Japanska prehrana: jelovnici, recepti, rezultati, pro i kontra

Japanska dijeta za mršavljenje

Lijepa figura san je svake djevojke. Dobra forma pozitivno utječe ne samo na zdravlje, već i na ljudsku svijest. Dakle, djevojke i žene koje na sebi ne osjećaju suvišne kilograme ponašaju se sigurnije u društvu drugih ljudi.

No, ne mogu se svi pohvaliti izvrsnim metabolizmom koji vam omogućuje da jedete i ne debljate se. Stoga mnogi moraju održavati kondiciju na razne načine: baveći se sportom, dijetom, meditacijom i lijekovima.

Međutim, svaka od metoda pomaže u gubitku suvišnih kilograma ne brzo, već postupno. Ali što ako trebate smršaviti vrlo hitno i za manje od mjesec dana? U takvim slučajevima morate se strogo pridržavati japanskog prehrambenog jelovnika. To će vam pomoći da brzo smanjite volumen i riješite se suvišnih kilograma. Ali prije nego što počnete slijediti dijetu, morate naučiti više o svim njezinim nijansama i tajnama.

U čemu je tajna japanske prehrane?

Suprotno svom imenu, četrnaestodnevna japanska prehrana ne uključuje egzotična jela. Dijetalne sheme dizajnirane su za tri razdoblja: sedam, trinaest i četrnaest dana. Minimalna težina koja će se izgubiti tijekom dijete je od pet kilograma i više.

Tajna je strogi meni japanske prehrane za mršavljenje. Doručak će biti gotovo potpuno isključen iz prehrane, a ukupan broj obroka smanjit će se na tri. U ovom slučaju, prehrana ne podrazumijeva međuobroke između toga.

Mnoge ljude ne zanima toliko prehrana koliko sadržaj kalorija u japanskoj prehrani. Dnevni jelovnik je vrlo ograničen u kalorijama. Osoba će dnevno unositi od 700 do 1100 kalorija. Uz to, posebna kombinacija hrane usmjerit će rad tijela prema sagorijevanju masti.

bit japanske prehrane za mršavljenje

Tijekom cijelog trajanja dijete dijeta će se gotovo u potpunosti sastojati od proteina. Masti i ugljikohidrati također će ući u tijelo, ali u vrlo malim količinama.

Gubitak kilograma bit će učinkovit jer jelovnik sadrži dovoljno vlakana.

Vrste japanske prehrane

Postoji nekoliko vrsta japanske prehrane:

  • Dijeta tijekom sedam dana- najkraća. Pomaže u brzom gubitku viška kilograma. Ali ima i minus. Tijelo se uspije riješiti viška tekućine tek za tjedan dana, ali se ne može potpuno obnoviti. Rezultat takve prehrane trajat će najmanje.
  • Trinaestodnevna prehrananajpopularnija je. Potpunim poštivanjem pravila omogućuje vam gubitak gotovo svih suvišnih kilograma. Tijelo ima vremena za obnovu i učinak traje dugo.
  • Dijeta četrnaest dana- razlikuje se od prethodne samo jedan dan. Nema značajnih razlika. Koristi se samo kada se dobro osjećate.

Smršavite na japanskoj prehrani: priprema

Ne možete samo ustati ujutro i krenuti na dijetu. Prije nego što krenete na izvornu japansku prehranu, morate pripremiti tijelo i um za ovo rigorozno razdoblje. Prvi korak je mentalni stav. Dijeta je vrlo stroga i ograničava čovjeka u gotovo svemu.

U tom razdoblju nećete smjeti jesti slatkiše, brašno, prženo i tako dalje. Moralno je to teško podnijeti. Stoga, prije započinjanja japanske dijete, morate pomisliti da će tijelo nakon sedam / trinaest / četrnaest dana biti u boljoj formi. Višak kilograma će nestati, struk će se osjetno smanjiti. Da biste povećali motivaciju, možete fotografirati večer prije početka dijete i objesiti je na hladnjak. Zatim fotografirajte zadnji dan i usporedite rezultate.

Drugi korak je priprema tijela. S obzirom na činjenicu da je prehrana vrlo stroga, ne možete oštro ograničiti prehranu. Stoga, nekoliko dana prije početka dijete, morate smanjiti količinu konzumirane hrane. Tijelo se mora naviknuti na izrezane dijelove. Kao i kod japanske prehrane, kupus, riba, jabuke i tako dalje trebali bi biti vaša glavna prehrana.

Pravila prehrane

kako smršaviti na japanskoj dijeti

Tijekom japanske prehrane, bez obzira koliko dugo, mora se slijediti nekoliko strogih pravila.

  • Tijekom tog razdoblja potrebno je strogo i strogo slijediti posebno dizajnirani meni. Ne smanjujte niti povećavajte količinu dnevnog unosa hrane.
  • Strogo slijedite dosljednost konzumiranja hrane. Ne mijenjajte dnevne obroke.
  • Potpuno izbacite sol i šećer iz prehrane.
  • Pijte vodu trideset do šezdeset minuta prije jela. Također možete piti između obroka. Nikad hranu ne pijte s vodom.
  • Izbacite alkoholna pića iz prehrane.
  • Odbijte sve grickalice između obroka, bez obzira na snagu želje. Ni mali komadić kruha, povrća i voća ne smije se konzumirati.
  • Nekoliko dana prije početka dijete, istovarite tijelo.
  • Nakon završetka dijete, glatko se vratite na veću prehranu.
  • Pijte više od dvije litre vode dnevno. Ovaj volumen ne uključuje kavu i čaj.
  • Obroci tijekom dijete mogu se kuhati i peći, ali ne i pržiti.
  • Obroci trebaju biti u isto vrijeme.
  • Sve temeljito prežvakajte tijekom obroka.

Izbornik za 7 dana

Najkraća dijeta je sedam dana. Jelovnik japanske prehrane prilično je asketski, pa će od njega biti gotovo nemoguće kuhati bilo koja jela. Jedino što si možete priuštiti je salata od povrća začinjena maslinovim uljem.

Prvi dan

  • Doručak: krigla kave bez šećera.
  • Ručak: jedna čaša od dvjesto mililitara soka od rajčice, dva kuhana jaja, salata od kineskog kupusa, začinjena maslinovim uljem.
  • Večera: dvjesto pedeset grama kuhane ribe i salata od svježeg kupusa.

Drugi dan

  • Doručak: šalica kave i raženi kruton.
  • Ručak: dvjesto pedeset grama ribe na pari, salata od svježeg kupusa.
  • Večera: sto grama kuhane govedine. Popijte sve s čašom kefira bez masti.

Treći dan

  • Doručak: šalica crne kave i raženi kruton.
  • Ručak: petsto grama tikvica prženih na biljnom ulju.
  • Večera: dvjesto grama kuhane govedine, dva kuhana jaja i porcija salate od kupusa.

Četvrti dan

  • Doručak: jedna šalica crne kave.
  • Ručak: tri kuhane mrkve, naribane i začinjene maslinovim uljem. Komad sira (petnaest grama) tvrde i neslane sorte.
  • Večera: dvije crvene jabuke.

Peti dan

  • Doručak: jedna sirova mrkva, naribana i začinjena limunovim sokom.
  • Ručak: tristo grama kuhane ribe i dvjesto mililitara soka od rajčice.
  • Večera: dvije crvene jabuke.

Šesti dan

  • Doručak: šalica crne kave.
  • Ručak: petsto grama kuhane piletine bez soli, kupusa ili salate od mrkve, začinjeno maslinovim uljem.
  • Večera: dva kuhana jaja i svježa salata od mrkve aromatizirana maslinovim uljem.

Sedmi dan

ogledni meni japanske prehrane na tjedan dana
  • Doručak: šalica čaja bez šećera.
  • Ručak: dvjesto grama kuhane govedine i jedno voće: naranča, jabuka ili kruška.
  • Večera: dvije crvene jabuke.

japanska prehrana: meni na 14 dana

Prvih sedam dana dvotjedne dijete potpuno su jednaki tjednoj prehrani. Prehrana i jelovnik potpuno su identični.

Osmi dan

  • Doručak: jedna šalica crne kave bez šećera.
  • Ručak: petsto grama kuhane neslane piletine. Salata od kupusa s maslinovim uljem.
  • Večera: dva kuhana jaja, jedna svježa ribana mrkva s maslinovim uljem.

Deveti dan

  • Doručak: jedna sirova mrkva, naribana limunovim sokom.
  • Ručak: tristo grama kuhane ribe i dvjesto mililitara soka od rajčice.
  • Večera: odaberite između dva voća.

Deseti dan

  • Doručak: jedna šalica crne kave.
  • Ručak: tri kuhane mrkve, začinjene maslinovim uljem. Petnaest grama tvrdog sira.
  • Večera: odaberite između dva voća.

Jedanaesti dan

  • Doručak: šalica crne kave i raženi kruton.
  • Ručak: petsto grama tikvica prženih na biljnom ulju.
  • Večera: dvjesto grama kuhane govedine, dva kuhana jaja i porcija salate od kupusa.

Dvanaesti dan

  • Doručak: šalica crne kave i raženi kruton.
  • Ručak: dvjesto pedeset grama ribe na pari, salata od svježeg kupusa.
  • Večera: sto grama kuhane govedine. Popijte sve s čašom kefira bez masti.

Trinaesti dan

  • Doručak: šalica crne kave ili čaja.
  • Ručak: jedna čaša od dvjesto mililitara soka od rajčice, dva kuhana jaja, salata od kineskog kupusa, začinjena maslinovim uljem.
  • Večera: dvjesto grama ribe na pari, salata od svježeg kupusa.

Četrnaesti dan

  • Doručak: šalica crne kave.
  • Ručak: dvjesto pedeset grama ribe na pari, salata od svježeg kupusa.
  • Večera: sto grama kuhane govedine. Popijte sve s čašom kefira bez masti.

Tako završava zadnji dan dijete. Kao što vidite, jelovnik japanske prehrane često se ponavlja, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali mijenjati dane. Uz to, nećete moći ni kuhati nijedno jelo. Prehrana je toliko asketska da od "jela" postoje samo jednostavne salate od povrća.

Ispravan završetak dijete

kako dovršiti japansku dijetu za mršavljenje

Kad je stroga i teška japanska dijeta gotova, iz nje se morate pravilno izvući kako ne biste narušili tijelo. Jela iz japanske prehrane bila su jednostavna, pa ne trebate odmah nasrtati na složenu i visokokaloričnu hranu. Tijekom dijete, želudac se značajno smanjio i obnovio. Sada je postavljen za probavu niskokalorične hrane.

Nakon završetka japanske prehrane, jelovnik se mora vrlo glatko proširiti. Glavna prehrana trebale bi biti žitarice, njihova uporaba trebala bi biti smještena u različite obroke. Kao i kod japanske prehrane, ribu i nemasno meso treba kuhati na pari ili peći. Bolje je odbiti prženu hranu.

Kao i kod japanske prehrane, voće bi trebalo biti sastavni dio prehrane. Mogu se konzumirati u velikim količinama, ali bez fanatizma. Također je bolje odreći se slatkog voća na neko vrijeme. Nakon završetka dijete, grickalice možete vratiti. Sve vrste muslija ili kefira savršeni su za njih.

Izbornik i rezultati japanske prehrane međusobno su povezani. Stoga višak kilograma možete izgubiti samo ako se strogo pridržavate jelovnika. Također, nakon što prođe tjedan ili dva, morate se pridržavati pravilne prehrane i izuzeti slatku i škrobnu hranu. Slatkiše trebate zamijeniti kruhom. Ukusne grickalice treba unositi vrlo polako u prehranu, zahvaljujući kojima će učinak dijete duže trajati.

Dijeta nakon dijete trebala bi biti što sličnija onoj koja se uvodi tjedan ili dva. Što je dulje razdoblje oporavka, to će rezultat duže trajati. Ako se odmah nakon završetka potpuno vratite na staru prehranu, tada će se uskoro vratiti i kilogrami. Također biste trebali piti najmanje dvije litre vode dnevno.

Japanska prehrana: blagodati

Prednosti i nedostaci japanske prehrane za mršavljenje

Prije nego što započnete s "postom", morate se upoznati sa svim prednostima i nedostacima japanske prehrane za mršavljenje. Japanka ima mnogo prednosti.

Ako se strogo pridržavate svih pravila, u dva tjedna možete izgubiti do osam kilograma. Međutim, ova bi težina doista trebala biti dodatna.

Japanska prehrana omogućuje vam mršavljenje u vrlo kratkom vremenu. Primjerice, ako trebate ući u formu do određenog datuma, za koji je zakazan važan događaj, ili se na pomolu nazire dugo očekivani godišnji odmor, tada će vam "Japanka" pomoći da brzo dovedete tijelo u formu.

Tijekom dijete, tijelo uklanja sve toksine. To se događa zbog potpunog odbijanja alkohola, soli, šećera i brašna. Unatoč činjenici da je prehrambeni jelovnik prilično skroman, osoba ne osjeća slom. Pravilno odabrana prehrana pomaže u lakom prenošenju prehrane, gotovo bez osjećaja gladi.

I, naravno, ne možemo ne spomenuti glavnu prednost japanske prehrane - dugoročne učinke na tijelo. Tijekom "japanskog" razdoblja tijelo se obnavlja, mijenja se rad i poboljšava metabolizam. Zahvaljujući tome i pravilnoj prehrani u budućnosti, učinak prehrane možete održavati dugo vremena. Ako ne jurnete bezglavo u bazen i odmah prijeđete na brašno i slatko, ne možete razmišljati o prehrambenim ograničenjima tijekom sljedećih nekoliko godina.

Nedostaci prehrane

Kao i svaka dijeta, i Japanka ima svojih nedostataka i kontraindikacija. Primjerice, ako ne slijedite puni tijek dijete i ne vratite se uobičajenoj prehrani, tada će se ispušteni kilogrami vratiti s "prijateljima". Stoga je važno trezveno procijeniti svoje mogućnosti i razumjeti hoćete li moći izdržati takvo opterećenje. Ako ne, tada možete prijeći na drugačiju, manje strogu prehranu.

koja se hrana može jesti na japanskoj dijeti

Dijetu morate slijediti najviše dva tjedna, inače će se metabolizam poremetiti. Velika konzumacija jake crne kave može negativno utjecati na tijelo.

Zbog neuravnotežene prehrane, osoba tijekom prehrane neće primati potrebnu količinu ugljikohidrata, proteina i drugih vitamina. Stoga je važno uzimati vitamine tijekom ova dva tjedna.

Dijeta također ima stroge kontraindikacije:

  • Metaboličke bolesti: dijabetes, pretilost i tako dalje.
  • Promjene u endokrinom sustavu: menopauza, trudnoća, dojenje i tako dalje.
  • Bolesti bubrega (pijelonefritis), jetre (hepatitis), poremećaji kardiovaskularnog sustava (visoki i niski krvni tlak, itd. ).
  • Gastritis.

Recenzije japanske prehrane

Koliko ljudi, toliko mišljenja. Stoga ne čudi što se mišljenja o japanskoj prehrani mogu naći vrlo raznolika. No bez obzira na prednosti i nedostatke japanske prehrane, ne može se poreći da je vrlo učinkovita u borbi protiv suvišnih kilograma.

Mišljenja onih koji su isprobali japansku prehranu na sebi podijeljena su u dva tabora. Prvi, koji su u manjini, tvrde da je šteta japanske prehrane veća od koristi. Takvi pacijenti primjećuju da prehrana ne daje vidljive rezultate i da se njihova očekivanja ne ispunjavaju. Međutim, takve preglede često ostavljaju oni koji se nisu mogli savladati i koji su propali na početku ili na sredini puta.

Dakle, ako ne dovršite dijetu, neće biti rezultata. Međutim, ako grickalice uključite u prehranu, dodate proizvode na jelovnik, ne napustite u potpunosti sol i šećer, tada čak ni u takvim slučajevima rezultat neće ispuniti očekivanja. Dijeta će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma samo uz strogo poštivanje pravila.

Oni koji su se naglo vratili svojoj prethodnoj prehrani također su nezadovoljni prehranom. U takvim se slučajevima suvišni kilogrami regrutiraju prilično brzo. Uz to, težina često postaje još veća nego što je bila prije dijete.

Japanska pravila prehrane

Ostali pacijenti, oni koji su uspjeli dovršiti dijetu i glatko iz nje izašli, ostavljaju izuzetno pozitivne povratne informacije. Djevojke i žene napominju da ova dijeta pomaže u brzom i bezbolnom gubitku viška kilograma. Da, pišu da je najteže odustati od soli, da je prehrana vrlo loša, da se teško sačuvati od grickalica i kvarova. Ali, kako ističu, rezultat je vrijedan poteškoća.

Ali važno je znati mišljenje o prehrani, ne samo one koji su to sami iskusili. Važno je saznati što liječnici i nutricionisti vide u ovoj prehrani. Stručnjaci napominju da ako osoba nema kontraindikacije za uporabu, tada može sigurno uroniti u tjednu ili dvotjednu prehranu.

Liječnici primjećuju da će se nakon dovršenja dijete poboljšati metabolizam u tijelu. Također, s pravim izlazom s njega možete se nadati dugom rezultatu. Nutricionisti također upozoravaju da se nakon isteka roka mora vratiti nekoliko kilograma. Ne bojte se, ovo je normalan proces.

Međutim, istodobno liječnici pišu da se "Japanka" odnosi na niskokaloričnu dijetu, dok je izuzetno neuravnotežena. U tijelo ulazi puno masti, ali malo složenih ugljikohidrata. Stoga tijekom cijele dijete morate pažljivo slušati sebe. Lagana nelagoda u ranim danima je normalna, ali ako se zdravstveno stanje u budućnosti samo pogoršava, tada morate obustaviti prehranu. Ovakva reakcija tijela ukazuje na to da pretjerano utječe na tijelo. U takvim slučajevima trebate kontaktirati dijetetičara i savjetovati se s njim.

Također, liječnici primjećuju da je japanska prehrana stresna. I ne biste trebali pribjegavati prečesto. Minimalni razmak između njih je sedam mjeseci.

16.11.2020