Dijeta "Omiljena": osnove, jelovnici i rezultati

Shema omiljene hrane izgrađena je na osnovi izmjenjivanja dana posta uz upotrebu jedne vrste hrane. Ova metoda usmjerena je na ubrzavanje metaboličkih procesa i značajno smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani, što kao rezultat znači brzi gubitak kilograma.

Osnove programa mršavljenja

principi prehrane na omiljenoj dijeti

Suština se svodi na strogu izmjenu proizvoda po danu. Unatoč činjenici da postoji nekoliko mogućnosti prehrane, principi ostaju isti: voće, povrće i proteini izmjenjuju se s danima pijenja.

Ovaj način tjera tijelo da koristi maksimalno resurse za obradu jedne vrste hrane i održavanje vitalnih funkcija. Razlika u trajanju, dnevnom unosu kalorija, kao i prisutnost ili sposobnost omogućavanja opuštanja.

Varijacije se također razlikuju u impliciranom ovjesu kao rezultat usklađenosti. Dakle, klasična tjedna opcija uključuje smanjenje tjelesne težine na 5 ili 7 kilograma, dok 14 dana može pružiti 10 kilograma njege.

Pravila prehrane

Postići maksimalni gubitak kilograma kada se koristi takav program mogu se voditi samo neizgovorena pravila koja su se pojavila kod sljedbenika tijekom njegove uporabe.

  • Samo 1 vrsta proizvoda. Na dan pića ne možete tražiti nešto za jelo. Meso u juhi nije prikladno, a komad sira s čajem nije dopušten. Samo tekućine i to je bit stimulativnog učinka takve prehrane.
  • Kontrola količine i kalorija. Ne zaboravite da juhe, kefir, mlijeko i druge tekućine imaju energetsku vrijednost, poput voća i povrća, između ostalog. Nekontrolirana upotreba iskrivit će rezultat ili uopće neće dopustiti njihovo postizanje.
  • Povjerenje u snagu volje i dobrobit. Da biste se odlučili za takvu prehranu, trebate imati iskustva u danima posta i pouzdanje u sposobnost tijela da ih izdrži, a da to ne dovede do ozbiljnih posljedica.
  • Vremensko ograničenje. Nakon što ste osjetili učinkovitost, ne trebate probati i razvući program na 3 ili 4 tjedna. To će negativno utjecati i na zdravlje i opću dobrobit. Takva oskudna prehrana prihvatljiva je samo kratko vrijeme.

Nutricionisti obično razmatraju optimalno trajanje niskokalorične dijete "Favorite" 7 dana. Dugotrajna njegova upotreba dovodi do hormonalnih poremećaja i živčane iscrpljenosti.

Hrana iz preporučene prehrane

S obzirom na to da postoje neke razlike u prehrambenim varijacijama, osnova ostaje ista:

  • voće, osim toga, isključujući slatko i škrobno, kao što su: grožđe, banane i neke sorte jabuka;
  • povrće, a s istim upozorenjem vrijedi ograničiti upotrebu krumpira i bundeve;
  • nemasne mesne juhe s najmanje začina; poželjno je odreći se soli kako bi se uklonila suvišna voda;
  • fermentirani mliječni proizvodi: kefir, mlijeko, prirodni jogurt i svježi sir;
  • kuhano meso i riba, u pravilu se mogu jesti na kraju dijete.

Ali grickalice u obliku sjemenki i bobica uopće nisu dostupne. Da biste osjetili učinak, morate strogo slijediti program i ne dopustiti odstupanja, čak i ako to stvarno želite.

Omiljene varijacije izbornika dijeta

Trenutno postoji 5 popularnih verzija ove prehrane i svaka od njih je dobra na svoj način. Dulje opcije su uravnoteženije, dok kratke imaju najveću ozbiljnost i maksimalna ograničenja. I, unatoč tome, postoje glavni trendovi u oblikovanju prehrane.

Dan pijenja

Podrazumijeva neograničenu upotrebu vode, biljnih dekocija, nezaslađenog čaja i umjerenih količina mlijeka, kefira, juha s niskim udjelom masti s minimalnom količinom soli. Ujutro možete koristiti smoothieje, sokove od povrća i voćne napitke. Štoviše, mlijeko i mliječni proizvodi trebaju se birati s minimalnim postotkom masti, a svježi sokovi trebaju se razrijediti vodom.

Slatki kompoti, gazirana pića, alkohol potpuno su isključeni, iako jedna od mogućnosti pretpostavlja upotrebu suhog crnog vina.

Povrće

što možete jesti povrća na omiljeni način prehrane

Takvih dana možete jesti povrće u bilo kojem obliku. To mogu biti razne salate odjevene s kapljicom ulja, dinstane ili pečene, tikvice na žaru ili kuhane, mrkva, sve vrste kupusa, rajčica, krastavci i paprika.

Porcija bilo kojeg jela od povrća ne smije prelaziti 300 grama.

Voće

Izračunato je 3 kilograma voća dnevno. Ali to ne bi trebale biti slatke jabuke, grožđe i banane. Ali kruške, šljive, kivi, grejp, dinje i lubenice su savršeni.

Dan proteina

Prehrana postaje uravnotežena. Jelovnik može sadržavati škampe, ribu ili meso. Bjelanjak, svježi sir ili mahunarke također su u redu. Ali dijelovi su strogo ograničeni na 200 grama. Ne bi trebalo biti više od 5 takvih obroka dnevno.

A sada više o tome kako grafikon može tražiti različito trajanje dijete "Favorite".

5-dnevna opcija

Ovo je najkraća metoda, uklanjajući proteine ​​i izglađujući. Treba ih smatrati nuždom, ali to je već na savjesti osobe koja je odabrala bilo koju od varijacija. Procijenjeni gubitak težine 3-5 kilograma.

  • Prvi dan - samo tekućine.
  • Druga je voćna.
  • Treći opet pije.
  • Četvrto je povrće.
  • Peti pije puno tekućine.

Tjedna opcija

Ova je varijacija jedna od najpopularnijih. U tom razdoblju još uvijek nije moguće umoriti se od oskudice u prehrani, a tijelu se ne može nanijeti šteta, unatoč tome, pretpostavlja ne manje stroga ograničenja. S natečenošću i prekomjernom težinom možete izgubiti i do 10 kilograma, uobičajena olovka bit će 5 ili 7.

  • Prvi dan je pijenje.
  • Drugi dan - voće.
  • Treći dan - proteinska hrana.
  • Četvrti dan - tekućine.
  • Peti dan - povrće.
  • Šesti dan - ponovno pijenje.
  • Sedmo - uravnoteženi obrok s juhom, mesom i povrćem u obrocima koji ne prelaze 200 grama.

10-dnevni program

Dugoročna shema sugerira neka odstupanja od klasične sheme. Međutim, učinkovitost pokazuje i do 7 kilograma mršavljenja.

  • Prvi dan - pijenje fermentiranih mliječnih proizvoda oko 2 litre.
  • Drugi dan - voće, ali ne više od 2 kilograma.
  • Treći je svježi sir, po mogućnosti bez masnoće, sa samo 500 grama po 100 za svaki obrok.
  • Četvrti dan - kavijar od tikve, po mogućnosti domaći, da se izuzmu šećer i velika količina ulja, 800 grama dnevno.
  • Peto - 100 grama visokokvalitetne tamne čokolade i neograničeno pijenje.
  • Šesti dan - zelene nezaslađene jabuke oko 1, 5 kilograma.
  • Sedmo - dnevno trebate razvući 400 grama nemasnog sira.
  • Osmi dan - pripremite salatu od kupusa i litru soka od rajčice unaprijed.
  • Deveti dan - jesti pola kilograma mesa i samo nemasno meso.
  • Deseto - povrće u obliku mješavine s biljem i biljem.

Shema za 14 dana

dijeta omiljeni uzorak izbornik

Ovo je najdugovječnija opcija, a nutricionisti je jako obeshrabruju. Gubitak kilograma može biti 10-12 kilograma, ali moguće je pogoršanje zdravlja i teški stres.

  • Prva 3 dana - kefir u neograničenim količinama, ali topli napici su potpuno isključeni.
  • Druga su jabuke u bilo kojem obliku: ribane, svježe, pečene.
  • Još su uvijek piletina i voda, dan možete računati na kilogram kuhanog mesa ili mesa s roštilja u kombinaciji s negaziranom vodom.
  • Četvrta 3 dana su najizvornija, bolje ih je brojati za vikend, jer je svaki obrok čaša suhog crnog vina s 40 grama nemasnog tvrdog sira.
  • Preostala dva dana - variva od povrća i nemasne juhe od povrća.

Tvrda prehrana

Ovo je skraćeni graf prethodne sheme u pola vremenske trake. Vrijedno je očekivati ​​olujni vod od 7 kilograma.

  • Prva 2 dana - kefir.
  • Treća su nezaslađene zelene jabuke.
  • Četvrti, peti i šesti su pileće meso i bistra voda.
  • Sedma je kriška sira i čaša crnog vina.

Bez obzira koliko se odabrana inačica dijete "Omiljena" čini privlačnom, morate biti sigurni u izvrsno zdravlje i odsustvo kontraindikacija za njezinu upotrebu.

Načini sigurnog napuštanja prehrane

Loša prehrana i brzi gubitak kilograma zahtijevaju neometan završetak programa. Morate se podesiti za 30 dana glatkog povratka u uobičajeni ritam i redovitog iskrcavanja koristeći jedan od svojih omiljenih dana.

Osnovna pravila uključuju:

  • prehranu treba mijenjati umjereno, uvodeći 1 ili 2 proizvoda u jelovnik;
  • tijekom mjeseca, sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1800 Kcal;
  • tjelesna aktivnost ne smije se zaboraviti;
  • režim pijenja treba održavati što je duže moguće, najmanje 1, 5 litre dnevno;
  • istovar može se izvoditi najviše jednom tjedno.

Prednosti i nedostaci

Kao i svaki drugi program mršavljenja, i ova dijeta ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti i nedostaci omiljenih dijeta

Među pozitivnim osobinama:

  • brzo mršavljenje;
  • možete mijenjati trajanje dijete;
  • moguće je promijeniti izbornik;
  • čišćenje tijela odvija se glatko i učinkovito.

A ako govorimo o izraženim nedostacima, tada su najočitiji:

  • stalna glad;
  • izaziva probavne smetnje;
  • pridonosi naglom smanjenju tlaka;
  • uzrokuje nelagodu i slabost.

Međutim, mnoge manifestacije ovise o karakteristikama organizma. Zdravi ljudi lakše se podnose, dok pri najmanjem slabljenju uzrokuje ozbiljne posljedice.

Kontraindikacije za uporabu

Takva prehrana s lošom prehranom i strogim ograničenjima preporučuje se samo zdravim ljudima.

Nikada se ne smije koristiti s:

  • zatajenje srca;
  • gastritis i čir na želucu;
  • dijabetes;
  • postoperativni oporavak;
  • trudnoća i dojenje;
  • bolest bubrega.

Učinkovitost "Omiljene" dijete

S malom težinom, mnogi se uspiju riješiti samo nekoliko kilograma, to je sasvim normalno. Ali uz ozbiljne viškove duljeg korištenja, mogući olov može biti 12 kilograma. Međutim, učinak se može brzo izgubiti, jer će se voda vratiti u tijelo, a prelaskom na normalni režim masno tkivo će se postupno početi vraćati. Stoga se mora planirati izlaz i dugoročni program održavanja.

Omiljena dijeta savršena je za one ljude koji žele izgubiti značajnu količinu viška kilograma u najkraćem mogućem roku. Važno je odabrati najprikladniju opciju koja u tom procesu neće uzrokovati neugodnosti ili štetiti vašem zdravlju. Nakon nekog vremena, učinak se može poboljšati ponavljanjem dijete "Favorite".

26.09.2020