Dijeta Ducane

dijeta Ducane

Više od 35 godina francuski liječnik Pierre Ducane razvio autorovu sustav prehrane koji pomaže da brzo izgubite težinu. Tijekom godina dijeta stekao zasluženu popularnost u Francuskoj i širom svijeta.

Osnovni principi prehrane Ducane

Dijeta Ducane ─ uspješna simbioza znanstveni pristup i praktičnog iskustva, adaptirani s obzirom na neposredne potrebe i psihologije ljudi sa suvišnim kilogramima. Gubitak težine nastaje zbog isključenja masti i brze ugljikohidrate. Pri tome proteini čine temelj prehrane, apsorbira u tijelo ne u potpunosti. Ovaj sustav napajanja lako prilagođava potrebama i načinu života određene osobe. Svima koji se odluče za brzo i trajno izgubiti na težini, Pierre Ducane apelira:

  • Konzumirati pretežno low-fat proteinske hrane.
  • Piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno.
  • Redovito se uzeti s hranom zobenih mekinja.
  • Jesti prema shemi obuhvaća 4 faze: "Napad", "Striping", "Konsolidacija" i "Stabilizacije".
  • Naviknuti na vežbi, najmanje ─ do 20 minuta brzog hodanja dnevno.

Prema riječima Pierrea Ducane, u cijelosti dobiveni proizvodi moraju prevladavati u prehrani za muškarce i žene koji žele izgubiti težinu. Pri tome masti i ugljikohidrate smanjiti na minimum. Kao izvori nemasnog proteina preporučuje se:

  • govedina;
  • teletina;
  • iznutrice;
  • meso kunića;
  • masne ribe i mršav razreda (uključujući i dimljena i konzervirano u vlastitom soku);
  • plodovi mora i surimi štapići;
  • piletina i puretina bez kože;
  • jaja i whey protein;
  • nemasni mliječni proizvodi;
  • nemasna šunka masnoće od 2 do 4 %;
  • piletina i jaja prepelice.

Mnogi jedva usuđuju ići na proteina prehrana vrijedi straha od mogućih zdravstvenih problema. Međutim nuspojava dijeta Ducane moći s uspjehom se izbjeći ako se pije dovoljno tekućine: ne manje od 1,5 litara na dan. To uključuje ne samo jednostavan i mineralna voda, ali i kava, zeleni i crni čaj, napitak od cikorije, biljnih preparata i kompot od voća goji. Kao i dijeta cola i pepsi.

Zobene mekinje ─ je ljuska zrna, ranije je proizvod se smatra gotovo beskoristan. Ali francuski terapeut uspio koristiti svojstva zobene mekinje na korist gubitak težine. Sada je neizostavan sastojak dijeta Ducane. Ovaj proizvod ispunjava nedostatak grubih vlakana i smanjuje količinu hranjivih tvari, potrošnja s hranom. Zobene mekinje:

  • stvaraju osjećaj sitosti;
  • vežu kolesterol;
  • pridonijeti smanjenju tlaka i razine šećera u krvi;
  • usporavaju apsorpciju brzih ugljikohidrata;
  • očistiti tijelo od toksina;
  • normalizirati probavu.

Osim toga samlevena mahuna zob je niske kalorijske zamjena za uobičajeno kruha i žitarice. Zobene mekinje, u zavisnosti od faze prehrane, koriste se u količini od 1,5 do 3 žlice. Može se jesti mekinje, ispire vodom, pomiješati s jogurtom, se koristi kao sastojak za kolača ili duchnowski pečenje.

Dijeta Ducane: dopuštene i zabranjene namirnice

Kako bi se izgubiti težinu na sistemu napajanja, trebate isključiti iz prehrane masne namirnice i osnovni izvor ugljikohidrata. To su:

  • masne vrste mesa;
  • guščje i patka meso;
  • maslac;
  • mliječni proizvodi masnoće više od 1,5 %;
  • žitarice i mahunarke;
  • kruh i peciva;
  • voće i orašasti plodovi;
  • med, šećer i slastice.

Ako se čini da je dijeta Ducane nudi izuzetno siromašan meni, onda to nije tako. U zavisnosti od faze mogu se koristiti sljedeće proizvode gotovo u neograničenim količinama:

Proizvodi životinjskog podrijetla Govedina bez masnog jaz, teletina, puretina, piletina, kunić, basturma, nemasna šunka od svinjetine i puretina, jaja, iznutrice, jaja i whey proteina
Izvori biljnih proteina Gljive i tjestenina shirataki
Ribe i plodovi mora Bakalar, Pollock, rakovi, lignje, dagnje, škampi, surimi štapići, brancin, tilapija, bakalar, pakao, skuša, haringa, losos, tuna
Povrće Brokula, cvjetača i kupus, patlidžan, tikvice, komorač, peršin, rukolom, koraba, rajčica, paprika, celer, mahune, krastavci, špinat, list salate. Repa, artičoka i mrkva – samo u prvoj polovici dana.
Mliječni proizvodi masnoće 0 % Sir, mlijeko, kefir, jogurt bez dodatka šećera, topljeni sir

Na "Napad" i sve kasnijim fazama meso, ribu i jaja možete kuhati, peći i pržiti bez dodavanja ulja. Povrće s niskim udjelom škroba treba konzumirati sirovo, pirjano ili kuhani na pari.

Algoritam za napajanje na Dukane pruža impresivan popis dopuštenih aditiva. To pomaže da se prošire meni, a time bi se zaštitili od ometanja. Ako ih koristiti, možete osjetiti uglednih kuhar, kuhati ukusna jela i jednostavno izgubiti težinu.

Tako što su aditivi dozvoljeni u dijeti Ducane? To su:

  • sladila nula kalorijske;
  • zobene mekinje;
  • pšenice i raži mekinje ─ ne više od 1 žlica na dan;
  • mirisi i esencije;
  • obrano mlijeko u prahu;
  • kakao masnoće ne više od 2 %;
  • senf i soja umak bez šećera;
  • kukuruzni škrob (udaljenost oko 20 g);
  • paradajz paste;
  • bilje i začini;
  • balsamico;
  • želatin;
  • sezam, chia i laneno sjeme;
  • korijen đumbira;
  • krastavci, kiseli, limun i luk;
  • biljna ulja ─ iz faze "Striping";
  • jogurti bez šećera s komadićima voća ─ do 2 banke u dan;
  • bobice goji. Dozvoljeno počevši od faze "Napad".

Vrijeme je da se ide u napad, uživati u krstarenju ili žeti plodove rada: ovisi od plana za napad na težinu

Dijeta Ducane se sastoji od četiri faze ili faza, s određenim skupom proizvoda i u trajanju koje je potrebno izračunati individualno.

Faze Ono što se proizvodi mogu koristiti Trajanje noć Gubitak težine, kg
"Napad" Samo proteini. Ugljikohidrati su u potpunosti isključeni. Tijekom "Napada" u svakodnevnoj prehrani uključuje 1,5 tbsp. l. zobenih mekinja Od 2 do 10 Od 3 do 15
"Striping" ("Cruise") Striping čisto proteina (CHO) i bjelančevine-povrća dana (BO). Vrijedi proteinske hrane i non-starchy povrće, plus 2 žlice. l. zobenih mekinja Do postizanja pravilne težine Od 1 tjedno
"Sidrenje" ("Konsolidacije") Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda i povrća. Dodaje se jedna porcija voća dnevno, 2 kriške mekinje ili zrna kruha, 40 grama sira. Također, potrebno je pridržavati 1 čisto proteinskog dana u tjednu i da se svakodnevno 2 žlice. l. zobene mekinje. Možete dogovoriti 2 svečanog ručka ili večere tjedno Izračunava se prema formuli: 10 X na broj izgubljenih kilograma  
"Stabilizacija" Možete jesti ugljikohidrate 6 puta tjedno. Svakodnevno je potrebno jesti zobene mekinje u broju 3 žlice. Pridržavati 1 čisto proteinskog dana u tjednu. Cijeli život  

Faza "Napad": trajanje i meni je za tjedan dana

"Napad" ─ je to faza s dovoljno kruta ograničenja. Ali ovaj period je lako proći, jer u početku dukanova prati visoka motivacija za gubljenje težine. Osim toga ova faza traje dugo. Trajanje "Napada" ovisi o broju kilograma koje želite izgubiti:

  • do 5 kg ─ dovoljno 1 dan "Napad";
  • do 10 kg ─ ne više od 3 dana;
  • od 10 do 20 kg ─ 5 dana;
  • više od 20 kg ─ od 7 do 10 dana.

Značajan reset težine na "Napad" potiče čovjeka i dalje držati na odabranom sustavu za napajanje.

Faza "Napad": meni je za tjedan dana

Dan Obrok Jelo
Ponedjeljak Doručak Sir,čaj
Ručak Par kriški puretina
Ručak Goveđi odrezak
Užina Kuhana jaja s majonezom
Večera Riba na žaru, 200g jogurta
Utorak Doručak Okrugli kolač od zobenih mekinja, šunka puretina
Ručak Jogurt
Ručak Piletina kotleti
Užina Sladoled na Dukane
Večera Pirjani zec
Srijeda Doručak Jogurt, kava
Ručak Kuhana jaja s majonezom
Ručak Zapečeni bakalar
Užina Svježi sir s peršin
Večera Složenac od piletine jetre i zobene mekinje
Četvrtak Doručak Kuhana jaja
Ručak Okrugli kolač od zobenih mekinja, salsa pastrve
Ručak Pileći batak
Užina Jogurt
Večera Piletina, sarma šunkom i sirom
Petak Doručak Okrugli kolač od zobenih mekinja s jogurtom
Ručak Sir
Ručak Fina pileća prsa
Užina Kriška puretina
Večera Muffini od Pollock
Subota Doručak Sira
Ručak Jogurt
Ručak Kuhana pileća jetra
Užina Kuhana jaja
Večera Pirjani zec
Nedjelja Doručak Sir tepsija
Ručak Kriške pečene purice
Ručak Piletina sufle
Užina Jogurt
Večera Kuhana riba, 200g sira

Recepti za faze "Napad"

Okrugli kolač od zobenih mekinja

  • 1,5 jušna žlica zobenih mekinja;
  • 1 piletina jaje ili 1 protein;
  • 1,5 jušna žlica mekog sira ili jogurta;
  • sol ili zaslađivač po ukusu.

Sve sastojke pažljivo promiješajte. Formirati male tortilje. Pecite na tavi sa non-stick premazom.

Sira na Dukane

  • 100 g zrna sira;
  • 1 jaje,
  • 2 žlice. žlice zobenih mekinja;
  • 2 žlice. žlice jogurta;
  • 1/2 žličice kvasac;
  • vanilin zaslađivač po ukusu.

Za odvajanje proteina iz žumance. Žumance, jogurt, sir, mekinje, kvasac, zaslađivač i vanilin promiješati. Protein šlag na čvrstom pjenom, oprezno ući u tijesto. Zagrijte tavu s teflonom i pržiti sira do zlatno smeđe.

Odreske od pilećeg filea

  • 600 g pilećih prsa file;
  • 1 kapsula od čili paprike;
  • 2 žlice. žlice sojinog umaka;
  • 2 češnja češnjaka;
  • peršin;
  • sol.

Pileći file oprati i sitno sjeckani oštrim nožem. Češnjak usitniti, dodati inpensam. Čile očistiti od sjemena i narezati. Sezone sa soli nadjev, dodajte češnjak, čili, umak od soje i sjeckani peršin. Sve pažljivo promiješati. Zagrijanu tavu obrišite papirnatim ručnikom kapi biljnog ulja. Nokautirati pileća nadjev žlicom, pržite po 3 minute sa svake strane.

Zapečeni bakalar

  • 500 g fileta bakalara;
  • gomila nemasnog sira;
  • 1 žličica senfa;
  • 2 male lukovice;
  • sok od 1 limuna;
  • crni papar i sol po ukusu.

Istisnuti sok od limuna. Luk sitno nasjeckajte, pomiješajte s limunovim sokom. U smjesu unijeti svježi sir, senf, papar i sol. Pan ili obrazac za pečenje ležala folijom. Na sloj folije položiti filete bakalara. Odozgo rasporediti sir-senf umak. Pokrijte jelo lista folije, učvrstiti rubove. Zagrijte puhačke ormar do 180 °C. Pripremiti jelo 25 minuta.

Fina pileća prsa

  • 1000 g pilećih prsa file;
  • 2 žlice. žlice sojinog umaka;
  • 1 glavica češnjaka;
  • 1/2 paketića sira masnoće 0 %;
  • 1 žličica senfa;
  • papar i sol po ukusu.

Operite i suha pilećih prsa file. Napraviti u mesu duboke rezove. Očistiti češnjak. Svaki češanj podijeliti na tri dijela. Salo prsa češnjakom. Staviti pripremljene filete u silikonsku formu. Rasporediti po mesu soja umak. Sir soli, miješati s papar i senf. Prelijte meso rezultira smjesu. Stavite kalup u pećnicu, zagrijanu na 180 °C. Kuhati 30 minuta. Zatim pojačajte temperaturu na 220 °C i pecite još 10 minuta.

Složenac od piletine jetre i zobene mekinje

  • 500 g pilećeg jetre;
  • 2 žlice. žlice zobenih mekinja;
  • 2 kokošjih jaja;
  • 1/2 šalice jogurta;
  • sol i začini po ukusu.

Oprati iznutrice, očistiti od filmova. Kuhati dok ne omekša (oko 15 minuta). Ohladite. Razbiti sve sastojke miješalica do homogenosti. Prebaciti smjesu u refractory kalup, pecite 15 minuta na 180 °C.

Piletina, sarma šunkom i sirom

  • 1 pileća prsa velike piletine;
  • 2 žlice. žlice rajčice;
  • gomila nizak sadržaj masti sira;
  • 1 tbsp. žličica limunovog soka;
  • 2 češnja češnjaka;
  • 70 g šunke masnoće do 4 %;
  • sol i začini po ukusu.

Odvojiti grudi od kosti, skinite kožu. Filete izrezati, a ne dođe do ruba i implementaciju, kao knjigu. Malo udariti filea, premažite sokom od limuna i pohranite u hladnjak na pola sata. Nasjeckati češnjak, pomiješajte sa sirom i paradajz paste, sezone sa soli i začinima. Izrezati pršut slamke. Premažite filete sir mase, a zatim izvući narezane pršut. Uvaljati filete u štruca, vezati kuharica konac. Pecite jelo 30 minuta na temperaturi od 200 °C, prije posluživanja uklonite s peciva nit.

Sladoled na Dukane

  • 300 g mekog sira ili jogurta;
  • 1 šalica mlijeka;
  • 20 g želatina;
  • 1 žličica instant kave;
  • cimet i zaslađivač po ukusu.

Na pola sata potopiti želatin u hladnom mlijeku. Zatim zagrijte smjesu na vodenoj kupelji do potpuno otopljen želatin. Dodati zaslađivač, cimet, instant kava. Izmiješati svježi sir ili jogurt, promiješati želatin-mješavina kave. Opet pretukli do raskoši. Sipati masu u silikonskim oblici. Staviti u zamrzivač.

Majoneza na Dukane

  • 1 žličica senfa;
  • 1 žličica maslinovog ulja;
  • 2 žumance;
  • 1 jušna žlica limunovog soka;
  • 250 g nemasnog mekog sira;
  • zaslađivač i soli po ukusu.

Izmiješati žumanjke mikserom ili žicom umutiti, postepeno dodajte senf, sol i shzam. Whisking, dodati sir, zatim fino slijevati uvesti maslinovo ulje. Najmanje dodati limunov sok.

Faza "Krstarenje": bjelančevine-ugljikohidrata striping za postizanje idealne težine

Faza "Krstarenje" ─ ključni korak dijeta Ducane, je izmjenom bjelančevine-povrća i čisto proteinskih dana. Upravo na tom razdoblju činili veliki gubitak težine. Pierre Ducane preporučuje da se pridržavaju omjer 1 BO i 1 VWD.

Tjedni meni za faze "Striping"

Dan Obrok Jelo
Ponedjeljak BO Doručak Okrugli kolač od zobenih mekinja i pašteta od tune
Ručak Povrće rezanje, sir
Ručak Odrezak puretina, povrće, salata uz dressing od jogurta
Užina Tuna u vlastitom soku, svježi krastavac
Večera Punjene tikvice
Utorak VWD Doručak Složenac od sira i šunke i piletine
Ručak Komad mesa kruha
Ručak Pileća juha s AVENAE mekinje
Užina Rotulis od šunke i sira
Večera Popunjavanje od bijele ribe
Srijeda BO Doručak Kajgana-jaja, komadić dimljenog lososa i povrće rezanje
Ručak Izvaljati, krastavac, sir i škampi
Ručak Teletina pečena
Užina Rotulis od šunke, sira i povrća
Večera Punjene paprike
Četvrtak VWD Doručak Omlet s tunom
Ručak Jogurt
Ručak Riblja juha
Užina Sir mliječi
Večera Puretina, pirjani u iogurte
Petak BO Doručak Piletina muffins, svježi krastavac
Ručak Keksi od zobenih mekinja
Ručak Pirjana govedina, gulaš od povrća
Užina Rotulis od lima salata sa sirom
Večera Puding od piletine
Subota VWD Doručak Rotulis od postoni šunke s mekim sirom i zelje
Ručak Sir tepsija
Ručak Hash na jogurt bez dodavanja povrća
Užina Jogurt
Večera Pečena dorada
Nedjelja BO Doručak Okrugli kolač od zobenih mekinja s domaćom paštetom jetra
Ručak Muffini od sira, kukuruznog škroba i dimljena piletina
Ručak Beetroot na jogurt
Užina Štapići od celera s umakom na bazi jogurt
Večera Pileći kroketi, pohani od zobenih mekinja, salata od krastavaca i rajčice

Recepti za faze "Striping"

Hash na jogurt

  • 0,5 litre nemasnog jogurta;
  • 0,5 šalice mineralne vode;
  • 2 komada pilećeg nemasne šunke;
  • 1 svježi krastavac;
  • 2 tvrdo kuhana jaja;
  • 4 rotkvice;
  • 1 žličica octa;
  • peršin;
  • crni papar;
  • sol.

Rotkvice naribati. Piletina šunku, krastavac, jaja i zelje izrezati na kockice. Peršin sjeckani. Sastojke složiti u odgovarajuću posudu, preliti s jogurtom, pomiješana s mineralnom vodom. Dodati papar i ocat, po potrebi posoli.

Pileća juha s AVENAE mekinje

  • U 1 litru vode;
  • 400 g pilećeg filea;
  • 1 jaje,
  • 1,5 jušna žlica zobenih mekinja;
  • 1 mala glavica luka;
  • na mali snopu vlasac i kopar;
  • sol.

Kuhajte piletina u roku od 20 minuta. Izvaditi meso, narezati na male kockice i staviti natrag u juhu. Sitno sjeckani zeleni i crveni luk, poriluk, luk, prazan u posudu sa juha. Po potrebi posoli. Sipati u kipuću juhu sirovo jaje. Kuhati 5 minuta, dodati zobene mekinje i sjeckani kopar. Skinite juhu s vatre.

Riblja juha

  • U 1 litru vode;
  • 2 konzerve tune u vlastitom soku;
  • mala vezica kopra;
  • sol i lovorov list.

Kuhati vodu, po potrebi posoli. Secirati konzerve s tunom, gnječiti ribu tanjura. Sitno narežite luk. Luk staviti u kipuću vodu, dodajte lovorov list. Kuhajte 3 minute, a zatim izvući pire ribu. Kuhati 5 minuta, na kraju dodati sitno sjeckani zelje kopra.

Pileći ražnjići, ukiseljene u jogurtu

  • 500 g pilećih prsa file;
  • 250 g jogurt sa nula kalorijske;
  • 1 žličica paprike;
  • 1 žličica naribanog korijena đumbira;
  • 1 češanj češnjaka;
  • crveni papar na vrhu noža;
  • soli po ukusu.

Izrezati pileći filet na komade jednake veličine. Meso peradi marinirati u smjesu od jogurta, soli i začina. Nakon 3 sata insertis meso na drveni kos. Kuhati na roštilju ili u pećnici dok ne omekša.

Pečena piletina femora

  • Ja nemasnog sira;
  • 3 pileća bedra (također možete koristiti potkoljenice);
  • 1 srednja glavica luka;
  • 50 g zelenila peršina;
  • Hrpa ½ zelenog luka;
  • sol;
  • crni papar.

Skinite s femora kožu. Crveni luk, poriluk i vlasac, peršin sitno raspasti pločice. Pomiješati sa sirom, soli i papar. Na pripremljene bedra učiniti duboke rezove. Uliti rezove sir nadev, ostacima smjese premazati femora i zamotajte ih u foliju. Stavite jelo u pećnicu, zagrijanu na 200 °C i peći 45 minuta.

Puding od piletine

  • 3 litre vode;
  • 1 srednja piletina;
  • 30 g želatina;
  • 2 jaja;
  • 1 glavica velika luka;
  • 2 lauraceae lista;
  • 2 češnja češnjaka;
  • pimen;
  • sol.

Uklonite kožu s piletine. Prelijte vodom i kuhajte na blagoj vatri. Skinite pjenu. Dodajte u juhu očišćenu luk, češnjak, sol i papar. Kuhajte sat vremena, a zatim dodajte lovorov list, dati kuhati 5 minuta i isključiti plin. Piletinu ohladite. Odvojiti meso od kostiju i narežite na male komadiće. Želatin otopiti u 2 čaši hladne vode. Nakon što je oteklina se zagrije na vodenoj kupelji i ohladite. Skuhati jaja. Očistiti, izrezati na pola i staviti u posudu, odozgo se rastaviti piletinu. 1,5 litara juhu procijediti i pomiješati sa trenirao želatin. Pustite da juha ne zakuha, i prelijte piletinu. Staviti u kontejner s jelo u frižider do potpuno osuši.

Faza "Konsolidacije": namještanja rezultata

Kada idealnu težinu postignut, javlja se jak iskušenju na lovorikama i vratiti se na stare prehrambene navike. Ali još nije došlo vrijeme da se opustite. Postignuti rezultati potrebno je učvrstiti, kako bi se spriječilo da će se vratiti na početne mase tijela.

Tijekom treće faze prehrane u prehranu postupno se dodaju ugljikohidrata i masne hrane. To znači da osim proteina i povrća u izborniku pojavljuju se voće i bobičasto voće u iznosu od jedne porcije (osim banana, trešanja i grožđa).

Također možete jesti svinjetinu, 2 kriške mekinje ili zrna kruha i 40 g sira na dan. Osim toga, u ovoj fazi dukanova dopušteno upuštati 1 porcija škroba proizvoda i 1 svečanom objedu u tjednu, u prvoj polovici "Konsolidacije". I 2 porcije škroba proizvoda i 2 svečane prehrana tjedno u drugoj polovici ove faze.

Kao škroba proizvoda može konzumirati tjestenina, žitarice, leća, krumpir. Da ne davati ponovno pozicije, potrebno je ostaviti 1 čisto proteinskog dana u tjednu.

Tjedni meni za faze "Sidrenje"

Dan Obrok Jelo
Ponedjeljak Doručak Zobene pahuljice s mekinje na obrano mlijeko
Ručak Sendvič od zrna kruha i sira
Ručak Hash na jogurt
Užina Jabuka
Večera Riblji odrezak i salata od svježeg povrća
Utorak Doručak Domaće kobasice i kašica od zobenih mekinja
Ručak Naranča
Ručak Riblja juha
Užina Jogurt
Večera Pileći kebab, povrće na žaru
Srijeda Doručak Sir tepsija
Ručak Grejp
Ručak Pirjana govedina s đumbirom
Užina Sir
Večera Topla salata s piletinom i zelenog graha
Četvrtak VWD Doručak Omlet u paketu
Ručak Rotulis od šunke i sira
Ručak Pileća juha s AVENAE mekinje
Užina Sir marmeladu s kakao
Večera Zapečeni bakalar
Petak Doručak Palačinke od zobenih mekinja, svježi sir s zaslađivač
Ručak Piletina muffins, povrće rezanje
Ručak Juha od gljiva
Užina Kruška
Večera Svečani objed
Subota Doručak Kajgana, salsa losos, branny kruh
Ručak Sir muffini sa šunkom
Ručak Juha krem od cvjetače
Užina I bobica mliječi
Večera Pečena svinjetina, okrugli kolač od zobenih mekinja
Nedjelja Doručak Sira
Ručak Šalica svježeg bobičastog voća
Ručak Juha
Užina Proteinski shake
Večera Pileći curry umak, svježe povrće

Četvrta faza ─ konačna stabilizacija težine

Većina onih, koji je pokušao na sebi barem jednu dijetu, suočeni sa činjenicom da je nakon uklanjanja ograničenja težine opet povećava. Protokol prehrane dr. Ducane će cijeli život zadržati vitku figuru. Za to je potrebno odustati od lifta ili hodaju brzim koracima od 20 minuta na dan. A jedan dan u tjednu promatrati čisto proteina prehrana. Jednog proteinskog dana u tjednu će neutralizirati sve prehrambenih poremećaja i zaštititi od debljanje. Štoviše, tijekom života treba konzumirati 3 žlice zobenih mekinja dnevno. Ova navika pomoći ne prejesti i poboljšati zdravstveno stanje.

Prednosti i mane prehrane Ducane

Ovaj sustav za napajanje se može nazvati jednim od najboljih visok sadržaj proteina dijeta. Prednosti prehrane Ducane:

  • ne morate brojati kalorije i vagati obroka;
  • ne muči osjećaj gladi, dopuštene namirnice možete jesti dosta, do osjećaja sitosti;
  • težinu ide stabilno i trajno;
  • ne gubi mišićna masa tijela.

Ali postoje i negativne bodove, a to su:

  • prirodne mesni i riblji proizvodi su skupi;
  • je potrebno mnogo vremena posvetiti pripremi jela;
  • za vrijeme dijeta Ducane povećava opterećenje na bubrege, može se javiti otežano disanje, osjećaj suhoće u ustima, slabost, neugodan miris iz tijela, postoje zatvor.

Kontraindikacije

Dijeta Ducane pogodan za mnoge, ali ne sve. Kontraindikacije za ovaj sustav napajanja su:

  • mladi i starije dobi;
  • trudnoća i dojenje;
  • patologija bubrega;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • bolesti živčanog sustava.

Kako bi se nuspojave od prehrane na minimum, preporučuje se da se odgovarajući vitaminsko-mineralni kompleks.

Dijeta Ducane ─ to nije samo sustav za napajanje, a detaljan plan mršavljenja, omogućava ograničene specifičnim vremenskim okvirom vrijeme vidjeti njeguju brojke na vagi i održavati idealnu formu za cijeli život.

30.06.2020