Vrlo je lako dobiti višak kilograma, ali ga se teško riješiti. Kako biti? Je li doista nemoguće izgubiti omražene kilograme? Može biti. Glavna stvar je odabrati tehniku koje se možete dugo držati. To mogu biti niskokalorična dijeta i post. Te metode možete izvoditi pod nadzorom stručnjaka ili sami kod kuće. Definitivno će smanjiti težinu. Ali učinak će biti privremen: sve dok ih se držite.
Mučeći se štrajkovima glađu, gubite ne samo masnu komponentu tijela, već i mišiće. Stopa mršavljenja je brza. Trebate piti samo vodu i zeleni čaj. Tijelo se dobro čisti od štetnih elemenata:
Imajte na umu da ova metoda nije sigurna. Ne preporučuje se držati se dulje od sedam dana. Štrajk glađu može trajati najviše 3 dana. Ne savjetujemo upotrebu ove tehnike. Ali ako se i dalje odlučite, bolje je započeti štrajk glađu od 1. dana. Vrijeme bez hrane dobro će pojačati vaš metabolizam.
Načelo niskokalorične prehrane također je ograničenje. Ukupna hranjiva vrijednost dnevne prehrane ne smije prelaziti 1500 kcal. Ugljikohidrate i masti treba unositi u minimalnim količinama.
S obje metode vrlo je teško rukovati ako nemate dobru snagu volje. Stoga vam toplo preporučujemo potpuno drugačiji pristup.
Kako se pravilno hraniti za mršavljenje kod kuće? To je pitanje koje bi vas trebalo zanimati. Samo uz kompetentan pristup pripremi dijete, gubitak kilograma neće biti privremen. Kilogrami će nestajati postupno i stalno.
Pravilnim pristupom prehrani svakodnevno činite svoje tijelo zdravijim. Težina odlazi, a energija i energija dolaze da je zamijene. Dijeta i štrajk glađu smanjuju težinu, ali nakon što završe, težina se vraća poput bumeranga (može imati i dvostruku vrijednost).
Jesti samo niskokaloričnu hranu je pogrešno. Samo trebate kontrolirati količinu konzumiranih proizvoda i njihov postotak (među sobom).
Ispravno formulirana prehrana, koja se neprestano poštuje, ključ je uspjeha. Treći dio trebali bi biti životinjski proteini. Sve ostalo je biljna hrana.
Ne mučite se. Odričite se nevoljene hrane. Jedite ono u čemu zaista uživate (ali s pravim pristupom). Put je uglavnom otvoren za ljubitelje mesa. Kada se pravilno skuha (kuha ili kuha na pari) i konzumira (s povrćem), možete dobro smršavjeti.
Ne jedite kaloričnu dijetu s nazivom "knjiga". To je individualno i ovisi o količini kretanja osobe dnevno. Izračunajte za svoju masu.
Ne jedite hranu bogatu mastima i glukozom. Da bi ih moglo preraditi, tijelo treba potrošiti puno energije.
Strogo se pridržavajte pravila sparivanja hrane. Na primjer, ne možete jesti meso s ugljikohidratima i mlijekom.
Pijte stalno. Samo ne sokovi, već pročišćena voda. Količina se izračunava na sljedeći način: pomnožite 30 ml vode s brojem kilograma vaše težine. Izračunata stopa uključuje čaj, juhe i ostale tekućine. Pedeset posto rezultirajuće stope trebala bi biti voda.
Dijeta nije samo kombinacija riječi. Tijelo mora znati kada će biti hranjeno. Broj obroka ne smije biti manji od 3. Između toga pojedite lagane zalogaje.
Prije nego što pogledamo jelovnik, porazgovarajmo malo o proizvodima. Pa kako biste trebali jesti da biste smršavili kod kuće? Evo što jedemo:
I na kraju, o šećeru. U potpunosti ga isključujemo. Šećer je prazna i potpuno beskorisne kalorije.
Izbornik za svaki dan prehrane za mršavljenje uključuje sljedeće mogućnosti.
Ako jelovnik sadrži sok, tada biste trebali znati da to nisu sokovi iz trgovine, već domaći, s malom količinom šećera.
Zdravlje i prehrana su na istoj razini prema pravilima. Stoga se pridržavajte gore navedenih principa i sjetite se posebnosti novog ponašanja u prehrani.
Sport će potaknuti proces mršavljenja. Glavna stvar su dnevna opterećenja. Nemojte se mučiti satima treninga, dovoljno je potrošiti 5-20 minuta na vježbe.
Nadležni kondicijski treneri kažu vam da slijedite prehrambene smjernice tijekom vježbanja. Naime:
Kardio vježbe dobar su stimulans pravilnog mršavljenja. Traju sat i pol. Za to se vrijeme potkožna masnoća transformira u mišićnu masu.
Ostanite mirni. Živčano stanje nije pomoćnik u mršavljenju.
Uvijek proširite svoje prehrambene horizonte. Najjači i najpoznatiji sportaši znaju gotovo sve o pravilima prehrane. Sigurno više od bilo kojeg nutricionista.
Slijedom gornjih preporuka, ponekad se postupak gubitka kilograma odgađa dugo vremena. Što je bilo? Zašto je to? Ispada da tijekom vježbanja morate znati jesti.
U takvim se slučajevima postiže maksimalni učinak:
Prije treninga trebate jesti:
O vremenu obroka:
Za bolju mobilizaciju masti iz stanica, pijte jak zeleni čaj ili kavu 30 minuta prije vježbanja. Tada će sagorijevati puno masti i manje aminokiselina, glikogena i glukoze. Kao rezultat toga, tijekom treninga osjećat ćete se umorno kasnije nego obično. A nakon treninga neće vas oslabiti glavobolja. Učinak jakog čaja (kave) traje oko 2 sata.
Nakon treninga ne trebate ništa jesti. Tijelo je ometeno probavljanjem hrane, a ne uništavanjem tjelesne masti. Ako se osjećate loše od gladi, onda je bolje popiti čašu redovitog mliječnog ili proteinskog shakea.
Nakon vježbanja (nakon 20 minuta), tijelo aktivno troši ugljikohidrate i proteine. Dolazi do oporavka, kao i do rasta mišića. Kalorije se ne prevode u masnu masu.
Najbolje je piti tekuće ugljikohidrate nakon treninga. Na primjer, sok od grožđa ili brusnice. Treneri također savjetuju da tijelo napunite proteinima. Bolje ako je u pitanju proteinski shake. Potrebno ga je popiti odmah nakon završetka nastave. Redoviti bjelanjci mogu zamijeniti koktel. Također možete jesti bilo koju proteinsku hranu. Glavna stvar je da je to mali dio proteinskog proizvoda (s vašeg dlana). Mlijeko, jogurt, masna svinjetina, svježi sir nisu najbolja opcija za obroke nakon treninga. Jedite pileća prsa (bez kože), ali ne i pileće noge.
Osim toga, nakon treninga isključeni su: čokoladni proizvodi, čaj, kakva čokolada. To je zato što pića sadrže kofein koji negativno utječe na funkciju inzulina.
Zaključak! Trenirajte ujutro. Pijte kavu (čaj) prije treninga. A nakon nastave, napravite pauzu od 2 sata i pijte kavu tek nakon određenog vremena.
Sad je jasno kako jesti prije i nakon treninga. Što možete piti? Režim pijenja je sljedeći: prije izvođenja treninga obavezno popijte vodu (1 čašu), dok vježbate, pijte je u malim gutljajima nakon 20 minuta.
Ako vaš trening traje sat vremena ili više, upotrijebite posebna pića sportaša. Korisni su jer njihov sastav sadrži korisne elemente. Dopušteno je piti svježe cijeđene sokove (samo prirodne).
Ako vas ne brine pijenje, velika je vjerojatnost da vam vježba neće uspjeti zbog letargije.
I još više. Ne pijte samo kad ste žedni. Kad to osjetite, vaše će tijelo već biti dehidrirano. Zašto se ovo događa? Budući da trening intenzivnim tempom čini receptore u grlu i gastrointestinalnom traktu manje osjetljivima. Treba stalno piti.
Loši simptomi uključuju:
Ako osjetite bilo koji od ova dva simptoma, budite sigurni da odmah počnete piti vodu. Ako ste potpuno nepodnošljivi, prekinite svoje treninge.
Ako i dalje ne možete smršavjeti, pogledajte se izvana i napravite analizu. Možda ne razumijete principe ljudskog tijela, dakle, pogrešno zadovoljavate njegove potrebe. Ili mislite da sve radite kako treba, ali niste. Ne znate koje skupine hrane postoje i kako međusobno djeluju.
Sažeti. Gubitak kilograma kod kuće je moguć. Dovoljno je jesti pravilno i svakodnevno vježbati fizički.
