Učinkovito mršavljenje kod kuće - 10 najbržih načina

Najjača metodama mršavljenja ostaju pravilna prehrana i sport. Raditi na njegov lik u kući, bez pomoći stručnjaka, može bilo koji čovjek, obrazovan osnove pravilne prehrane i planiranja treninga. Sjediti na dijete se ne preporučuje, jer u budućnosti može dobiti suprotan efekt: stres će tijelo je odložio više masti.

Što je gubitak težine

U medicini pondus damnum naziva posebna ili nenamjerno smanjenje tjelesne težine. Najčešće ljudi žele smanjiti težinu, da se više zdravo i lijepo. Slučajno gubitka težine – to je medicinski problem koji se događa povezana s bolesti ili stresa, hormonska radom.

Kako odabrati najučinkovitiji način za izgubiti težinu, trebali biste znati koliko je vaša težina prelazi normalu. Za to se mora odrediti indeks tjelesne mase (BMI): težina dijele na rast (u metrima), podignut na kvadrat.

  1. Ako je BMI manji od 18, mršavljenje nije potrebno. Pri takvoj ocjeni došlo je nedostatak tjelesne mase.
  2. Kada je BMI 18,5-24,99 težine smatra se norma, dakle, težinu, također, nema potrebe. Netko u takvoj masi tijela može zamjeriti nedostatak naletjeti mišića. U tom slučaju treba početi baviti sportom.
  3. U slučaju BMI u roku od 25-29,99 osoba dijagnosticira pretilost. Mu je potrebno držati dijetu i unijeti u svoj život vježbe.
  4. Kada ITM 30-40 pretilost liječi pod nadzorom liječnika. Za terapiju se koriste posebni lijekovi, na primjer, Xenical.
  5. Ako je BMI prelazi brojku od 40, što je to pretilost ugrožava život bolesnika, te je potrebno kirurški zahvat. Na primjer, operacija za uklanjanje dijela želuca. Rezultat je smanjivanje čovjek ne može pojesti toliko hrane koliko mu je bilo potrebno prije.
težinu

Kako izgubiti težinu kod kuće

Smanjenje težine kod kuće dao je teško. Potrebna snaga volje, koja je omogućila bi se strogo pridržavati prehranu i redovito vježbanje. Rezultat attenuante često uspije. Iz tog razloga, mnogi misle da je mršavljenje pod nadzorom trenera dao je lakše. U stvarnosti, stvar je u motivaciji. Ako postoji dobar razlog, onda je gubitak težine je moguće i kod kuće. Osoba aktivno nastoji smanjiti težinu ako imate motivacije, kao što su:

  • mršaviti samo za sebe;
  • nositi svoje stare omiljene traperice ili haljinu;
  • ljeto na plaži izgledati lijepo;
  • da biste dobili osloboditi od neugodnih simptoma pretilosti, na primjer, otežano disanje, bol u zglobovima i sl;
  • ojačati zdravlje.

Želja da imaju prekrasan lik kod svih se javlja zbog različitih faktora. Ljudi manje pažnje posvećuje hrani, ako nešto zauzet. Preporučuje se naći za sebe neko zaljubljenost u cijelom razdoblju mršavljenje, ali takav, koji će se odbiti od hrane: na primjer, rukotvorina i slika. Hobi će ostati i kasnije, što je veliki plus. Ako ste već pronašli za sebe motivaciju, onda se može preći na studij učinkovite metode za mršavljenje kod kuće. Prvi koraci bi trebali biti:

  • iznimka štetnih proizvoda i zamjena ih korisnim;
  • poštivanje načela nedostatka kalorija, pri čemu je osoba koja troši manje nego što troši;
  • nastava sila vježbe, jutarnju gimnastiku, растяжкой;
  • konzumiranje proteina za koktele
  • prijem ljekarni lijekova za mršavljenje, ali su djelotvorne samo kada su ispunjeni dijeti i sportu;
  • poštivanje mono-dijeta ili ekspres dijeta, ali ne često, da se ne izazvati stres organizma;
  • pijenje umjesto uobičajenog čaja posebne pića, na primjer, čaj s cimetom, biljnih preparata, jogurta u koji ste dodali đumbir ili crvene paprike.

Kako pravilno mršaviti

Najteže je napraviti prvi korak u prelasku na ispravan način života. Nutricionisti preporučuju da ne djeluju dramatično, a započeti proces postupno. To će vam pomoći izbjeći prekida, naviknuti na novim pravilima, spriječiti probleme sa srcem. Prvo je potrebno ukloniti iz prehrane junk hranu, uključujući masno, slano, slatko, ljuto. Mišljenje da treba jesti manje, pogrešno. Jesti treba česte i male obroke, a proizvodi moraju biti humilis kalorija.

Nakon odustajanja od štetnih proizvoda mogu se postupno uvodi lagana fizička opterećenja. Prvo trebate izvoditi vježbe samo sa vlastitom težinom, a zatim dodati vježbanje s utezima. Drugi jednostavna pravila za mršavljenje kod kuće:

ravnotežu
  • piti više čiste vode;
  • odustati od šećera i мучных proizvoda;
  • umjesto krumpira, tjestenine ili sapi, odabrati prilog svježe povrće;
  • zadržati pozitivan stav;
  • ne jesti 3-4 sata prije spavanja;
  • tjedno organizirati rukovanje dana.

Pravila prehrane

Tako, tko ne bi izabrao za sebe nikakvu dijetu, potrebno je samo pridržavati nekoliko pravila prehrane. Oni se odnose na učestalost konzumiranja hrane, načina njegove pripreme i proizvoda, koje treba koristiti:

  • crassum vlakana – povrće, voće, totum frumentum kruh;
  • jaja;
  • low-fat vrste mesa, ribe i peradi;
  • žitarice;
  • mliječni proizvodi s niskim жирностью;
  • compotes, zeleni čaj, fructum bibit, svježe iscijeđeni sokovi;
  • plodovi mora;
  • voće, posebno agrumi;
  • sušeno voće;
  • orašasti plodovi (u malim količinama, oni imaju visoke kalorijske);
  • maslinovo ulje.

Ovi proizvodi moraju biti temelj prehrane. Ako se jako želi slatko, valja umrtviti to je želja marshmallows, ali ne jesti više od 1 komada na dan. Ovaj proizvod je sladak, ali niska u kalorija. On sadrži pektin koji smanjuje razinu kolesterola. Još u Zephyr prisutan celuloza, koja pomaže utažiti glad. Za noć dopušta dio tamne čokolade 50 g. Na popis u potpunosti zabranjenih namirnica su:

  • masnu svinjetinu;
  • dimljeni;
  • iznutrice;
  • masne kiselo vrhnje;
  • maslac;
  • vrhnje;
  • tvrdi sir;
  • salo;
  • meso patke, guska;
  • bijela riža;
  • griz;
  • kuskus;
  • tjestenina od integralnog brašna;
  • kaša za varenje;
  • slatka peciva;
  • knedle;
  • konzervirana hrana;
  • banane, grožđe;
  • bombon;
  • razne sokove;
  • čips, krekeri;
  • brza hrana;
  • sjemenke;
  • suncokretovo ulje.
voće i povrće

Dijeta

Dijeta pomoći da izgubite maksimalan broj kilograma za kraće vrijeme, ali onda je težina može vratiti, a u još većem broju. Da bi se to spriječilo, potrebno je postupno vraćaju na uobičajenome prehranu, bolje ista se odmah prebaciti na pravi način ishrane. Postoje različite prehrane, na primjer, Дюкана. Njegova suština je u odvajanju od svega mršavljenje na 4 faze:

  • "Napad" je napajanje samo proteinska hrana;
  • "Krstarenje" - striping bjelančevine-povrća dana;
  • "Konsolidacija" - postupni povratak na uobičajenome prehrani;
  • "Stabilizacija" - očuvanje postignutih rezultata.

Dijeta Дюкана pomaže da brzo izgubite prvih višak kilograma, što daje jaku motivaciju za kasnije mršavljenje. Na svim njegovim fazama dopušteno koristiti neograničen broj sigurnih proizvoda.

Žestoke smatra se da je dijeta pod nazivom "Dragi". Treba ju promatrati u roku od tjedan dana i ne koristiti više od 1 puta u 3 mjeseca. U svaki dan prehrani treba konzumirati određene namirnice:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – jabuke unsweetened razreda;
  • 4-6 – piletina bez kože i začina;
  • 7 – crno suho vino s kriška tvrdi sir.

Do nuspojava dijeta uključuju mogući skokovi krvnog tlaka i pogoršanje kroničnih bolesti. Osim toga, dijeta se ne zasićuje tijelo vitaminima. Dostojanstvo dijeta nema ograničenja na broj dopuštenih namirnica. Još jedan plus – učinkovito mršavljenje kod kuće na 6-10 kg za cijeli period u zavisnosti od izvorne težine.

Da je pio, kako bi se izgubiti težinu kod kuće

Umjesto uobičajenog čaja ili kave sa šećerom u prehrani preporučuju da se omogući posebna pića, koje potiču metabolizam. Oni su vrlo jednostavno se pripremaju i imaju dobar okus. Kao primjere takvih pića može donijeti sljedeće:

čaj
  • čaj s đumbirom;
  • kefir s crvenom paprikom;
  • Sassy voda s limunom i krastavac;
  • infuzija cimet s medom;
  • biljni čajevi od metvice, motherwort, melissa, kadulje;
  • zeleni čaj;
  • voda s limunom;
  • kefir sa začinima.

Posebne vježbe

Učinkovito mršavljenje kod kuće ne može proći bez fizičkih napora. Vježbanje je potrebno ne manje od 3 puta tjedno. Između zanimanja vrijedi ostaviti 1-2 dana pauze, kako bi mišići imali vremena da se oporavi. Cijeli trening je podijeljen na 3 glavne faze:

  1. Početi sa zagrijavanja: rotacija trupa, nagib, nekoliko trbušnjaka, hodanje na mjestu, mahi rukama ili jednostavno ritmiku i ples pod svoju omiljenu glazbu.
  2. Dalje možemo nastaviti na osnovne vježbe za različite skupine mišića: leđa, press, noge, ruke. Korisne letva, čučnjeva, sklekova, iskorak, uvijanje.
  3. Nakon njih treba ići trzaj: češće je vježbe istezanja koje stvara lijepe oblike mišića.

Za bedra i stražnjica

Mnoge žene glavnoj iz problematičnih zona kod žena su bedra i stražnjica. Izgubiti težinu u određenom području ne može biti, ali prilagoditi određeno mjesto opterećenjem moguće. Za bedra i stražnjica korisne sljedeće vježbe:

  1. Čučnjevi uza zid. Je potrebno da se vratim natrag na zid, noge postaviti u širini ramena. Dalje glatko crouch, kao da je klizanje po zidu. Zatim se popne u početni položaj. Izvesti 3 serije po 8-10 puta.
  2. Iskorak naprijed. Stand up ravno, jednom nogom napraviti korak naprijed i savijati ga u koljenu, spustite torzo. Koljeno druge noge bi trebao biti oko 1 cm iznad poda. Kut u bendable ud ravno. Koljeno ne smije govoriti za čarapa, jer se u protivnom može nastradati. Dodir i stražnje noge poda nije dozvoljeno. Na svaki ud treba ponoviti 3 serije po 8-10 puta.
  3. Mahi pre. Najbolje je stajati na zid, da se drže za nju rukama. Dalje obavljati mahi prvo bočno, a zatim naprijed/natrag svakom nogom. Umakati ud nije samo tako, a postupno, pokušavajući držati ga na težini, kako bi se osjećao napetost u mišićima. Na svakoj nozi napraviti 8-10 puta i ponoviti 3 serije.

Za trbuh

Druga problematična zona – trbuh. Abs dobro podvrgnuti treningu, ali previše se držati do ne isplati. Reljef izvučeni samo pod uvjetom poštivanja pravilnu prehranu. Inače kocke tisak će biti pod slojem masti. Učinkovite vježbe za trbušne mišiće su:

  1. Uvijanje. Ležati na podu, noge držati, na primjer, na dno kauča. Noge su savijene u koljenima. Dalje podizati i spuštati torzo, osjećaja, kako se napinju mišiće mišiće. Trčanje od 30 do 50 puta.
  2. "Bicikl". U istom položaju, noge saviti u koljenima i nogama. Dalje obavljati promet po vrsti vožnje biciklom. Učiniti u roku od 1-1,5 minuta.
  3. Pull-up nogu. Sjesti na bliže rubu stolice ili kauča, malo zalutao pre. Dalje noge povući prema sebi, a zatim opet выпрямлять, ne postavljajući ih na pod. Napraviti 8-10 puta po jedan pristup. Ponoviti još dva ciklusa.

Kupelj

Izgubiti težinu brzo i efikasno kod kuće pomoći će kupelj. Visoka temperatura prikazuje tijelo od viška tekućine, šljaka i toksini koji utječu na normalan sagorijevanje masnoća. Kupelj djeluje na organizam kako slijedi:

kupelj
  • ne utječe direktno na masne naslage, pa držati dijetu i vježbanje, još uvijek je potrebno;
  • potiče ubrzanje metabolizma u masnim stanicama, poboljšava dotok krvi u tkiva, ubrzava лимфу;
  • pojačava рассасывание ne samo masti, ali i ozljeda i modrica.

Oko sat vremena u parnoj sobi равноценно jedan trening u fitness centru. To se objašnjava činjenicom da pri потении tijelo troši energiju da se vrati tijelo normalnu temperaturu. Isparavanjem 1 g mu je potrebno oko 0,58 kcal. Kao rezultat toga, za 1 sat korištenja u parnoj sobi čovjek gubi 300-400 kcal. Postoji nekoliko općih pravila posjet parna soba:

  • ne vrijedi postoji barem nekoliko sati prije nego što idete van, u kadu;
  • početi kupati treba s malim temperatura, ona mora biti udobna za tijelo;
  • zatim možete readability vrućine i početi masaža metle, прикладывая ga na noge i palmas, dalje prolaze im po cijelom tijelu;
  • u sljedećoj fazi obavljaju pluća похлопывания, prerada najprije natrag, a zatim trbuh, noge i ruke;
  • između заходами u parnu kupelj potrebno je pridržavati se 5-15 minuta, samo ga vrijedi posjetiti 4-7 puta za razgovor.

Sveobuhvatno mršavljenje kod kuće

Osnova mršavljenja je kombinacija pravilne prehrane s fizičkim opterećenjima. Kako bi pojačali efikasnost pilule, vrijedi dodati kozmetički tretmani, na primjer, masaža i oblozi. Za poboljšanje stanja kože dovoljno 10 sesija svaki postupak. Pakovanje uključuje nanošenje na kožu posebnih sredstava ili kuhanog sami mješavine. Dalje obrađene dio tijela omotano folijom. Na vrhu treba obući topliju odjeću. Pakovanje traje 1-1,5 sat.

Po završetku postupka kožu oprati sa toplom vodom i premazani s vrhnjem. Možete uzeti douches. Za smanjenje celulita i postizanje boravak tanka stane sljedeće recepte za prirodne mješavine za obaviti:

oblozi
  1. Čokolada. U vodenoj kupelji otopite pločice tamne čokolade. Možete dodati morsku sol.
  2. S algama. Namočite u toploj vodi listovi morska trava, zatim dodati im malo biljnog ulja.
  3. Uz kavu. Pomiješajte šalicu kave od 200 g plave gline, razrijediti vodom do stanja gusta kiselog vrhnja. Za pojačanje anticellulite učinak preporučuje se dodati par kapi eteričnog ulja citrusa.