormonskom razinom, trenutnim vraćanjem kilograma, kao što je to često slučaj sa strogim dijetama.

juha od povrća za mršavljenje u mjesec dana

Uz pravilnu prehranu

Odluka o mršavljenju pravilnom prehranom jedna je od najoptimalnijih. Razumne prilagodbe uobičajenom jelovniku ne samo da će pridonijeti glatkom bezbolnom mršavljenju, već će i poboljšati vaše zdravlje. Koliko možete izgubiti težinu u mjesec dana na PP -u? Snažno i dramatično smršaviti uz pomoć takve tehnike neće biti moguće, ali uz jasnu provedbu preporuka o primjeni pravilne prehrane, mjesečni gubitak težine za par kilograma je zajamčen. Nećete se morati odreći nijednog proizvoda, ali morate promijeniti nešto u svojoj uobičajenoj prehrani:

  1. Smanjite upotrebu brašna, slatkog, masnog, prženog, slanog.
  2. Volite žitarice, povrće, voće.
  3. Izračunajte dnevni sadržaj kalorija u hrani prema shemi: doručak - 30%, ručak - 45%, večera - 25%.
  4. Dopustite si visokokaloričnu hranu samo do ručka.
  5. Pij puno vode.

Prilikom bavljenja sportom

Brzo mršavljenje nemoguće je bez aktivnog treninga. Nije važno čime se odlučite baviti - gimnastikom, fitnesom, trčanjem ili samo jutarnjim vježbama - važno je da su satovi redoviti. Skup vježbi za mršavljenje može se samostalno razviti i smršavjeti kod kuće. Ako tjelesnu aktivnost povežete s razumnom prehranom, tada čak možete izgubiti 8 kg u mjesec dana. Ako se samo bavite sportom, nastavljate jesti sve, rezultat će također biti, ali malo manje, jer prvo će tijelo morati sagorjeti unesene kalorije, a zatim i rezerve masti.

vježbe s bučicama za mršavljenje u mjesec dana

Gubitak težine mjesečno

Počinjući gubiti na težini, morate odrediti što vam je važnije: brzo smršavjeti ili polako, ali bez štete po zdravlje, jer se u većini slučajeva ova dva pojma međusobno isključuju. Stopa gubitka težine od najviše 1-1, 3 kg tjedno smatra se sigurnom, odnosno 4-5 kg mjesečno. Ako se vratimo na prethodne izračune, onda su ove brojke samo potvrđene, jer tijelo obične osobe s integriranim pristupom može sagorjeti do 200 grama masti dnevno - to je 1, 4 kg tjedno i 6 kg mjesečno . Tim rezultatom treba se rukovoditi pri planiranju mršavljenja.