Punjenje za mršavljenje trbuh i lateralno u kući

Vježba za mršavljenje trbuh i bočno

Da kvari lik žene? Prije svega, debela bedra i struk. Njihova nesavršenost odmah stvara negativan dojam o cijeloj slici. Mislim da mnoge djevojke zbunjen pitanjem, kako izgubiti na težini kod kuće, brzo i efikasno, pogotovo ukloni ovaj odvratni trbuh i boca, koji pokvariti izgled. U današnjem članku, mi smo samo govoriti o ovoj vitalnog temu, naime, o najučinkovitijih vježbi za mršavljenje trbuh i lateralno kod kuće za žene, zbog čega je uskoro ćete biti u mogućnosti, ne ustručavajte se neka naša gola tijela. Za postizanje tog cilja će biti potrebno učiniti neke jednostavne vježbe i vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno u kući, ali sve u redu.

Što učiniti da izgubite težinu

Postoji bezbroj mogućnosti, načina i vježbi kako da biste dobili osloboditi od ovog "teškog teret" i promijeniti na bolje. Za početak morate odabrati ne samo broj vježbi, pružajući fizičku teret, ali i sastaviti dnevni meni za napajanje. U ovom članku ćemo naučiti kako se ispravno boriti se s taloženje masnih stanica na struku i kukovima, pravilno disati, da se baci težinu i dobije lijep oblik, učestalost fizičkih napora i koristan prehrane – dnevni meni, da se lik u cjelini bila je u dobroj formi i kupio prekrasnu plemenit liniju. Dakle, sve o vežbama za mršavljenje trbuh i lateralno u kući za žene.

Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno kod kuće za žene

Vježbe Uvijanje za mršavljenje trbuh i bočno

Neke žene i djevojke ne znaju što znači primijeniti za struk i bokovi postaju lijepim i zgodnim. Načina za dobivanje osloboditi od ovaj problem mnogo, ali kako pravilno odabrati one načine na koje stvarno mogu pružiti potrebnu pomoć i postići pozitivan rezultat?

Neke djevojke se okreću uslugama posebnog trenera-instruktora, ali ne svatko ima na posjeti klubovima zdravlje, vrijeme i novac. Dakle, treneri – instruktori, stručnjaci za lijepu i zdravu figura, razvili niz određenih vježbi za mršavljenje koje možete izvoditi kod kuće za zatezanje i jačanje mišića tijela.

Vježbe uz primjenu fizičkih napora, sposobni za jačanje mišića srednjeg dijela trupa i "peti" točke, čist salo sa struka i bedara. To je, prije svega, vježbe za jačanje i oblikovanje linije tisak: standardni stav letve, različite vrste uvijanje, jednostavan trčanje, vježbe, oponašaju Biciklizam vožnju, vježbe, duple pokret škara, aktivni mahi svaku nogu i istodobno ih dizanje sa naponom od svih mišića tijela. Za više detalja o svakom od navedenih vježbi ćemo govoriti u nastavku.

Jedinstveno posebna pravilno disanje uključuju vježbe disanja bodyflex. To je posebna tehnika je u stanju ne samo uravnotežiti disanje, ali i osvježiti cijeli krvotok organizma, napunite glavnu dišni sustav – pluća svježim belim esters, kisikom, ali i zaista izgubiti težinu.

Vježbe uz primjenu raznih tereta sa različitim težinskoj mase također doprinose jačanju mišića trbuha i bedara i uništavaju masnoće sloja u tim dijelovima tijela.

Važno! Ne treba se upuštati u zagušljivoj prostoriji! To lišava organizam snaga i prijeti dehidracije. Najbolje trenirati u ranim jutarnjim satima, kada je zrak još uvijek svjež i svjež.Može se kasno poslijepodne na svježem zraku ili s otvorenim prozorima!

Punjenje za mršavljenje trbuh i lateralno u kući

Pozitivne fizičke aktivnosti u obliku vježbi najčešće je potrebno obaviti i u ležećem položaju, oslanjajući se na podu. Ovdje su najbolje načine za za vožnju masti na slici:

  1. Popularno uvijanje se izvodi u ležećem položaju, gurnuti ramena na podu, savijene u koljena noge lagano dodiruju ga, snažno i naglo dizati iznad poda telo torzo, pokušati dodirnuti lakat ruke suprotnog plemena. Lijevo lakat ruke dodirujte desnom štitnjak, pravi lakat pokušavajte oštro na dodir lijevoj koljenima. Dlan ruke, držite za vrat. Ove fizičke aktivnosti mogu obavljati mnogo puta;
  2. Bicikl — lako i brzo sagorijeva masnoće bočno, razbistri "braccas" i "uši" s bokova. Će erit prelolitas leđa na podu, ruke držite zajedno u području potiljku, nogama, savinuta koljena, naizmjence svake činite rotacijskog kretanja, simulirajući vožnju biciklom;
  3. Škare — prisiljeni raditi press, sve svoje mišiće, unutarnje i vanjske dio bedra, doprinose jačanju i daju vitki izgled. Fizičke aktivnosti treba obavljati u ležećem položaju na stomaku, njihova bit je u tome da se istovremeno da ravne noge nisko iznad poda i udarajući ih jedni o druge. Ova vježba daje pozitivan učinak, ako ga je izvesti u ležećem položaju na leđima;
  4. Popularna planck — blagotvorno djeluje na sve mišiće tijela, tjera ih da rade i dovodi u tonus. "Bar" slijedite ležeći paralelno s podom, oslanjajući se pri tome na dio na ruke "lakat-zglob", nožni prsti, trbuh uvučen, tako da on napeti, leđa držite ravno, da se sars ne savijati, paralelno s podom. Držati ovaj položaj treba koliko je dovoljno fizičke snage;
  5. Odličan način za jačanje press istovremeno dizanje noge iznad poda pod kutom od 30 stupnjeva. Dodirnite leđa na podu, ruke mirno povucite duž, učvrstiti tijelo i povucite u pažnja, i vrlo polako podižite izduženi noge prema gore pod kutom od 30 stupnjeva. Vježba daje snažan napon pravim i kosim mišićima trbuha, potiče ih ojačati;
  6. Poznato je svima vježba – alternativni mahi svakom nogom. Mahi činite svaku nogu, zadržati ravnotežu uhvatite rukama za bilo koju dostupnu vertikalni oslonac. Vježba ubrzava krv po cijelom tijelu, čini fleksibilnim zglobovima i "trese" sve mišićnog tkiva;
  7. Odlična vježba model – duboki čučanj na imaginarni stolica. Djevojka sa užeCrouch je potrebno tako nisko, kao da je sjesti na pravi stolica. Vježba aktivno trenira pritisnite trbuh, jača stražnjicu, bedra izvana i iznutra, dobro učvršćuje noge;
  8. Sjajan način da se struk vitkiji – svakodnevno vrtjeti hula-Obruč ili folijom. Najbolje je uzeti metalni obruč ili folijom, ponderirana šiljcima i dodatnim Vaga. Dakle, skeletni mišići struka izložena snažnim mehanička oštećenja izvana, što doprinosi stvaranju lijepe linije struka. Obruč, ako želite, možete uviti i na bedrima. Ono što također daje pozitivan efekt. Pri tom mehaničkom djelovanju na mišićnog tkiva masne stanice kako bi "provalili" jedni o druge i nestati zauvijek;
  9. Trčanje je najbolji način da oblik je vitko i ukloniti sve nepotrebno. Trčanje trenira ne samo tijelo, ali i kardiovaskularni sustav, snažno ubrzava krv po cijelom tijelu, trenira mišiće nogu, stražnjice, tela. Zasićene čistom zraku cijelo tijelo, što uz pravilno disanje, potiče uzimajući osloboditi od viška kilograma;
  10. Jump rope – odličan alat tresti sve tjelesne stanice i učiniti ga još mršavije. Jednostavno skoči na zdravlje, bolje na svježem zraku. Skok preko uže možete na jednom mjestu, a može se u procesu trčanja. Sve je jednako korisno!

Vježbe disanja za mršavljenje trbuh i bočno

Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno zaista pomažu u rješavanju postojećeg problema. Postoji nekoliko tehnika za jačanje mišića trbuha i uništenja slojeva masnoće s linije kuka i struka.

Bodyflex – posebna tehnika disanja, koja promiče uništavanje nepotrebnih stanica masnoće u tijelu. Bolje izvoditi vježbe na prazan želudac, gdje se fokusira na disanje, a ne fizičkim postupcima. Ova tehnika uključuje udisati zrak u sebe postupno, u nekoliko tehnika, zadržite dah na određeno vrijeme, a zatim jaki izdahne zrak iz pluća. Vježba daje efekt na zadržavanje zraka u plućima na neko vrijeme i snažnim ga izdišete. Tijekom tih sekundi mast i sve negativno u tijelu je izgorio.

Bodyflex uključuje dnevne potrage za petnaest ili dvadeset minuta, što brzo dovodi do željenog rezultata i trajno održava ga.

  • Prije nego što počnete obavljati bilo kakve fizičke aktivnosti – treba se protežu svi članovi tijela. Noge stoje ravnomjerno u širini ramena i blago savijene u na zglobovima koljena, tijelo nagnite malo naprijed, dlanove mora ležati malo iznad koljena. Početi disati duboko, snažno potiskuju zrak u plućima nije bilo ni jedne kapi zraka, zatim sa snagom, kroz nos opet udahnite zrak, pri tome zategnite sve mišiće trbuha. Izdahne bude snažno kroz usta, uvući trbuh unutra, disanje treba odgoditi za neko vrijeme. Ove akcije je bolje ponavljati do deset puta;
  • Sjednite na stolicu, jednu Bent nogu iacere retro za drugu. Desna ruka leži na lijevom koljenu, a lijeva ruka je iza leđa. Potpuni ciklus vježbe se sastoji od nekoliko udisaja, kašnjenja unutar pluća zraka, exhalations. Pri tome treba povući koljeno lijeve noge na sebe tako da telo curly, dajući pri tome napon na sve mišiće: struka, mediji i vanjske strane bedra. Vježba Daska za mršavljenje trbuh i bočnoU tom položaju masne naslage struka i bokova izložene aktivnom fizičkom pritisak i brzo izgoriti, da potiče stvaranje lijepe linije tijela. Napravite nekoliko ponavljanja, a zatim promijeniti strane smjera.

Dišnog sustava occisis razlikuje od disanja bodyflex i ne trenira oštre diše i exhalations s primjenom fizičkog stresa. U ovom sustavu mršavljenje glavnu ulogu u dobivanju zraka igraju kratke oštre opetovano diše. Inženjering ovaj sustav se sastoji iz jednog vrlo duboko udahnite, tri kratke do udisaja, duboko surround glavni izdisanja, a zatim tri kratke do exhalations. Ova dišnog aparata daje pozitivan učinak nakon uzimanja obroka, disati na sličan način je potrebno ne manje od trideset ili četrdeset puta. Ova tehnika disanja daje energičan poticaj i vedrinu kroz tijelo, što potiče sagorijevanje masnih stanica.

Vježbe na vagu za mršavljenje u području struka i bočno

Ukloniti masne naslage s trbuha i lateralno možete zanimanja na posebnim sadržajima pomoću teža i dodatnih Vaga.

  1. poseban jahač Rider stvarno pomaže ojačati sve dijelove tijela. Tijekom nastave na njemu treba raditi jaki naglasak nogama, snuggling u to vrijeme, s rukama prekriženim na prsima. Težinu tereta, koji se nalazi pod nogama, možete podesiti;
  2. trener ICD u stanju dati opterećenje sve mišiće trbuha, lateralno, leđa. Skidanje papučice trenera opremljen s potrebnim opterećenjem, a noge u pokretu podsjeća na jednostavne uvijanje;
  3. trener je u obliku kocke press predstavlja klupu, teret se nalazi na kraju klupe, većina nogu. Nastava na klupi pomažu raditi cijelo tijelo, obavlja različite uvijanje u bilo kojem smjeru i uz željenu amplitudu. Stvaraju uzak struk, dovodi u ton stražnjice, uklanja s bedara efekt "braccas".

Kako jesti, kako bi vježbe za mršavljenje su učinkovitiji

Vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno kod kuće za žene neograničen niz. Ali opterećenja tijelo će dati željeni rezultat samo ako se pravilno i racionalno jesti. Fizičke uravnoteženi opterećenja i zdrava hrana – idealna simbioza, može dati pozitivne efekte i pričvrstite ga za dugo.

Pravilna i uravnotežena prehrana je u tome što se u svakodnevnom meni bi trebao biti prisutan sve komponente bez kojih bi bilo koji organizam nije u stanju da se u potpunosti postojati.

Prilikom fizičkih aktivnosti potreban proteina i ugljikohidrata. Animal protein – to je prije svega, meso, najbolje dijeta: zec, piletina, Turska, prepelica, riba. Biljnih proteina je potrebno za ispunjen život, grah, orašasti plodovi, žitarice.

Ugljikohidrata, a više lagan i spaljeni u tijelu brže nego proteini. Oni daju organizmu energiju, moć, hrana za mozak, dobro raspoloženje. U tom slučaju je vrlo dobar prirodni med, čokolada, voće, mliječni proizvodi, proizvodi od brašna i šećera u meru, compotes i pekmez. Za izgubiti težinu, ugljikohidrati najbolje je uzeti u jutarnjim satima, malo po malo.

Jela po mogućnosti kuhati, pirjati ili pripremiti s pomoću parobrodi. Promatrati pravilan način prehrane, ne večerati kasno. Za noć, za zadovoljavajući rad crijeva, popiti čašu svježeg jogurta, može se uz dodatak žlica mekinje. Da biste sebi osigurali miran san i odmor, dobro skuhati zeleni čaj s malo metvice ili matičnjaka.

Vitko lijepo tijelo – rezultat obavljanje redovne najučinkovitijih vježbi za mršavljenje trbuh i lateralno u kućnim uvjetima, pravilno disanje, nutricionistički uravnotežen unos hrane i želja da postane lijep, lagan i tanak!

A kao što ste gledati njezin lik? Obavljaju li vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno kod kuće, radite vježbe za disanje, pripazi na prehranu? Ili sve puskaete na laissez-faire stavu?